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5個(gè)簡(jiǎn)單方法幫你改善不良情緒
人類(lèi)是敏感型的動(dòng)物，不論是在生活中發(fā)生的哪一件事，都可能會(huì)干擾著人們的情緒，或是開(kāi)心，或是抑郁�，F(xiàn)如今，生活壓力大讓很多人都出現(xiàn)了負(fù)面情緒，那么從心理健康上來(lái)說(shuō)，如何調(diào)節(jié)不良情緒呢?下面jbys小編為大家整理了解決方法，希望大家喜歡。
5個(gè)簡(jiǎn)單方法幫你改善不良情緒
1.收拾房間——凌亂不堪的房間或辦公室會(huì)令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。
2.穿藍(lán)色襯衫——藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍(lán)色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強(qiáng)，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人不安。
3.哼哼歌——英國(guó)倫敦一所音樂(lè)治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽(tīng)，都有助于放松身心。
4.要想心情好，關(guān)鍵吃得巧——比如，苦甜兩種味道結(jié)合(在咖啡中加點(diǎn)橙汁)，或者軟硬食材結(jié)合(爆米花和堅(jiān)果同吃)等，都能夠給味蕾帶來(lái)新鮮感，進(jìn)而改善心情。類(lèi)似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。
5.聞聞檸檬香——美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)最新研究證實(shí)，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。
如果是因?yàn)楣聠渭拍瘜?dǎo)致情緒不佳，卻又沒(méi)有什么好的方法解決，那么小編給出的建議就是去養(yǎng)一只寵物。不論是乖巧的小狗，還是調(diào)皮的貓咪，都是可以的。通過(guò)與寵物的接觸，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒一點(diǎn)一點(diǎn)在變好。
5個(gè)簡(jiǎn)單方法幫你改善不良情緒
1、如何化解憤怒
憤怒是一種很強(qiáng)烈的情緒，而且爆發(fā)速度很快，往往讓我們始料未及。在憤怒時(shí)，我們常常是失去理智、引發(fā)沖突，最終做出錯(cuò)誤的決定，或造成不良的后果。
控制憤怒的基本原則就是stop→think→do，每次在你感到有些生氣時(shí)，就不妨拿出紙筆，寫(xiě)下問(wèn)題來(lái)問(wèn)自己：我碰到了什么問(wèn)題？我正在想做什么？如果這樣做會(huì)對(duì)我有好處嗎？其實(shí)，這也是一種轉(zhuǎn)移法，將心中憤怒的想法，轉(zhuǎn)移到問(wèn)題的思考上，過(guò)了一會(huì)兒，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有那么生氣了。
2．如何緩和性急
性急就是壓力的表現(xiàn)，性急的人會(huì)顯得急躁、慌亂、情緒不穩(wěn)定。性急也會(huì)傷害我們的健康，有時(shí)還會(huì)做些失去理智的事情。在生活中，性急的人面對(duì)很多事情，都會(huì)表現(xiàn)出爭(zhēng)強(qiáng)好勝，并且輸不起、容易被激怒。
消除性急的方法很簡(jiǎn)單，那要多多加以鍛煉，那就是：不要把自己的日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，多給自己預(yù)留初期空閑的時(shí)間，用預(yù)留出的時(shí)間休息，我培養(yǎng)某個(gè)興趣愛(ài)好，做一些可以平心靜氣、沒(méi)有負(fù)擔(dān)的事情。經(jīng)常告訴自己“別急”，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間安撫自己，對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，會(huì)很有效地克制急躁、毛躁的性格。
3．如何消除緊張
現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，隨之而來(lái)的忙碌和競(jìng)爭(zhēng)，讓緊張感無(wú)時(shí)無(wú)刻不圍繞著我們。心理上的緊張，讓我們不敢放松情緒，精神總是緊繃著。而當(dāng)身體出現(xiàn)幾張反應(yīng)時(shí)，會(huì)感到全身的肌肉僵硬、繃緊，長(zhǎng)期的緊張還會(huì)影響我們的身體健康。
因此，要注意我們的整體身心作用，我們的行動(dòng)、思想、感受、身體反應(yīng)等，是交互作用產(chǎn)生影響的。想要消除緊張，比較好的方法是靜坐或做些有氧運(yùn)動(dòng)，靜坐你讓我們平靜下來(lái)，而有氧運(yùn)動(dòng)，也同樣可以放松我們緊繃的神經(jīng)，并改善不良的情緒。
4．如何革除悲觀
人生不如意事十有八九，我們難免會(huì)變得悲觀，但實(shí)際上我們很多的悲觀想法，都是來(lái)自于不正當(dāng)?shù)乃伎剂?xí)慣。讓我們碰到挫折時(shí)，有人會(huì)往積極的方面去想，表現(xiàn)出樂(lè)觀；有人就會(huì)往消極的層面去想，表現(xiàn)出悲觀。觀察一下自己是不是經(jīng)常有消極、負(fù)面的想法，判斷一下自己是不是一個(gè)悲觀的人。
那么，如果我們比較悲觀，該如何做出改變呢？平時(shí)讓自己多保持微笑，經(jīng)常在心里提醒自己：要樂(lè)觀一點(diǎn)，對(duì)事情看開(kāi)一點(diǎn)，凡事看到積極的一面。在遇到困難的時(shí)候，一察覺(jué)到自己有消極的想法就先暫停下來(lái)，不去想它，等過(guò)了一會(huì)，再把困難的問(wèn)題重新拿過(guò)來(lái)，重新思考解決辦法。這種暫停的方法，有時(shí)會(huì)讓我們從事物中找到新的觀點(diǎn)，新的解決辦法，或者找到對(duì)自己有益的啟發(fā)。
5．如何排遣厭倦
如果我們長(zhǎng)期地承受壓力，就很可能會(huì)產(chǎn)生厭倦的感覺(jué)。然后消除這種厭倦感，比較好的方法是，改變自己周?chē)沫h(huán)境，比如將家里的家具擺放位置調(diào)整一下，或是增加一些新的擺件，或是將自己的書(shū)桌、辦公桌上的布置進(jìn)行更新。也可以找點(diǎn)新鮮、有趣的事去做，或是去郊外走走，轉(zhuǎn)換心情。
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