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長期失眠易引發(fā)抑郁癥
人的一生,有1/3時間是在睡眠中度過,世界衛(wèi)生組織將“睡得香”定位衡量人體健康的標準之一。然而,據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙。中國睡眠研究會發(fā)布的調(diào)查也顯示,中國成年人失眠的發(fā)生率高達38.2%,造成失眠的原因包括環(huán)境、軀體、精神、情緒等。
睡眠是最容易受到心理和社會因素影響的生理功能之一,目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病多達八十余種,其中憂郁癥和焦慮最為突出。近年來因為失眠導(dǎo)致抑郁的人很多,因此而導(dǎo)致的自殺也時有發(fā)生,去年曾出現(xiàn)的多起媒體人自殺事件就是例證。
在3月21日的“世界睡眠日”,中國睡眠研究會把今年中國的主題確定為“健康心理,良好睡眠”,以提醒全體公民充分認識到睡眠障礙對精神心理健康的重要影響,獲得健康心理與良好睡眠的科學(xué)知識。中國睡眠研究會理事長韓芳表示,睡得好是生命健康的標志,睡眠障礙對精神心理健康產(chǎn)生重要影響,健康的心理離不開良好的睡眠。
長期失眠易引發(fā)抑郁癥,失眠者抑郁癥發(fā)病率高3~4倍
據(jù)中國睡眠研究會公布的資料顯示,患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,記憶力減退、反應(yīng)能力下降,而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁,嚴重的會引起心理障礙和精神疾病,影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因,又是精神心理疾病的重要癥狀。
武漢同濟醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副教授楊淵介紹,據(jù)估計,我國約50%的人存在睡眠障礙,但就診率僅為13%左右。近年來,焦慮性失眠呈上升趨勢,患者多為中年人和學(xué)生,多因工作、功課壓力產(chǎn)生焦慮。
中國睡眠研究會理事長韓芳也表示,中國睡眠疾病患病率很高,第一位就是失眠。而在有過失眠體驗的人群中,達到慢性失眠的占到百分之十幾。
有幾個指標可以判定自己是否失眠:1.躺在床上超過30分鐘沒有睡著;2.半夜老醒,醒來的次數(shù)超過兩三回;3.天還沒亮就醒了;4.夜夜做噩夢,噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。如果出現(xiàn)了上述失眠癥狀,且連續(xù)兩周以上且有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀,明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社會活動時,就應(yīng)及時求診。
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴認為,軀體疾病、心理問題、生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境以及寢具都是影響睡眠的因素。其中心理問題是造成睡眠問題的主要因素,占到50%。焦躁、低落或興奮的情緒都是造成失眠的原因之一,這些情緒可能會來自多方面,例如家庭糾紛、感情破裂、失業(yè)、學(xué)習(xí)壓力過大等,尤其是對于一些心理素質(zhì)不是特別好的人。
廣東省人民醫(yī)院心理中心主任賈福軍指出,長期失眠是抑郁癥的高危因素。有調(diào)查結(jié)果顯示,失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3~4倍;并且絕大多數(shù)的抑郁癥患者都伴有失眠,而失眠還會導(dǎo)致抑郁癥遷延不愈,降低生活質(zhì)量和增加自殺的概率。
女性失眠風(fēng)險比男性更高,“心重”中年女性占失眠病例70%
據(jù)美國《赫芬頓郵報》報道,性別差異導(dǎo)致女性睡眠不同于男性,她們可能需要更長的時間才能入睡,睡眠可能更容易被剝奪,失眠的風(fēng)險更高。美國全國睡眠基金會調(diào)查顯示,全美約7000萬人失眠,其中女性更為嚴重,2/3的女性睡不好。
《2014中國睡眠質(zhì)量白皮書》顯示,在參與調(diào)查的女性受訪者中,僅54.1%能在30分鐘內(nèi)入睡;而在男性受訪者中,能在30分鐘之內(nèi)入睡的達到六成(60.2%),比女性高出6.1個百分點。
詹淑琴表示,女性生命周期中不同階段荷爾蒙和生理學(xué)方面的變化都會影響睡眠健康,導(dǎo)致特定性別的睡眠障礙產(chǎn)生,在月經(jīng)期、懷孕或哺乳期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后,女性的正常睡眠會受到荷爾蒙的影響,會導(dǎo)致在這些時期發(fā)生睡眠紊亂。而抑郁、疼痛和壓力都會導(dǎo)致睡眠障礙,女性面臨這三種情況的風(fēng)險比男性更高。
詹淑琴還指出,心理問題對女性睡眠健康的影響更為嚴重。女性連續(xù)失眠對身體的危害甚大,會造成白天精力不足,降低工作效率,晚上恐懼睡眠,形成惡性循環(huán)。除此之外,還會產(chǎn)生一系列生理和心理上的健康問題。而這些健康問題又會反作用于睡眠,使連續(xù)失眠更加難愈,甚至誘發(fā)心理疾病。
詹淑琴提醒,在中年女性失眠臨床病例中發(fā)現(xiàn),由精神情志因素而誘發(fā)的中年女性失眠癥患者,占失眠發(fā)病總數(shù)的70%以上。她分析,心情不如意如離異、喪失親人、地域差異、生活環(huán)境的改變等,進而出現(xiàn)失眠,困擾了女性的生活,導(dǎo)致嚴重的失眠疾病。許多人心理承受能力越來越差,特別是一些女性,由于天生弱性體質(zhì),喜歡在睡覺前考慮生活中出現(xiàn)的諸多困難。在心理方面,50歲左右的中年女性往往肩負著家庭、事業(yè)的雙重責(zé)任,經(jīng)常碰到情感、經(jīng)濟、工作、子女等諸多因素的煩擾,難免因心理壓力繁重而導(dǎo)致失眠。
安眠藥不是助眠靈丹,失眠需藥物與心理治療并舉
美國全國睡眠基金會調(diào)查還顯示,近30%的女性常吃安眠藥。去年,美國食品和藥物管理局(FDA)將女性的安眠藥安必恩(Ambien)用量減少了一半。這種劑量上的變化,是基于這一發(fā)現(xiàn):女性代謝相同劑量的藥物能力比男性低50%,女性血液中較高劑量的安必恩導(dǎo)致女性比男性存在更多的過度嗜睡行為。
作為失眠高發(fā)人群的女性也往往存在一些誤區(qū),認為失眠只是小問題,無需治療,或自行選擇服用安眠藥輔助入睡。對此,中國睡眠研究會專家表示,有慢性失眠的人,因為害怕影響第二天的工作和生活,需要用點安眠藥,這種方法是對的。但失眠是由很多主觀原因造成的,比如焦慮和抑郁,還有長時間處于心理壓力過大的情況下,屬于“高壓”失眠的人光吃安眠藥就不能解決問題,需要先把焦慮和抑郁治好。
楊淵指出,當你遇到失眠困擾時,不光要檢查自己的身體健康狀況,還要留意是不是存在應(yīng)該及時調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問題。偶爾失眠可自行調(diào)節(jié),長期失眠則應(yīng)求助于醫(yī)生,失眠需藥物與心理治療并舉。他還建議,定期運動不但有利于緩解壓力、增強體質(zhì),還可以延長深度睡眠時間。而想擁有安穩(wěn)的睡眠,放松心情,保持內(nèi)心安寧平和至為關(guān)鍵。
賈福軍也提醒,改善睡眠應(yīng)從改善我們的心理開始,每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活,積極參與社交活動,要處理好擔心、焦慮情緒,帶著一份平和的心境更易入睡。
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