恐懼癥如何自我調(diào)節(jié)

　　社交恐懼是常見的恐懼癥之一，它存在于各個(gè)年齡層，社交恐懼癥對(duì)于剛離開校園踏入社會(huì)的大學(xué)生而言更是常見，對(duì)于初出社會(huì)的大學(xué)生，或是性格內(nèi)向的人來說，社交是他們的弱點(diǎn)，恐懼在眾人面前講話、做事，表現(xiàn)出心情緊張、不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀，對(duì)社交產(chǎn)生恐懼，嚴(yán)重發(fā)展成為社交恐懼癥。

　　勇敢地去面對(duì)

　　有緊張現(xiàn)象的`人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

　　勿對(duì)自己要求過高

　　過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。

　　悅納自己樹立自信

　　很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。

　　別太在意自己的身體反應(yīng)

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

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