如何幫助患上抑郁的自己或朋友

　　迄今為止，抑郁癥病因與發(fā)病機(jī)制還不明確，也無(wú)明顯的體征和實(shí)驗(yàn)室指標(biāo)異常, 概括的說(shuō)是生物、心理、社會(huì)(文化)因素相互作用的結(jié)果。以下就是小編整理的怎樣從“抑郁懸崖”奪回自己，一起來(lái)看看吧!

　　近日一則新聞，西安18歲史學(xué)奇才因抑郁癥離世，讓人惋惜。其實(shí)會(huì)抑郁的人都是因?yàn)樽约旱男睦镉惺聣褐�，但是又不知如何解壓，所以壓著壓著就�?huì)成了抑郁。具有以下性格特征的人在不堪重壓下更容易導(dǎo)致抑郁癥：善良，內(nèi)向，自省，要強(qiáng)，認(rèn)真，執(zhí)著，完美主義。

　　三大容易患上抑郁的人群類(lèi)型：

　　多愁善感型

　　具有多愁善感性格特質(zhì)的人是抑郁癥較為青睞的一類(lèi)人群，這種性格的人具有一些特征性表現(xiàn)，如時(shí)時(shí)需要?jiǎng)e人的關(guān)心，如稍被冷落，即會(huì)多疑;不會(huì)直接表明自己的心思，總是要?jiǎng)e人來(lái)猜測(cè);喜歡自怨自嘆，希望得到別人的關(guān)注，對(duì)周?chē)�的人或事的�?xì)微變化比較敏感。

　　不夠自信型

　　不夠自信的人也是抑郁癥的一類(lèi)額高發(fā)人群，具有此種性格的人通常都具有經(jīng)常抱怨、猶豫不決、優(yōu)柔寡斷的特征，且總是懷疑自己，總是不將事態(tài)往樂(lè)觀的方向思考，由自信心缺乏引發(fā)的焦慮、自責(zé)、緊張等不良情緒是導(dǎo)致抑郁癥的主要病因。

　　挑剔浪漫型

　　具有挑剔浪漫個(gè)性的人是抑郁癥的一類(lèi)常見(jiàn)人群，此類(lèi)人群的特質(zhì)為追求極端完美，過(guò)分挑剔自己和別人，一旦自身和周?chē)�的人沒(méi)有達(dá)到要求，便會(huì)陷入嘮叨、責(zé)備、埋怨等郁郁寡歡狀態(tài)。另外，過(guò)于追求浪漫而不切合實(shí)際的做法，容易導(dǎo)致心理落差而引發(fā)抑郁癥。

　　如何幫助患上抑郁的自己或朋友?

　　不要什么事情都放在心里，其實(shí)這是很不好，即使是一些難以啟齒的事情也不要壓在心里，每個(gè)人的承受能力有限，所以不要讓自己負(fù)擔(dān)太重，這樣會(huì)對(duì)你造成很大的壓力的，會(huì)讓你踹不過(guò)氣的。

　　保持得好的心情，每天對(duì)著鏡子多笑笑，讓自己適應(yīng)開(kāi)心地活著，而不是每天生活在煩惱，悲傷，壓力，痛苦之下，雖然這個(gè)社會(huì)很現(xiàn)實(shí)，但是它還是有開(kāi)心的一面的!試著去嘗試!

　　多和別人去溝通，找一個(gè)愿意聽(tīng)你傾訴的人，將你的煩惱，你的.悲傷說(shuō)出來(lái)，讓別人知道你為什么抑郁的原因，不要閉口不說(shuō)話!多說(shuō)一些話，讓自己變得善談，你就不再抑郁了!

　　注意事項(xiàng)：

　　抑郁的人，多交一些朋友吧!無(wú)論是不是真正的朋友，最起碼你能有個(gè)伴!

　　預(yù)防抑郁

　　培養(yǎng)良好的人格

　　一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān)，表現(xiàn)為對(duì)問(wèn)題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際;對(duì)問(wèn)題的解決是否恰當(dāng);有了憂郁情緒是尋求社會(huì)支持還是酗酒或是濫用藥物。有的人要么把精神刺激過(guò)分夸大，產(chǎn)生過(guò)度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí)，酗酒或?yàn)E用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長(zhǎng)期存在。如果一個(gè)人有良好人格，面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助，增強(qiáng)自信心，提高處理繁雜問(wèn)題的實(shí)際技能，避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身?yè)p害。

　　交一批好朋友

　　要多交朋友，把自己置于集體中，從豐富多彩的集體活動(dòng)中尋求溫暖和友誼。不要整天把自己關(guān)在家里，想些不順心的事。要為會(huì)把自己不愉快的心事向朋友、老師、家里人訴說(shuō)，發(fā)發(fā)牢騷，把苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。尤其是一些高管和白領(lǐng)，承受的壓力比較大，而自己的苦惱又不愿意給部下和家人說(shuō)，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該給他們創(chuàng)造一個(gè)交流和發(fā)泄的環(huán)境和條件。

　　有一份好心情

　　人生不順心的事十之八九，失意幾乎不可避免，憂郁情緒隨時(shí)都會(huì)發(fā)生，萬(wàn)事如意只是一種美好的愿望和祝福，要常保持一份好的心情，遇到不愉快的事，多從好的、積極的方面著想，保持豁達(dá)的情懷。學(xué)會(huì)直率、坦誠(chéng)，不要過(guò)分自責(zé)、自悲、自憐。“只有健康才是別人奪不走的財(cái)富。”不要與人攀比，不要有過(guò)高的奢望，合理調(diào)節(jié)自己的抱負(fù)水準(zhǔn)，常常保持樂(lè)觀的情緒。

　　有一份好奇心，培養(yǎng)廣泛的興趣

　　廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候，他的快樂(lè)也只能是單向選擇，這種快樂(lè)也是不穩(wěn)定的，應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示，游泳、慢跑、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂(lè)。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過(guò)程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。

　　閱讀一些優(yōu)秀文學(xué)作品

　　尤其是一些童話。當(dāng)人們閱讀童話時(shí)，往往被作品中的童心和美好的理想所感染，喚醒沉睡的童年記憶。同時(shí)，作品中描寫(xiě)的富有人性的花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)，能引起人們強(qiáng)烈的美感，超越自己的處境進(jìn)入另一個(gè)世界中去，心理上的壓力解脫了，心情舒暢了。

　　6、早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。抑郁癥會(huì)讓病人的情感、興趣、睡眠、食欲明顯紊亂，心理功能整體受損，嚴(yán)重干擾學(xué)習(xí)和生活。早期發(fā)生的抑郁癥通常會(huì)反復(fù)發(fā)作，并遷延到成年期，還容易導(dǎo)致其他嚴(yán)重疾病。因此，早期診斷、規(guī)范治療青少年抑郁癥，對(duì)于避免學(xué)業(yè)和社會(huì)功能的損害，促進(jìn)心理行為功能的正常發(fā)展是十分關(guān)鍵的。

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