社交恐懼癥到底怎么克服？

　　有一種社交恐懼的病因是早期養(yǎng)育環(huán)境導(dǎo)致，父母對(duì)孩子期待過(guò)高，高壓教育下對(duì)孩子否定較多，在孩子幼小心靈中播下了“不自信”的種子，從而與人相處中缺乏自信。

　　案例：第一次接觸小楚是在心理門診，他個(gè)字不高，總是低著頭，小心謹(jǐn)慎地坐在來(lái)訪者的椅子上，時(shí)而躲閃的眼神不時(shí)瞟一下治療師。小楚說(shuō)自己以前很開(kāi)朗，朋友很多。初中時(shí)上了一所寄宿學(xué)校，有一次，同寢室一個(gè)男生少了一百多塊錢，便懷疑是他偷的，他當(dāng)時(shí)感覺(jué)很冤枉，但并未當(dāng)回事。沒(méi)想到那位同學(xué)竟站在講臺(tái)上大肆宣揚(yáng)他是小偷。從此，他開(kāi)始不敢看人的眼睛，總擔(dān)心別人認(rèn)為自己是小偷，習(xí)慣一個(gè)人獨(dú)處，走路也是溜著墻根。也因?yàn)檫@個(gè)原因至今沒(méi)有女朋友，感覺(jué)很痛苦。

　　分析與建議：小楚的情況屬于社交恐懼。表現(xiàn)為害怕人群，在他人面前，常會(huì)顯得手足無(wú)措、臉紅心跳、全身發(fā)抖、出汗、行為笨拙等。社交恐懼常常來(lái)源于早期社交經(jīng)驗(yàn)缺乏或社交挫折，由于社交挫折引發(fā)負(fù)面情緒，久之，會(huì)不自覺(jué)地形成一種緊張、不安的心理狀態(tài)，從而產(chǎn)生恐懼感�？朔�社交恐懼須從戰(zhàn)勝自己開(kāi)始。

　　首先，認(rèn)清恐懼來(lái)源于心理而不是外界環(huán)境，人與人的交往不是我們想象的充滿陷阱，試著說(shuō)服自己交一兩個(gè)知心朋友，體驗(yàn)真實(shí)的社交。其次，不苛求自己。不要過(guò)分關(guān)注自己在他人心中的形象，要懂得“人無(wú)完人”，人人都會(huì)犯錯(cuò)，做好自己該做的事情就好。再次，多與親近的人溝通。如果覺(jué)得和外人交談會(huì)感到緊張，可先試著和家人、信任的朋友交流，談話過(guò)程中多表達(dá)自己的想法和建議。第四，多參加講座、聚會(huì)，到人多的地方去。有一種社交恐懼的病因是早期養(yǎng)育環(huán)境導(dǎo)致，父母對(duì)孩子期待過(guò)高，高壓教育下對(duì)孩子否定較多，在孩子幼小心靈中播下了“不自信”的種子，從而與人相處中缺乏自信，沒(méi)有底氣展現(xiàn)自我。

　　最后，如果焦慮較嚴(yán)重，無(wú)法邁出第一步，可嘗試做一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松：用鼻子深深吸氣，并將氣體緩緩送到腹部，感覺(jué)自己的肚子被氣體充盈，再將氣體慢慢呼出體外。需注意的是，要用口呼出，持續(xù)五六次，使自己的焦慮情緒得到暫時(shí)緩和后再進(jìn)行交流。