應(yīng)對壓力的辦法

　　當(dāng)壓力來臨的時候，我們應(yīng)該用什么辦法應(yīng)對呢?下面應(yīng)對壓力的辦法是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　

　　為什么要學(xué)習(xí)抗壓力?

　　在書的序言中，他首先問了一個問題，讓全世界精英不斷取得成績的必備能力是什么?

　　他認(rèn)為，精英分為石頭型精英和玻璃型精英，真正的精英與普通的精英的不同之處在于，就在于精神上的抗壓力，能讓他們從失敗中重新站起，突破逆境。

　　學(xué)習(xí)抗壓訓(xùn)練前要明白的兩件事

　　作者自言曾經(jīng)也是一個很不幸的職場人，也曾經(jīng)很習(xí)慣逃避，但是當(dāng)他掌握了抗壓力技能時，一切都不一樣了。

　　他說，在學(xué)習(xí)抗壓訓(xùn)練法之前，需要知道兩件事。

　　第一件事，抗壓力不等于積極思維。

　　作者認(rèn)為，人對未來抱有不安是理所當(dāng)然的，害怕失敗也是在所難免，只要不被負(fù)面情緒牽著鼻子走，負(fù)面情緒有時候也會產(chǎn)生積極的作用。

　　因此在培養(yǎng)抗壓力的過程中要重視三種態(tài)度，一是直面現(xiàn)狀，二是靈活機(jī)動的認(rèn)識問題，三是科學(xué)合理的思考。

　　第二件事，只有真正了解失敗，才不會懼怕失敗。

　　在反反復(fù)復(fù)的失敗中，會無意識地習(xí)得無力感，這種無力感還會擴(kuò)大蔓延。

　　常出現(xiàn)的失敗分為三種，我們要與這三種失敗友好相處，不要過度自責(zé)，對不同類失敗采取不同的措施。

　　第一類，可以預(yù)知的失敗。是沒有做好事先準(zhǔn)備導(dǎo)致的失敗原因，在于該完成的事情沒有完成，如果做得嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致完全可以避免這類問題和麻煩。

　　第二類，不可避免的失敗。是人們卷入超出自己能力范圍的時候出現(xiàn)的，失敗原因多在于情況的復(fù)雜性，一定要三思而后行，對于不可避免的失敗，不必感到內(nèi)疚自責(zé)，這些失敗的原因大多是自己無法掌控的，背負(fù)罪惡感是不理性的行為。

　　第三類，智慧型失敗。是向新事物挑戰(zhàn)后產(chǎn)生的失敗，要從失敗中吸取教訓(xùn)轉(zhuǎn)換成經(jīng)驗，促進(jìn)個人成長和進(jìn)步。

　　抗壓力有三大步驟，七大技能。

　　第一步是從精神低谷中掙脫出來，讓情緒停止低落的階段。其中包括擺脫消極情緒的惡性循環(huán)，馴服無用的思維定勢犬這兩大技能。

　　第二步是調(diào)動和鍛煉彈性肌肉，重振旗鼓，向上攀升的階段。這個步驟涉及到四個技能，包括科學(xué)培養(yǎng)"我能行"的自我效能感，發(fā)揮自我優(yōu)勢，建立心靈后盾，常懷感恩之心。

　　第三步，高視角俯視過去的困難體驗。這是第七個技能一一從痛苦中汲取智慧，從前車之鑒到后事之師。

　　抗壓力的七個技能如下：

　　第一個技能 擺脫消極情緒的惡性循環(huán)

　　在失敗體驗和困境降臨時，可能會出現(xiàn)不安、恐懼、憤怒、憂慮等消極情緒，如果消極情緒反反復(fù)復(fù)，就會陷入惡性循環(huán)很難自拔。

　　作者說，在抗壓力法中，我們應(yīng)該接受這些情緒，而不是忽略或壓抑它們。

　　這也是自我接納。

　　出現(xiàn)消極情緒就馬上要解決，解決方式有四種，第一種是運動，第二種是呼吸，第三種是音樂，第四種是寫作。

　　1、運動

　　有氧運動可以提高身體健康度，而且它們還有助于減低壓力，消除不安情緒。既有心理上的效果，又有生理上的效果。舉個例子，當(dāng)你生氣的時候，可以離開公司進(jìn)行快走散步，人在散步的時候呼吸會在不知不覺中穩(wěn)定下來，心情也會舒暢。

　　2、聽音樂或演奏音樂

　　音樂可以激活大腦中對于慣性刺激起反應(yīng)的領(lǐng)域，但是要避免那些朋克或者搖滾等節(jié)奏激烈的音樂，可以選擇一些讓人可以愉快地沉浸其中的音樂，例如莫扎特的音樂。

　　除了聽音樂，也可以去演奏音樂。

　　這種方法我覺得很不錯，自己也經(jīng)常實踐。我經(jīng)常自己演奏口琴、鋼琴，沉浸其中，就不會有太多的消極情緒。

　　3、呼吸法

　　作者推薦的專注式呼吸法如下：

　　舒服的坐在椅子上放松，脖子和肩膀。

　　挺直后背。

　　閉上眼睛，集中注意力呼吸。

　　呼氣時就像要把壓力釋放出去一樣。

　　吸氣時就像把能量吸收進(jìn)來一樣。

　　有了精神后回到工作，崗位上。

　　4、寫作

　　包括自由書寫、寫日記、反復(fù)記事等。

　　在寫作中，將自己心里的情緒、想法，或者某些模糊的感受表現(xiàn)出來，有利于把消極情緒從自己的大腦和身體中排解出來，起到冷靜凝神的效果。

　　很多心理咨詢師，包括我，都會向咨詢者推薦每天寫日記的方式，告訴自己今天做了什么，在書寫中，慢慢也消除了消極情緒。這一方面是我們通過這種方式和自己對話，抒發(fā)了自己隱藏的情緒，日記成了我們的傾聽者;另一方面則是因為沉浸其中，容易從消極情緒中抽離出來。

　　沉浸在自己的世界中，忘我專注的“神馳”，有利于切斷消極情緒的惡性循環(huán)。

　　第二個技能 馴服無用的思維定勢犬

　　在《高效能人士的七個習(xí)慣》里，闡述了一個簡單的理念：刺激與反應(yīng)之間存在一段距離，成長和幸福的關(guān)鍵就在于如何利用這段距離。

　　面對同一個問題，不同的人會有不同的反應(yīng)，這是為什么呢?

　　根據(jù)ABC模式(可以具體百度一下)，A(困境)表示出現(xiàn)困難的狀況，B(信念)表示自己對該困難狀況的認(rèn)知，C(結(jié)果)表示我們作出反應(yīng)的感受或模式。A引起B(yǎng)，B引起C，也就是由體驗——思維——反映組成。關(guān)鍵是要調(diào)整B。因為我們眼中的問題，其實透過思維定勢這一有色眼鏡而產(chǎn)生了消極情緒。

　　所謂思維定勢是過去的體驗所烙印的信念價值觀，以高壓或者困難體驗中產(chǎn)生的刺激為契機(jī)，思維定勢能引發(fā)一系列感受和相關(guān)行為。

　　如何降服這些“思維定勢犬”呢?

　　第一是驅(qū)逐。

　　第二個是接納。

　　第三個是訓(xùn)練。

　　一定要記住的就是，思維定勢犬不代表本來的你，你自身不是思維定勢犬，你不是思維本身，只是觀察思維定勢犬的其他存在。

　　第三個技能 科學(xué)培養(yǎng)我能行的自我效能感

　　提高自我效能感的方法正是鍛煉朝高目標(biāo)攀爬所需要的必需的體能——“彈性肌肉”的一個方法。

　　所謂自我效能感，就是指自己實施某一目標(biāo)和行為的成功率的信任度，簡單來說，就是對于某個目標(biāo)或者行為自己一定能做到的自我感覺程度。

　　在得意領(lǐng)域，易于提高自我效能感。

　　有實際成功的體驗(直接成就感)——實際體驗

　　觀察他人順利處理問題的行為(代理體驗)——范本

　　接受他人有說服力的提示(言語勸說)——鼓勵

　　體驗興奮感(生理和精神的蘇醒)——氛圍

　　實際體驗

　　我的體會是，的確可以用小小的成功體驗來形成效能感。比如說，我去年九月底做了面對二十多個人的真人圖書館的分享，講了自己的故事，而在此之前我從來沒有在眾人面前進(jìn)行過自我的分享。

　　我的分享比較順利，別人對我的評價是：“很仰慕你，你是一個堅定、積極、熱愛生活的人，有一股魔力，吸引著身邊的人。”

　　那次的成功體驗，大大提升了我的自我效能感。今年趁早的瀟灑姐做趁早學(xué)院佛山站活動，我作為分享嘉賓，面對兩百多觀眾仍然信心滿滿，沒有出差錯。這就是自我效能感提升帶來的變化。

　　范本

　　如果自身沒有這方面體驗，可以向榜樣學(xué)習(xí)。

　　書中舉了一個例子，就是有某運動員有個4分鐘內(nèi)跑完一公里的目標(biāo)，這在科學(xué)上看起來有點不可能。但是在這個選手打破以后，從第二年開始有300多個人在4分鐘內(nèi)跑完了一公里，第三年也有不斷有人刷新著記錄。

　　實際上，這并不是因為田徑選手的身體機(jī)能出現(xiàn)了跨越性的進(jìn)步，而是其自我效能感發(fā)生變化，也就是說觀察事物的方法發(fā)生變化，即不可能有人在10分鐘內(nèi)跑完一公里的這個神話被打破后，很多人有了如果他能做到我也能做到的自我效能感。

　　鼓勵

　　如果你有鼓勵自己的人在身邊，是何其的幸福。除了口頭的鼓勵，書信式的鼓勵有長期效果，例如感恩卡。

　　氛圍

　　積極轉(zhuǎn)換心情，一個方法就是慶祝，也有人會利用喜歡的音樂，公司也能夠通過舉行活動讓職場氛圍煥然一新，提高員工的自我效能感。

　　第四個技能 發(fā)揮自我優(yōu)勢

　　作者說，發(fā)揮自我優(yōu)勢與自我效能感樣都是讓人重新振作的彈性肌肉的一種，抗壓力強(qiáng)的人的特征是把握自己的優(yōu)勢，堅持磨練自己的優(yōu)勢，關(guān)鍵時候能夠發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

　　怎么樣發(fā)現(xiàn)自己真正的優(yōu)勢呢?

　　主要有兩種方法。

　　一種是利用優(yōu)勢診斷工具，例如VIAIS、蓋洛普優(yōu)勢識別器和Realise2。

　　另一種則是接受可信賴的人的優(yōu)勢指導(dǎo)。

　　不妨問問自己，在工作上，你有沒有機(jī)會做對自己來說最好的事兒?如果判斷現(xiàn)在的工作不適合自己發(fā)揮優(yōu)勢，那么就必須馬上尋找能夠發(fā)揮自我優(yōu)勢的領(lǐng)域和行業(yè)或是改變自己的工作方式。

　　第五個技能 建立心靈后盾

　　他人很重要，他人對自我幸福感極具重要性，人與人的緊密關(guān)系是人生中知足感和幸福感的源泉。

　　無論是家人、朋友、同事、恩師等，都是你寶貴的后盾。為了培養(yǎng)抗壓力，作者建議讀者抽空將自己的五個貴人，也就是對自己很重要的人列出來;當(dāng)然我們也要去付出，讓自己也成為他人的心靈后盾，這是一個相互的關(guān)系。

　　第六個技能 常懷感恩之心

　　最后一個鍛煉“彈性肌肉”的方法就是提升感恩這一積極情感。

　　感恩有利于提高幸福感，中和消極情緒，促進(jìn)身體健康，滿懷感恩之心的人有利他主義精神，使人積極主動。

　　作者建議我們應(yīng)該有意識養(yǎng)成將注意力放在自己擁有之物的習(xí)慣，因為人很容易就會將注意力放在自己，或者欠缺的是東西上，所以我們必須有毅力有意識的改掉這個習(xí)慣，有三個可以改變觀察事物的角度，提高感恩之心的方法，包括寫感恩日記，想三件好事和寫感謝信。

　　第七個技能 俯瞰人生，從痛苦中汲取智慧

　　作者說收獲成長的過程是無法預(yù)見的，只有正視突發(fā)問題，體驗心靈動搖情感波動痛苦，并克服、跨越他們后才能獲得心靈上的成長。專家將這種改變稱為PTC，是指體驗過精神苦痛之后而獲得自我成長的過程。

　　體驗過PTC的人一般會發(fā)生五大變化。

　　第一個變化是在宏觀上對生有了更多的感恩之意，就連之前毫不在意的小事情也能有種喜悅的感覺，這個變化是人際關(guān)系，真正的朋友是人生的修羅場里，向自己伸出援助之手的人。

　　第二個變化是人際關(guān)系。

　　第三個變化是深入理解自我優(yōu)勢。

　　第四個變化是擁有了嶄新的價值觀。

　　還有一些人會體會到第五個變化，即自我精神上的徹底變化。

　　作者指出，設(shè)置抗壓敘事時要注意需要注意三個關(guān)鍵點。

　　一是站在重振者，而非受害者的角度進(jìn)行敘事。

　　二是回想自己擺脫精神低落狀態(tài)的契機(jī)是什么。

　　三是著眼于自己是如何從零，攀爬至現(xiàn)在的水平的。

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