夏季消除抑郁情緒需找對(duì)方法

　　抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式，其中以情感低落、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少遲緩為典型癥狀。以下是小編精心整理的夏季消除抑郁情緒需找對(duì)方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　對(duì)于抑郁，認(rèn)知療法的心理學(xué)家會(huì)告訴你，失真的思想和與事實(shí)不符的觀念(稱為自動(dòng)性觀念)是導(dǎo)致這種不健康的消極情緒的直接原因，當(dāng)你學(xué)會(huì)以一種更加積極而現(xiàn)實(shí)的態(tài)度來(lái)看待自己的問(wèn)題時(shí)，你也就能改變自己的感覺(jué)方式，也就能改變自己的情緒和心情。

　　認(rèn)知療法的效果常常是巨大的。在此把一套頗有療效的認(rèn)知療法介紹給大家，希望對(duì)大家消除抑郁會(huì)有所幫助!

　　首先，你要分析自己抑郁狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)腦海里的自動(dòng)性觀念，即你對(duì)外界刺激產(chǎn)生情緒反應(yīng)前的一瞬間腦海中出現(xiàn)的觀念。這時(shí)你應(yīng)把引起不良情緒反應(yīng)的刺激事件和情緒結(jié)果羅列出來(lái)，然后努力地追憶當(dāng)時(shí)情境下的自動(dòng)性觀念。例如：

　　刺激事件：一個(gè)朋友見(jiàn)了我沒(méi)給我打招呼

　　情緒結(jié)果：傷心，難過(guò)，無(wú)地自容，自卑，抑郁

　　自動(dòng)性觀念：我一定很討人厭，要不然，他怎么不理我呢?以前他跟我在一起，肯定也是看不起我，討厭我。他對(duì)我說(shuō)過(guò)的話一定是騙我的。他以后都不會(huì)再理我了，別人也會(huì)討厭我，不理我的----

　　本來(lái)只是一件小事，結(jié)果卻被這些過(guò)了頭的觀念攪得自己抑郁萬(wàn)分，所以，把這些不良情境下的情緒反應(yīng)和自動(dòng)性觀念記錄下來(lái)對(duì)進(jìn)一步的分析和對(duì)峙是很有必要的。

　　接下來(lái)，你應(yīng)該對(duì)這此自動(dòng)性觀念的錯(cuò)誤、荒謬之處進(jìn)行識(shí)別。通常出現(xiàn)的錯(cuò)誤有任意推斷。如朋友偶爾一次沒(méi)跟你打招呼就說(shuō)明自己很討人厭。

　　過(guò)度引申，即把不大好的結(jié)果歸結(jié)為能力方面的問(wèn)題。如朋友偶爾一次沒(méi)跟你打招呼就說(shuō)明人人都討厭你，你沒(méi)有能力招人喜歡。

　　夸大或縮小。如某人騙了你一次，便說(shuō)明你被他騙了無(wú)數(shù)次。

　　以偏概全。如這個(gè)月完成了9件任務(wù)，只有1項(xiàng)沒(méi)完成，就說(shuō)明自己很失敗，什么也做不好。

　　極端的思維。如他不理你了，這世界就太恐怖了，自己就沒(méi)有希望了等。

　　你可以對(duì)照這些類型自己來(lái)分析一下錯(cuò)誤的觀念。

　　當(dāng)然了，你可能固執(zhí)己見(jiàn)，不認(rèn)為自己的觀念有什么錯(cuò)誤，那就來(lái)進(jìn)行一下真實(shí)性驗(yàn)吧!你可以進(jìn)行單向的行動(dòng)驗(yàn)證，把原有的觀念，如他不跟我打招呼是因?yàn)槲液苡懭藚�。只�?dāng)成有待檢驗(yàn)的假設(shè)，去詢問(wèn)那些偶爾沒(méi)與你打招呼的朋友，他們會(huì)告訴你，沒(méi)打招呼是因?yàn)闆](méi)看到你或當(dāng)時(shí)太忙來(lái)不及等，并非故意不理你。你也可以進(jìn) 行雙向的討論驗(yàn)證，找你的至親好友與你辯論，討論得越深入，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更多的荒謬之處。

　　緊接著，你應(yīng)該改變一下自己的行動(dòng)方式，慢慢地學(xué)會(huì)傾聽別人說(shuō)話，適應(yīng)無(wú)拘無(wú)束地與人交談、交往，努力使自己的行為自然，開放。

　　如何消解職場(chǎng)抑郁情緒

　　了解自我，悅納自我，不對(duì)自己過(guò)分苛求，知足常樂(lè)。

　　一個(gè)心理健康的人，既能了解自己，又能接受自己，并具有自知之明，不會(huì)和自己過(guò)不去，也不會(huì)制定不切合實(shí)際的生活目標(biāo)。同時(shí)，對(duì)自己的缺陷和不足，也能安然處之。倪愛(ài)華建議，為了避免挫折感，應(yīng)把目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己的成就，有知足常樂(lè)的滿足感，自然會(huì)心情舒暢。

　　培養(yǎng)積極心態(tài)，補(bǔ)充正能量。

　　倪愛(ài)華指出，通常人們很容易認(rèn)為是事件本身引發(fā)了情緒的改變，其實(shí)是人們對(duì)事件的解釋和評(píng)價(jià)引發(fā)了情緒問(wèn)題。同樣的一件事由于角度和觀點(diǎn)不同，思考的結(jié)果也會(huì)大相徑庭。所以，學(xué)會(huì)換位思考，可以讓你更好地理解他人，較為客觀地處理生活中的人和事。改變思維方式，情緒也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。

　　同時(shí)，學(xué)會(huì)比較也很重要。

　　倪愛(ài)華認(rèn)為，生活中多數(shù)人習(xí)慣于和最好的比，比來(lái)比去，心理就失衡了，壓力就產(chǎn)生了。每個(gè)人尤其是對(duì)自己要求較高的人要真正學(xué)會(huì)比較，多往下看，多與不如自己的人比，這樣心理就會(huì)釋然很多，這是最簡(jiǎn)單的心理調(diào)適。

　　堅(jiān)持體育鍛煉，做到運(yùn)動(dòng)減壓。

　　研究表明，運(yùn)動(dòng)能改變腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，運(yùn)動(dòng)中的人體會(huì)釋放一種“快樂(lè)因子”內(nèi)咖肽，它是人體的自然抗抑郁藥物，有助于改善情緒，能讓人感到愉悅�？觳阶�、瑜伽、跳舞、慢跑、騎自行車和游泳等都是不錯(cuò)的鍛煉。

　　多交朋友，多找人傾訴煩惱。

　　把所有的抑郁埋藏在心底，只會(huì)令自己郁郁寡歡，應(yīng)多交不同行業(yè)、不同職業(yè)、不同單位的朋友，這樣的朋友不同于同事，不存在壓力與競(jìng)爭(zhēng)，可以無(wú)拘無(wú)束地說(shuō)自己的心里話，在盡情傾訴中，內(nèi)心的郁悶、壓力也隨之得到釋放、排空，心情得以徹底放松。

　　熱愛(ài)生活，多培養(yǎng)興趣愛(ài)好。

　　如果生活太單調(diào)了，沒(méi)有別的樂(lè)趣，心理就容易出問(wèn)題。比如可以打打球、聽聽輕音樂(lè)、看看喜劇片等，以欣賞的感受對(duì)待周圍的人和事物，緩解壓力，放松身心。珍惜和熱愛(ài)生活，積極投身于生活，為別人做點(diǎn)事，在生活中盡情享受人生的樂(lè)趣。

　　及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

　　如果焦慮、抑郁情緒得不到緩解，出現(xiàn)想自殺的念頭，也不要悲觀恐慌，一定要找專業(yè)醫(yī)生診治。目前新型抗抑郁藥物很多，而且效果好，不良反應(yīng)少，在醫(yī)生指導(dǎo)下足量足療程服用均能獲得理想的治療效果。

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