如何預(yù)防及緩解“高考后綜合征”？

　　如何預(yù)防及緩解“高考后綜合征”?

　　首先，對(duì)于家長(zhǎng)，要“保持重視，積極關(guān)注”。

　　不少家長(zhǎng)都認(rèn)為高考前的心理調(diào)適很重要，如何消除緊張、焦慮、失眠，從而輕松、平和、自信地迎接高考是家長(zhǎng)和老師關(guān)注的焦點(diǎn);同時(shí)認(rèn)為高考一過，這些心理問題便會(huì)隨即消失，對(duì)考生的關(guān)心也不再細(xì)致。但是，據(jù)心理專家不完全統(tǒng)計(jì)，高考結(jié)束到錄取結(jié)束這段容易被忽視的時(shí)間里，60%—70%的考生會(huì)產(chǎn)生不同程度的“焦慮”，近20%的考生會(huì)因過分焦慮而影響了日常生活，并且很多考生被發(fā)現(xiàn)有心理障礙時(shí)，大多數(shù)就已進(jìn)入抑郁期，治療起來比較困難。所以家長(zhǎng)要及時(shí)關(guān)注考生的心理動(dòng)態(tài)，提醒孩子要適度放松，同時(shí)多運(yùn)動(dòng)，使身體機(jī)能調(diào)整到平時(shí)狀態(tài);家長(zhǎng)自己以身作則，能夠平靜理性地對(duì)待高考，注意自己的表達(dá)方式，鼓勵(lì)孩子將焦慮情緒表達(dá)出來;引導(dǎo)孩子鍛煉做家務(wù)、洗衣服等基本生活技能，多參加社會(huì)活動(dòng)提高社交能力，以順利走入大學(xué)校園，走向社會(huì)。

　　其次，對(duì)于考生，要“接納焦慮，與之共舞”。

　　第一步，要“面對(duì)”自己當(dāng)下的狀態(tài)，不可通過放縱來逃避。從高考結(jié)束到公布成績(jī)這段時(shí)間，未來對(duì)于考生來說完全未知，奮斗目標(biāo)也不明確，所以這種不確定和無控制感所引起的焦慮是正常的。

　　第二步，要“品味”當(dāng)下的生理、情緒反應(yīng)和想法，靜靜感受這一生命階段難得的體驗(yàn)。

　　第三步，對(duì)于高考這件事，要重新“賦意”，可從時(shí)間、空間、人際方面來擴(kuò)大心理空間，避免掉入負(fù)性思維的陷阱不能自拔。比如，從時(shí)間維度上，對(duì)于高中生來說，高考確實(shí)是到目前為止人生中的第一件大事，但放在整個(gè)人生軸線上，它也只能算是大事之一。

　　第四步，“放下”，即尋找自己的價(jià)值觀，將焦慮放在與其一致的方向上�？忌�可以透過表面的焦慮來問自己：這代表我重視什么?我想要什么樣的生活?這讓我在哪些方面有所成長(zhǎng)?

　　經(jīng)過這四個(gè)步驟，學(xué)會(huì)接納，學(xué)會(huì)帶著焦慮生活，為日后漫漫人生征程中應(yīng)對(duì)挫折或困難做好心理調(diào)適技能儲(chǔ)備。

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