良好的睡眠習慣是健康生活的保證
睡眠其實與你的心理健康有著密切的聯(lián)系!所以大家需要引起重視，關注自己的睡眠習慣，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，營造健康的生活!
良好的睡眠習慣是健康生活的保證
失眠等睡眠問題已成為世界各國普遍存在的嚴重的公共健康問題。世界衛(wèi)生組織曾在14個國家進行調查，約27%的人有睡眠問題。美國睡眠基金會的調查顯示，50%左右的美國人每周都會有幾天時間出現(xiàn)至少一種失眠癥癥狀。在歐洲，大約有4%～22%的人受到失眠癥的嚴重影響，而我國目前失眠癥的發(fā)病率也高達10%～20%。中國中華醫(yī)學會精神病學會曾在上海、北京、廣州、北京、杭州和山東等地進行了一次有1萬多人參加的睡眠問題調查。
被調查者中，存在易醒、醒得過早、睡眠時間不足、睡眠質量不好等睡眠問題的高達42.5%。失眠在我國儼然成為了一個很普遍的的問題，特別是以婦女和老人居多。
失眠的診斷和治療
失眠和多種身體、心理疾病有著密切的關系。為確定失眠癥的類型、嚴重性、持續(xù)時間及失眠的原因，首先：需進行2周的觀察和記錄：包括就寢、起床時間，睡眠持續(xù)時間和質量，夜間覺醒情況等主要癥狀與規(guī)律;記錄飲酒、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習慣等等;其次：進行詳細的內科系統(tǒng)檢查，必要時應做心理分析、精神科檢查。最后：結合多導睡眠監(jiān)測明確睡眠整體情況，根據睡眠分期指導合適藥物的選擇。根據每個人的不同情況，醫(yī)生可以為你選擇最合適的治療方案。早期診斷、早期治療是關鍵。
養(yǎng)成良好的睡眠習慣
�、胚m當調節(jié)睡眠時間，每天準時起床(包括節(jié)假日)，按時睡覺。
�、萍词故撸灰鲜翘稍诖采�。該起床時就和平時一樣起床，白天盡量不午睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。
�、沁M食定時，晚餐不宜過飽。黃昏后盡量食用和飲用對中樞神經系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。
�、热胨氨苊忾喿x帶刺激性的書報、雜志。避免看刺激性的電視節(jié)目，禁止在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
⑸臥室環(huán)境要舒適，避免強光、噪音、溫度適宜。
�、视兴鈺r才上床，不要上床等覺。
�、巳绻袩┬氖隆⒁o事，睡前把它寫下來，不要上床再思來想去。
安全合理配合藥物治療：
國外一項近800人參加的研究顯示，連續(xù)服用右佐匹克隆6個月，在睡眠潛伏期、睡眠啟動后覺醒時間、覺醒次數、每周夜間覺醒次數、總睡眠時間、睡眠質量方面有明顯的改善，并且無需增加治療劑量，停藥不反彈，無明顯的'戒斷癥狀。因此右佐匹克隆成為獲得美國FDA批準的可以長期服用的催眠藥。
文飛是新一代非苯二氮卓類催眠藥，化學成分為右佐匹克隆。由天士力集團藥物研究院開發(fā)研制的新藥，研究顯示右佐匹克隆體內吸收迅速，血藥濃度1小時達峰，所以文飛的起效迅速，能夠在30分鐘內快速誘導入睡;文飛能有效維持血藥濃度(半衰期6小時)，從而有效減少覺醒次數、增加總睡眠時間。長期服用文飛還不產生耐受性。
只要能夠安全合理地配合藥物治療，由于藥品在人體內的代謝非常迅速，服用是很安全的。切忌由于藥品的效果顯著而隨意增服藥物，濫用藥品，給自己的身體健康造成危害。
另外必須將藥物治療與良好的生活習慣同時進行，而不能由于藥物的作用而長期依賴藥品的療效，忽視了調節(jié)生活習慣，養(yǎng)成不良睡眠習慣。
【拓展閱讀】
心理創(chuàng)傷讓衰老加速
第二次世界大戰(zhàn)的幸存者中，有一些人患上稱為創(chuàng)傷后應激障礙的精神疾病，癥狀為頻發(fā)噩夢、常常感到恐懼、沮喪和記憶力減退等等。
為了研究這種疾病與記憶障礙的關系，紐約西奈山醫(yī)學院的科學家研究了一些患者老年時的狀況。
科學家選擇一些二戰(zhàn)期間納粹大屠殺的幸存者為研究對象，并用一組普通人作為對照。這些大屠殺幸存者都曾患有創(chuàng)傷后應激障礙。
在研究對象67歲和72歲時，科學家分別對他們進行一次關于記憶力的測試，要求他們記住一些常用詞語之間的聯(lián)系。以前曾經發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長，人在這方面的記憶能力會下降。
測試顯示，從未經歷巨大心理創(chuàng)傷的普通人在兩次測試中幾乎都得了滿分，而曾患有創(chuàng)傷后應激障礙的人在67歲時所得分數就明顯比普通人低，72歲時更是只能答對一半的問題，后一種情況在普通人中通常在80歲以后才會出現(xiàn)。
這顯示，心理創(chuàng)傷會埋下隱患，使大腦提前衰老。這有可能是因為，人在經歷災難或戰(zhàn)爭等事件時，體內會產生大量腎上腺素。這種激素作用于大腦主管記憶的海馬區(qū)域，使之萎縮。
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