認真洗碗能消除心理緊張感

　　怎么消除緊張情緒?如果平時總是有緊張的情緒，自己無法緩解的話，那么會給心理健康帶來很大的影響。那么如何才能消除這種緊張感呢?專家建議大家，如果可以的話，在家里洗碗是一種非常不錯的做法。

　　在結束一天的高壓工作后，回家可能只想臥在沙發(fā)，更別說干洗鍋洗碗這種活兒了。不過科學家認為，做家務對身心都有益。

　　據(jù)臺灣“中央社”報導，研究發(fā)現(xiàn)，洗碗有助潔凈心靈：專心洗碗盤、專注在洗碗的動作可以減輕壓力和緊張感。

　　美國佛羅里達大學州立大學(Florida State University)科學家想了解，是否洗碗也能作為非正式的冥想練習，來改善專注力與提升正向情緒。

　　研究人員找來51名學生來專心洗碗，其中超過半數(shù)學生要念一段230字的段落，內(nèi)文強調(diào)洗碗的感官經(jīng)驗，像是洗碗精味道、肥皂水觸感以及碗盤形狀等。

　　其他當對照組的學生則讀一段類似長度、關于洗碗基本技巧的文字。接著每名學生洗18個碗。

　　研究發(fā)現(xiàn)，專注在洗碗感官經(jīng)驗的學生，緊張感下降27%，心靈勵志效果則增加25%;但對照組則無明顯改變。

　　當然，還有很多方法可以消除自己的這種緊張感，比如經(jīng)常出去走動，學會與他人交流，或者是干脆運動一下自己。通過這些方式都可以讓自己的情緒變得不再那么緊張，今后的生活也就少了很多麻煩。

　　拓展閱讀：

　　緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子;壞的如離婚、待業(yè)，日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的`。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。

　　緊張感的影響

　　短期影響

　　情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。

　　長期影響

　　憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴重的可導致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。

　�、咆撔陨�理反應：

　　① 心率加快，血壓升高;頭暈、心悸、心慌等

　�、� 食欲不振、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍;

　�、� 四肢乏力、容易疲勞;

　�、� 經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛;

　　⑤ 肌肉緊張、疼痛;

　�、� 睡眠質量差;失眠、多夢

　�、� 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等等。

　�、� 負性心理反應：

　　雖然面臨壓力時每個人的反應是不一樣的，但是在心理方面也會表現(xiàn)出某些共同點，例如：

　　① 焦慮：焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從;或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機或釀成大錯。它會妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應能力。

　�、� 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。由于頻頻做事做的不好，心理上認為別人會更討厭自己，喪失勇氣與信心，變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評價降低，傾向于自我責備和貶低;精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價值感等。

　�、� 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如暴躁、過分激動、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責別人，遇到?jīng)_突，反應過于激動和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力。

　�、� 習得性無助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動機缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動、無可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽天由命，不思進取。

　�、� 注意力分散：由于長期應對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學任務，在面對需要高度集中注意力的工作時，持續(xù)時間縮短，感覺疲勞，績效下降。

　�、� 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產(chǎn)生對抗情緒，不良情緒一旦轉嫁和遷怒于學生，極易引發(fā)教學事故。

　�、� 負性行為反應

　　① 服藥、去醫(yī)院增加;② 飲食過度;③ 冒險行為增加;④ 攻擊性行為;⑤ 工作拖拉、效率低;⑥ 與家人和朋友關系惡化;等等。

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