因?yàn)樵谝庾约旱谋憩F(xiàn)和別人對(duì)自己的看法，所以在人際交往中容易緊張、不自然，特別是在面對(duì)異性、長輩、老師或領(lǐng)導(dǎo)的時(shí)候。

　　表現(xiàn)為內(nèi)向、孤僻、不愛說話、回避人群，這些表現(xiàn)和周圍人的評(píng)價(jià)，使當(dāng)事人感到自卑、焦慮、壓抑，久而久之成為社交恐懼。

　　社交恐懼的朋友喜歡獨(dú)處，因?yàn)楣聠�、寂寞，喜歡幻想。與外面的世界隔絕之后，往往會(huì)虛構(gòu)出一個(gè)主觀世界，在自己想象的世界里與周圍的人愛恨情仇，而需要回到現(xiàn)實(shí)的時(shí)候又會(huì)非常的不適應(yīng)。

　　正確認(rèn)識(shí)焦慮

　　1.焦慮是社會(huì)普遍現(xiàn)象。

　　人與人之間的競爭、相互比較都會(huì)使人感到不安。而且未來有太多不確定、不可控因素。人在緊張不安的情況下，普遍會(huì)出現(xiàn)一些擔(dān)心、害怕的想法，和胸悶氣短、頭暈乏力、身體僵硬的軀體癥狀，同時(shí)也會(huì)伴隨一些社交焦慮和強(qiáng)迫反復(fù)癥狀。

　　而且，適當(dāng)?shù)慕箲]是對(duì)人有幫助的。那些面臨危險(xiǎn)，沒有負(fù)面情緒體驗(yàn)的動(dòng)物，已經(jīng)被大自然淘汰。焦慮情緒是對(duì)人的警示，提醒人們做好解決問題的準(zhǔn)備，或者及時(shí)、有效的規(guī)避可能存在的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.情緒和思維相互影響

　　焦慮的情緒體驗(yàn)，會(huì)引發(fā)各種擔(dān)心、害怕的想法，而這些負(fù)面的想法，又會(huì)加重焦慮情緒，進(jìn)而引發(fā)恐懼感，形成惡性循環(huán)。

　　這一過程往往是自動(dòng)化的，而且非�？焖�，當(dāng)事人甚至?xí)�意識(shí)不到自己的情緒和思維活動(dòng)，只是感覺突然之間就開始焦慮、恐懼。

　　那么，如果可以對(duì)這一心理活動(dòng)有足夠的認(rèn)識(shí)，在其發(fā)生的過程中，進(jìn)行有意識(shí)的心理干預(yù)，就可以及時(shí)、有效的的打破惡性循環(huán)，啟動(dòng)一個(gè)良性循環(huán)。比如可以改善情緒，或者可以調(diào)整想法。

　　3.做一個(gè)觀察者

　　基于對(duì)焦慮的正確認(rèn)識(shí)，在出現(xiàn)焦慮情緒和一些癥狀表現(xiàn)之后，平靜的面對(duì)各種身心的不適感和各種擔(dān)心、害怕的想法，試著做一個(gè)旁觀者，平靜的觀察自己的這些情緒和想法，抽身事外。難受就看著它難受，想就看著它想，不做任何的改變。這樣做需要勇氣。

　　具體的練習(xí)方法：靜靜的坐著或者躺著，輕輕的閉上眼睛，做幾個(gè)緩慢而悠長的深呼吸，深深的吸氣，慢慢的吐氣...然后發(fā)揮自己的想象力，想象自己的意識(shí)從自己的身體里慢慢的分離出去...飄到了房間的某個(gè)角落...在那里，看著自己身體...看著自己的想法...看著自己的情緒...看著自己周圍的人和事...看，就只是看，做一個(gè)觀察者，不做任何的干預(yù)和改變...就讓一切，如其所是。

　　經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)之后，就可以把這個(gè)方法變成技能，每當(dāng)以后遇到不開心的事情，這個(gè)技能就會(huì)自動(dòng)化的運(yùn)轉(zhuǎn)，改善心理狀態(tài)。

　　4.放松、愉悅身心

　　在焦慮、驚恐、疑病、失眠、強(qiáng)迫或者抑郁發(fā)作的時(shí)候，不管做什么都是杯水車薪，就干脆什么也不做，讓一切順其自然。

　　在平時(shí)的時(shí)候，要多注意放松身心、愉悅心情。

　　比如，可以多做一些運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，多從事興趣愛好、娛樂活動(dòng)。多參加社交活動(dòng)，建立自己的人際關(guān)系支持系統(tǒng)。

　　特別是親密關(guān)系的建立和改善，可以提高人的安全感和自信心，使人變得更放松、更愉悅，那么相應(yīng)的，也就更不容易焦慮。

　　5.確立自己的價(jià)值

　　在人生的轉(zhuǎn)折期，人比較容易焦慮。來到新的環(huán)境、開始新的生活，需要更換內(nèi)在評(píng)價(jià)系統(tǒng)，適應(yīng)，確立自己的位置和價(jià)值。

　　比如，本來在高中時(shí)出類拔萃的學(xué)生，進(jìn)入大學(xué)以后，發(fā)現(xiàn)自己什么也不是，因?yàn)榇蠹叶己軆?yōu)秀，于是就感覺自己沒有價(jià)值。

　　那么，他需要認(rèn)識(shí)到，自己已經(jīng)到了人生一個(gè)新的階段，在一個(gè)大家都很優(yōu)秀的環(huán)境里，重新開始，再次成為出類拔萃的人。

　　再比如，戀愛時(shí)被追求的女孩，感覺自己就像是一個(gè)公主，被男朋友百般呵護(hù)和照顧。而在同居或者結(jié)婚以后，發(fā)現(xiàn)男朋友就像變了一個(gè)人，不僅不再照顧自己，反而會(huì)更多的來要求自己去照顧他的情感和衣食起居，好像不再愛自己了。特別是生完孩子之后，感覺就像是從一個(gè)公主變成了一個(gè)女仆，也會(huì)感覺非常的沒有價(jià)值感。

　　那么，她需要更換自己的內(nèi)在評(píng)價(jià)系統(tǒng)，從一個(gè)公主轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋�(gè)賢妻良母，而非女仆。從被照顧，慢慢的學(xué)會(huì)并喜歡上照顧他人。

　　6.焦慮意味著人的成長

　　在穩(wěn)定、熟悉的生活環(huán)境里，人是安全的。而在遇到變故、轉(zhuǎn)折和挫折等不確定因素后，人就會(huì)感到焦慮。而當(dāng)人把未知變成有知，把不確定變成確定，把不穩(wěn)定變成穩(wěn)定之后，人就適應(yīng)了下來，重新恢復(fù)了安全感和掌控感。人生就是持續(xù)經(jīng)歷、體驗(yàn)和成長、蛻變的過程。每一次的不安與心安，都意味著人生又上了一個(gè)新的臺(tái)階。安全會(huì)范圍持續(xù)的擴(kuò)大，直到把整個(gè)世界都變成自己溫暖的家園。

　　7.應(yīng)對(duì)生活事件

　　可以說心理困擾就是對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的回避。如果現(xiàn)實(shí)問題得不到解決，還是會(huì)持續(xù)的感到焦慮。有的當(dāng)事人認(rèn)為，等他的病好了就可以無所不能�？蓪�(shí)際上等他的病好了他就需要重新面對(duì)現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任、解決問題，或者學(xué)會(huì)接納、放下。而“痊愈”只是一個(gè)開始。

　　解決現(xiàn)實(shí)問題的途徑如下：首先需要擁抱真實(shí)、面對(duì)現(xiàn)實(shí)問題;承擔(dān)屬于自己的責(zé)任，把別人的責(zé)任還給別人;如果感覺自己力不從心，可以尋求合作;腳踏實(shí)地、循序漸進(jìn)的解決現(xiàn)實(shí)問題;如果問題經(jīng)過很多努力依然無法被解決，那就可以選擇接納、放下。

　　需要注意的是，合作并非誰依賴于誰，或者自己一廂情愿的認(rèn)為，自己需要人家也就需要什么，或者用道德去綁架他人。而是可以真正的一起互惠互利、相輔相成。這和在之前求助時(shí)得不到回應(yīng)，而感覺人情冷漠是不同的。在那時(shí)候，人家不幫你是本分，幫你是情分。

　　8.高效學(xué)習(xí)和工作

　　古語有云：吃得苦中苦，方為人上人。頭懸梁，錐刺股。一些傳統(tǒng)的價(jià)值觀念，使得人們認(rèn)為，只有吃苦、受罪了，才能把事情做好，才會(huì)有成就。安逸了反而會(huì)感覺心里不踏實(shí)，會(huì)有負(fù)罪感。

　　而同時(shí)我們也知道，只有當(dāng)人在輕松、愉悅的心理狀態(tài)下，才能夠?qū)Ｗ�、高效的做一件事情。反而世那些整日里苦哈哈的人，更容易感到疲憊、厭倦、情緒低落和焦慮，做事情拖延、低效率。

　　如果一個(gè)人長期做著自己不喜歡做而又不得不做的事情，他就會(huì)感覺到痛苦，而這種痛苦，又會(huì)泛化到生活的方方面面。

　　所以，如果可能的話，請(qǐng)盡量的選擇自己感興趣、喜歡、熱愛的事情來做，這樣不僅可以增加幸福感，而且更容易獲得成就。

【正視焦慮對(duì)我們的影響】相關(guān)文章：

探討孕婦心理抑郁焦慮及相關(guān)影響因素03-14

對(duì)學(xué)習(xí)焦慮因素對(duì)成人英語聽說教學(xué)的影響及對(duì)策03-20

非理性恐懼如何影響我們？08-02

有考試焦慮癥的我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)12-07

考試焦慮源自別人的焦慮06-29

養(yǎng)老金并軌后對(duì)我們的影響06-23

情緒如何影響我們的投資決策12-21

淺談微生物我們的影響07-21

大腦在作怪:為什么我們會(huì)難過焦慮神經(jīng)質(zhì)10-07

如何正視自己的工作06-23