恐懼癥有哪些自我調(diào)節(jié)的方法？

　　恐懼癥是現(xiàn)在很常見的疾病具有極大的危害性，大家在日常生活中如果沒有對恐懼癥進(jìn)行治療，都容易時病癥不斷加重，給患者的身體健康造成很大的破壞。那么，恐懼癥有哪些自我調(diào)節(jié)的方法?現(xiàn)在就是沈陽虹橋醫(yī)院精神科的專家給我們介紹一下。

　　恐懼癥有哪些自我調(diào)節(jié)的方法?

　　1、別太在意自己身體

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　2、悅納自己樹立自信

　　恐懼癥有哪些自我調(diào)節(jié)的方法?沈陽虹橋醫(yī)院精神科的專家說，很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　3、勿對自己要求過高

　　過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　4、勇敢地去面對

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會更加緊張。

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