怎樣克服高考心理
高考如同萬(wàn)人過(guò)獨(dú)木橋，因此高考?jí)男睦淼某霈F(xiàn)也是十分正常的，那么應(yīng)該怎樣克服高考心理呢?怎樣克服高考心理是小編為大家?guī)?lái)的，希望對(duì)大家有所幫助。
青島市民姜先生一直想讓兒子小偉上軍校。原本以為以小偉平時(shí)的成績(jī)應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題,可小偉發(fā)揮失常,高考成績(jī)剛過(guò)軍檢線,與所報(bào)軍校失之交臂,讓張先生大失所望�？筛屗拘牡氖�,小偉覺(jué)得考得太差沒(méi)有面子,整天把自己關(guān)在房間里,連父母跟他說(shuō)話也愛(ài)搭不理。
山東昱博心理咨詢工作室主任單如波認(rèn)為:“現(xiàn)實(shí)與理想總是有差距的,父母的期望和‘面子’會(huì)成為孩子的壓力。小偉不敢也不愿面對(duì)自己的成績(jī),于是就自我封閉。這個(gè)現(xiàn)象的持續(xù)會(huì)讓小偉帶著一種挫敗感走進(jìn)大學(xué),這將會(huì)嚴(yán)重影響他的大學(xué)生活質(zhì)量甚至?xí)L(zhǎng)遠(yuǎn)。建議父母在孩子面臨失利情緒低落的時(shí)候應(yīng)該給予孩子更多的關(guān)注和關(guān)愛(ài),和孩子多溝通,多給孩子一些鼓勵(lì),幫助孩子樹(shù)立起信心。考生要積極主動(dòng)地自我調(diào)節(jié)、正視問(wèn)題,要知道一個(gè)人成才與否并不是學(xué)校名氣決定的,進(jìn)入大學(xué)以后還有很多提升自己的機(jī)會(huì),也可以適當(dāng)宣泄情緒或向朋友、師長(zhǎng)傾訴,或通過(guò)體育活動(dòng)釋放內(nèi)心的壓抑。”
山西省團(tuán)體心理治療學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)韋志中說(shuō),每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子在成長(zhǎng)的道路上一帆風(fēng)順,從孩子出生到長(zhǎng)大成人,我們都在想盡一切辦法為孩子清除成長(zhǎng)的障礙。然而,在成為一個(gè)合格的人的關(guān)鍵時(shí)期,也就是心理發(fā)育與心理成長(zhǎng)的過(guò)程中,要使一個(gè)人的人格獲得完善和健康,必須要經(jīng)歷很多心理體驗(yàn)的高低起伏過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程中心智獲得完善和成長(zhǎng),現(xiàn)代心理學(xué)研究稱之為挫商教育。“小偉高考發(fā)揮失常,讓他有了提高自己挫商的機(jī)會(huì)。把自己關(guān)閉起來(lái),只不過(guò)是正在提高自己心理能力的一種過(guò)程而已。當(dāng)身邊的人認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后,就不會(huì)因?yàn)樗囊恍┬袨槎^(guò)度擔(dān)憂。外部不大驚小怪,也就不會(huì)傳遞給小偉更多的焦慮和壓力,小偉自身的心理免疫系統(tǒng)就可以獨(dú)自應(yīng)對(duì)。父母不要過(guò)度擔(dān)憂,可以給予關(guān)心和支持,但一定要認(rèn)識(shí)到這只是成長(zhǎng)的一個(gè)過(guò)程,更是成長(zhǎng)中的機(jī)會(huì)。
捕捉幸運(yùn)背后的勤奮
濟(jì)南考生小鳴平時(shí)學(xué)習(xí)不太努力,但今年高考卻“一鳴驚人”,以超過(guò)一本線30多分的成績(jī)被心儀的211院校錄取。小鳴興奮得一連幾天都沒(méi)睡好覺(jué),越想越覺(jué)得自己了不起,是個(gè)天才。他已經(jīng)盤(pán)算好了,大學(xué)再玩上幾年,然后再“蒙”個(gè)研究生。
“幸運(yùn)之神難道總會(huì)光顧在你身上嗎?”單如波說(shuō),小鳴的高分貌似意外,卻肯定包含著他的付出和努力,在興奮和自負(fù)的同時(shí)不要否定了自己的付出。惰性一旦支配了你的生活,幸運(yùn)自然就會(huì)遠(yuǎn)離你而去。
韋志中告訴記者,如果把人生當(dāng)成一次旅行,對(duì)于小鳴這樣的年輕人來(lái)說(shuō),風(fēng)景一定是在旅途中,進(jìn)步一定是在過(guò)程中。只不過(guò)他還沒(méi)有明白這一點(diǎn),在很輕松地到達(dá)一個(gè)目的地之后,他為自己制定了下一個(gè)目的地:研究生。從整個(gè)人生來(lái)看,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),所有的人都有一個(gè)共同的目的地:骨灰盒。這是不能改變的,我們要想讓人生更具有意義和價(jià)值,就必須從過(guò)程上下手。如何讓自己活在當(dāng)下,欣賞到旅途中的風(fēng)景,就變成了一個(gè)合格的旅行者要考慮的事情。
勇敢面對(duì)分離焦慮
濟(jì)南考生王欣獲知自己被理想的大學(xué)錄取,心里既激動(dòng)又有些害怕。再過(guò)一個(gè)多月就要離開(kāi)父母到北京讀書(shū)了,要獨(dú)自面對(duì)新的城市、新的學(xué)校、新的老師、新的同學(xué),這讓從沒(méi)離開(kāi)父母獨(dú)自生活的她有些不知所措,越想越怕,經(jīng)常抱著被子偷偷流淚。
“在父母和老師的呵護(hù)下,只顧埋頭學(xué)習(xí),對(duì)社會(huì)缺乏基本了解,生活自理能力差,這些都是當(dāng)代高中畢業(yè)生的真實(shí)一面。”單如波對(duì)即將與父母分離的高考生提出建議:一、利用假期幫助父母做一些洗衣、做飯、購(gòu)物等家務(wù),以提高生活自理能力;二、對(duì)要去就讀的大學(xué)和生活的城市以及大學(xué)生活多些了解,可以上網(wǎng)搜索,也可以跟在校大學(xué)生作一些交流;三、上大學(xué)前參加一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng),鍛煉自己的獨(dú)立和處理具體問(wèn)題的能力。
韋志中分析說(shuō):“一個(gè)人的第一次分離是從母親的子宮里來(lái)到這個(gè)世界,從此,就踏上了一段不斷要經(jīng)歷分離的路途。離開(kāi)家到幼兒園,從媽媽身邊走到社會(huì)等,一生中要經(jīng)歷好多次的生離死別。心理學(xué)稱之為分離焦慮,屬于正常的心理反應(yīng)。這些分離如果處理得恰當(dāng),可以讓一個(gè)人更加珍惜當(dāng)下的生活,還可以擁有更高的幸福感,也更有勇氣面對(duì)未來(lái)。反之,就可能導(dǎo)致心理創(chuàng)傷。分離焦慮需要科學(xué)地處理,焦慮往往是對(duì)未知的一種想象性的心理體驗(yàn),對(duì)即將發(fā)生的事情感到無(wú)力應(yīng)對(duì)產(chǎn)生的這種體驗(yàn),會(huì)隨著設(shè)想的危險(xiǎn)沒(méi)有被證實(shí),而逐漸消失。還有一小部分個(gè)體,因?yàn)樽陨硇睦硭刭|(zhì)過(guò)低,會(huì)在沒(méi)有驗(yàn)證之前就挺不住了,這就需要身邊的人給予積極的支持,或者心理咨詢師的心理干預(yù)。在開(kāi)學(xué)初期,針對(duì)新生開(kāi)展適應(yīng)性團(tuán)體心理輔導(dǎo)課程,對(duì)王欣這樣的同學(xué)是很有幫助的。”
獎(jiǎng)勵(lì)無(wú)度貪欲旺
兒子考上名牌大學(xué),張先生別提多高興了,決定好好獎(jiǎng)勵(lì)一下為自己爭(zhēng)光的兒子。沒(méi)想到兒子早就準(zhǔn)備好了想要的'“獎(jiǎng)品明細(xì)”:衣服、鞋子、背包,樣樣都是最時(shí)髦的;手機(jī)、筆記本電腦、單反相機(jī),樣樣都是最尖端的。到底該不該滿足兒子的要求呢?張先生有些茫然。
“早期的行為心理學(xué)家,在作心理研究的時(shí)候,會(huì)用條件反射的方式來(lái)完成一些行為心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。他們通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰來(lái)固定一個(gè)人的行為,比如,對(duì)于我們想要看到的行為,就給予獎(jiǎng)勵(lì),對(duì)于我們希望消失的行為,就進(jìn)行懲罰,后來(lái)個(gè)體的行為就會(huì)按照我們的方式進(jìn)行。”韋志中說(shuō),一個(gè)人的行為模式就是透過(guò)模仿和不斷的行為強(qiáng)化來(lái)形成的,當(dāng)張先生茫然的時(shí)候,也需要回憶一下自己作為一個(gè)“實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家”,在兒子身上“作實(shí)驗(yàn)”的過(guò)程,父親是兒子的“老師”。
單如波說(shuō),父親用兒子的成績(jī)或錄取通知書(shū)為自己的臉面爭(zhēng)了光,兒子也要用父親的錢(qián)為自己的臉面貼金。這種以“獎(jiǎng)勵(lì)”為條件獲得的通知書(shū)會(huì)助長(zhǎng)孩子的貪欲。建議在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下,可以適當(dāng)滿足孩子的要求,或者分階段滿足。這樣也算給孩子一個(gè)盡可能正確的引導(dǎo)。
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高考心理快速有效調(diào)整方法
一、每天都帶著信心起床
自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導(dǎo)致失敗。在高考前夕，如果沒(méi)有信心會(huì)導(dǎo)致考生心理混亂，影響自己的實(shí)力發(fā)揮。所以，考生要樂(lè)觀向上，每天都帶著信心起床。首先要給自己一個(gè)明確的目標(biāo)定位，這個(gè)目標(biāo)不要超過(guò)自己的實(shí)力，然后向所確立的目標(biāo)進(jìn)取。其次，不要在沖刺階段過(guò)多責(zé)備自己的不足，因?yàn)槊總�(gè)人的情況不一樣，要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，給自己在臨考前樹(shù)立自信。最后，心態(tài)不好時(shí)要不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，增強(qiáng)自己的信心。當(dāng)然，信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力才是強(qiáng)化信心的重要舉措。
二、把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)
家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以，考生要學(xué)會(huì)優(yōu)化情緒，調(diào)節(jié)心態(tài)，正確地對(duì)待外來(lái)的壓力，不與他人攀比，以平常心對(duì)待考試，把考試看成是一種挑戰(zhàn)，有助于自己輕裝上陣。心情不好的時(shí)候，考生要多想想自己生活中愉快、開(kāi)心的事情，還可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè)，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。
三、讓自己更科學(xué)的備考
“俗話說(shuō)，‘知己知彼，百戰(zhàn)不殆。’我認(rèn)為，備考階段一定要跟住老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏走，老師經(jīng)驗(yàn)豐富，對(duì)教材理解更深刻，能把各種知識(shí)點(diǎn)穿成線，這樣才能指導(dǎo)我們更科學(xué)的備考。”
當(dāng)然，在高考備考過(guò)程中，考生一定要清楚自己的缺漏、強(qiáng)項(xiàng)，抓緊查缺補(bǔ)漏，可以結(jié)合自己現(xiàn)在的時(shí)間以及各科學(xué)習(xí)的要求，考核的標(biāo)準(zhǔn)，以終為始，給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后每天嚴(yán)格按照計(jì)劃去執(zhí)行�？傊龊镁�、物質(zhì)、體力準(zhǔn)備，讓自己更科學(xué)地應(yīng)對(duì)考試，發(fā)揮出自己的水平就是成功。
四、平常心對(duì)待進(jìn)入狀態(tài)
臨近高考，有的考生因情緒過(guò)于緊張，總希望時(shí)間過(guò)得慢些，自己可以有更充裕的時(shí)間進(jìn)行最后的沖刺復(fù)習(xí)，也有一部分考生則希望時(shí)間能過(guò)得快些，早點(diǎn)考完，也可以早點(diǎn)放松。其實(shí)，考生帶著自信、優(yōu)化了情緒、做好了中高考知識(shí)上的準(zhǔn)備后，最重要的一步就是把心理和身體調(diào)節(jié)到最佳的應(yīng)考狀態(tài)。
那么，不把考試看得太重，坦然應(yīng)考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運(yùn)動(dòng)，排除雜念，有條不紊、踏踏實(shí)實(shí)度過(guò)每一天，無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待，這樣，考生心情自然穩(wěn)定，可以用飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)高考了。
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