余光恐懼癥的自我治療方法
余光恐懼癥是一種對(duì)眼神的恐懼，是一種集社交恐懼和強(qiáng)迫的一種綜合癥狀�；颊呖偸强刂撇蛔〉赜糜喙怅P(guān)注他人，或刻意控制自己阻止余光去注意他人，從而陷入強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫的模式。
余光恐懼癥的產(chǎn)生，是多種因素交集的結(jié)果，但絕大多數(shù)患者有其共同特點(diǎn)，重塑心靈心理康復(fù)中心李宏夫老師指出：追求完美、敏感、多疑是余光恐懼癥患者的典型特質(zhì)，唯有矯正患者的個(gè)性特質(zhì)，患者才能真正的消除余光恐懼的癥狀。
余光恐懼癥令患者苦不堪言，對(duì)于學(xué)生而言，更是嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和同學(xué)間的交往。該癥狀有其頑固性，因?yàn)椋@不是頭疼醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的問題，要消除該癥狀，必須是一個(gè)心理的改變過程，所以，改變不能只是針對(duì)表現(xiàn)出來的癥狀，而是改變癥狀下面的心理模式。以下便是一項(xiàng)由重塑心靈心理康復(fù)中心李宏夫老師所提供的自我治療方法，對(duì)于輕度的余光恐懼癥患者只要耐心練習(xí)會(huì)有一定的幫助：
余光恐懼癥的自我治療方法一：心靈重塑療法之“觀息法”
“觀息法”是“心靈重塑療法”其中之一方法，該方法是消除心理癥結(jié)、凈化心靈非常有效的方法。
“觀息法”初階的練習(xí)要點(diǎn)：
�、胚x擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。
�、埔员P腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。
�、菍⒆⒁饬Ｗ⒃诒强椎暮粑M(jìn)出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不尋找”。
注意事項(xiàng)：
�、爬詈攴蚶蠋煆�(qiáng)調(diào)：不論頭腦出現(xiàn)什么念頭，就只是保持覺知(知道)，不駐留念頭上，不去評(píng)判、思考、解決、糾纏，繼續(xù)將注意力回到呼吸上，如此不斷的操練。
�、粕眢w不要依靠任何東西，當(dāng)頭垂下來時(shí)，將頭抬起，當(dāng)腰彎下來時(shí)，將腰挺直。
�、怯喙饪謶职Y的患者初試練習(xí)，每次應(yīng)以15分鐘基礎(chǔ)，早、晚各一次為佳，一段時(shí)間后，應(yīng)延長每次練習(xí)的時(shí)間。
余光恐懼癥的自我治療方法二：停止對(duì)號(hào)入座
關(guān)于余光恐懼癥方面的內(nèi)容，在網(wǎng)上只要一搜索可謂是鋪天蓋地，但真正能給余光恐懼癥患者幫助的卻是微乎其微，余光恐懼癥患者沒有正確的鑒別能力，因此，往往會(huì)把自己的癥狀與所看到的癥狀聯(lián)系、對(duì)照，造成極大的負(fù)面暗示，最為可悲的是，有的患者起初只是有一些輕微化的表現(xiàn)，一般可認(rèn)為是正常的表現(xiàn)，但最后卻被自己真的強(qiáng)化成了余光恐懼，這是一種典型的“對(duì)號(hào)入座”效應(yīng)。所以減少關(guān)于余光恐懼癥以及其他心理癥狀方面信息的了解，是非常重要的。
余光恐懼癥的自我治療方法三：心靈重塑療法之“亦是如此”
此練習(xí)只為處在當(dāng)下的狀態(tài)里，“亦是如此”即我所經(jīng)驗(yàn)到的東西就是這個(gè)樣子，而不是頭腦多余的.或減少的東西，保持當(dāng)下我們內(nèi)在所呈現(xiàn)出的那個(gè)最初原本的感受、想法、情緒，只是與它同在，不做主觀念頭、想法、感受的改變及想象，當(dāng)患者不斷進(jìn)行此練習(xí)的操練時(shí)，恐懼的強(qiáng)迫觀念就會(huì)慢慢減少。
舉例1：如;我千萬不要去注意他/她“亦是如此”。我控制不住會(huì)去注意他的下體“亦是如此”，他會(huì)不會(huì)知道我注意他下體了“亦是如此”，如果他知道了那該多丟人呢“亦是如此”，他會(huì)怎么看我呢“亦是如此”等等。
舉例2：如;我又去偷瞄他/她了“亦是如此”，他/她會(huì)不知道我瞄他/她了“亦是如此”，他/她會(huì)不會(huì)認(rèn)為我對(duì)他/有好感“亦是如此”，或他/她會(huì)不會(huì)認(rèn)為我不友好“亦是如此”，我為什么總是控制不住去掃瞄別人“亦是如此”，我真恨我自己“亦是如此”。如;我不敢看他/她的眼睛“亦是如此”，他/她會(huì)不會(huì)看透我的心思“亦是如此”等等。
舉例3：如;剛才我沒有去注意別人“亦是如此”，這種感覺真好“亦是如此”，我希望一直都能這樣“亦是如此”等等。
注意：
1、做此練習(xí)不要帶著去消除或改變什么的目的心，只是以平常心去練習(xí)。
2、不要只是在癥狀表現(xiàn)出來的時(shí)候去做，平時(shí)更應(yīng)持續(xù)加以練習(xí)。
3、當(dāng)你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、頭腦)只要與外界接觸，或是當(dāng)頭腦開始想的時(shí)候，便是你練習(xí)的時(shí)刻，就只是如實(shí)的在你經(jīng)驗(yàn)到或想到的后面加上一個(gè)印章“亦是如此”便是。
4、此練習(xí)不能只是刻意的針對(duì)表現(xiàn)出的癥狀或自己不喜歡的感受加以練習(xí)，而應(yīng)一視同仁，無論好的感受，還是壞的感受，都平等的加以練習(xí)，也就是說，無論你當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)到的是愉悅的感受還是緊張的感受，你就只是在你當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)到的感受后面，加上“亦是如此”。
結(jié)束語：
這是一項(xiàng)余光恐懼的自我調(diào)節(jié)行動(dòng)計(jì)劃，對(duì)于輕度余光恐懼的患者，只要耐心的堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)取得明顯的改善，但需要說明的是，此調(diào)節(jié)計(jì)劃，不能代替專業(yè)的心理治療。
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