五個方法擺脫低落情緒
在生活中,我們難免會有情緒低落的時候,但是我們?nèi)绻麤]有及時的調(diào)整過來,那么就會對大家的生活造成很大的影響,也會危害大家的心理健康。那么,在生活中我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)我們的低落情緒呢?
1、改變思維
努力對別人,其他事物感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興,而且能使你從消極的情緒中解脫出來。
2、與人交談。
將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友說出來,能使自己慢慢地感到踏實。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。
3、融入自然增加運動。
只要身處大自然中,散步,行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒,增強自信。這樣不僅有利身體健康,也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊,轉(zhuǎn)移注意力,從而改變不良的情緒。
4、音樂可改變心情。
經(jīng)常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子,逐漸改變樂曲的節(jié)奏,不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。
5、善于忘記。
記憶是大腦的一項重要功能,但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記,天常日久,我們的大腦將不堪重負?梢钥隙ǖ卣f:忘記并不是壞事,它本身就是人生來就具有的.自我保護機制。調(diào)控情緒應(yīng)該充分利用這種保護機制,要象清理房間或抽屜一樣,及時處理掉“心理垃圾”。
生活中,面對我們的低落情緒,大家就應(yīng)該注意保持自己的心理健康,同時也應(yīng)該及時的自我調(diào)整,只有這樣大家才能夠讓自己擁有一個快樂的情緒。所以在生活中,大家一定要學(xué)會以上擺脫低落情緒的方法,讓自己能夠每天都快樂。
如何調(diào)節(jié)情緒
1、轉(zhuǎn)移你的注意力
當人的情緒處于低潮時,對任何事情都提不起興趣?偸窍胫切﹤牡氖虑。所以,要想擺脫這種情緒,首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問題,轉(zhuǎn)移注意力。有時候,一些事情是人們無法改變的。既然已經(jīng)成為事實,不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o,嘗試著去接受,去面對現(xiàn)實。一個人不可能改變?nèi)澜,事物不會因你而改變。我們所能做的,就是適應(yīng)這個世界。所謂物境天擇,適者生存,想讓自己開心,首先就要讓自己不那么極端,不去鉆牛角尖。
不要總是對現(xiàn)實的生活現(xiàn)狀不滿,不要總是和別人去攀比。你的生活,應(yīng)該有你的精彩。有時候,幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。
2、學(xué)會寬容
寬容是一種美德,是對犯錯誤的人的救贖,也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了你,給你造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無心的?平日待你如何?給對方一個機會,就是給自己一個機會。對于一些人,原諒,遠遠要比懲罰來得有效。也許只是一時的失誤,也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候,對人不要過于苛刻。
3、知足者長樂
你現(xiàn)在所受到的痛苦,不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦,這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢,也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志,讓人們不會輕易的被困難所打倒。
追求完美的人生,是每個人的夢想。但是,這種完美真的存在么?我們窮盡一生,只是為了追求那完美的一刻,值得嗎?每個人都有缺點,每件事都會有不足?慈丝词,先看到其美好的一面,如果你認為這個人值得你去付出,我想你一定可以容忍對方的缺點。不要把目光總盯在丑惡的方面,那樣你永遠找不到快樂,永遠不會有好的心情。
4、學(xué)會控制自己
人都是有惡念的,也許只是一瞬間的想法,不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的,不是只有善念。有時一些惡念,還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負,你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的,關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念,讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕,只要運用得當,反而可以幫人疏解壓力。
情緒低落怎么調(diào)節(jié)
世界上無論哪一個人都有遇到挫折的時候,這時就會出現(xiàn)情緒低落的癥狀,隨著而來的就是食欲不振、性欲低下、充滿無助感。情緒低落應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢?
飲食調(diào)節(jié)
適宜的飲食營養(yǎng)可以有效調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。
情緒低落者適宜飲食
情緒低落的人不妨多吃富含B族維生素的食物,如各種綠葉蔬菜、水果;多吃富含不包好脂肪酸的食物如開心果、松子、核桃、葵花籽仁等堅果,草魚、刁子魚等魚類食物;多吃香蕉,香蕉含有一種能讓人產(chǎn)生愉悅感的有效成分。
情緒低落者不宜飲食
情緒低落者不宜食用糖類食物,因為糖類會引起血糖的劇烈變化,加劇情緒不佳;情緒低落者不宜食用酒精、咖啡等刺激性食物,因為刺激性食物會加劇神經(jīng)緊張。
運動鍛煉
如果心情不美麗,那就進行一次揮灑汗水的體育鍛煉吧?梢钥峥岬卮蛉瓝簟泿浀靥咦闱,或是靜靜地練瑜伽、打太極。運動過程中,大腦會產(chǎn)生讓人愉悅的內(nèi)啡肽,有效對抗情緒低落。每次30分鐘,每周3次以上更有效哦。
精油芳療
臨床試驗證明精油可以有效改善情緒。最指示儀調(diào)節(jié)情緒,舒緩神經(jīng)的精油包括佛手柑、薰衣草、 羅馬洋甘菊、依蘭精油。在一盞香薰燈上加9分滿的水,滴3滴以上任意一種或幾種精油,點燃蠟燭半個小時即可。
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