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患有焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

時(shí)間:2020-10-19 10:10:41 心理健康 我要投稿

患有焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

  焦慮癥的危害不僅僅會(huì)影響自己的事業(yè)發(fā)展,還會(huì)影響自己的身心健康。接下來小編為您帶來了患有焦慮癥如何自我調(diào)節(jié),歡迎閱讀!

患有焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

  1、糾正認(rèn)知偏差

  “人受困擾,不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知,主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法,糾正認(rèn)識(shí)上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。

  2、預(yù)料最壞的情況

  也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

  3、自我刺激

  焦慮性的神經(jīng)癥患者發(fā)病之后,他們的腦中總會(huì)胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,感到十分的痛苦。此時(shí),患者們可以采用自我刺激的方法,來轉(zhuǎn)移自己的注意力。

  如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的'體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

  4、了解焦慮的源頭

  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。

  發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄情緒,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  5、制定合理的工作目標(biāo)

  反省過去沒有達(dá)到工作目標(biāo)的原因,分析是否是因?yàn)槠诖^高造成的。所以自己應(yīng)該要設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo),這樣也容易讓自己尋找成就感。

  成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人,內(nèi)心會(huì)充滿力量和滿足感,焦慮很難將他打敗。不過,切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?這次的工作是不是比上次做得出色?

  6、自我平衡法

  現(xiàn)在很多人的得失心都特別重,也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼,而且對(duì)這些情緒無法控制。所以,他們常因一些工作上小的失誤,而感到沮喪、自責(zé),認(rèn)為自己無能,一無是處。這是壓力造成的惡劣后果。

  但事實(shí)不是這么回事,因?yàn)閯e人可能根本沒在乎你犯過的錯(cuò)誤,也可能只關(guān)注了一瞬間,然后立刻就忘了這件事,而你自己卻一直耿耿于懷,也許一輩子都忘不了。

  如此重視,是因?yàn)樗曌约簽槭澜绲闹行,認(rèn)為生活就是在繞著他自己轉(zhuǎn)的,所以犯了一點(diǎn)錯(cuò),就認(rèn)為一切都完了。

  自我平衡法要求我們學(xué)會(huì)觀察別人的失敗,然后跟自己的錯(cuò)誤聯(lián)系起來。你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人和你自己一樣,或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷,沒有任何一個(gè)人稱得上是“完人”。

  7、睡眠充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,但這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

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