大學(xué)生如何解決拖延癥

　　據(jù)一項權(quán)威調(diào)查：中國有80%的大學(xué)生都患有拖延癥。下面我們來看看大學(xué)生如何解決拖延癥，僅供大家參考！

　　大學(xué)生如何解決拖延癥

　　1、改變認(rèn)識

　　拖延與一些認(rèn)知心理呈負相關(guān)，可以通過一些方法來改變這些不正確的認(rèn)知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來的益處。

　　2、積極情緒和調(diào)節(jié)動機

　　可以通過適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。

　　3、增強自我效能感

　　增強自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在任務(wù)完成過程中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預(yù)期。

　　4、發(fā)揮群體的作用

　　群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個體行為的改變。

　　克服拖延癥的5個方法

　　1、正確認(rèn)識自己

　　“只看這幾個字，很抽象，卻是血和淚一般的教訓(xùn)。不能正確認(rèn)識自己對于我來說是絕大多數(shù)問題的癥結(jié)。比如在剛決定戰(zhàn)拖時，我仍然相信自己能一口吃個胖子，認(rèn)為自己是個意志堅定的人，認(rèn)為自己是個控制力足夠強的人，認(rèn)為自己不但能對拖延癥速戰(zhàn)速決，還能同時完成手頭的各種任務(wù)。但事實證明，這種不正確的定位，會讓計劃完不成的自己更加沮喪。當(dāng)然，這個意思也不是破罐破摔，我還是相信通過學(xué)習(xí)、努力、成長可以改變許多東西，起碼的自信是不能喪失的�！�

　　2、戰(zhàn)勝負面情緒

　　在當(dāng)今社會下，工作不順心、成績不理想、與男朋友吵架等等都會讓人產(chǎn)生一些負面情緒，這是很正常的，但是，這并代表我們能一直沉浸在這種負面情緒下。這種負面情緒除了會影響我們的日常生活外，還是形成我們拖延癥的重要原因之一。由于負面情緒一直困擾著我們，導(dǎo)致我們失去了做事情的動力和干勁。因此，學(xué)會戰(zhàn)勝負面情緒也是我們克服拖延癥重要的一步。

　　3、給自己定時

　　有很多之所以有拖延癥，就是因為他們時間太多了，從而助長了他們的惰性，把應(yīng)該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個星期。所以，給自己定時也是克服拖延癥的一個好方法。你可以每天設(shè)定一個鬧鐘，讓自己必須在規(guī)定的時間里完成工作。比自己提高工作效率，激發(fā)自己的小宇宙，從而進一步克服拖延癥。

　　4、消除所有干擾

　　所謂消除所有干擾，就是要切斷所有的.通訊、娛樂工具——QQ、微信、e-mail、電視、電腦等等。大家可能會問：為什么要關(guān)掉所有干擾呢？因為這些看似細小的干擾很容易會影響你的注意力，特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干擾，就容易像小孩子那樣，拋下手頭上的工作，轉(zhuǎn)向自己更感興趣的事了。結(jié)果本來需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延癥。因此，消除所有的干擾，是克服拖延癥中必要的措施。

　　5、停止完美主義

　　另外一個導(dǎo)致拖拉的因素是完美主義。努力把事情做到最好是人的天性，但是有時候沿著這條思路我們會產(chǎn)生反應(yīng)過度的企圖，變成了完美主義者。一開始我們就想著要把事情做的完美無缺，但這會需要很多的工作，最終導(dǎo)致很大的壓力，于是就導(dǎo)致了拖拉。這是因為你的大腦很快就能把這些任務(wù)和這些壓力聯(lián)系到一些，于是產(chǎn)生抵觸的意識，常見的做法就是推遲延期。

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