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控制不住糾結(jié)和焦慮
在生活中，你會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)糾結(jié)和焦慮的情況嗎?那么你能控制住它們嗎?下面控制不住糾結(jié)和焦慮是小編為大家?guī)淼模Ｍ麑?duì)大家有所幫助。
困惑
我是一名在讀學(xué)生，極度缺乏安全感。之前和男友在一起有他陪伴覺得很安心，現(xiàn)在男友去了另外的城市，我又變得一個(gè)人。甚至每次想到回家都會(huì)令我頭疼，原因是最近樓上住戶每晚制造噪音導(dǎo)致我晚上睡覺不踏實(shí)，令我很頭疼。因?yàn)檫@個(gè)問題我去看了醫(yī)生，說我有焦慮癥需要吃點(diǎn)藥。當(dāng)時(shí)不放在心上但是由于好奇什么是焦慮癥?上網(wǎng)查了之后看到各種負(fù)面消極的說法，頓時(shí)特別害怕。很恐懼自己像他們一樣怎么辦?之后第二天早上起床想這個(gè)事情的時(shí)候忽然覺得頭暈?zāi)垦�、耳鳴、渾身灼熱冒汗、有種無法控制的感覺，很無助很害怕。在那之后就經(jīng)常和另外一個(gè)朋友一起睡。但是有一天忽然很害怕這種依賴，害怕自己這么依賴她是雙性戀怎么辦?!然后就各種糾結(jié)，各種擔(dān)心。查閱各種測(cè)試之類后，結(jié)果顯示并沒有同性傾向。我從小到大都比較依賴人，甚至一直和媽媽睡覺，去哪身邊必須有人陪才行。盡管很清楚自己性取向正常但是還是一天到晚忍不住翻來覆去的思考和糾結(jié)。怎么辦?
解答
你好!你說到了對(duì)我們每個(gè)人都很關(guān)鍵的課題：安全感與依賴，而且看上去你的內(nèi)心也確實(shí)在尋找著因?yàn)橐蕾嚩赡軒淼陌踩�。但男友去了另外一座城市，�?duì)你來說真的有些不安心，仿佛你的內(nèi)心缺了一塊兒很重要的東西，而不得不開始一段忐忑不安的生活。
關(guān)于依賴，我會(huì)覺得這是每個(gè)人的必須，一個(gè)孩子從嬰兒到成人，中間需要巨大的心理滿足，特別是有溫暖感的陪伴。而有個(gè)可靠的安全基地來依賴，是一個(gè)孩子的必需品。所以你對(duì)于依賴的需要是非常合理的要求。也許你的身體在慢慢長(zhǎng)大了，但你內(nèi)心中的小孩兒還需要愛和關(guān)心才能漸漸獨(dú)立起來。
所以在這個(gè)階段，當(dāng)男友漸漸離開你后，或許你也可以學(xué)著自己長(zhǎng)大，如果學(xué)校有心理咨詢師，可以找老師討論一下你的感受，包括你的害怕，你的焦慮感，對(duì)于自己性取向的擔(dān)憂等等。在自己擔(dān)憂的時(shí)候，也可以試著自己安慰一下你內(nèi)心的那個(gè)孩子。因?yàn)槌似渌说呐惆�，她可能也需要你自己來理解和安慰她多一些�?/p>
焦慮是因?yàn)槲覀儍?nèi)心對(duì)于不確定有著莫名的恐懼感，在你慢慢分離個(gè)體化的階段，可能真的會(huì)有很多害怕的感覺，但，同樣也意味著你在慢慢長(zhǎng)大，從一個(gè)需要依賴別人的小姑娘成為可以依賴自己的姑娘，過程真的不容易，但也看到一個(gè)逐漸蹣跚學(xué)步的孩子在恐懼中慢慢學(xué)著自己走路。
女人如何應(yīng)對(duì)焦慮
一、你不焦慮?因?yàn)槟阌胁“?/p>
50年代的美國(guó)人集體焦慮，大家都覺得自己有病——羅洛梅橫空出世，舉出兩個(gè)閃閃發(fā)光的觀點(diǎn)
1) 焦慮是人類面對(duì)威脅，希望創(chuàng)造自我的正常狀態(tài);
2) 在這樣一個(gè)時(shí)代，焦慮的人才是真正健康，恰當(dāng)?shù)母杏X到時(shí)代脈搏的人。
人群中誰會(huì)依然特別焦慮?
說起來有點(diǎn)不好意思——敏感、有才華和自由的人。
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)指出——知識(shí)和創(chuàng)造性與焦慮具有正相關(guān)。
而很多不太敏感的人，從來不覺得生活有問題;缺乏才華能力的人，從來不覺得自己有選擇，往往就老老實(shí)實(shí)按照某個(gè)方向走下去;而不追求自由的人，則覺得其實(shí)別人的路也挺好的，為什么要折騰?
傻人有傻福是對(duì)的，可惜你基因里就不是這種人。
有焦慮氣質(zhì)的人，都是能“看到更好可能”，而且“覺得自己能做好”的人。
二、怎么和你的焦慮玩?
一定的焦慮讓你表現(xiàn)更好，但一旦超過某個(gè)階段，過高的焦慮下你會(huì)呈現(xiàn)癱瘓，而太低的焦慮會(huì)讓人覺得空洞無聊。
焦慮是你的才華的另一面，關(guān)鍵是如何和你的焦慮好好玩耍。
1. 深呼吸
4秒吸氣、7秒屏住呼吸、呼氣8秒、重復(fù)5次。
深呼吸會(huì)幫你把注意力從動(dòng)物神經(jīng)轉(zhuǎn)換為植物神經(jīng)，
2. 運(yùn)動(dòng)和冥想
跑步或者每天一萬步會(huì)很有效的讓你降低焦慮——當(dāng)然，不要一邊走路一邊電話，或者聽著讓你繼續(xù)緊張的音頻節(jié)目。
冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個(gè)暴躁的人，但是他做起產(chǎn)品來，非常寧?kù)o。得益于他每天一小時(shí)的冥想。
3. 寫清單
把所有你焦慮的事情寫下來，是個(gè)有效的防止焦慮的方式。
因?yàn)槟惆呀箲]存在了某個(gè)地方，你的腦子終于不用占內(nèi)存!
寫下所有最壞的事情，然后把清單放在某個(gè)地方，每隔斷時(shí)間拿出來——你會(huì)覺得——其實(shí)也沒有什么糟糕的事情真的發(fā)生了!
4. 先開始5分鐘
行動(dòng)能降低焦慮。
因?yàn)樾袆?dòng)告訴潛意識(shí)你選擇了“戰(zhàn)斗模式”而非“焦慮模式”。如果實(shí)在不想行動(dòng)，就試試騙自己“我們先干5分鐘吧”，干著干著可能就會(huì)好起來。
5. 找到焦慮背后的問題
前面5個(gè)方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個(gè)方法才能解決這個(gè)焦慮。
6. 思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問題。
你甚至不用解決這個(gè)問題，當(dāng)找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。
因?yàn)槌橄蟮慕箲]變成了具體的困惑，而困惑是有解的。
7. 預(yù)先設(shè)想底線
想清楚這件事情的最壞結(jié)果，然后問問自己能否接受?
如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度。可以開始做了。
三、認(rèn)識(shí)自己
講到這里，你是不是也開始接受羅洛梅的觀點(diǎn)：
生活在一個(gè)焦慮時(shí)代的少數(shù)幸事之一是，我們不得不去認(rèn)識(shí)我們自己。
所有的選擇和掙扎肯定會(huì)回到一個(gè)原點(diǎn)——在可控范圍內(nèi)，你準(zhǔn)備賭上你的時(shí)間，把自己創(chuàng)造成什么樣子?
當(dāng)你的能力匹配不上的欲望，要么提升能力，要么降低欲望。
找到兩邊的平衡，那就是屬于你的位置。
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