心理健康小常識
一、心里健康常識
(一)什么叫心理健康?它有哪三個等級?
心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個等級。
一般常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗(yàn)，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。
輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或通過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的幫助，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復(fù)常態(tài)。
嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。
(二)大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?
1、智力正常�！ �2、情緒穩(wěn)定、意志正常。 3、適應(yīng)良好�！ �4、良好的自我意識�！ �5、良好的人際關(guān)系�！ �6、有良好的人格。
(三)大學(xué)生常見的心理問題有哪些?
1、環(huán)境適應(yīng)問題。在大一新生中較為常見。
2、學(xué)習(xí)問題。學(xué)習(xí)上的困難與挫折對大學(xué)生的影響是最為顯著的。
3、人際關(guān)系問題。如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際關(guān)系，是大學(xué)生面臨的一個重要課題。
4、戀愛與性心理問題。大學(xué)生處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特征，戀愛與性問題是不可避免的。
5、性格與情緒問題。性格障礙是大學(xué)生中較為嚴(yán)重的心理障礙，其形成與成長經(jīng)歷有關(guān)，原因較為復(fù)雜，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對、孤僻、抑郁等。
6、神經(jīng)癥問題。長期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、疑病、恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀。
(四)優(yōu)化個性的關(guān)鍵是什么?
優(yōu)化個性的基礎(chǔ)是豐富和充實(shí)自己，途徑是從小事做起，養(yǎng)成良好習(xí)慣，土壤是融入集體，關(guān)鍵是把握適度�？蓮囊韵聨追矫鎭砼Γ簩ψ约汉蜕畹氖澜缬蟹e極的看法;與別人有親密的關(guān)系和對人信任;有時間冷靜地獨(dú)處和反省;在社會性、智力以及職業(yè)的各種技能方面取得成功;接觸新思想、新知識以及與有獨(dú)特見解的人交往;找出能充分表達(dá)自己情緒的方法，有興趣愛好;經(jīng)常提高獨(dú)立的程度，減少對他人的依賴;具有靈活性和創(chuàng)造性;關(guān)愛他人，支持和扶助他人。
(五)大學(xué)生應(yīng)掌握哪些與人交往的基本技能?
1、微笑，是人際交往的基本功。 2、傾聽是溝通的一半�！ �3、認(rèn)同是溝通的切入點(diǎn)�！ �4、贊美，一種誠懇的自然的`情感流露，是每個人的心理需求�！ �5、感激，是真情的回報。
(六)一個人成就動機(jī)的強(qiáng)和弱有哪些特征?
成就動機(jī)強(qiáng)者的心理行為是：
1、樂意選擇有難度、有把握的目標(biāo)。對人人都能取勝的目標(biāo)不屑為之。
2、有冒險精神，對學(xué)習(xí)、工作全力以赴，為了成功能約束自己的行為，希望得到公正的評價。
3、在失敗面前不低頭，樂觀地對待挫折，對未來充滿信心，對成功有自豪感。
4、工作效率高，能科學(xué)地運(yùn)籌時間，不輕易浪費(fèi)時間， 珍惜時間。
5、能抓住機(jī)遇，創(chuàng)造機(jī)遇，獲得成功。
成就動機(jī)弱者的心理行為是：
1、不祈求成功，沒有明確地目標(biāo)，不敢冒險;從眾心理強(qiáng);同時也希望輕而易舉地獲得成功;喜歡選擇最容易或最難的目標(biāo)，以保持自信;當(dāng)任務(wù)最難時，一旦失敗，便可找到借口，以保持自尊心不受傷害。
2、在失敗面前，怨天尤人，不肯承認(rèn)自己的主觀努力不夠。
3、做事沒計劃、沒效率，得過且過，拖拉，懶散。
4、對機(jī)遇不敏感，機(jī)遇到來也會丟失。
(七)挫折心理的自我調(diào)適方法有哪些?
1、降低目標(biāo)的難度，重新審視目標(biāo)和調(diào)整行為。
2、對壓力主動進(jìn)攻或緩解，即運(yùn)用有效方法對壓力進(jìn)行管理。
3、主動尋求社會支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。
(八)什么是戀愛?健康的戀愛心理包括哪些要素?
戀愛是一種心理現(xiàn)象。心理學(xué)家給男女之愛下的定義是：“戀愛是一種與異性接近的欲望。是一種欲求兩人合而為一的沖動。”
健康的戀愛心理包括以下四個要素：戀愛的目的是為了尋求志同道合、同舟共濟(jì)的終身伴侶;戀愛的雙方要追求思想感情的一致;戀人之間盡量做到心理相容;戀愛過程中要有健康的理智感。
(九)網(wǎng)絡(luò)綜合癥的表現(xiàn)及自我調(diào)適方法是什么?
網(wǎng)絡(luò)綜合癥也稱：“互聯(lián)網(wǎng)癡癖癥”，其表現(xiàn)是：無節(jié)制地上網(wǎng)、不上網(wǎng)時情緒低落、無愉快無興趣;生物鐘紊亂、食欲下降、思維遲緩;不愿與人交往等。
自我調(diào)適的方法主要是：早發(fā)現(xiàn)早節(jié)制、理智上網(wǎng)、完善自我、科學(xué)用腦等。
二、保持心理健康的小竅門
(一)心靈減壓十二招
1、開懷大笑，進(jìn)行發(fā)泄 2、保持沉默有助于降壓 3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法 4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作 5、在無人處大聲喊叫或大哭 6、與人為善，不要懷恨在心 7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果�！ �8、不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不” 9、對小事不去計較，裝糊涂最好 10、給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受�！ �11、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。 12、車到山前必有路，今天很快就會過去。 (二)自我心理平衡術(shù)
1、自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達(dá)出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。
2、遺忘法�，F(xiàn)實(shí)中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學(xué)會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。
3、激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標(biāo)。出去找個朋友開懷一下、踏踏實(shí)實(shí)干點(diǎn)活發(fā)筆小財、參加一個培訓(xùn)使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗(yàn)和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵自己。
4、閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達(dá)溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火。
5、哭泣法。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣。哭能使人產(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。
6、移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式對于文化水平較高，情感體驗(yàn)較為豐富的大學(xué)生們來說，校園愛情是他們大學(xué)生活中重要的一課。
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