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白領(lǐng)壓力大休息少 如何減壓？
最新調(diào)查顯示，中國絕大多數(shù)白領(lǐng)工作者處于亞健康狀態(tài)，普遍生活狀態(tài)不佳。該調(diào)查對八萬名年齡在23到40歲、月收入三千元以上的白領(lǐng)工作者進(jìn)行訪問后發(fā)現(xiàn)，90%的被訪者有疲勞、記憶減退、易怒以及免疫能力衰弱的問題。
據(jù)報(bào)道，被訪者普遍反應(yīng)工作忙碌，并需要在事業(yè)和家庭之間周旋。一半以上被訪者每周體育鍛煉時(shí)間不足三小時(shí)，極少數(shù)人根本沒有時(shí)間從事體育鍛煉。高達(dá)七成的被訪者抱怨工作壓力大。專家建議，白領(lǐng)工作者應(yīng)該學(xué)會品味生活，工作只是生活的一部分。而心理專家則指出，白領(lǐng)人士應(yīng)該注意休閑，學(xué)習(xí)一些冥想等放松身心的運(yùn)動。
真實(shí)案例
張小姐今年30多歲，是辦公室一族，平時(shí)工作比較忙，近來更是頻繁出差，壓力很大。近日單位組織體檢，幾天后，拿到體檢報(bào)告，嚇了她一跳：心電圖檢查顯示“心肌勞損”!而其他如血壓、血脂和血糖都正常。她擔(dān)心地問醫(yī)生：這會不會是心臟病的前兆?
心肌勞損是種什么病
所謂心肌勞損就是指心肌長期在高負(fù)荷下過度工作，比如過度肥胖，高血壓，工作緊張精神壓力大等因素，導(dǎo)致心肌受損，此時(shí)心肌可能缺血，也可能供血正常。如確診心肌缺血，長期發(fā)展可能導(dǎo)致冠心病，心肌梗塞，擴(kuò)張性心肌病，心功能不全，心功能衰竭等情況。
專家指出，“心肌勞損”不是疾病的名稱，而是心電圖檢查時(shí)，發(fā)現(xiàn)指標(biāo)的異常，主要指心電圖中ST-T段異常改變。這時(shí)候在生活作息上盡量避免熬夜和長時(shí)間上 網(wǎng)，工作壓力大時(shí)更要適時(shí)找方式放松，調(diào)整緊張的心情，多運(yùn)動。心肌勞損不是心臟疾病臨床診斷的主要標(biāo)準(zhǔn)，僅是心臟各種指標(biāo)的其中一項(xiàng)出現(xiàn)異常。
辨別心肌勞損與心肌勞累
如果是心肌勞累，就不用太擔(dān)心，這是在工作緊張、精神壓力大等因素影響下，由于迷走神經(jīng)的作用，心肌長期在高負(fù)荷下過度工作導(dǎo)致的心肌受損。年輕白領(lǐng)的心肌勞損大部分都是這種情況，屬于功能性改變，一般通過放松、休息來調(diào)養(yǎng)即可，無需治療。
臨 床上，大部分中青年人的心肌勞損都是功能性改變。雖然這不是病，還是提示年輕人需要注意心臟保護(hù)，應(yīng)避免加重心臟負(fù)擔(dān)的生活和工作方式。生活作息上盡量避 免熬夜和長時(shí)間上網(wǎng)，工作壓力大時(shí)更要適時(shí)找方式放松，調(diào)整緊張的心情，多運(yùn)動。此外，飲食最好低鹽、低脂，不要吃辛辣刺激食物。少吃動物內(nèi)臟，不要吃高 脂肪的食物等。
職場壓力無處不在，小編與你分享幾種獨(dú)特的減壓方法：
健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據(jù)說是男士減壓的最新招式。
刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。 利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過大時(shí)，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
大笑族：在專業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。
哭泣族：壓力太大時(shí)，找個(gè)沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。
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