心理健康的要素
在日常學習、工作或生活中，許多人都了解心理健康吧。你知道心理健康的要素嗎？下面小編為大家搜集心理健康的要素，歡迎閱讀!
心理健康的要素
1. 愛的接受與付出
現(xiàn)認為人生最為重要的精神"營養(yǎng)素"是愛。愛有十分豐富的內(nèi)涵，不單指情愛，還包括關(guān)懷、安慰、鼓勵、獎賞、贊揚、信任、幫助和支持等。愛伴隨人的一生，并且有接受有付出。付出的愛實際上包括了愛自己、愛他人與愛社會。愛自己，就應(yīng)該做到自我調(diào)適，不自卑、不驕傲;愛他人，就應(yīng)該做到寬容、忍耐、相讓;愛社會，則是注重奉獻、表達感激、盡力回報。
不能正常得到愛或不能主動地付出愛，都會造成精神失衡，進而影響健康。童年時代主要是父母之愛，童年是培養(yǎng)人心理健康的關(guān)鍵時期，在這個階段若得不到充足和正確的父母之愛，就將影響其一生的心理健康發(fā)育。少年時代增加了伙伴和師長之愛，青年時代主要是情侶和夫妻之愛，中年人社會責任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要，它們會使青年人在事業(yè)家庭上倍增信心和動力，讓生活充滿歡樂和溫暖。至于老年人晚年幸福的關(guān)鍵也在于愛。上面這些都是被愛，這只是愛的一個方面。愛的另一方面，是付出愛。一般認為，比起經(jīng)常得到愛的人，經(jīng)常付出愛的人的心理健康程度更高。因此，善于關(guān)愛他人，被認為是一種促進心理平衡的行為方式。 而且與被愛不同，付出的愛可以由自己主動掌握，可以源源不斷地實施，在實施付出愛的同時，獲得持久的好心情。
2. 學會積極適應(yīng)
適應(yīng)是一種生活姿態(tài)，對保持心理健康非常重要。環(huán)境改變需要適應(yīng)，生活變故需要適應(yīng)，地位變遷需要適應(yīng)，如果不能適應(yīng)，就會出現(xiàn)心理波折。適應(yīng)也有多種方式，消極的適應(yīng)是一種不健康的適應(yīng)，它以犧牲發(fā)展為代價，逆來順受，"打掉牙往肚里咽"，久而久之，會導致精神疾病。而積極的適應(yīng)是一種健康的適應(yīng)，它有兩層含義，一是改變自己，順應(yīng)環(huán)境或順應(yīng)環(huán)境中的某些變革;二是不斷地抗爭和選擇，以積極的態(tài)度提高自己各方面的能力，從一個目標走向另一個目標。沒有人愿意自找倒霉，但危機一旦降臨，躲是躲不過的，我們別無選擇，只有去積極適應(yīng)。
也許您正在抱怨環(huán)境如何不好，也許您正面臨危機而焦慮不安，以下這則故事可能會對您有所啟發(fā)： 某地區(qū)有一條河，兩岸都有鹿群活動，但人們發(fā)現(xiàn)，北岸的鹿強壯，并且奔跑及生殖能力都很強，而南岸的鹿則遠遠比不上。同一個品種，差別為何如此大呢?后來，經(jīng)過人們考察分析才得知，原來河北岸有狼而南岸沒有。鹿絕不會希望與狼共處，而客觀的事實卻是狼的存在保證了鹿的強壯，正是環(huán)境中的危險因素煥發(fā)了它們的斗志。
心理應(yīng)激理論認為，危機是一種催化劑，可以打破原有的定勢或習慣，尋求新的解決問題的方法。只要人積極去適應(yīng)生活變化，就會增強抗挫折的能力，提高適應(yīng)環(huán)境的能力。要做好積極適應(yīng)，應(yīng)該做到以下這些：
(1) 危機意識。心理學家曾做過這樣的實驗： 把一只活蹦亂跳的青蛙丟進沸水里，這只青蛙立刻就蹦出了水面，死里逃生了。半小時以后，又把這只逃跑的青蛙放進盛冷水的鍋里，然后慢慢加熱，青蛙開始悠然自得地享受著溫水，等到水溫使它忍受不住時，它欲跳無力，終于葬身于沸水之中。人們或許會可憐這只不幸的青蛙，但很少有人意識到，也許它就是我們生活中某些現(xiàn)象的再現(xiàn)。因此，越是在"悠閑"的環(huán)境中，越要有危機意識。
(2) 轉(zhuǎn)換視角。我們對于自己最大的才能總不能認識，生命中的大變故或大危難的磨煉，才能把它催喚出來。對于生活的磨煉，有人認為是不幸，有人則把它看作是發(fā)展的機會。曾有記者采訪球王貝利，問他的兒子將來是否會跟他一樣有名，他說："不可能，因為我的父親是一個窮人，而他的父親不是。"
(3) 主動出擊。我們的一生，都可能在與各種挫折作斗爭，這不是愿意不愿意的事情，當無路可退時，只有勇往直前。記住，不要讓生活去壓迫我們，我們要去挑戰(zhàn)生活。會騎自行車的人肯定知道，騎得快，車子反而穩(wěn)，騎慢了就會晃，停下來，車子就會倒。積極適應(yīng)也是如此，以積極的態(tài)度提高自己各方面的能力，還有什么風浪過不來呢?
自我適應(yīng)也是最可靠、最好的心理補償，適應(yīng)是一種接受，適應(yīng)是一種放棄，適應(yīng)更是一種挑戰(zhàn)，適應(yīng)也是一種重新選擇。能否懂得"適應(yīng)"，是否善于適應(yīng)，正是檢驗人們才智、勇氣的一塊試金石。
3. 學會寬容
寬容是心理健康不可缺少的"營養(yǎng)素"， 也是一種人生智慧。寬容包括寬容自己與寬容他人。人生在世，出錯失誤是經(jīng)常發(fā)生的。人非圣賢，豈能無過。人生不如意十常八九，如果一味苛責自己或他人，可能一天也過不下去。因此，寬容就顯得非常重要。如果是自己出了錯，可以引以為戒，力求以后不出錯。如果是他人出錯或做事不得體，也要站在對方的角度體諒他。而在體諒他人的同時，也會為自己營建了一個好心情。人生百態(tài)，萬事萬物難免都能夠順心如意，無名火與委靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。但寬容并不是逃避，它是一種重新積蓄力量的過程。
4. 堅強的信念與崇高的理想
堅強的信念與理想是重要的精神"營養(yǎng)素"，也是人生的精神支柱與力量源泉。信念與理想的力量是驚人的，它對于心理的作用尤為重要。在生命的旅途中，我們常常會遭遇各種挫折和失敗，會陷入到某些意想不到的困境，這時，如果具備堅強的信念和崇高的理想，就像有了心理的平衡器，能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，走出心理陰暗。
有了堅強的信念與崇高的理想，就會有高尚的境界與情操，這些正是健康人生態(tài)度的基礎(chǔ)。而有了健康的人生態(tài)度，就會有健康的心理狀態(tài)。追求與營造健康的人生態(tài)度在我國是很有傳統(tǒng)的。兩千多年前的孔夫子的一些觀點，到現(xiàn)在也不過時，對追求與營造健康的人生態(tài)度尤其有非常的指導意義�？鬃釉唬�"君子謀道不謀食，君子憂道不憂貧。"意思是，有道德的人追求的是人生的真諦，而不是追求物質(zhì)享受;因此，有道德的人擔心的也是人生的真諦得不到落實，而不是擔心生活物質(zhì)沒著落。他又說："仁者不憂，知者不惑，勇者不懼。"意思是，有道德的人不會終日憂心忡忡，有智慧的人不會被世事困擾，有勇氣的人不會懼怕生活的挑戰(zhàn)。他說："不怨天，不尤人。"意思是，遇到困難，諸事不遂，不應(yīng)該埋天怨地，委過于人。他說："富與貴，是人之所欲也，不以其道得之，不處也。貧與賤，是人之所惡也，不以其道得之，不去也。"意思是，誰都愿意既富且貴，但如果只能通過不正當途徑獲得富貴，這種富貴情愿不要;誰都討厭貧與賤，但如果不能通過正當?shù)耐緩綌[脫貧賤，索性就甘處貧賤。他自己"發(fā)憤忘食，樂以忘憂"，也就是說，為了追求人生的真知，連吃飯都顧不上;總是保持樂觀的精神，即可遠離煩惱。"君子惠而不費，勞而不怨，欲而不貪。"意思是，有道德的人會順應(yīng)社會的大趨勢而獲利;為追求人生的真諦，無論付出多少艱辛都沒有怨言;欲望有節(jié)制而不會發(fā)展到貪婪的程度�？鬃拥拈T人曾子對此也有非常精彩的言論，他說："士不可以不弘毅，任重而道遠。仁以為己任，不亦重乎?死而后已，不亦遠乎?"意思是，一個追求崇高的人為什么非得具備剛強果斷的品質(zhì)呢?因為任重道遠。什么是任重道遠?那就是將對人生崇高的追求作為己任，并以其為終生事業(yè)。可以看出這些言辭的核心，是用很高的道德標準嚴格要求自己。要求成為一個道德高尚的人，一個有追求的人，一個大度的人，一個有所作為的人。尤其是孔夫子所說的"毋意、毋必、毋固、毋我"對心理健康很有指導意義，用現(xiàn)在的話來說就是，不要想當然，不要非怎么樣不可，不要固執(zhí)己見，不要狂妄自大、什么都以自己的意見為是。
5. 建立自信
自信在心理學上屬于自我意識的范疇。自我意識是指一個人對自己以及周圍關(guān)系的認識，包括自我認識、自我監(jiān)督、自我評價、自我體驗、自我教育、自我控制等。成熟的自我意識能正確意識到自己的生理狀況及心理活動，感受到自己在社會中的地位和價值。
自信水平的高低與很多因素有關(guān)，生理特點(如性別、身高、體重等)會影響自信，其中身高對自信的影響最大，這種現(xiàn)象與社會需求有密切的關(guān)系。目前許多用人單位在招聘員工時，除了學歷外，身材高大者往往優(yōu)先錄用，許多人在找對象時也把身高作為一個重要的條件。這些因素均可導致身材高大者自我感覺良好，身材矮小者信心不足。性別有時也成為影響自信的重要因素，在學生當中，男生在許多方面自信水平明顯高于女生，如男生在體育方面表現(xiàn)出性別的優(yōu)勢和自信。經(jīng)濟條件和社會地位也是影響自信心的重要因素，經(jīng)濟條件好，社會地位高的人，在社會上多受人們的尊重，他們自我感覺良好;相反，則受到他人的歧視和負性評價。再加上經(jīng)濟條件差者家庭矛盾突出，負性生活事件較多，來自家庭和社會的壓力作為負反饋也降低了一個人的自信水平。
怎樣才能建立良好的自信呢?
(1) 調(diào)整自我意識。堅信"我能行"、"我一定能夠做好"，在心理上戰(zhàn)勝自我，在行動上就會戰(zhàn)勝對手。
(2) 樹立自信的外部形象。得體的著裝、姿勢、語言、神態(tài)均可充分表達內(nèi)心的自信。
(3) 不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自己信心的培養(yǎng)是極為不利的，也沒有人愿意一天到晚聽喪氣的話。
(4) 揚長避短。這是建立自信的有效方法。無論是學習還是工作、做生意，把握時機發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長，改正自己的缺點和不足，不斷取得進步，定能增強自信。但是不可好高騖遠，要量力而行，因為目標太高則不易成功，會挫傷自己的自信心。
(5) 持之以恒，不輕易放棄。世上沒有什么事能一蹴而就，所有成功都離不開堅持。堅持本身也是自信的表現(xiàn)。
6. 懂得幽默
幽默是一種好心情的催化劑，也是一種人生智慧。它可以把煩惱轉(zhuǎn)為歡暢，讓痛苦變成愉快，將尷尬變?yōu)樽匀�，緩解生活中的矛盾與沖突，給人帶來歡快的情緒，走出心理困境。適時來點幽默逗趣，不僅能使自己的心理得到舒展，還能解開別人心頭的郁結(jié)，起到化解焦慮的積極作用。幽默能變郁悶為歡樂，使緊張的關(guān)系變得融洽。讀書、聽相聲、看娛樂節(jié)目或喜劇片固然可以使人受益于幽默，但是更重要的是自覺培養(yǎng)自己的幽默感。在社會上，當人際交往出現(xiàn)僵局時，幽默的行為、幽默的語言能使困境和窘迫轉(zhuǎn)化為輕松和自由，從而使精神緊張得到放松，緩和氣氛，幽默能促進人際關(guān)系的發(fā)展;在家庭中，幽默能幫助成員間的和諧團結(jié)。當遇到挫折時，可以啟動幽默智慧，以減輕焦慮，擺脫困境。
7. 保持快樂
人生不如意的事總是遠遠多于如意的事，怎么高興得起來?如果人們有足夠的智慧，就可以從不如意的事情中找到高興的元素，哪怕是苦中作樂，也比整天坐擁愁城好得多。快樂是可以創(chuàng)造的，最常見的如助人為樂、知足常樂、自得其樂就包含了適應(yīng)性與創(chuàng)造性。助人為樂，現(xiàn)實中需要幫助的人和事有的是，只要是富于同情心，不求名利，總能找到這類事。知足常樂，要求有一顆平常心，自我滿足，比上不足比下有余，就能保持情緒穩(wěn)定。自得其樂，要求有精神寄托，有追求，懂幽默，不論面臨什么樣的困境，都能保持尋找快樂的心情。
有人總結(jié)了人生有十種樂，除了這三種以外，還有： ① 天倫樂： 夫妻恩愛，兄弟親密，妯娌和睦，兒女孝順，長輩慈愛，經(jīng)常讓屬于自己的小天地充滿溫馨;② 運動樂： 俗話說，若要健，天天練。運動不僅能促進健康，其本身還可以創(chuàng)造好心情與好的身體感覺;③ 聊天樂： 與人適度聊聊天，是一種積極的休息方式，還可以健腦、增進人際關(guān)系，并可以減輕痛苦和煩惱，得到心理平衡;④ 寬容忍讓樂： 俗話說："饒人不是癡"，"讓人不蝕本"。"君子忍人所不能忍，容人所不能容，處人所不能處。"加強道德修養(yǎng)，學會冷靜、理智地處理問題，在一些非原則的是非面前，盡可能容人讓人;⑤ 忘年樂： 上了年紀的人不妨時常忘記自己的年齡，保持年輕的心態(tài)，穿著打扮也不要老氣橫秋。不拘年歲行輩多與年輕人交朋友，不僅可以受年輕活力的感染，也能跟上時代的進步;⑥ 學習樂： 知識是社會的寶貴財富，是人們的精神食糧。多看書、常讀報既能增見識、長才干，又能驅(qū)寂寞、益身心;⑦ 勞動樂： 適度的體力勞動，可使內(nèi)臟功能得到鍛煉，減緩衰老，同時可享受有成果的欣快。實踐證明，勤勞者的壽命比一般人要長。
8. 常開笑口
常開笑口，與快樂又有所不同，它要求要笑出聲來。這種笑出聲來的行為，會誘導出好心情。開笑口分大笑、微笑、逗笑幾種。傳說古時候有個名醫(yī)，有藥到病除的本領(lǐng)。有一天，他為一宦官治病，那宦官病懨懨的，眉緊鎖，痛苦不堪，一副絕望的神態(tài)。名醫(yī)為他仔細檢查后，做出"月經(jīng)不調(diào)"的診斷。那宦官一聽便哈哈大笑，笑過后竟感到神清氣爽。以后，他每想到或提到"庸醫(yī)"的診斷便忍不住大笑，結(jié)果體內(nèi)寒熱溫燥平衡，氣順血通，疾病不治而愈。原來，名醫(yī)針對那宦官憂郁成疾的特點，開了劑"開口笑"的良藥。
不管這個傳說是真是假，但笑口常開能防病強身、延年益壽是被實踐證明了的。大凡老壽星，無一不是豁達、開朗、笑口常開的，他們很少有無法排遣的寂寞，很少有揮之不去的苦惱，很少有糾纏不清的矛盾，而能保持心境的平和與為人的純良，因此能使身體機能調(diào)和，五臟受到滋養(yǎng)，從而容光煥發(fā)，神采奕奕，健康長壽。可以說，笑是煩惱的消毒劑，是心理免疫的增強劑，是一種心理健康的潤滑劑。它有利于消除心理疲勞，活躍氣氛，改善人際關(guān)系。笑可以牽動人體400多塊肌肉，同時擴展肺部，增加對機體的供氧和免疫力。笑可以緩解憂郁和焦慮癥狀，增強自尊心，給人舒適感，使人顯得神采飛揚。逗笑也是一種令人歡快的生活藝術(shù)，它有利于調(diào)節(jié)情緒，消除生理、心理的壓力。如果身邊充滿歡聲笑語，那一定少有憂慮。而會逗笑的人，也一定能隨時保持愉快感覺。
對"開口笑"的作用古今中外名家都有論述，如"笑是沒有副作用的鎮(zhèn)靜藥"，"大笑能幫助消化，平息憤怒，并祛除害怕"等理論。我國現(xiàn)代名家吳延環(huán)先生的"六笑歌"更高度概括了"笑"的健身作用： 一笑煩惱跑;二笑怨憎消;三笑憾事了;四笑病魔逃;五笑永不老;六笑樂逍遙;時常開口笑，壽比南山高。
所以，人們體會到，"笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭";"這個精那個寶，不如整天滿臉笑"。
9. 選擇性遺忘
遺忘是一種心理現(xiàn)象，是知識積累的大敵，但對于心理健康卻能起到一定的保護作用。因為人生的不順造成的苦難與不快總是占多數(shù)，如果點滴不忘，則精神負擔太重，可能任何人都承受不了。有人因此總結(jié)說，對痛苦的遺忘是必要的，沉湎于舊日的失意是脆弱的，迷失在痛苦的記憶里是可悲的。遺忘不是簡單地抹去記憶，而是一種振作，一種成熟和超脫。人們應(yīng)該有意識地忘記生活曾經(jīng)給自己造成的種種不幸和苦痛，充分享受生活和各種樂趣，讓心靈沉浸在現(xiàn)實的快樂之中。
10. 廣泛的情趣
廣泛的情趣代表更多的人生目標與追求，給人的精神心理以極大的回旋余地。有了廣泛的情趣，即使在事業(yè)上及主要人生追求上遇到挫折，也很容易從其他方面找到寧靜與平衡。因此，培養(yǎng)讀書、吟詩、彈琴、書法繪畫、養(yǎng)花鳥魚蟲、釣魚等個人愛好，對于穩(wěn)定心理平衡是極其有益的。因為這些愛好既能充實生活，又能陶冶情操，開闊胸懷，使人心情舒暢。選擇可以因人而異，喜動者可跑步、爬山、打拳、練劍等，喜靜者可飽覽群書、習字練畫、養(yǎng)花釣魚、下棋打牌。各人可以憑興趣，找一種適合自己的活動方式，學會休閑，適度放松，才能擁有健康的心身狀態(tài)。
閱讀與寫作是非常有益的心理健康助手。古書典籍、力作精品，都是古今中外名人、偉人和學養(yǎng)高深之人的智慧積淀與結(jié)晶。與書為伍，同這些人心靈交融，可使人變得更加睿智、大度和富有才情，還會使人熱愛生活，更加珍惜現(xiàn)在擁有的一切。寫作是一種提神益腦的健康生活方式。相當于對自己說心里話。當人感到有話說而無聽眾時，當人感到心理壓力大又不愿向他人訴說時，不妨就說給自己"聽"。把自己的苦痛、不滿、感慨和心聲，訴諸筆墨，記錄成文。這樣可緩釋心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，使傾斜了的心理天平重新恢復平衡。收藏、養(yǎng)花、旅游、聽音樂、唱歌、琴棋書畫等自娛活動也是心理健康的好助手。在居室或陽臺上養(yǎng)植幾盆花卉，閑暇時玩賞品味，如同對心靈進行按摩，將自己置身于花草之中，心境將舒樂爽然;與花草為伴為友，能讓人熱愛生活，使人的性格變得開朗起來。到名勝古跡或大自然中去旅游，可以提高自己的文化修養(yǎng)和文化品位。同時，大自然的湖光山色，名勝古跡的歷史典故，能使人眼界開闊，拓展胸懷，強健體魄。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動聽的音樂，不僅能陶冶情操，舒心爽志，同時也是一種有效的聲浪按摩，而且還有緩和家庭氣氛、增進家人和睦相處的奇妙作用。游戲可以豐富家庭生活，密切家庭成員之間的關(guān)系。家中常進行各種生動活潑的游戲，不僅能活躍家庭氣氛，使家庭充滿歡聲笑語，而且對密切長幼、夫妻、兄弟、姐妹之間的關(guān)系也大有裨益。全身心地投入各種文體活動，不僅能陶冶人的情操，給人帶來愉悅，緩解生活帶來的各種壓力，還能活躍家庭和同事、朋友間的氣氛，密切彼此之間的關(guān)系。
11. 豁達的胸懷
古人云："雀啄復四顧，燕寢無二心，量大福亦大，機深禍亦深。"寬宏、豁達的胸襟，是經(jīng)常保持心境平和、情緒安定、輕松愉快的基礎(chǔ)。有了豁達的胸懷，就不會事事計較、處處頂真，就能做到成固可喜，敗亦欣然。如果心胸狹窄，凡事斤斤計較，經(jīng)常使性斗氣，甚至費盡心機，勾心斗角，不僅容易影響人際關(guān)系，而且常常陷入不愉快的境地，自傷身體。宏大的氣量有利養(yǎng)生，能招祥致福;而氣量狹窄，愛使心機的人，往往給自己帶來多方面的不利。
要學會情緒自我控制，做到"得意淡然，失意泰然"，凡事從容以待，冷靜思考，養(yǎng)成理智與冷靜的性格，保持一種寬松、寧靜而愉快的心情，可使身體保持在一定的和諧穩(wěn)定狀態(tài)。
12. 自我控制能力
自控能力強的人，能精神專一，能發(fā)揮自己的主觀能動性，不為情志刺激所干擾。要克服動不動就發(fā)火的暴躁情緒，養(yǎng)成大度、遇事冷靜的習慣。俗語說"人逢喜事精神爽"，但在喜事來臨之時，不可過度興奮，否則會樂極生悲。但由于生活的復雜性，磕磕碰碰的事是隨時都會碰到。古諺云： "不如意事常八九，能與人言無二三。"說明人生不如意的事要遠多于如意之事。因此，在遇到不如意的事時，除了原則問題不能遷就外，一般的事，該忍讓的要忍讓，該諒解的要諒解。
可能人人都知道以上這些品質(zhì)是對健康有益的，但知易行難，就是不容易做到。但只要知道這些品質(zhì)對健康有益，就算是有了追求這些優(yōu)良品質(zhì)的'基礎(chǔ)，就可以明確目標，時時警策自己朝這個方向努力，主動為自己補充健康的心理營養(yǎng)素，在必要時，也可以給他人提供能夠讓心理健康的"營養(yǎng)素"。
【拓展閱讀】
會傷害身體的十種情緒
不管生活中還是工作，身體經(jīng)常不斷地承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會進入一種長期的強健身體、恢復疲勞的良性循環(huán)。
大吵一頓
發(fā)火的時候，你會覺得血壓在升高——這正是人與人吵架時經(jīng)常出現(xiàn)的情況，其影響將是長期的。事情過了一個星期，一想到那次吵架，你的血壓會再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟別人吵過一次，最好不要耿耿于懷，忘得越快越好。有人研究過，跟戀人吵架半小時，至少讓你身體的自愈時間增加一天。經(jīng)常吵架的夫妻，自愈時間將成倍增加。
墜入愛河
有人研究說，在意大利，男女之間墜入愛河會提高神經(jīng)生長因子水平一年左右。這種荷爾蒙一類的物質(zhì)可以促使大腦細胞的新陳代謝，從而幫助恢復神經(jīng)系統(tǒng)、增加記憶力。被人愛或處于競爭的焦點，你是不是感覺特別好?這種感覺會對你的身心產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。
承受壓力
經(jīng)常承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會進入一種長期的強健身體、恢復疲勞的良性循環(huán)。不論是記憶力還是做事的準確性都能得到恢復。如果對這種“入侵者”不加提防，你很容易疲勞、壓抑，再生產(chǎn)的能力就會下降。如果常年處于這種慢性壓力之下，高血糖和脂肪酸會使你面臨患心血管病和糖尿病的風險。
開懷大笑
科學家發(fā)現(xiàn)，笑能使緊張的肌肉松弛，引起壓力荷爾蒙的產(chǎn)生也會減少。不僅如此，笑還能降低血壓，增加血液的攜氧量。美國馬里蘭州醫(yī)療中心的心臟專家發(fā)現(xiàn)，壓力增大會破壞血管的保護層，笑可以將這種不需要的壓力拒之門外，從而降低心臟病的發(fā)病危險。笑的時候，人身上有四百塊肌肉會產(chǎn)生運動，所以笑還能減肥。有研究人員估計，笑上一百次相當于在劃船機上有氧訓練十分鐘，在運動自行車上有氧訓練一刻鐘。
忍氣吞聲
遇到煩惱是發(fā)泄出來好還是忍著好，真是難說。原因很簡單，這兩種作法都有副作用。美國密歇根大學曾經(jīng)做過一個實驗。幾個權(quán)威莫名其妙地對受試者大喊大叫。面對這種情況而忍氣吞聲的女性，其因心臟病、中風或者癌癥死亡的幾率要多一倍。怒火發(fā)作出來，雖然只有幾分鐘，可是腎上腺素、血壓和心律都會增加。對一個五十歲以上的人來講，因此而患心臟病或者中風的可能性要增加五倍。就連面帶慍色，包括急躁、煩惱、不悅也會損害健康，因為這些情緒會使免疫力下降。
痛哭流涕
痛哭一場確實能哭出消極情緒來。有人做過這樣一個實驗，即對兩種眼淚進行比較。一種是因為感情原因而流淚，另一種是因為洋蔥辣眼而流淚。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。不僅如此，這種淚水還能導致血壓下降、脈搏跳動減少、同步腦電波模型增加。結(jié)論是，為感情流淚可以減少壓力化學品。如果淚水不能釋放，你就會處在一種完全沒有必要的壓力之中，你的身體很容易受到焦慮的負面影響，包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。
不管生活中還是工作，身體經(jīng)常不斷地承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會進入一種長期的強健身體、恢復疲勞的良性循環(huán)。
醋意大發(fā)
醋意大發(fā)，也就是我們常說的嫉妒心迸發(fā)。嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現(xiàn)是別人對其所愛女人的染指，而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來的疑心。專家說，情緒是一種復雜的充滿恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發(fā)的時候，人們往往會血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增加，同時免疫力、焦慮或許還有失眠情況會減弱。
粘粘糊糊
專家說，有一種被稱為“聯(lián)系荷爾蒙”的催產(chǎn)素常為人們所忽視，然而正是這種荷爾蒙促使夫妻之間粘粘糊糊，進而釋放出一種叫做DHEA的抗衰老、抗壓荷爾蒙，好讓身體中的細胞得到修復。還有一些形式的觸摸，比如按摩，也會有助于身體自愈。
心理健康的標準
心理學家將心理健康的標準描述為以下幾點：
�、儆羞m度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。
②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責自己。
�、墼谌粘Ｉ钪校哂羞m度的主動性，不為環(huán)境所左右。
�、芾碇�，現(xiàn)實，客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。
�、葸m度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。
�、抻凶灾�，了解自己的動機和目的，能對自己的能力做客觀的估計。
⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應(yīng)社會的標準，對自己的工作能集中注意力。
�、嘤星泻蠈嶋H的生活目標。
�、峋哂袕慕�(jīng)驗中學習的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。
⑩有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標準。
老人標準
良好的心理素質(zhì)有益于增強體質(zhì)，提高抗病能力。老年人怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢？有關(guān)學者制定了10條心理健康的標準：
�、俪浞值陌踩�。
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�、凵钅繕饲泻蠈嶋H。
�、芘c外界環(huán)境保持接觸。
⑤保持個性的完整與和諧。
�、蘧哂幸欢ǖ膶W習能力。
�、弑３至己玫娜穗H關(guān)系。
⑧能適度地表達與控制自己的情緒。
�、嵊邢薅鹊匕l(fā)揮自己的才能與興趣愛好。
⑩在不違背社會道德規(guī)范的情況下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。
中年人標準
�、俑杏X、知覺良好。判定事物不發(fā)生錯覺。
�、谟洃浟己�。能夠輕松地記住一讀而過的七位數(shù)字電話號碼。
�、圻壿嬎季S健全�？紤]問題和回答問題時，條理清楚明確。
�、芟胂罅ωS富。善于聯(lián)想和類比，但不是胡思亂想。
�、萸楦蟹磻�(yīng)適度。碰到突發(fā)事件時處理恰當，情緒穩(wěn)定。
�、抟庵緢詮姟＾k事有始有終，不輕舉妄動，不壓抑傷悲，并能經(jīng)得起悲痛和歡樂。
�、邞B(tài)度和藹，情緒樂觀，能自得其樂，能自我消除怒氣，注重自我修養(yǎng)。
⑧人際關(guān)系良好。樂意助人，也受他人歡迎。
⑨學習愛好和能力基本保持不衰。關(guān)心各方面的信息，善于學習新知識、新技能。
�、獗３帜撤N業(yè)余愛好，保持有所追求、有所向往的生活方式。
與大多數(shù)人的心理基本一致。遵守公德和倫理觀念。
保持正常的行為。生活自理能力強，能有效地適應(yīng)社會環(huán)境的變化。
青少年標準
�、僦橇φ！�
�、谟星榫w的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。
③有較好的社會適應(yīng)性。
④有和諧的人際關(guān)系。
�、莘磻�(yīng)能力適度與行為協(xié)調(diào)。
�、扌睦砟挲g符合實際年齡。
�、哂行睦碜钥啬芰�。
�、嘤薪∪膫�性特征。
⑨有自信心。
⑩有心理耐受力。
兒童標準
一 智力發(fā)育正常。
正常發(fā)育的智力指個體智力發(fā)展水平與其實際年齡相稱，是心理健康的重要標志之一。
二 穩(wěn)定的情緒。
心理健康的青少年，在樂觀、滿意等積極情緒體驗方面占優(yōu)勢。盡管也會有悲哀、困惑、失敗、挫折等消極情緒出現(xiàn)，但不會持續(xù)長久，他們能夠適當表達和控制自己的情緒，使之保持相對穩(wěn)定。
三 能正確認識自己。
對自己有充分了解，清楚自己存在的價值，對自己感到滿意，并且努力使自己變得更加完善。對自己的優(yōu)點能發(fā)揚光大，對自己的缺點也能充分認識，并能自覺地努力去克服。有自己的理想，對未來充滿信心，在學習、工作等各方面不斷取得新的成就。
四 有良好的人際關(guān)系。
心理健康的兒童少年，有積極、良好的人際關(guān)系。尊重他人，理解他人，善于學習他人的長處補己之短，并能用友善、寬容的態(tài)度與別人相處。他們在別人面前能做到真誠坦率，從而容易得到別人的信任，并建立起融洽的人際關(guān)系。在集體中威望很高，生活充實。
五 穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的個性。
人格亦稱個性，人格表現(xiàn)為一個人的整個精神面貌。心理健康的人有健全的“自我”，對自己有正確的認識，并能對自己進行客觀的評價，能對自己的個性傾向性和個性心理特征進行有效的控制和調(diào)節(jié)。
六 熱愛生活。
心理健康者熱愛生活，能深切感受生活的美好和生活中的樂趣，積極憧憬美好的未來。能在生活中充分發(fā)揮自己各方面的潛力，不因遇到挫折和失敗而對生活失去信心。能正確對待現(xiàn)實困難，及時調(diào)整自己的思想方法和行為策略以適應(yīng)各種不同的社會環(huán)境。
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