不應(yīng)被忽視的心理健康

　　相信許多人都會十分注重自己的身體健康，那么你的心理健康呢?你注重了嗎?不應(yīng)被忽視的心理健康是小編為大家?guī)�來的，希望對大家有所幫助�?/p>

　　

　　認(rèn)清四類壓力征兆

　　壓力是人對日常生活的一種反應(yīng)。是指任何擾亂或干預(yù)人體正常生理和心理平衡的刺激。適度的壓力會起到積極的推動作用，使我們把工作做的更好，然而過大的壓力，會破壞正常的平衡，影響機(jī)體正常功能的發(fā)揮，甚至產(chǎn)生疾病。為便于自我防范，有必要了解壓力的類別和征兆。

　　1.身體的：頭痛、背痛，胸部緊迫，疲勞，胃絞痛，呼吸困難，腹瀉、性欲喪失，失眠。

　　2.認(rèn)知的：集中精力困難，健忘，煩惱，細(xì)節(jié)注意力差，優(yōu)柔寡斷，感覺無助，想發(fā)脾氣，想一死了之。

　　3.情感的：生氣，焦慮，沮喪，缺乏自信心，悶悶不樂，充滿懷疑，內(nèi)疚，哭泣，動力缺乏。

　　4.行為的：人際關(guān)系差，活動性降低，暴食，體重增加或下降，吸煙、飲酒增加，咖啡因使用增多，吸毒，暴力。

　　壓力過高的四大癥狀及對策

　　長期生活在壓力之下，人體就會以不同形式提出抗議。事實上，幾種由壓力引起的身體不適癥狀，我們可以自己采取措施預(yù)防和緩解。

　　癥狀一，感冒：如果連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統(tǒng)功能，使病菌較容易侵入體內(nèi)，引起呼吸道疾病。

　　對策：注意采取防感冒措施，多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸口、鼻、眼。

　　癥狀二，頭痛：緊張是偏頭痛的主演根源。如果你反復(fù)感到眼眶周圍疼痛、惡心時，很可能是偏頭痛的前兆。

　　對策：首先，不應(yīng)該依賴鎮(zhèn)痛藥，以免減藥后。正確的做法是：持續(xù)幾個月每周服兩次藥，形成規(guī)律，然后逐步減少服藥次數(shù)，如4天或七天一次;其次，可加些維生素B?預(yù)防;最后，還要注意少喝葡萄酒，少吃奶酪、堅果及肉類食物。

　　癥狀三，失眠：失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。

　　對策：睡前最好能散散步、爬爬樓梯或者做一些家務(wù)勞動，以增加疲勞感，喝一杯牛奶或吃一個蘋果，再用熱水泡泡腳，盡量讓自己放松。

　　癥狀四，口唇皰疹：長期處在超負(fù)荷工作狀態(tài)，患口唇皰疹的可能性會加大。

　　對策：發(fā)現(xiàn)有水泡癥狀時，先先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反復(fù)兩次，可抑制水泡腫脹，然后抹一些茶樹油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸(分3次服)，也可使水泡收縮變干。

　　心理老化的十大信號

　　人們常把心理年齡先于生理年齡衰老的人稱為“未老先衰”、“老氣橫秋”等，這是一種籠統(tǒng)的說法。究竟怎樣的人屬未老先衰?心理學(xué)家總結(jié)出的心理衰老十大早期信號，可幫我們正確地鑒別。

　　1.效率降低：記憶力明顯下降，健忘，優(yōu)柔寡斷，缺少朝氣，做事磨蹭，一拖再拖。

　　2.競爭性差：事業(yè)上沒有新的追求，工作缺乏長遠(yuǎn)目標(biāo)，只想守住攤子，不思開拓進(jìn)取。

　　3.自卑心理：一人獨處時，會長吁短嘆，面對時代發(fā)展、形勢變化自感已經(jīng)落伍。

　　4.反應(yīng)異常：有時對人際關(guān)系特別敏感，心存猜忌，疑慮過重;有時對身邊的人和事兒視而不見，反應(yīng)冷漠。

　　5.固執(zhí)己見：做事以自己為中心，按主觀意愿辦事，不聽勸告，一意孤行。

　　6.精神不振：常感到身心懶散，精力不支，無法精神振奮做事情。

　　7.性格孤僻：喜歡獨來獨往，我行我素，不愿面對陌生人，稍不如意就大發(fā)雷霆，怨天尤人。

　　8.思維出頓：遇到突發(fā)事件往往手足無措，腦筋一片空白，不知如何是好。

　　9.情緒恍惚：喜歡沉湎于對往事的回憶，感情脆弱，時冷時熱，情緒兒童化，喜歡嘮叨。

　　10. 性情急躁：好感情用事，遇事不冷靜，言行不理智，易發(fā)怒。

　　心理養(yǎng)生八戒

　　一戒過度猜疑：對同事、朋友、家人無端猜疑。影響工作，影響團(tuán)結(jié)，影響家庭和睦和自身健康。

　　二戒過度興奮：樂極可生悲，有心腦血管疾病的人更應(yīng)當(dāng)心。

　　三戒過度憂愁：終日憂心忡忡，悶悶不樂，無端愁思，會影響健康。

　　四戒過度疲勞：學(xué)會調(diào)節(jié)、控制情緒，不鉆牛角尖，走出心理危機(jī)。

　　五戒過度憤怒：避免激烈爭吵，防止怒氣沖天而氣大傷身。

　　六戒過度消極：心灰意冷，自暴自棄，有損心理健康。

　　七戒過度操心：事無巨細(xì)，事必躬親，心理負(fù)擔(dān)過重，影響健康。

　　八戒過度焦躁：焦躁情緒使人心火旺，易動怒，有損身體健康。

　　心理養(yǎng)生四大要素

　　1.善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，心中就常常有欣慰之感;心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就有愉悅之感;心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕松之感�？傊�，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高機(jī)體的抗病能力。

　　2.寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事不可避免。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)，它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強(qiáng)和力量。一個苛求他人、不會寬容的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)亢奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會寬容，嚴(yán)于律己，寬以待人，就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

　　3.樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。他可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它詩人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。

　　4.淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。“人到無求品自高”。淡泊名利，是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生的大悟和至高的追求。有了淡泊的心態(tài)，就不會為身外之物的得失二大喜大悲;就不會對世事他人牢騷滿腹、嫉妒攀比。一顆平常心可以將許多有損身心健康的因素一一化解。

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