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擴大心理舒適區(qū)的方法
心理舒適區(qū)是指人們習(xí)慣的一些心理模式，是你感到熟悉、駕輕就熟時的心理狀態(tài)，那么擴大心理舒適區(qū)的方法又有什么呢?
1. 什么是心理舒適區(qū)?
維基百科對心理舒適區(qū)的定義是這樣的：從心理學(xué)的角度，你的舒適區(qū)是一個你人為構(gòu)想出來的一個讓你保持安全感和免受不舒服的感覺的邊界。(From a psychological standpoint your comfor zone is an artificial mental boundary within which you maintain a sense of security and out of which you experience great discomfort.)
用更通俗的話說，你的心理舒適區(qū)就是讓你覺得放松，沒有壓力，并且不會引起你的焦慮的心理邊界。最簡單的舒適區(qū)的例子就是我們的習(xí)慣，比如你習(xí)慣性的回到家就把電腦打開開始看美劇(我真的沒有說我自己...)，習(xí)慣性的在每天早上起來刷牙，習(xí)慣性的每天給女朋友打電話等等。而離開舒適區(qū)的例子也非常簡單，比如你今天開車回家結(jié)果發(fā)現(xiàn)車在雪天沒辦法啟動，你早上發(fā)現(xiàn)自己的鬧鐘沒有響或者你每天早餐要喝的牛奶沒有了，這些都會讓你感到不舒服。
心理舒適區(qū)本身并沒有什么錯，我們通常都希望自己可以保持很放松，很舒服的狀態(tài)。但有時候我們發(fā)現(xiàn)，如果沒有走出舒適區(qū)的勇氣和方法，我們很可能被困在一個我們已經(jīng)不想在其中的情形中無法走出來。一段我們習(xí)慣了但卻覺得毫無愛意的關(guān)系，一份我們習(xí)慣了但卻找不到自己價值感的工作或者一個我們已經(jīng)養(yǎng)成但是卻在降低我們生活品質(zhì)的習(xí)慣(比如每天回家看美劇)，所有這些如果我們想要去改變，就要學(xué)習(xí)去突破我們的心理舒適區(qū)。
2. 心理舒適區(qū)，成長區(qū)和恐懼區(qū)(comfortable zone, growth zone and panic zone)
先別急著把自己推出你的心理舒適區(qū)，因為你有可能拔苗助長!心理學(xué)家把我們在應(yīng)對任何情況下的心理狀態(tài)大概分為三種：舒適區(qū)(comfortable zone)，成長區(qū)(growth zone)和恐懼區(qū)(panic zone)。
如果說呆在舒適區(qū)是讓我們非常舒服毫無壓力的狀態(tài)，那么在成長區(qū)的我們就是讓自己剛剛踏出舒適區(qū)一些，但是我們又可以通過學(xué)習(xí)來適應(yīng)的區(qū)域。所有的學(xué)習(xí)都必須在成長區(qū)完成，因為如果你push自己過猛，你很有可能把自己推入恐懼區(qū)，在恐懼區(qū)里的你因為把所有的精力都用于應(yīng)對自己的焦慮和恐懼所以沒有多余的精力去學(xué)習(xí)。
當(dāng)然我們都希望自己可以呆在成長區(qū)里，那么我們怎么辨別什么是自己的成長區(qū)呢?先拿學(xué)游泳給大家舉個例子。比如我剛開始學(xué)游泳的時候，我在1.2米的池子里學(xué)習(xí)如何漂浮，我覺得能在水上漂起來就是很神奇的一件事情，這時候在1.2米的游泳池里漂浮就是我的成長區(qū)(因為我原來連漂都不會!);可是大概過了2個小時，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)開始可以自如的漂在水上并且可以輕松的起來呼吸的時候，我開始覺得僅僅是漂在水上有點無聊，這時候我就進入了舒適區(qū);而如果此時把我扔到2.2米的深水區(qū)讓我游泳，那么我一定會立刻恐慌的在水里掙扎，那么在2.2米的深水區(qū)游泳對于那時剛剛學(xué)會在1.2米的水里漂浮的我來說就是恐懼區(qū)了!
所以其實你判斷的依據(jù)很簡單，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做一件事情的時候覺得有點無聊或者太熟悉了的時候，你很可能是在自己的舒適區(qū);而當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你緊張的不能自已并且完全無法集中精力時，你基本就在自己的恐懼區(qū)了;在成長區(qū)的感覺是最好的，你覺得好奇，新鮮并且能非常享受的學(xué)習(xí)新的東西，這時候你就進入了另一個狀態(tài)--心流(Flow)。心流是由美國心理學(xué)家Mihály Csíkszentmihályi提出的，只是一種我們?nèi)褙炞⒂谒龅氖虑槎M入一種忘我的非常享受的狀態(tài)。而在成長區(qū)的我們，其實就是進入了一種flow的狀態(tài)。
3. 成長區(qū)(growth zone)和最近發(fā)展區(qū)(zone of proximal development)
前蘇聯(lián)的心理學(xué)家Lev Vygotsky在他生命的最后10年提出了最近發(fā)展區(qū)的概念。主要是為了區(qū)分學(xué)習(xí)者在有幫助的情況下和沒有幫助的情況下的區(qū)別。最近發(fā)展區(qū)指的是學(xué)習(xí)者找一個比自己技能更高的老師或者同輩，來指導(dǎo)自己，以此可以讓自己學(xué)習(xí)進步的一個區(qū)域。
再拿游泳給大家舉個例子。比如我現(xiàn)在學(xué)會了蛙泳，那么我想開始學(xué)習(xí)另一種新的泳姿，比如自由泳。如果沒有一個會自由泳的人教我，我可能永遠(yuǎn)都學(xué)不會，而如果有人耐心的一步步引導(dǎo)我，告訴練習(xí)打腿，手臂劃水和換氣的技巧，我就能慢慢學(xué)會自由泳。這個過程就是我們所說的最近發(fā)展區(qū)(請見下圖)
相信智慧的你應(yīng)該已經(jīng)可以看出，如果我們要擴大自己的舒適區(qū)，首先在做的就是讓自己進入成長區(qū)，并且如果我們可以得到在我們要學(xué)習(xí)的東西上比我們做的更好的人的幫助，我們就可以進入最近發(fā)展區(qū)來進一步的延伸自己的舒適區(qū)。
4. 如何擴大你的舒適區(qū)?
所以我們究竟應(yīng)該如何擴大自己的舒適區(qū)呢?
改變一個你一直以來都想改變的習(xí)慣或者嘗試一個你從來沒有嘗試過的東西。
它可能是每天把你上班回到家看美劇或者韓劇的時間改成讀一本你一直想讀的書，或者是把早上你起床翻看微信的時間改成聽15分鐘英語;它可以是去接觸你一直想接觸卻沒有勇氣的一個讓你神往的領(lǐng)域(比如心理學(xué)，哈哈)，或者是參加一個你特別想?yún)⒓拥腸ommunity(我知道北京真的無所不有，英文演講，即興表演，繪畫舞蹈雕塑藝術(shù)，IT編程人工智能，幾乎只有你想不到，沒有你找不到)。去找一個讓你怦然心動的改變，然后開始踏出你的舒適區(qū)吧!
從你的role model身上尋找你最想培養(yǎng)的品質(zhì)。
在之前的文章中，我跟大家提到了role model的作用。其實很簡單，我希望擁有Barbara Fredrickson身上的堅持不懈和好奇，那么我可以給自己定一個目標(biāo)：培養(yǎng)我的grit(可以理解為堅持不懈)，比如從每天做15分鐘的慈心禪冥想(loving-kindness meditation)開始。
從small win開始。
很重要的一點就是我們要避免逼迫自己太狠而進入到我們的恐懼區(qū)。再舉個很簡單的例子，比如今年特別讓我怦然心動的目標(biāo)是讀完我想看的42本書。那么如果我開始的時候讓自己每天沉浸在書的海洋里，在第一個星期每天讀上12個小時，也許我能讀完3本書，但是你覺得我可能會堅持下去嗎?基本不可能!為什么?因為我把自己逼得太狠以至于我已經(jīng)進入了自己的恐懼區(qū)，對讀書這件事情心生厭惡了!正確的做法是我根據(jù)自己的能力(每周讀一本)去合理的規(guī)劃自己的目標(biāo)，先從每天我可以接受的量開始。比如每天讀15分鐘，然后當(dāng)閱讀15分鐘成了已經(jīng)成了我的舒適區(qū)之后，再逐漸增加到20分鐘，30分鐘，1個小時。我相信所有健身的人都明白這個道理，如果你想練出肌肉，那么重要的不是你一次能做多少個，而是你能堅持下去，并且逐漸提高難度，每次只增加到比你現(xiàn)有水平多一點點的你能接受的水平。
找一個你的私人教練(your personal coach)。
當(dāng)然我這里所說的不僅僅局限于體育相關(guān)的活動。為了讓自己可以在你想要達(dá)到的目標(biāo)上時時都保持在最近發(fā)展區(qū)(zone of proximal development)，最好的方式就是找一個這方面的專家來教你。如果你希望能更好的管理你的時間，那么你就應(yīng)該把你的困惑跟一個比你管理時間管理的更好的人交流，讓她告訴你如何去做的更好;如果你的目標(biāo)是說英語可以像美國人一樣流利，那么你可能需要一個已經(jīng)把英語說成native speaker的中國人做教練，不斷的糾正你的發(fā)音和改進你現(xiàn)在的學(xué)習(xí)方法。不要問我怎么找，我想聰明的你一定找得到!
5. 怦然心動的目標(biāo)：擴大自己的心理舒適區(qū)
我一直有一個夢想，就是能不斷的成長和挑戰(zhàn)昨天的自己。我知道這個夢想沒有終點，因為我永遠(yuǎn)不知道什么時候我算是真正的“成熟”了或者已經(jīng)完全“自我實現(xiàn)”了。但我知道，所有我選擇了擴大自己的心理舒適區(qū)而不是呆在里面的抉擇，都是我生命中非常不錯的決策。
2009年我?guī)缀醴艞壛俗约簩W(xué)習(xí)了4年的土木工程，開始對積極心理學(xué)進行探索，盡管土木工程在當(dāng)時可以說是我的舒適區(qū);
2011年我只身來到北京，幾乎身無分文，我忐忑著把自己土木工程的研究生的簡歷投給了托福培訓(xùn)機構(gòu)，雖然開始是恐懼區(qū)但慢慢開始進入我的成長區(qū)，然后我開始了為期一年的托福教師生涯;
2013年的一天我本來非常想睡覺，但我還是選擇走出自己的舒適區(qū)去了北京大學(xué)的一個英語沙龍，由此萌生了自己開設(shè)英語沙龍的想法，才有了今天的奇跡英語沙龍;
2014年7月我本可以安靜的讀著書，拿到我的學(xué)位去大學(xué)里當(dāng)講師，但再一次的，我選擇走出自己的舒適區(qū)去創(chuàng)業(yè)，于是有了現(xiàn)在朋友們看到的繁榮成長工作坊(FlourishingParty)。
我相信走出心理舒適區(qū)的你，會遇到那個讓你怦然心動的自己。
你甚至?xí)牣惖剑何覐膩頉]想過自己，也可以如此綻放!
向生命的未知和無數(shù)可能性致敬：分享讓你怦然心動的目標(biāo)和讓你怦然心動的自己的模樣!你可以用語音在我們的公眾微信上留言，可以在我們的公眾平臺用文字回復(fù)，也可以選擇發(fā)送郵件到：joyliu99@163.com 來跟我們分享讓你怦然心動的目標(biāo)!
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