失眠抑郁癥的調(diào)節(jié)與預防

　　首先，改掉不良習慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是關(guān)鍵。

　　1.床只能用于休息，不要在床上看書、吃飯;

　　2.睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài);

　　3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

　　4.體育運動、經(jīng)�；顒佑兄�于睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動;

　　5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的;

　　6.睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此;

　　7.晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量;

　　8.午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

　　失眠抑郁的預防治療：

　　●必須了解失眠抑郁的'原因，以此對癥治療。

　　生活中，有些人的心理承受能力很差，一個小小的問題都能讓他日思夜慮，在腦海中產(chǎn)生巨大的波瀾，從而導致失眠抑郁。對于這類人藥物治療不一定起很大的作用，只有做好心理調(diào)適工作，才能從失眠抑郁的苦海中解脫出來。

　　●治療失眠抑郁癥切勿隨意自行用藥治療。

　　很多患者在失眠初期對此并不重視，大都抱持“多休息就沒問題”的錯誤心態(tài)，甚至為求一時之快，私自服用藥物治療，不僅起不到治療作用，反而由于用藥不當引發(fā)其他危害。

　　●對失眠不要過于緊張、恐懼。

　　失眠是生活中比較常見的現(xiàn)象，大家應正確認識失眠常識，在家庭、工作、學習等方面應該正確對待，合理安排。對因工作緊張或情緒波動暫時引起的失眠與疲勞反應，不要過分擔心和憂慮，只要消除這些不良心理反應，睡眠就會得到改善。

　　●適當?shù)捏w育運動。

　　對于失眠的人應注意什么問題來說也很重要，如慢跑、氣功等，增強體質(zhì)，有助于睡眠。此外，在睡前半小時最好不要思考問題，如散步、聽些柔和的樂曲等，都有利于加快入睡。

　　●失眠抑郁患者還應注意養(yǎng)成合理的生活作息習慣，飲食宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物，以少食多餐為宜，睡前進食既不宜過飽，又不宜過少。

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