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如何才能和負(fù)面情緒說再見?

時(shí)間:2022-11-04 14:30:35 心理健康 我要投稿

如何才能和負(fù)面情緒說再見?

  當(dāng)負(fù)面情緒將我們占據(jù),如何去擺脫它們是一個(gè)我們一直思考的問題。以下是小編為大家精心整理的如何才能和負(fù)面情緒說再見?歡迎大家閱讀。

  如何才能和負(fù)面情緒說再見?

  雨中散步

  國外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),在毛毛細(xì)雨中輕松悠閑地散步,能充分領(lǐng)略雨中的自然美景,猶如欣賞一首歡快的交響樂,從而陶冶性情,驅(qū)煩解憂,有益于心理平衡。初降雨時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的“空氣負(fù)離子”,這種享有“空氣維生素”美譽(yù)的物質(zhì),可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,進(jìn)而起到安神鎮(zhèn)靜、防病健身的作用。

  白日做夢

  白日做夢常用來諷刺那些不切實(shí)際空想好事的人。然而,從心理學(xué)觀點(diǎn)來說,做白日夢是一種有效的松弛心理神經(jīng)的方法。專家們認(rèn)為,“空想”對松弛身心、解決問題大有益處。你幻想的加薪、升遷甚至“做夢娶媳婦”,都事出有因。美國心理學(xué)家指出,白日夢雖然是虛幻的“遐想”,但對人的精神心理有積極作用。對每日從事緊張、刻板、枯燥工作的人們,白日做夢能使你從乏味、煩惱的現(xiàn)實(shí)中游離出來,徜徉于白日夢境中,情緒能獲得松弛,有助于消除生活和工作中的不悅。

  換水洗腳

  經(jīng)常處于緊張工作和生活狀態(tài)中的人們,如果堅(jiān)持每晚用不同溫度的水洗腳,可有效地緩解精神緊張狀態(tài)。換水洗腳的方法是:用熱水洗腳2至5分鐘,然后換溫水,過2分鐘再換微溫水,最后用涼水洗腳2至4分鐘,換水洗腳似乎比較麻煩一些,但其鎮(zhèn)靜安神作用獨(dú)特,經(jīng)常堅(jiān)持對增進(jìn)身體健康有益。

  擁抱大樹

  當(dāng)你心情不暢、煩事纏身時(shí),不妨到郊外、公園等環(huán)境幽雅靜謐的地方,伸開雙臂擁抱大樹2至3分鐘,定會(huì)使你產(chǎn)生身心舒暢的效果。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,擁抱大樹可以使機(jī)體釋放“快樂”激素,而與之作用相反的腎上腺素即“壓抑”激素分泌減少。在“快樂”激素的調(diào)節(jié)下,人的心情格外愉悅舒暢。

  聊天

  心理學(xué)家認(rèn)為,聊天是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。茶余飯后,節(jié)假閑暇,親朋好友一聚,合家老少相圍,連珠的妙語,風(fēng)趣的談話,一切煩惱瑣事都會(huì)拋于腦后。聊天之樂,益于身心。

  欣賞音樂

  音樂療法兼有心理治療和物理治療兩種作用。節(jié)奏感強(qiáng)、音調(diào)高昂的樂曲,可增強(qiáng)信心,振奮精神;節(jié)奏緩慢、音調(diào)和諧的樂曲,可使呼吸平穩(wěn),心跳規(guī)律,血壓下降,有助于調(diào)整植物神經(jīng)功能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

  理發(fā)

  理發(fā)時(shí)處于被動(dòng)安閑狀態(tài),發(fā)型的改變可獲得心理上的輕松和愉悅,使情緒好轉(zhuǎn)。人在理發(fā)時(shí)頭部在剪、修、洗中受到刺激,增加腦血供應(yīng),大腦中樞發(fā)生應(yīng)激反應(yīng),從而改善心理狀況。

  研究人員發(fā)現(xiàn),從美發(fā)廳出來的婦女,不僅看起來漂亮,而且她們的情緒也明顯地變好。另外,通過將電極接到婦女身上的實(shí)驗(yàn)觀察到,在洗頭、梳理并吹干的過程中,精神變得愉快;同時(shí),心律亦變緩,血壓呈現(xiàn)下降。這位心理學(xué)家還認(rèn)為,一個(gè)人在情緒變壞時(shí),若能改變一下發(fā)型,可以抑制壞情緒的早期發(fā)作及干擾引起抑郁癥的激素的產(chǎn)生。

  拓展

  走出負(fù)面情緒的方法

  1.暫停焦慮

  耶魯大學(xué)心理學(xué)教授Susan說,“當(dāng)你情緒焦慮的時(shí)候很容易在思考中迷失自我,并且往往難以從這種無謂的思考中跳出來,會(huì)陷入一種猶豫、不安的狀態(tài),失去進(jìn)取心和改造當(dāng)前生活的動(dòng)力!彼,當(dāng)你情緒焦慮時(shí),一定要停止無謂的胡思亂想,可以去做些你感興趣、又能讓你投入進(jìn)去暫時(shí)不去胡思亂想的事,比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個(gè)飯、或者去商場淘淘寶。

  2.樂觀評(píng)估現(xiàn)狀

  “有些時(shí)候,騙騙自己也是一種樂觀的生活態(tài)度”,UCLA心理學(xué)教授Shelley這樣說。告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預(yù)想的完美,這種小小的錯(cuò)覺反而讓你更快樂、更健康、甚至更成功。雖然你不一定能將所經(jīng)歷的每一件事都看作是好事,但當(dāng)你樂觀地估計(jì)所處情況時(shí),你通常會(huì)做出比較積極的選擇,而這種選擇往往會(huì)把事情導(dǎo)向有利于你的'方向發(fā)展,所以有時(shí)候你是需要適當(dāng)高估自己的。

  3.學(xué)會(huì)抽離情緒

  錯(cuò)過了Deadline就如同世界末日般覺得自己會(huì)被解雇?消極的情緒會(huì)讓你對一些小事的后果做出過于嚴(yán)重的揣測。專家提醒,如果你發(fā)現(xiàn)自己有類似的情況,一定要學(xué)會(huì)提醒自己客觀分析現(xiàn)實(shí)情況。就像忍不住吃了薯?xiàng)l可樂,承認(rèn)好了:好吧,我是個(gè)嘴饞的家伙,不過我今天晚上雖然吃了炸薯?xiàng)l,明天一定會(huì)恢復(fù)健康的飲食。心理專家說:“這不是要你盲目樂觀,而是樂觀地認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)的情況”。

  4.自我欣賞

  這個(gè)是和“自我辯解”法對應(yīng)的一種方式,適用于你取得成功或成績時(shí)。比如老板夸獎(jiǎng)你時(shí),不要低著頭,不要總是說“一般般”、“其他人做也會(huì)這樣”等等一類謙虛的話,大方地接受老板的稱贊,學(xué)會(huì)欣賞自己的成績,確保自己在向?qū)Ψ轿⑿Γ矶忌l(fā)出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么,而是因?yàn)檫@樣能向別人傳達(dá)一種信號(hào)——你很自信、很迷人!要知道,你身上的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)和取得的每一個(gè)成績都值得你好好犒勞一下自己。學(xué)會(huì)欣賞自己,努力培養(yǎng)自信心,能讓你變得更樂觀、更迷人。

  5.別跟比自己強(qiáng)的人比較

  如果不開心于把自己與那些強(qiáng)于你的人做比較,轉(zhuǎn)念想想還有很多不如你的人,和他們相比,你其實(shí)過得不錯(cuò)。這并不是叫你用一種幸災(zāi)樂禍的態(tài)度去看待他人,而是幫你發(fā)現(xiàn)周圍還有一些人過得不如你,甚至需要得到你的幫助。這一切會(huì)讓你覺得能夠擁有目前的生活是幸運(yùn)的,同時(shí)你還能通過幫助他人來讓自己變得更加積極和樂觀。

  6.自我辯解

  如果你面對過失時(shí)通常都是把責(zé)任直接攬到自己身上,那么你應(yīng)該嘗試用心理學(xué)家所說的“自我辯解”法來調(diào)節(jié)一下。比如,合作談砸了之后不要一味地埋怨自己,而是想“這次的合作確實(shí)不太容易搞定,我應(yīng)該想想別的辦法了”。找到導(dǎo)致失敗的一些外在原因能夠讓你覺得失敗并不是因?yàn)樽约耗芰Σ,這樣你才有足夠的信心、用積極樂觀的心態(tài)繼續(xù)追求成功。

  7.愛自己的身體

  女人常常會(huì)從某個(gè)部位片面地看待自己,有的嫌大腿不夠細(xì),有的則抱怨胸部不豐滿。心理專家說,其實(shí)你更需要把自己的身體想作一個(gè)整體,“試著想想你的身體有哪些優(yōu)點(diǎn),而不是缺點(diǎn)。不要總是批評(píng)自己的腿太粗或者胸不夠大,而是去想想你的身體今天又為你做了什么,你的心臟、肌肉、細(xì)胞都怎樣在一直努力工作維持你的健康。這樣想,你就會(huì)開始學(xué)會(huì)欣賞自己的身體”,你就可以對自己的身體和生活都充滿更積極樂觀的態(tài)度。

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