8種對抗壓力的食物

時間：2020-11-23 15:44:10 心理健康我要投稿

8種對抗壓力的食物

　　近日，英國健康網(wǎng)站Healthista邀請營養(yǎng)師Charlotte Watts，談?wù)勅绾瓮ㄟ^食物減壓。壓力會讓我們渴望垃圾食品并增加我們促進脂肪應(yīng)激激素的水平，這將導(dǎo)致圍繞腹部、臀部和大腿的體重增加，營養(yǎng)師Charlotte Watts如是說道。

8種對抗壓力的食物

　　如下，是8種被證明可以緩解壓力的食物，并且有些可能在你意料之外。

　　漿果

　　著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

　　洋甘菊

　　你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的。

　　飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。

　　黑巧克力

　　不需要為吃了巧克力感到內(nèi)疚了。

　　壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當它來臨時，吃點黑巧克力吧!已有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內(nèi)啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

　　巧克力可可甜食_16397614_xxl

　　堅果

　　若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。

　　不要怕堅果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。

　　芹菜

　　壓力影響睡眠，你會發(fā)現(xiàn)還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓癥狀。

　　芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對維持積極的.情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

　　甘草

　　如果慢性壓力讓你疲憊不堪，甘草可能會對你的腎上腺功能有幫助。

　　在腎的上面坐落著兩個小腺體。它們制造出皮質(zhì)醇或腎上腺素這些應(yīng)激激素來幫你度過難關(guān)。不過它們制造這些激素的能力是有限的，所以我們要預(yù)防腎上腺素枯竭了。試試在有壓力的時候用甘草茶代替咖啡(腎上腺枯竭劑)吧，但要注意這是非常具有刺激性的，所以下午兩點后就不要喝了。

　　多脂魚

　　多脂魚含有omega-3，有時以DHA和EPA的形式出現(xiàn)。DHA是良好睡眠與心情的必需品，而EPA有助于減少細胞中與壓力相關(guān)的炎癥。

　　Omega-3還包含B族維生素，鋅和鎂，壓力大的時候很需要這些物質(zhì)

　　而最佳來源就是每周2-4份的鮭魚，沙丁魚，鱒魚或是鯖魚。

　　大蒜

　　長期的壓力會影響免疫能力。

　　大蒜含有強效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性，這有助于支撐因壓力而失常的免疫系統(tǒng)。同時也可以幫助減少因壓力而增加的關(guān)節(jié)炎癥。

　　卷心菜及其同類

　　營養(yǎng)超級豐富的卷心菜——連同其他十字花科類的蔬菜，如西藍花、菜花、紫甘藍、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助于肝臟排出應(yīng)激激素。

　　多吃十字花科類的蔬菜還對有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。

【8種對抗壓力的食物】相關(guān)文章：

可以緩解考試壓力的4種食物12-28