国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

專家:食物會影響我們的心理健康

時間:2020-10-20 16:20:33 心理健康 我要投稿

專家:食物會影響我們的心理健康

  食物對一個人的影響是很大的,在平日里,吃好食物是非常關(guān)鍵的,不好好的吃東西的話,會給我們的身體帶來損害。同樣也會會影響我們的心理健康。

專家:食物會影響我們的心理健康

  

  營養(yǎng)原則:提高幸福感

  眾多文獻中有很多復(fù)雜的資料關(guān)于營養(yǎng)的專題。為支撐他的.觀點,沃爾什規(guī)定了三個關(guān)鍵的飲食原則,以改善心理健康和幸福感。

  1. 飲食中要包括主要的五彩水果和蔬菜。

  2. 飲食中要包括一些魚類,特別是那些富含多元不飽和脂肪酸的魚油,如鮭魚。

  3. 飲食中要避免過量的卡路里。

  有兩份食譜已被大量有關(guān)心理健康的研究證實。

  被稱為pesco-vegetarian 的食譜,要求包括水果、蔬菜、堅果、谷物,豆類,蛋,奶制品和魚(但不再含有其他肉類)——已被用于預(yù)防某些精神病理學(xué),提高學(xué)術(shù)成績,減少與年齡有關(guān)的認知能力下降的情況。

  在一些研究中,地中海食譜——通常被認為是這樣的飲食,強調(diào)豐富的植物食物,豆類、精制谷物和魚,吃水果甜點,用橄欖油烹飪,還包括適量的乳制品、酒,以及少數(shù)其他肉類——這份食譜被發(fā)現(xiàn)可以減少阿爾茨海默氏癥和帕金森疾病的發(fā)病率。

  在以上兩種食譜中,相同點是都強調(diào)魚類、蔬菜和水果,以及少量的肉類。雖然這些飲食食譜已經(jīng)被一些研究所證實,但它們也許并不是唯一的可以改善心理健康的食譜。

  營養(yǎng)補充劑與心理健康

  越來越多的研究表明,缺乏某些補充劑會導(dǎo)致心理健康問題。魚和魚油可以提供多元不飽和脂肪酸,這些對神經(jīng)功能是不可或缺的物質(zhì)。而多元不飽和脂肪酸也具備抗炎和保護機體系統(tǒng)的功用。一些研究還證實,人們減少對多元不飽和脂肪酸的使用,會導(dǎo)致程度嚴重的精神分裂癥和情緒障礙,如抑郁癥和躁郁癥。

  而如果菜譜中缺乏什么,如缺少維生素D(這在美國是很常見的現(xiàn)象)也會影響心理健康。研究表明維生素D的缺乏可能會導(dǎo)致認知障礙,抑郁癥,躁郁癥和精神分裂癥。

  那些探討營養(yǎng)補充劑與改善心理健康之間的關(guān)系的研究都很復(fù)雜,對于醫(yī)療方面的發(fā)展也有很大幫助。然而,一個更重要的原因是出于治療的考慮。

  關(guān)于營養(yǎng)和飲食方面的信息,因為涉及到人們身體、心理的健康,因此它們的價值是不可估量的。那么,綜合考慮來看,基于較低的副作用以及重要的積極意義,如果你想改善你的心理健康,多補充營養(yǎng)則是一個不錯的選擇。

  附:食物顏色與心理健康

  食物是身體能量的來源,是身體健康的物質(zhì)支撐,不僅影響著生理,還和心理健康密切相關(guān)。不同顏色的食物含有不同的營養(yǎng)成分,對人們心理健康的影響也不同。

  紅色促進血液循環(huán),帶給人以活力。紅色能有效地振奮心情、促使人們將想法付諸實施。對應(yīng)的食材有西紅柿、牛肉、豬肝、紅辣椒、草莓、蘋果。粉紅色象征著愛和女性氣質(zhì)。在人們希望感受愛和溫暖、想要變得溫柔時,粉紅色具有積極作用。

  橙色人們心情灰暗、感到擔(dān)心時,橙色的食物能振奮精神,是最能刺激食欲的顏色。有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥、淡菜。

  黃色可刺激神經(jīng)和激發(fā)能量,對于集中精神、提高學(xué)習(xí)興趣有幫助。如土豆、玉米、香蕉、納豆、蛋黃等。香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心,使人的心情變得安寧、快活,甚至能減輕疼痛和苦惱。

  綠色有益于心神穩(wěn)定和平衡,可以減輕緊張情緒。與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。如菠菜、鱷梨、卷心菜、橄欖油。菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月后都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

【專家:食物會影響我們的心理健康】相關(guān)文章:

父母常吵架會影響兒童的心理健康07-28

噪音也影響心理健康06-30

噪聲怎樣影響人的心理健康11-04

分析影響學(xué)生心理健康的因素09-14

專家分析GRE改革對美國留學(xué)的影響不大10-14

心理健康影響著生理健康06-30

非理性恐懼如何影響我們?12-05

讓演講提升我們的影響力08-18

淺談微生物我們的影響10-16

關(guān)于氣象為何影響心理健康分析09-14