過度追求完美是病態(tài)心理
總是對(duì)別人對(duì)自己的要求很高,因而總是達(dá)不到期望值;總是要求至善至美,可往往總以失落和失望而收?qǐng)?其實(shí)不妨放低標(biāo)準(zhǔn),放低要求,那樣反而效果或許很好。這樣的情況,這樣的狀態(tài)多是完美主義者經(jīng)常遇到的。完美主義者,是不是覺得很累?不妨放下你的擔(dān)子,降低標(biāo)準(zhǔn)。以下是小編為大家收集的過度追求完美是病態(tài)心理,希望能夠幫助到大家。
過度追求完美是病態(tài)心理
西方心理學(xué)家:過度追求完美是一種病態(tài)心理,不利于身心健康。
2004年的法國網(wǎng)球公開賽上,女選手維納斯威廉姆斯取得17場(chǎng)連勝的驕人戰(zhàn)績。她對(duì)記者發(fā)表勝利感言:“我還不夠努力。有時(shí)候,我獲勝心切;有時(shí)候,我求勝心又不夠強(qiáng)。有時(shí)候,我不遵從教練指導(dǎo);有時(shí)候,我不聽從自己的安排。我討厭在任何事情上犯錯(cuò),不僅是球場(chǎng)上。”
可見,威廉姆斯不論在球場(chǎng)上還是在生活中都追求完美,不容許自己有絲毫錯(cuò)誤。有人說,正因?yàn)橥匪篂樽约涸O(shè)定了一個(gè)非常高的標(biāo)準(zhǔn),她才能發(fā)奮圖強(qiáng),斬獲佳績,追求完美是她達(dá)到目標(biāo)的健康動(dòng)力!拔也⒉贿@樣認(rèn)為,”加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)家保羅休伊特說,“這些人往往忽略了完美主義者脆弱的一面,譬如沮喪、厭食和自殺!
休伊特和加拿大多倫多約克大學(xué)的心理學(xué)教授戈登弗萊特自20世紀(jì)90年代開始研究完美主義。他們發(fā)現(xiàn),完美主義者有不同的表現(xiàn)形式,但不管是何種類型的完美主義者,都有這樣、那樣的健康問題,譬如沮喪、焦慮、飲食紊亂等。
完美主義者有三種類型
一些研究人員把完美主義者分為三種類型:第一種是自我型。這類人給自己設(shè)定遠(yuǎn)大目標(biāo),并努力達(dá)到。他們?nèi)菀紫萑胱晕遗,情緒沮喪。加拿大芭蕾舞演員克倫凱因享譽(yù)國際芭蕾舞界,在她的職業(yè)生涯中,表演超過1萬場(chǎng)次,但她在自傳中表示,只對(duì)其中大約12場(chǎng)較為滿意。此外,她對(duì)自己能力的第一感覺就是失望。
第二種是總以為別人對(duì)自己有更高期望,于是為之不斷努力。他們?nèi)菀装l(fā)生飲食紊亂,乃至產(chǎn)生自殺的想法。他們不愿意嘗試新事物,因?yàn)楹ε陆o別人留下愚蠢的印象。當(dāng)覺得別人的要求不合理或者不公平時(shí),他們只能默默地自我調(diào)節(jié)悲傷或者憤怒的情緒。他們要在人前展現(xiàn)完美,所以從不請(qǐng)求他人幫助,一切問題都自己扛。
第三種則把高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求的對(duì)象拓展到其他人身上,要求他人也要十全十美!八麄儼褜(duì)自己的要求也強(qiáng)加給別人,覺得這樣才公平,”弗萊特說,這類人往往處理不好人際關(guān)系,婚姻一般會(huì)遭遇失敗。
“人們想在一些事情上表現(xiàn)完美,這無可厚非。譬如在工作上,要想成為一名好編輯、優(yōu)秀的外科醫(yī)生,就不能犯錯(cuò),”弗萊特說,“但如果在生活的其他領(lǐng)域都要求完美,譬如家庭生活、外貌著裝、個(gè)人喜好等,那就可能出現(xiàn)問題。”
追求完美和追求優(yōu)秀是兩回事
但在很多人眼里,“完美主義者”這頂帽子并不難看,追求完美才能達(dá)到優(yōu)秀。事實(shí)上,追求完美和追求優(yōu)秀是兩回事。
休伊特舉例說明兩者的區(qū)別:他的一個(gè)病人是一名大學(xué)生,總是情緒低落。他希望自己在一些課程上取得“A+”的成績,于是,他課后努力學(xué)習(xí),課堂上表現(xiàn)出色,終于如愿以償。但當(dāng)休伊特過一段時(shí)間見到他的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)他更加沮喪,自殺傾向更為明顯。“他對(duì)我說,‘A+’只是證明他多么失敗。如果他很完美,根本不需要如此努力就應(yīng)該得到這樣的成績,”休伊特說。
很多完美主義者自身也不覺得追求完美是一種病態(tài)。美國加利福尼亞大學(xué)戴維斯分校的雇員援助顧問艾麗斯普羅沃斯特近期組織了一場(chǎng)針對(duì)追求完美沖動(dòng)的治療活動(dòng)。她說:“他們對(duì)此(追求完美)深感自豪。社會(huì)對(duì)他們追求完美予以高度評(píng)價(jià),從而堅(jiān)定了他們繼續(xù)追求完美的信心!
普羅沃斯特說,她經(jīng)常碰到一些具有強(qiáng)迫癥狀的病例:有人無法忍受桌子上雜亂無章,有人絕不把今天的工作留一半到明天,有人花大量時(shí)間不斷返工,只為達(dá)到他自己設(shè)定的目標(biāo)。這些其實(shí)已是苛求完美的病態(tài)表現(xiàn)。
為了確定追求完美者是否接近病態(tài)邊緣,澳大利亞柯廷理工大學(xué)的心理學(xué)家們制定了一份問答卷,其中包括“我的一切都在掌控中,還是處于失控狀態(tài)?”“我與人相處非常好,還是非常糟糕?”等16個(gè)問題。專家們對(duì)252人進(jìn)行調(diào)查,要求他們針對(duì)上述問題,衡量自己的等級(jí)。受調(diào)查者選擇極端答案越多,就越說明他們過度追求完美,越可能遭遇心理健康問題。
不妨學(xué)會(huì)偷懶,它能讓完美主義者生活更加輕松美好。
如果完美主義者學(xué)會(huì)制定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo),將會(huì)受益很多。通常,一個(gè)完美主義者未能達(dá)成既定目標(biāo),譬如跑完800米,他會(huì)制定一個(gè)更高的目標(biāo)來補(bǔ)償,所以,第二天他就會(huì)努力跑1000米。要求完美主義者降低自我標(biāo)準(zhǔn)是一件非常困難的事情,“因?yàn)槟阋笏麄冏龅氖虑檎撬麄兯种频摹保菀撂卣f。
他認(rèn)為,對(duì)于完美主義者的治療,應(yīng)該對(duì)癥下藥,尋找病源!拔腋嗟刂铝τ趯ふ易非笸昝赖.原因——被接受、被關(guān)愛的需要,”休伊特說,“那些人際間的需要才是驅(qū)動(dòng)完美主義行為的原因。”
譬如,一些完美主義者認(rèn)為,如果他們表現(xiàn)不完美,就沒有人疼愛。而事實(shí)上,真正的完美不可能實(shí)現(xiàn),所以,他們永遠(yuǎn)也感受不到被愛。弗萊特說,他們并不知道,愛不以成就為標(biāo)準(zhǔn);學(xué)會(huì)接受自己和別人的缺點(diǎn),不會(huì)導(dǎo)致平庸,而是通向美好生活的通途。
普羅沃斯特進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn),她要求治療小組成員克制追求完美的本能沖動(dòng),懈怠既定目標(biāo),學(xué)會(huì)偷懶!斑@在他們眼里就是失敗,可在很多人看來并非什么大事。”
所以,不妨按時(shí)下班,不早到,所有休息時(shí)間都用來休息,讓辦公桌上堆得一團(tuán)糟,允許自己幾次未能按既定計(jì)劃完成工作!叭缓髥枂栕约海耗闶芴幜P了嗎?生活還正常嗎?你是不是更加快樂?”普羅沃斯特說,“他們會(huì)很驚訝地發(fā)現(xiàn),一切照常運(yùn)轉(zhuǎn),曾經(jīng)非常擔(dān)心的事情其實(shí)并沒有那么重要!
拓展
過度追求反而適得其反
知乎上有個(gè)問題:人為什么擁有的越多,幸福感卻越來越少?
有個(gè)高贊回答說的很對(duì):大概是因?yàn),人擁有的越多,想要的只?huì)更多,你把幸福的門檻越定越高,即便是再大的驚喜出現(xiàn),也會(huì)被你拒之門外。細(xì)想來,的確如此。
人這一生,事事都想追求圓滿,得了好茶就想配好壺,得了鮮花就想配好瓶。但卻常常因?yàn)闆]得到茶壺耿耿于懷,而忽略了茶香;
因?yàn)闆]得到花瓶郁郁寡歡,而錯(cuò)過了鮮花最美的盛放。太過追求完美,反而鉆進(jìn)了幸福的圈套。如果過得不快樂,不如試著換個(gè)角度,降低幸福的門檻。
01降低對(duì)別人的期望
《生命的不可思議》中有句話:“要想維系一份情感,期望愈少愈好,若是沒有任何期待,便能無條件地愛,但是我必須承認(rèn)我年輕時(shí)對(duì)人性的期望恐怕是太高了!
隨著年齡的增長,越來越發(fā)現(xiàn):不是所有的關(guān)系,都能長久;不是所有的付出,都有回報(bào)。有的期望,可以帶來新的希望,但有的期望,卻會(huì)帶來源源不斷的失望。
唯有把對(duì)別人的期望值降低,放棄那些不切實(shí)際的幻想,才能過好自己的生活。就像《瑯琊榜》里的蕭景睿,因?yàn)樯弦淮硕髟沟难永m(xù),不得不接受自己身世的改變,一夜之間承受了太多痛苦。
而造成這些變故的幕后推手,正是自己十分信賴、如兄長般的梅長蘇。人人都覺得蕭景睿應(yīng)該怨恨梅長蘇,毀了他原本幸福的生活,浪費(fèi)了他一直以來的信任。
但他卻說:“凡是人總有取舍,你取了你認(rèn)為重要的東西,舍棄了我,這只是你的選擇而已。
若是我因?yàn)闆]有被選擇心生怨恨,那這世間,豈不是有太多不可原諒之處,畢竟誰也沒有責(zé)任要以我為先。無論我如何希望,也不能強(qiáng)求!
每次看到這段話都覺得,人生最豁達(dá)的態(tài)度,莫過于此。不高估與任何人的關(guān)系,不對(duì)他人期望太高,當(dāng)關(guān)系走到盡頭時(shí),也不會(huì)有太多悲傷。降低期望值,不僅是放過了別人,還是解脫了自己。
02減少對(duì)小事的計(jì)較
網(wǎng)上有人總結(jié)了保持快樂的三個(gè)秘訣:無所謂、沒必要、不至于。
人生路上難免遇到坎坷,不幸摔了一跤,告訴自己:無所謂,別放在心上。一路走來總有爛人爛事,不知如何是好,告訴自己:沒必要,別糾纏不休。生活處處都有憂心瑣事,情緒難以自控,告訴自己:不至于,總會(huì)過去的。你有沒有經(jīng)歷過這樣的時(shí)刻:
20歲時(shí),為了學(xué)業(yè)上的某個(gè)選擇,與父母爭(zhēng)論不休,多年后再回想,計(jì)較那么多傷了和氣實(shí)屬不值得。
30歲時(shí),為了柴米油鹽的多少,與伴侶爭(zhēng)執(zhí)不斷,多日后再回想,最傷人的話將最愛的人推得越來越遠(yuǎn)。
40歲時(shí),為了雞毛蒜皮的小事,與孩子爭(zhēng)吵不停,多時(shí)后再回想,難得的相處時(shí)間卻傷了感情。
人之所以活得太累,不過是計(jì)較太多。當(dāng)你抓住了自認(rèn)為重要的東西時(shí),自然會(huì)失去另一部分人或事。
老話說的很對(duì):世上本無事,庸人自擾之。日子過得很快,別再斤斤計(jì)較,不要執(zhí)念太深,事事寬容,亦是在寬容自己。
03放下對(duì)生活的攀比
真正的幸福生活應(yīng)該是什么樣的?作家李筱懿曾經(jīng)感慨道,在她四十歲之前,把幸福解讀為“有”:有錢,有車,有房,有事業(yè)。
于是從那之后,她拼命尋找各種工作機(jī)會(huì)。直到40歲那年,她因?yàn)閯诶圻^度病倒了,才突然明白,幸福是“無”:無憂、無慮、無病、無災(zāi)。
那時(shí)她醒悟了,生活中的“有”都是給別人看的,只有“無”才是真正給自己的。有多少人,一生都希望比身邊人過得更好,活給別人看,久而久之迷失了自己。
大學(xué)時(shí)有個(gè)室友,看到班里有同學(xué)穿著名牌,于是隔三差五給家里打電話要生活費(fèi)去買昂貴的衣服鞋子!〗Y(jié)婚后,她看到朋友住上了大房子,于是要求丈夫貸款換一套更大的房子,后來心愿實(shí)現(xiàn)了,欠的債卻越來越多。孩子上小學(xué)時(shí),她看到親戚家的孩子多才多藝,于是給孩子報(bào)了多個(gè)興趣培訓(xùn)班,周末從不讓他休息,她不理解自己那么努力,為什么生活越過越糟糕。
可她忘了,若是不能放下攀比的心,不能舍棄攀比的欲望,虛假的幸福只會(huì)像泡沫般,一戳就破。真正的幸福,應(yīng)該像《飛屋環(huán)游記》里所提到的那樣簡(jiǎn)單:“不是大魚大肉,不是權(quán)傾朝野。幸福是每個(gè)微小的生活愿望達(dá)成,想吃的時(shí)候有得吃,想被愛的時(shí)候有人愛你!
04別再讓人生太用力
三毛在《沙漠里的盛世繁花》中寫道:“我相信,上天不給我的,無論我怎樣十指緊扣,它仍然會(huì)漏走,我相信上天給我的,無論我怎樣失手,我都會(huì)擁有。”走過半生,漸漸理解了那句話:命里有時(shí)終須有,命里無時(shí)莫強(qiáng)求。
有時(shí)候,越是用力,越是握不住,過度強(qiáng)求,最后都會(huì)失去。不知你有沒有聽過二十英里法則:從美國圣地亞哥到緬因州,路程大約是3000英里。如果要走完這段路程,每天走多少英里才是最合適的?
答案是20英里,而走完全程需要5個(gè)月的時(shí)間,事實(shí)證明有很大一部分人無法在規(guī)定期限走完全程。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),這部分人在旅途剛開始時(shí),每天拼盡全力走40英里,等旅途到了一半時(shí),他們的體力和熱情就幾乎消耗完了。最終只能拖著疲憊的身體前行,所以花費(fèi)了7-8個(gè)月才能到終點(diǎn)。
而在規(guī)定時(shí)間走完的人,從始到終每天堅(jiān)持走20英里,按期到達(dá)終點(diǎn)。所以說,一開始太用力的人,往往跑不遠(yuǎn)。
人生也是如此,與其耗盡所有追求完美結(jié)果,不如調(diào)整自己擁有完美心態(tài)。愛得太滿,物極必反;要的太多,失去更多;留有余地,才能圓滿。畢竟,幸?康牟皇亲サ奶o,而是自我成全。
很喜歡楊絳先生說過的一段話:“上蒼不會(huì)讓所有幸福集中到某個(gè)人身上。得到愛情未必?fù)碛薪疱X,擁有金錢未必得到快樂;得到快樂未必?fù)碛薪】;擁有健康未必一切都?huì)如愿以償。
保持知足常樂的心態(tài)才是淬煉心智、凈化心靈的最佳途徑!闭嬲穆斆魅,從不和自己較勁,不和他人比較,不和生活較真。不羨慕別人的生活,享受自己所擁有的一切,就是人生的小確幸。
知足,并非不思進(jìn)取,而是看淡萬事。糊涂,并非愚昧無知,而是活得簡(jiǎn)單。
人生最高的境界正是這十二個(gè)字:難得糊涂、半醒半醉、知足常樂。愿你歷盡世事后,與生活和解,感恩昨天,把握今天,期待明天。
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