運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練

　　身為運(yùn)動(dòng)員，每天面對(duì)著高強(qiáng)度的訓(xùn)練，還要面對(duì)比賽時(shí)的名次，金牌等的壓力，運(yùn)動(dòng)員的心理壓力之大可想而知。下面小編為大家準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，希望能幫到大家。

　　全國(guó)心理健康教育十佳專家肖漢仕教授認(rèn)為：心理素質(zhì)是在遺傳基礎(chǔ)之上，在教育與環(huán)境影響下，經(jīng)過(guò)主體實(shí)踐訓(xùn)練所形成的性格品質(zhì)與心理能力的綜合體現(xiàn)。其中的心理能力包括認(rèn)知能力、心理適應(yīng)能力與內(nèi)在動(dòng)力。心理素質(zhì)對(duì)內(nèi)制約著主體的心理健康狀況，對(duì)外與其他素質(zhì)一起共同影響主體的行為表現(xiàn)。

　　接下來(lái)看運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)套路

　　1.賽前心理能力訓(xùn)練

　　參加世錦賽、奧運(yùn)會(huì)等重大賽事之前，運(yùn)動(dòng)員們必須調(diào)整好心理狀態(tài)。比賽不僅是對(duì)平常練習(xí)成果的檢驗(yàn)，還是奮力拼搏、超越自己的最佳平臺(tái)(這句話對(duì)各種運(yùn)動(dòng)員及考生都試用哦)。保持適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)，努力做到最好是所有運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)。

　　賽前心理能力訓(xùn)練是在較短的時(shí)期內(nèi)，使運(yùn)動(dòng)員掌握自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，并形成賽前最佳競(jìng)技狀態(tài)的訓(xùn)練過(guò)程。

　　具體步驟：

　　一、明確比賽任務(wù)，激發(fā)比賽動(dòng)機(jī)，建立取勝心理定向，形成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信心；

　　二、掌握調(diào)節(jié)和控制心理狀態(tài)，消除緊張情緒和心理障礙，形成最佳競(jìng)技狀態(tài)；

　　三、學(xué)會(huì)在復(fù)雜多變局面下，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，順利完成艱巨的比賽任務(wù)。

　　賽中心理能力訓(xùn)練

　　比賽時(shí)，如何不被觀眾、對(duì)手干擾，如何不因自己已經(jīng)犯過(guò)的過(guò)失而煩惱，如何繼續(xù)發(fā)揮全力為自己和國(guó)家爭(zhēng)得榮耀，都是運(yùn)動(dòng)員們需要用良好的心理素質(zhì)攻克的難題。

　　在每次比賽前，一次比賽中或兩次比賽之間進(jìn)行。賽中心理訓(xùn)練的內(nèi)容與方法主要包括呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練、直接心理訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練和放松訓(xùn)練。

　　下面介紹2種訓(xùn)練方法：

　　1、直接心理訓(xùn)練

　　直接心理訓(xùn)練是指直接在完成運(yùn)動(dòng)行為時(shí)進(jìn)行的心理訓(xùn)練，包括檢查、定向、集中、評(píng)價(jià)4個(gè)環(huán)節(jié)。

　　檢查和定向是要求運(yùn)動(dòng)員全面觀察并采取具體的實(shí)際行動(dòng)，如觀察比賽器械和場(chǎng)地、標(biāo)定跳高，跳遠(yuǎn)助跑距離等；集中是排除所有雜念和外部刺激，將注意力完全集中于隨后的復(fù)賽中；評(píng)價(jià)是為下次比賽中做必要的修正和補(bǔ)充，主要采用念動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行。

　　2、念動(dòng)訓(xùn)練

　　念動(dòng)訓(xùn)練是以意識(shí)控制動(dòng)作為基礎(chǔ)，反復(fù)進(jìn)行思維表象，同時(shí)引起神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，起到輔助完成動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程。念動(dòng)訓(xùn)練的具體做法是：運(yùn)動(dòng)員在安靜放松的情況下，集中注意力并用腦想象自己正在進(jìn)行某一技術(shù)動(dòng)作。

　　例如，籃球運(yùn)動(dòng)員想象自已在做投籃練習(xí)，或想象自己完成某一動(dòng)作的最佳方式；再如，乒乓球運(yùn)動(dòng)員想象如何在發(fā)球后盡快搶攻得分。

　　賽后心理能力訓(xùn)練

　　最重要的心理調(diào)節(jié)環(huán)節(jié)之一。

　　傅園慧接受采訪說(shuō)自己“已經(jīng)用了洪荒之力”是對(duì)自己優(yōu)秀成績(jī)和刻苦訓(xùn)練的驕傲的展示；

　　孫楊受到對(duì)手挑釁和污蔑后的淡定無(wú)視是對(duì)自己接下來(lái)的比賽任務(wù)負(fù)責(zé)；

　　張怡寧贏得獎(jiǎng)牌打敗對(duì)手福原愛后安慰哭泣的“瓷娃娃”則是對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的關(guān)切，競(jìng)技精神的體現(xiàn)。

　　良好的賽后心理素質(zhì)足以成就優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的一生，也是回應(yīng)懷疑和卑劣戰(zhàn)術(shù)的最佳狀態(tài)。

　　競(jìng)賽結(jié)束后，對(duì)成功者的心理調(diào)節(jié)采取肯定、積極的情緒體驗(yàn)，消除自滿、松懈的情緒體驗(yàn)；對(duì)失敗者的心理調(diào)節(jié)則采取尋找比賽中的積極心理體驗(yàn)并激發(fā)再戰(zhàn)求勝的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，消除因失敗帶來(lái)的消極情緒體驗(yàn)。賽后心理訓(xùn)練的內(nèi)容與方法，主要包括呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練和放松訓(xùn)練。

　　自我暗示和放松訓(xùn)練是以一定的套語(yǔ)進(jìn)行導(dǎo)引，促使肌肉放松，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，并在肌肉放松后采用一定的套語(yǔ)振奮精神，進(jìn)行自我動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法。自我暗示和放松訓(xùn)練的放松部分可使肌肉放松。消除心理緊張、解除疲勞、加深睡眠、提高人體工作能力。自我暗示和放松訓(xùn)練的動(dòng)員部分可使人出現(xiàn)精神振奮和高度積極的狀態(tài)，有利于參加比賽和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　自我暗示和放松訓(xùn)練可選擇安靜、昏暗的環(huán)境，采用坐姿或仰臥姿勢(shì)，每天定時(shí)進(jìn)行。練習(xí)時(shí)先調(diào)節(jié)呼吸練習(xí)，暗示語(yǔ)用“我的呼吸是安靜的”等；然后逐級(jí)放松肌肉，可由上向下或由下向上進(jìn)行，暗示語(yǔ)用“我的右手放松了”等；接著對(duì)內(nèi)臟器官發(fā)生影響的練習(xí)，暗示語(yǔ)用“我的心跳均勻有力”等。

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