危害心理健康的殺手：現(xiàn)代病
危害心理健康的殺手：現(xiàn)代病，有哪些呢?一起來看看吧。
走路時無精打采
我們的感覺會影響我們的走路方式，但反之亦然，該發(fā)現(xiàn)出自《行為療法與實驗精神病學雜志》(Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry)的一項研究。
科學家向志愿者展示了一列積極詞匯和消極詞匯的列表，比如害怕和焦慮、陽光和美麗。然后志愿者們必須一邊在跑步機上走，一邊看著一個向左或向右移動的計量儀。
但志愿者們并不知道：如果他們的姿態(tài)暗示的是消極的情緒，比如垂肩，計量儀就會移到左邊;如果他們的步調(diào)很歡快，比如擺動手臂，計量儀就會移到右邊�？茖W家要求一半志愿者調(diào)整他們的行走方式直到計量儀移到右邊，另一半則反之。每一組都很快了解到什么樣的調(diào)整能使計量儀移動到預期的那一邊。
志愿者被要求盡可能多地寫下他們記住的列表中的單詞。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些無精打采、走路彎腰駝背、以最小的幅度擺臂的受試者，經(jīng)歷了很糟糕的情緒。更重要的是，那些走路慵懶的人記得更多的更多消極詞匯，而不是積極詞匯。
過去的研究顯示了，沮喪的人更傾向于記憶消極詞匯，快樂的人則更傾向于記憶積極詞匯。這項研究表明，人們走路的方式會影響其精神狀態(tài)。因而我們可以通過改變步調(diào)來改善心情。
小貼士：抬起你的下巴，展開你的肩膀，擺出正能量的姿態(tài)。專家認為只需要改變走路的姿態(tài)，就能輕松地變化心情。哈佛大學社會心理學家艾米卡蒂發(fā)現(xiàn)，如果你站得像一個有氣場的人，挺起胸膛，雙手放在臀部，你也會感到自己更有氣場;她稱該現(xiàn)象為“姿勢效應”，在早先的研究中，她就暗示，這種效應在睡覺的時候都存在。同樣的，20世紀80年代一個著名的研究證實了，如果你把一支筆含在嘴上，就會調(diào)動微笑時的肌肉，這很可能讓你心情好點，就如同你在自發(fā)地微笑一樣。我的高中游泳教練曾告訴我們，假裝感受到直到真正感受到了;科學最終證明了，她是對的。
為所有東西拍照
隨意拍照可能會妨礙你記起那些時刻，該研究結(jié)果發(fā)表于《心理科學雜志》(Psychological Science.)。在這項研究中，研究人員讓受試者參觀了博物館，使他們分別觀看一些事物和拍照一些事物。研究發(fā)現(xiàn)，與看到的事物相比，人們更難記住拍到事物。 鏡頭常常成為我們眼前的面紗，使我們意識不到事物的真實存在。
例如在婚禮或者生日派對上拍照也可能損害我們的記憶，讓我們對婚禮或者生日派對的記憶沒法完整。研究人員稱這個現(xiàn)象photo-taking impairment effect/攝影損傷效應。
研究人員稱，忙著拍照片，而沒有充分關注整個事件，是讓記憶變得不好的主要原因。來自Fairfield大學的Linda Henkel博士說：人們有時候幾乎是盲目的在這類活動上瘋狂的照相，而忘記去感受眼前真正發(fā)生的事情。
“當人們依靠科技產(chǎn)品來記錄時，例如通過照相機拍照而不是全身心的參與時，這樣反而會影響我們對這件事的記憶和體驗”。
Linda Henkel博士和同事做了一個實驗，在一個博物館展覽中，允許拍照。第二天再讓學生們回憶昨天看到的。結(jié)果忙著拍照的人回憶得很模糊，而返是只看不拍的人回憶得更加準確。
進一步，Henkel博士還希望弄清楚什么樣子的照片，更容易影響記憶。結(jié)果更有趣，他們發(fā)現(xiàn)，如果放大拍攝物理細節(jié)，反而會對該物體的記憶產(chǎn)生好處。
小貼士：與其為你感興趣的事物拍照，不如靜靜坐下享受此刻，更好地專注他們。沉浸在美麗的事物和參與其中都會讓你的內(nèi)心更加強大。
困于職場暴力
美國職場暴力學會(The Workplace Bullying Institute，簡稱WBI)對職場暴力的定義是：謾罵、威脅、恐嚇、羞辱、破壞對方已完成的工作和阻止對方把工作完成等經(jīng)常性的職場騷擾。這種職場騷擾可能來自于領導，也可能來自于同事。根據(jù)Zogby International在2010年做的調(diào)查顯示，大約有5400萬美國勞動者(占美國勞動力的37%)曾遭受過職場暴力。另據(jù)WBI的報告顯示，70%以上的人都見證過職場暴力。在52.5%的情況下，雇傭者對職場暴力采取不聞不問的態(tài)度，任由其發(fā)展。惡意傷害自尊的事情不斷發(fā)生，這可能是毀滅性的。
羞辱作為職場暴力的主要表現(xiàn)形式，有一種傳遞效應。如果總經(jīng)理羞辱了部門經(jīng)理，部門經(jīng)理可能會拿自己下面的員工開刀，而老員工又會拿新來的員工開刀，就這樣一級一級把羞辱傳到底層員工。新來的員工在公司沒有了羞辱對象，有可能會把羞辱帶到家里。
另一個羞辱的嚴重后果是，員工逐漸失去對公司的歸屬感、對公司的事喪失熱情，轉(zhuǎn)而選擇采取隨波逐流、逃避責任、撒謊等一切自保手段。它使人們情緒波動，甚至很難起床去工作都。
小貼士：應當打破這種不良關系鏈。WBI建議您首先醫(yī)生預約，討論自己的身心健康。之后盡可能認真地記錄相互的影響，按照該組織的三個步驟的行動計劃做。
職場人在日常的工作中一定要學會積極地溝通，不要因為領導的無意之舉而患得患失，認為自己經(jīng)受了冷暴力。但一旦確認自己正在經(jīng)受冷暴力，就要積極地面對，采取恰當?shù)胤绞竭M行溝通，實在解決不了就申請調(diào)整崗位或者積極地為自己尋找更加合適的單位。但是，也要考慮自身情況，如果目前的堅持是必須的，還是建議職場人忍耐一段時間。
作為用人單位或者團隊的管理者，管理好團隊也是領導的主要工作，因此如何采取更加科學、人性化的管理方式帶領好團隊也至關重要。不要輕易實施冷暴力，畢竟一旦冷暴力發(fā)生以后，將會給整個團隊工作帶來影響。職場冷暴力會在溝通中減少威力，因此上下級之間、同事之間的溝通非常重要。冷暴力是把雙刃劍，希望廣大職場人能夠從自身做起，減少冷暴力對自己身心以及事業(yè)發(fā)展的影響。
缺乏運動
《美國醫(yī)學會雜志:精神病學分冊》(JAMA)的一項新研究稱，如果你每周參加3次運動，抑郁癥發(fā)生風險會下降19%。倫敦大學學院的研究人員對出生于1958年的11000人群進行了研究，研究進行到該人群滿50歲，定期記錄抑郁癥狀和身體活動水平，研究人員發(fā)現(xiàn)，身體的活動和抑郁癥的發(fā)生之間呈相關性。研究發(fā)現(xiàn)罹患抑郁癥人群活動不積極，而常參加活動人群不太容易產(chǎn)生抑郁癥。事實上，每一次的活動，抑郁癥的風險會下降6%。
運動是一種有效的，但往往沒有充分被利用的，治療輕度和中度抑郁癥的方法。任何形式的運動都可以幫助抑郁癥。大多數(shù)人都可以不咨詢他們的醫(yī)療保健提供中心就開始一個運動項目。然而，有特殊醫(yī)療狀況的人(如糖尿病或心臟病)，不能過度運動，在開始任何運動項目前，應先與他們的醫(yī)療保健提供中心商量。
為了獲得最大的好處，你應該至少運動20至30分鐘，每周3次。目前的研究表明，每周4到5次鍛煉是最好的。如果你是一個新手，鍛煉20分鐘，并逐漸增加到30分鐘。
當開始時，你應該規(guī)劃鍛煉程序，要容易跟進與堅持。當你習慣了你的計劃后，你也可以改變你的鍛煉時間和活動。
1.選擇一項你喜歡的活動。鍛煉應該是有趣，而不是討厭的事情。
2.將鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動，讓你不會感到無聊�？纯茨惝�?shù)氐纳鐓^(qū)中心的活動課程的時間安排。
3.做運動不應使你的錢包縮水。避免購買昂貴的設備或健身俱樂部會員資格，除非你一定會經(jīng)常使用它們。
4.堅持鍛煉。如果你多做運動，不久它將成為你的生活中的`一部分。
小貼士：走出去多活動。其實并不需要進行長期運動，如果可能的話，可以嘗試步行去單位，爬樓梯等任何活動，這將有助于保持你的頭腦興奮。
拖延癥
大多數(shù)人拖延做事，一些人甚至是慢性的拖延癥患者。由于生活忙碌，我們或多或少拖延一些我們想要做的事。BBC最新的一份報告顯示，全世界人口中，95%的人只是偶爾拖延，20%的人則是長期性拖延，不斷拖延工作令他們的生活變得一團糟。
如果你一直拖延某項工作僅僅是因為覺得無聊或者不想做，那么還好。但是如果拖延工作是因為它讓你焦慮或是因為你害怕失敗，那么拖延只會讓完成它事更傷腦筋。
拖延癥的的表現(xiàn)：
1、百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……
2、拖拉并非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調(diào)節(jié)的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。
3、拖拉并不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉并不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。法拉利教授強調(diào)說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。”
4、拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但并不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。
5、拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。
6、拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。
7、拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒(比如害怕失敗)的一個途徑。
8、拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定義的三種基本的拖拉者。
9、拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協(xié)作。
10、拖拉會改變?nèi)说男袨�，但不會耗費多少精神力量。這并不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規(guī)范的認知行為治療來解決。
小貼士：在你最終正面處理問題之前，可以做一些可以幫助減輕壓力的活動，例如聽音樂，跑步。專家表明從事某項活動有助于瓦解的焦慮，這樣你可以注入一些樂趣而不是壓力。
“毒性關系”
我們周圍有許多遭受焦慮和抑郁的人，他們并沒有意識到這是因為“毒性關系(toxic relationship)”造成的。專家認為“毒性關系”會毀掉人的自尊心。我們親密伙伴會讓我們認為自己沒有能力或自私。有時人們往往需要幾年的時間才會意識到不良關系產(chǎn)生了抑郁和焦慮，我們應當避免這種現(xiàn)象。
所有糟糕的關系，都會讓你受傷。但學會在一段受盡折磨的“毒性關系”里放手，不是一種失去，而是一種獲得和解脫。以下是專家整理出10種“毒性關系”：
1. 一個人苦苦支撐的關系
如果你在一段關系里面長期覺得無力或受困，那么這段關系會很難維持，因為如果一段只由一個人在主導、掌控的關系，這樣關系中的另一人就失去了自由。而自由，正是我們在愛里最真實，也最難平衡的需求。
2. 找一個人完整你
你的快樂本不該建立在別人身上，如果你自始至終都渴求一個完整你的人，這也意味著你的世界如果沒有了他，就不再完整。當你無法提供給自己全部的快樂，他的存在，就變成患得患失。
3. 相互依存的關系
戀愛本來就是互相依賴，但是這份依賴不可以讓你失去自己，失去讓自己快樂的權利。如果你的戀愛是圍繞他24小時，那么痛苦很快就會跟上來，因為事實是：只有你自己能陪你24小時，如果他不在，你會覺得強烈的孤單和寂寞，那么這份依賴帶來的是痛苦和失落。你可以做的是，為自己的情緒負責，并讓對方為他的情緒負責。
4. 透過指責過去，來證明現(xiàn)在的關系是好的
在這樣的關系里，每天都在證明自己跟以前不同、和過去比較。這其實是一種雙輸?shù)淖龇�，一方面否定了過去的自己，另一方面用過去的錯誤操弄現(xiàn)在的關系�？墒�，任何被操弄的關系都缺乏真誠。
5. 過度理想化的關系
沒有一段關系是完美無缺的。也沒有人能“永遠”符合你的期望。如果有個人能永遠符合你的期望，那他并不是在做他“真正的自己”。
6. 用謊言建立的愛
或許你會說：“我沒有說謊，我只是沒有跟他說而已。”可是你忘了，當初吸引你們彼此的，是坦誠。正因為坦誠和信任可貴，所以你愿意把自己的一些不堪跟他說，讓他包容、安慰你�？墒牵裁磿r候開始，“不說”竟然變成了避免爭吵的武器?一段時間后你會明白，唯有坦誠，才能帶來寬恕與原諒的可能。
7. 缺乏原諒與信任的關系
信任很難建立，但在失去信任之后的重建更不容易。但如果你漸漸學會信任，你就會漸漸在你的關系和人生當中多成長一些。
8. 以被動攻擊建立的關系
諷刺、說反話、一言不發(fā)，不是面對沖突最好的辦法，表達雖然隱藏著害怕，可是每一個害怕的背后，都躲著一個為關系付出的熱誠。嘗試公開的表達，自己的感受和想法，如果對方真的在乎這段關系，就會愿意為彼此做出一些努力。
9. 情緒勒索
你沒有必要答應對方所有的需求。有些時候?qū)Ψ降囊筮`反你的意志，就該告訴對方這并不是你想要的樣子，有些時候一再讓步和體貼，只會讓對方得寸進尺，嘗試說出自己想要與不想要的東西，在關系里面建立彼此都舒適的界線。
10. 冷落的愛
工作需要花時間，經(jīng)營人際關系需要花時間，甚至連吃飯也要花時間。很多人以為相愛之后就可以放著不用練，殊不知感情跟很多其他面相一樣是需要花時間經(jīng)營的。你們需要足夠的時間去討論彼此在乎的事情、對某些事情的感覺以及彼此在意的難以啟齒的話題。
小貼士：你可能需要獲得一些幫助。首先，要了解你的親密伙伴可能會有的虐待跡象。然后咨詢專家、家人或親密朋友來幫助你識別這些跡象。
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