孕婦怎樣保持心理健康
持平和心態(tài)，及時提醒自己采取轉(zhuǎn)移煩惱、宣泄積郁、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態(tài)。求得家庭成員的幫助，孕期中的你，注意力可能更關(guān)注孩子，而丈夫則繼續(xù)一邊關(guān)注事業(yè)，一邊關(guān)注家庭�，F(xiàn)在由小編向大家介紹幾種方法來保持心理健康。
布置一個溫馨的環(huán)境
在房間的布置上，你有必要作一些小小的調(diào)整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，你可適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊。
通過語言傳遞心聲
每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎？我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時間，你也可以悄悄地告訴他“外面的天氣真好！陽光明媚”等等。
接受音樂的洗禮
我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發(fā)育，對孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。
與幽默親密接觸
笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設(shè)能使自己開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。
心理緊張有些孕婦及親屬盼子心切，又對將來的生活茫然無知，因為住房、收入、照料嬰兒等問題的擔心，導(dǎo)致心理上的高度緊張。此時，在每個孕期做一些適量的運動對于緩解緊張是很有幫助的。
孕早期 （懷孕12周內(nèi)）
孕婦在孕早期適合靜養(yǎng)以及少量運動。少量的運動可以促進腸道蠕動，減輕惡心，腹脹等早孕反應(yīng)，促進孕婦的消化、吸收功能，保證了腹中寶寶的營養(yǎng)供給和孕婦自身體力的維持。散步在這個階段是較為推薦的運動鍛煉方式，這個階段不建議做跳躍運動，進行其它運動的量也不宜過大，否則容易造成流產(chǎn)。
以散步鍛煉為例：
適當進行散步的活動，能夠促進血液循環(huán)和新陳代謝，穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，孕婦散步時，小腿肌肉的收縮還可以促進靜脈血液回流心臟，預(yù)防和緩解浮腫現(xiàn)象。
孕婦散步可以選擇清晨或者晚飯后1小時；在花草茂盛，綠樹成蔭的公園等空氣清新，含氧量高，塵土和噪音少的場所進行鍛煉；同時需要避開雨、雪、霧霾等不良氣象條件。散步過程中，最好有丈夫陪同，夫妻積極交流，同時培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星椤Ｉ⒉竭^程應(yīng)該達到放松而和緩，形勞而不倦，汗出而微見，氣粗而不喘的狀態(tài)。
鍛煉頻率：孕婦散步鍛煉可以計劃一周鍛煉3~5次。
鍛煉時長：每次鍛煉時間在30-60分鐘。
鍛煉強度：步速控制在60-80步/分鐘，對于懷孕前沒有運動習(xí)慣的孕婦運動時心率上限應(yīng)該在個人最大心率（220減去年齡）的60%~70%，而對于懷孕前有運動鍛煉習(xí)慣的孕婦來說，心率的上限可以在個人最大心率的60%~90%左右。
散步過程可以采用多種散步步法，放松式散步法，即以放松短小的步伐行走（60步左右/分鐘），手臂自然放在身體兩側(cè)，略有擺動，行走過程中注意訓(xùn)練分娩時所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣。間隔式散步法，首先進行放松式散步走5分鐘，然后以中速（70-80步/分鐘）走1分鐘，最后快速（90步左右/分鐘）走2分鐘，行走的過程中要保持頭部微抬起，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側(cè)。兩臂在行走的過程中應(yīng)該擺動起來幫助身體的平衡，重復(fù)這種散步方法六次，最后進行放松慢走5分鐘。
孕中期 （懷孕12-28周）
這個階段進行適量的運動不僅可以達到鍛煉肌肉的目的，還可以增加血液循環(huán)，幫助孕婦和寶寶呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生率。在這個階段孕婦肚子逐漸突顯，彎腰和跳躍動作最好不做，游泳、慢舞、孕婦操、瑜伽適合進行練習(xí)。
以瑜伽鍛煉為例：
孕婦練習(xí)瑜伽可以改善腰背部和盆底肌肉力量，減少腰背僵硬和疼痛，改善身體狀態(tài)；通過瑜伽的'拉伸動作可以幫助舒緩緊張而疼痛的肌肉，加強胸廓和背部肌肉彈性，讓孕婦情緒穩(wěn)定，肌肉放松；通過練習(xí)瑜伽，孕婦孕期出現(xiàn)的脹氣，便秘，氣喘，浮腫等多種問題都可以得到一定程度的改善。
孕婦練習(xí)瑜伽在懷孕的3-7個月時較為合適。
鍛煉頻率：每周鍛煉至少3次。
鍛煉時長：每次鍛煉時間在15-30分鐘。
鍛煉強度：以能夠連續(xù)講話，無需停下來喘氣為標準，作為適宜的運動強度，循序漸進開始鍛煉過程。
孕婦瑜伽練習(xí)的內(nèi)容，建議以瑜伽靜心的練習(xí)，強化腰背部力量的練習(xí)和控制、強化呼吸的練習(xí)作為主要的練習(xí)內(nèi)容，這些練習(xí)能夠使孕婦呼吸深長舒緩，精神保持安定，腰部力量得到強化，有很好的助產(chǎn)效果。孕婦進行瑜伽鍛煉需要注意的是，避免憋氣，這樣會影響到血壓和血氧水平；拉伸過程中，牽拉到感覺剛剛有阻力的程度即可，避免拉傷；不可以做后彎類和腹部著地動作，不要做平躺在地上的練習(xí)，不要練習(xí)腹部動作和深度扭轉(zhuǎn)的動作。
孕晚期 （懷孕28周后）
大多數(shù)的運動鍛煉在這個階段就都不太適合孕婦了，從以往的認識和經(jīng)驗來看，爬樓梯好像在孕晚期能夠發(fā)揮一定作用，但考慮到孕婦鍛煉腰膝關(guān)節(jié)所承受的負荷以及損傷風險，進行散步鍛煉更為適宜。在空氣清新，環(huán)境優(yōu)美的地方散步，不僅可以達到運動的效果，還可以靜心養(yǎng)性，放松心情。孕晚期散步時，步速應(yīng)該以慢速為主，但需注意因人而異，強度和時長量力而行，不要感到很疲勞。孕婦可以邊走邊動，輕撫肚子，邊聽舒緩的音樂，邊和寶寶進行交流。這個階段運動可以松弛骨盆韌帶，幫助胎兒下降入盆，為分娩做準備，有助于順產(chǎn)。
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