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看別人運(yùn)動(dòng)等于為自己做了一次輕量健身
沒有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)具守恒性，即運(yùn)動(dòng)既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化中運(yùn)動(dòng)總量不變。下面是小編整理的看別人運(yùn)動(dòng)等于為自己做了一次輕量健身，希望能夠幫助到大家。
看別人運(yùn)動(dòng)等于為自己做了一次輕量健身
看別人運(yùn)動(dòng)等于做了一場(chǎng)輕量健身，也可提高心率。這種說法你聽過嗎?不過，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使沒有親身參與運(yùn)動(dòng)，只是看其他人運(yùn)動(dòng)，也能提高心率等指標(biāo)，等同于自己進(jìn)行了體育鍛煉。
一項(xiàng)新的研究成果顯示，即使沒有親身參與運(yùn)動(dòng)，只是看其他人運(yùn)動(dòng)，也能提高心率等指標(biāo)，等同于自己進(jìn)行了體育鍛煉。
科研人員實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果給一個(gè)人看其他人跑步的視頻，觀看者的心率、呼吸頻率、皮膚血流量和出汗量都會(huì)提高，一旦跑步的錄像結(jié)束，這些指標(biāo)也會(huì)隨之恢復(fù)正常。
研究人員在9名受測(cè)志愿者的外部神經(jīng)植入非常細(xì)微的毫針，記錄與血管相連的神經(jīng)纖維的電子信號(hào)，這是身體對(duì)物理和精神壓力的生理反應(yīng)的非常敏感的指數(shù)。
受測(cè)者首先會(huì)通過電腦屏幕看到一張運(yùn)動(dòng)的靜態(tài)圖片，研究人員記錄下他們的肌肉交感神經(jīng)反應(yīng)情況及其他生理參數(shù)。數(shù)據(jù)顯示，這些指數(shù)都沒有發(fā)生改變。
然而，在觀看一段時(shí)長22分鐘的慢跑的視頻鏡頭時(shí)，這些參數(shù)則出現(xiàn)了變化。
“雖然這些改變幅度較小，但都跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的反應(yīng)一樣�！必�(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的世界頂尖人體交感神經(jīng)系統(tǒng)記錄專家蕾切爾·布朗(Rachael Brown)表示，因?yàn)槭軠y(cè)者都是放松地坐著進(jìn)行試驗(yàn)，不存在任何實(shí)際上的肌肉活動(dòng)，因此這些數(shù)據(jù)顯示的都是心理上的，起源于意識(shí)，而不是身體。
這個(gè)結(jié)果也與最近對(duì)情緒的研究吻合，我們發(fā)現(xiàn)帶著感情去看令人激動(dòng)的圖像，例如色情內(nèi)容，也會(huì)提高我們的交感神經(jīng)活動(dòng)和流汗量。
科學(xué)家指出，這是非常重要的發(fā)現(xiàn)，也是第一次有研究發(fā)現(xiàn)人體肌肉交感神經(jīng)在觀看體育運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更加活躍。
“記錄這些神經(jīng)活動(dòng)，能為身體面對(duì)體力或者精神壓力時(shí)的生理反應(yīng)提供很靈敏的參考指數(shù)�！眳⑴c研究的西悉尼大學(xué)醫(yī)學(xué)院(School of Medicine at the University of Western Sydney)專家沃恩·麥斯菲爾德(Vaughan Macefield)說，“我們知道交感神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)支持心臟、汗腺和血管等組織，而在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)它的活動(dòng)會(huì)增加�，F(xiàn)在我們證明，在觀看運(yùn)動(dòng)錄像時(shí)它的活動(dòng)也會(huì)增加，就像你自己在跑一樣�！�
該項(xiàng)研究的論文，已經(jīng)發(fā)表于《神經(jīng)科學(xué)尖端科學(xué)國際期刊》(Frontiers in Autonomic Neuroscience)。
研究者強(qiáng)調(diào)，雖然觀看運(yùn)動(dòng)等同于做了一場(chǎng)小小的“健身鍛煉”，但還是不能與真正參與運(yùn)動(dòng)相提并論。
麥斯菲爾德解釋道：“看其他人運(yùn)動(dòng)可能提高你的心率，以及起到其他生理作用，但沒有什么能取代離開沙發(fā)去健身的健康效果�！�
拓展：無氧運(yùn)動(dòng)的好處
無氧運(yùn)動(dòng)好處：
1.降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，根據(jù)國外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究，其中有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大，而屬于無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
2.提高身體免疫力運(yùn)動(dòng)過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng)，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”，達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng)，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)無氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%，相比之下，這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見絀。
4.鍛煉肌肉無氧運(yùn)動(dòng)速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運(yùn)動(dòng)怎樣做
雖然說在家里利用啞鈴雕塑形體，這也屬于力量訓(xùn)練，但是不及在健身房練習(xí)專門的器械來得好。因?yàn)榻∩矸科餍蹈�，一般能刺激到一些大肌肉�?臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以選擇練習(xí)一個(gè)部位，找該部位的3-4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組10-15次。多選擇復(fù)合動(dòng)作練習(xí)無氧訓(xùn)練。
無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧運(yùn)動(dòng)包括跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練。一般專業(yè)運(yùn)動(dòng)員常用這些方式練習(xí)無氧運(yùn)動(dòng)。
不同時(shí)期無氧運(yùn)動(dòng)的安排
減肥的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)可以相結(jié)合同時(shí)進(jìn)行，前期體脂較高的時(shí)候，用70%的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng);等到體重?fù)?jù)理想體重小于5KG時(shí)，減少有氧運(yùn)動(dòng)增加無氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能獲得更快的無氧運(yùn)動(dòng)雕塑形體的效果。
值得注意的是，先無氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)的經(jīng)典模式是最快的運(yùn)動(dòng)減肥途徑。
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