如何啟動(dòng)好心情
好心情能讓我們的生活變得明媚，那么大家知道我們應(yīng)該如何啟動(dòng)好心情嗎?
1.像孩子那樣去玩耍，不要擔(dān)心那不夠成熟
建議來自于心理學(xué)家，心理學(xué)博士Deborah Serani先生，《與抑郁癥和諧共處》的作者。
換句話說，就是要為了玩而玩。他說：“找到你的娛樂神經(jīng)，在白日夢中忘我徜徉，或是帶上你的吉他——無論以何種形式，都試著享受自發(fā)而無拘束的快樂。”
心理學(xué)家Elisha Goldstein最近也在一個(gè)博客帖子上提到了玩樂的重要性，并給出了很多寶貴的相關(guān)建議。
2.和孩子玩耍
花上10分鐘和孩子玩耍會(huì)有很大的收獲。精神治療醫(yī)師Terri Orbuch博士致力于即將出版的《再次找到愛：建立全新愉快關(guān)系的七個(gè)簡單步驟》。他建議和孩子們玩玩撲克牌或下下棋，或是和孩子們一起畫一幅畫，一起涂上顏色。
3.和另一半私下聊聊
Orbuch建議，如果你的婚戀關(guān)系穩(wěn)定的話，可以花10分鐘和對(duì)方聊聊天。話題膚淺也好，嚴(yán)肅也罷，聊天的目的在于更好的了解你的另一半。例如，Orbuch建議我們問：你小時(shí)候做的最瘋狂的'一件事是什么?假如你可以做任何事，那你選擇做什么?你想遇到哪個(gè)名人?為什么?
4.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
參加一些你喜歡的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、跑步、慢走、轉(zhuǎn)呼啦圈或是跳舞。要是有時(shí)間的話，一天可以做上20分鐘，或是分兩次做，各做10分鐘�！肚榫w使然》的作者 Darlene Mininni博士說：“持續(xù)做20分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到抗抑郁的效果。”
事實(shí)上，你也許知道，運(yùn)動(dòng)能愉悅心情，減輕焦慮。在一次調(diào)查中，研究人員把一群患有重度抑郁障礙的病人分成三組。四個(gè)月里，一組做有氧運(yùn)動(dòng)，一組服用抗抑郁劑，一組二者兼有。四個(gè)月之后，每個(gè)組的病情都有所好轉(zhuǎn)。然而，10個(gè)月之后，有氧運(yùn)動(dòng)的那一組病情復(fù)發(fā)率比服藥的一組要低。
據(jù)Mininni反映，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)散步會(huì)有效地緩解抑郁和焦慮。
5.參加舒緩的運(yùn)動(dòng)
瑜伽和太極之類的運(yùn)動(dòng)也可以愉悅心情，減緩焦慮。Mininni說，在擔(dān)心焦躁時(shí)人的肌肉會(huì)繃緊，變得僵硬。拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)便可以緩解這種緊張。
Mininni采訪了很多《情緒使然》的瑜伽教練，他們說舒緩抑郁和焦慮情緒的最佳姿勢是拜日式。
上了年紀(jì)的老人或是大病初愈的病人都可以試著練習(xí)椅上瑜伽。Mininni建議剛開始可以在椅子上做一些簡單的拉伸動(dòng)作。譬如把手放在頭上，再別到背后去，然后用手去夠腳趾。
6.樂善好施
據(jù)Serani所說，“研究表明微小的善舉在社交活動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生成倍的影響，可以激發(fā)更多人的慷慨和合作。”
這項(xiàng)2010年的研究發(fā)現(xiàn)善舉是會(huì)傳染的。參與者在“公共利益游戲”中捐款的話，接受者會(huì)更愿意在接下來的游戲中拿出自己的錢。
7.給好友打電話
大多數(shù)人在和好友促膝長談之后都感覺很好。Mininni說，和一個(gè)寬容而有同情心的人聊天可以活躍副交感神經(jīng)系統(tǒng)。
當(dāng)人們感到壓力時(shí)，女人尤其傾向于尋求支持。和親近的人交往所帶來的相互吸引和關(guān)懷可以促進(jìn)與催生素的分泌，從而產(chǎn)生寧靜的感覺。雌性激素也會(huì)擴(kuò)大催生素的生成。
加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家Shelley Taylor及其同事已經(jīng)證明，女人在壓力下最典型的表現(xiàn)是“溫柔友好”。換句話說，女人能很自然地通過關(guān)懷他人、改善關(guān)系來緩解壓力。
Mininni說，女人的這個(gè)特點(diǎn)可以追溯到史前時(shí)期。那時(shí)候，男人們外出打獵，留下柔弱的女人們，她們極有可能受到外人或野獸的攻擊。相互依偎便成為了自保的唯一途徑。因此，女人們?cè)谝黄饡r(shí)便本能地感到安全舒心。
8.休息一下
休息的確有效，這出人意料，但也算情理之中。
休息10分鐘能夠放松、提神。Serani說：“無論是打個(gè)盹，工作之余的小憩還是獨(dú)處的片刻，絕對(duì)能夠掃除每天高強(qiáng)度工作的疲憊。”
9.若剛剛結(jié)束一段感情，給你的前任伴侶寫封信
Orbuch說，寫信時(shí)一定要有真情實(shí)感，但信不要寄出去。“寫信的目的是平靜情緒，緩解痛苦，忘記過去。”
(如果你還對(duì)另一段感情念念不忘，也給那個(gè)人寫封信。這會(huì)有助于想到補(bǔ)救方法及應(yīng)對(duì)措施。)
10.別按常理出牌
換句話說，也就是不要按照往常的規(guī)矩做事。比如，換另一條路去上班，換個(gè)地方吃午飯，或是在別家超市購物，不再只是在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，而是嘗試著加入一個(gè)臨時(shí)籃球隊(duì)。Serani說：“全新的體驗(yàn)?zāi)軌蛱岣吣愕母兄Γ屇憬佑|更多的新鮮事物。”
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