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自言自語竟然能緩解壓力
現(xiàn)代心理學家發(fā)現(xiàn)自言自語是一種最健康的解決精神壓力的方法。人們有心事可以跟伴侶、朋友、兒女說，也可以參加一些活動。如果身邊沒有人，心理學家建議，可以對自己或?qū)χR子里的自己說話。以下是小編為大家收集的自言自語竟然能緩解壓力，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
自言自語竟然能緩解壓力
“自我對話”的目的，是幫助自己對不合邏輯、不合理的思想保持自覺。譬如：把一件小事情看成了天大的事情時，你就對自己說：“這件事情并不重要，也不復雜，不用老惦記著”;對某些事物充滿疑慮或者不滿意時，你就對自己說：“情況還沒有搞清楚呢，有時間我再問問，現(xiàn)在著哪門子急呀”等等。
千萬不要小看自己的這些“言語結(jié)論”。因為這些話說出來后，就會使人截斷負面思想和情緒的自我渲染擴大，增加自信，避免情緒過度敏感、緊張、自憐等。因此，心理學家建議人們在遇到壓力時，可以經(jīng)常有意識地自言自語。
遠離心理壓力折磨的6個小秘訣
1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
擴展資料：
一個人自說自話常常被認為是精神失調(diào)、失去理智的表現(xiàn)。但事實上，很多情況下自言自語并非病態(tài)，還能帶來諸多健康好處。近日，國外“積極能量”網(wǎng)站根據(jù)心理學研究結(jié)果，總結(jié)了自言自語能帶來的7大健康益處。
激發(fā)認知力 有研究表明，自言自語會帶來更強大的認知表現(xiàn)。當一個人大聲閱讀指令時，往往比那些默默閱讀指令的人更能集中注意力、工作表現(xiàn)更好。大聲的自言自語，尤其是全神貫注時，有助于改善認知功能。這是因為自言自語就是使用一切手段來增加大腦的信息處理能力。其他研究也有類似的發(fā)現(xiàn)，例如，自言自語時能更容易找到東西，這表明自言自語提升了視覺處理；自言自語還能幫助人更快地掌握復雜的任務，尤其對于兒童來說，所以我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)小孩在自說自話，其實都是高效利用大腦的表現(xiàn)。
減輕壓力 自言自語是組織內(nèi)心想法、對日常任務進行排序的很好辦法。當你理不清內(nèi)心想法時，往往導致壓力，進而造成一系列身心反應，比如壓力激素分泌增加。如果長期承受較高水平的壓力，會對身心健康造成一系列負面影響。而自言自語可以幫助厘清內(nèi)心想法、分析前因后果、分清輕重緩急，讓大腦中雜亂的事務有了處理順序，是一個簡便易行的減壓法。
減少孤獨感 長期、被迫的孤獨是健康的“殺手”之一，它使人患癡呆癥的風險增加50%，患中風的風險增加32%，患心臟病的風險增加29%，還會導致焦慮、抑郁等。因此，找到緩解孤獨的辦法很有必要，自言自語就是其中一種。我們在一個人的時候，確實更容易自言自語，但這不是失去理智的表現(xiàn)。相反，自言自語有助于孤獨者充實并度過孤寂的時光。如果你只是想經(jīng)歷短暫的“一個人靜靜”的時間，可以隨時隨地和自己對話，陪伴自己，而不至于感到寂寥。
提升自我控制力 良好的自控力是保持身心健康的重要因素，特別是有助于抑制沖動。自言自語能幫助人們抑制沖動的念頭和行為。一項研究發(fā)現(xiàn)，通過自言自語給自己灌輸信息，重復強調(diào)什么能做，什么不能做，能調(diào)節(jié)行為。瑞士心理學家讓·皮亞杰說，幼兒大聲地自言自語，可以更好地控制自己，不去做不該做的事。
提高記憶力 如果需要記住大量信息，特別是書面上的信息，大聲朗讀是最佳的方法。研究表明，在四種不同的記憶書本信息的方法中，大聲朗讀比默讀、聽別人讀、聽一段自己讀書的錄音，都更為有效。研究者認為，這是因為大聲朗讀能讓人“積極參與”，大腦更為活躍，信息交換更有效。
增進與他人關系 當一個人善用積極的自我交談時，不僅可以讓自己的思維想法更正面，還能夠更好地理解他人的積極態(tài)度。這樣可以結(jié)識更多心態(tài)積極的人，而且移情能力更強，從而培養(yǎng)更好、更健康的人際關系。
有助于調(diào)節(jié)情緒 如果一個人因某些事情出現(xiàn)極端的情緒反應，正確的自我交談有助于形成理性、積極的思維。首先可以自我安撫，從引發(fā)激動情緒的情境中擺脫出來，然后用第三人稱稱呼自己，用“外人”的視角來看待自己。這樣會帶來情感上的距離，讓你以更多的自我同情和客觀理性看待形勢。
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