抑郁癥，自我評估早識別
抑郁是一種嚴重心理問題，面對這種問題，我們最好能夠做專業(yè)的心理治療。以下是yjbys小編為大家收集的關于抑郁癥的相關內(nèi)容，歡迎閱讀!
抑郁癥，自我評估早識別
臨床中，抑郁癥常以情緒低落、思維遲緩、意志行為活動減低為典型特征，同時伴有睡眠障礙，尤以早醒最為突出，其他軀體癥狀包括：頭暈、頭痛、胸痛、背痛;食欲減退、便秘、體重下降;少數(shù)患者會出現(xiàn)食欲亢進、體重增加等其他常見的伴隨癥狀。
而焦慮障礙則以患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實環(huán)境不符的過分擔心、緊張害怕、坐立不安、煩躁、很難靜下心來;同時，伴隨出現(xiàn)頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體癥狀。
北京大學第六醫(yī)院于欣教授特別指出，在常見的神經(jīng)系統(tǒng)疾病中，如卒中、阿爾茨海默病(老年癡呆)、血管性癡呆、帕金森病，多發(fā)性硬化等均易與抑郁/焦慮障礙合并發(fā)生。但大多數(shù)患者多只關注睡眠問題、疲乏、頭痛、遺忘、頭暈或疼痛等軀體癥狀，往往忽略了精神運動遲滯、心境低落、興趣下降等情緒癥狀。此時，情緒與軀體疾病可相互作用影響，如不加以注意則會形成惡性循環(huán)，導致抑郁/焦慮情況加重，從而也影響這些軀體疾病的治療和康復。
專家建議，在日常生活中，尤其是合并上述軀體疾病的患者，如果覺得最近情緒不佳、身體不適，而又不能確定是否患有抑郁時，可以通過參考PHQ-9/GAD-7/PHQ-15等簡單便捷、權威可靠的量表自測工具，幫助快速識別是否有情緒問題，必要時及早就醫(yī)，積極規(guī)范治療。
得了抑郁癥該怎么辦?不妨看一下下面的文章。
1、自我理解
首先，面對抑郁我們應該自我理解，我們處于什么狀態(tài)我們應該清楚，面對著這種問題，我們不需要自我排斥。自我理解是心理治療的開始，不管是專業(yè)的心理治療，還是自我治療，理解就意味著內(nèi)心沖突的減少。多人覺得得抑郁癥就很可怕，就很擔心，看到很多的明星因為抑郁癥自殺，自己就非常擔心，覺得得了抑郁很丟臉，很排斥。其實我們有一部痛苦是來自于我們排斥當下的癥狀，也就是我們的痛苦除了癥狀帶給我們的'，還有一部分是自己嚇自己的。其實得了就是得了，既然來了就來了，讓它給你帶來的痛苦單純化到它本身。
舉個簡單的例子：我們并不會因為得了感冒而痛苦，因為我們知道怎么來的，怎么跟它相處，所以你能夠接受感冒給你帶來的痛苦，減少至感冒本身的痛苦，而不是因為感冒增加情緒上的負擔。
2、不干擾情緒
其次，在自我理解基礎上，我們需要知道，抑郁其實就是情緒干擾你的一切行動和思維。我們不能夠因為它的影響就什么都不做，我們需要讓思維停下來。當然停下來的最好方式就是放棄我們的干預，讓它自己去運行。這個是什么意思呢?就是抑郁癥給我們帶的情緒本身就是一種自然狀態(tài)，我們無法去干預它，越干預可能就會越激起波瀾，那么我們的糟糕的情緒對我們的影響就越嚴重。所以我們需要去做的最主要的就是理解它，并且把它放在一邊。例子：讓一個傷疤愈合的方式一定是讓它自然的去結痂，然后去自己掉落。我們雖然難受，但是忍一忍可能就過去了，抑郁狀態(tài)一般是早上最糟糕，下午慢慢好轉，晚上會減輕，但睡前又開始焦慮狀態(tài)，如此反復。
3、積極建立社會連接
第三，我們需要去生活，離生活越近，我們就越健康，我們應該去積極建立社會鏈接，做任何一件普通的事情都是很好的，都能夠讓你知覺到掌控感，讓我們覺得活著真好。建立對事物的一些鏈接，可以我讓我們覺得我是活著的，從新燃起生活的興趣。抑郁癥而自殺是對自己身體掌控感的最后宣誓，而去建立社會連接就是一種對自己身體的掌控的過程。
例子：我曾經(jīng)有一段輕度抑郁的經(jīng)歷，那個時候我只是簡單的做做家務，就讓情緒平穩(wěn)很多，也開心了很多，因為我清清楚楚的感受到我是活著的。
4、建立更多的客體鏈接
第四，這個非常關鍵，可以說客體鏈接越多，越健康，就說明你的心理健康程度越好，你越能夠融入社會。抑郁癥患者需要更多的人際關系，更多的人際關系會讓它把精力投入于與人交往，可以大幅度減少情緒的自我攻擊，把攻擊性向外去釋放。
5、健康的作息
第五，必須有一個好的作息，因為抑郁癥患者是極度敏感的，任何一個風吹草動都足以讓他有輕生的念頭，所以足夠好的精神狀態(tài)至少可以緩解一部分的敏感刺激，為走出抑郁爭取足夠的能量。
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