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工作女性要如何緩解心理壓力

時間:2024-11-01 07:42:43 心理健康 我要投稿
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工作女性要如何緩解心理壓力

  壓力從大腦開始。長期的壓力會提高體內(nèi)的應(yīng)激激素--皮質(zhì)醇的含量,而皮質(zhì)醇會損害大腦,影響記憶力。不過,一旦壓力緩解,皮質(zhì)醇含量減退,還可以恢復(fù)良好的記憶力。壓力還會干擾血糖平衡,導(dǎo)致大腦遲鈍,最終損害大腦的認(rèn)知功能。此外,壓力還和很多疾病直接相關(guān)。據(jù)上海市精神衛(wèi)生中心、上海市心理咨詢中心主任張海音教授研究,身心是會互相影響的,心理上有壓力感,身體便會作出一系列的反應(yīng),這些不良反應(yīng)包括:持續(xù)疲勞感、疼痛不適增多、局部或渾身繃緊感、記憶差,注意集中力下降,容易分心、胃口差、睡眠差以及性欲減退。

工作女性要如何緩解心理壓力

  所有的壓力和刺激物都會消耗我們的能量,比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等,所以,減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質(zhì),是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素,如B族維生素,膽堿,維生素C,鈣,鎂,鋅,輔酶Q等。

  “翻身”技巧2:慢運(yùn)動、緩釋壓

  保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。而運(yùn)動,則是其中重要的一步。運(yùn)動能夠消耗掉身體用來應(yīng)對壓力所需的能量,阻止它在你的思維和身體中積聚并形成緊張和焦慮。運(yùn)動之后,身體達(dá)到最佳平衡,從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動。最好的減壓運(yùn)動是慢運(yùn)動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

  “翻身”技巧3:10分鐘冥想抵擋70%壓力

  當(dāng)你心力憔悴時,最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復(fù)腦電波。還能提高身體對緊張事件的反應(yīng)能力,更快恢復(fù)以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。

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