如何克服睡眠拖延癥

時(shí)間：2020-08-13 14:25:02 心理健康我要投稿

如何克服睡眠拖延癥

　　每天信誓旦旦的說(shuō)要早睡。然而，說(shuō)完“我去睡覺(jué)了”，實(shí)際上半個(gè)小時(shí)過(guò)去了，一個(gè)小時(shí)過(guò)去了……還在被窩里玩手機(jī)。那要怎么克服睡眠拖延癥呢？下面是小編為大家?guī)?lái)的如何克服睡眠拖延癥，歡迎閱讀！

　　一：安排好次日的工作，跟今天說(shuō)再見(jiàn)

　　晚上睡的太遲，導(dǎo)致白天昏昏欲睡，提不起精神，勢(shì)必影響第二天的工作效率，因此如果你前一天晚上沒(méi)有睡好，白天感到疲勞，那么想小睡一會(huì)兒是完全可以理解的。然而，你可能會(huì)在短期內(nèi)精力充沛，但睡眠周期會(huì)越來(lái)越糟。

　　因此，白天可以盡可能休息，但不要躺下或打瞌睡，以保證晚間睡眠質(zhì)量。同時(shí)要將第二日的工作制定提前規(guī)劃好，在回家之前想好今天的工作都已經(jīng)結(jié)束了，明天的工作已規(guī)劃好明天再完成，這樣在睡覺(jué)之前就跟今天說(shuō)再見(jiàn)。

　　二：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　晚上回到家后，非特殊情況，可以嘗試丟掉手機(jī)，上床之前喝點(diǎn)溫牛奶、用熱水泡泡腳或按摩涌泉穴等，甚至放松心情做一套瑜伽，都有助于你進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　與此同時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1、只使用臥室睡覺(jué)，不要在床上玩手機(jī)、閱讀或看電視。

　　2、只有在感到困的時(shí)候才上床。

　　3、如果你睡不著，那么就爬起來(lái)，去另一個(gè)房間。

　　4、盡可能減少你醒著呆在床上的時(shí)間。

　　三：創(chuàng)造良好的.睡眠環(huán)境

　　大家都有這樣的常識(shí)或經(jīng)歷：周圍環(huán)境越是安靜，越能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果喧鬧嘈雜就很難入睡。同樣的道理，睡眠環(huán)境良好就有助于睡眠拖延癥的康復(fù)。

　　所以要注意：

　　1、臥室的光線宜暗，所以建議拉上窗簾。

　　2、臥室安靜更有利于睡眠;如果其他方法不足以實(shí)現(xiàn)，可佩戴泡沫降噪耳塞。