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心理專家為考前焦慮易抑郁開藥方

時間:2022-07-03 17:38:30 心理健康 我要投稿
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心理專家為考前焦慮易抑郁開藥方

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  心理專家為考前焦慮易抑郁開藥方

  5日,中國吉林網(wǎng)記者報道了省實驗中學(xué)高一男孩死亡一事后,引起了不少家長的重視和擔(dān)憂。發(fā)生悲劇的原因是什么?如何避免這類事件再次發(fā)生?帶著這些問題,記者采訪了長春市心理醫(yī)院兒童青少年門診主任彭新賢。

  彭新賢主任分析說,孩子初中學(xué)習(xí)很輕松,不用太費勁,也可以輕松排進(jìn)前三,但是他到高中后不長時間就感到學(xué)習(xí)很吃力,有厭學(xué)情緒,并堅定選擇休學(xué)。從這些行為看,這個孩子可能存在抑郁癥的情況,如果孩子盡早治療,可能不會出現(xiàn)上述悲劇。

  她還指出:抑郁癥有一定的欺騙性,只是家長和社會上的人們對這些深藏的病癥了解太少。這種疾病往往容易被人們忽視。因為抑郁癥是與大腦神經(jīng)有關(guān)系,甚至不受意識控制。對于抑郁癥藥物治療是快速有效的方式,但是抑郁癥比較隱匿,不容易發(fā)現(xiàn),通過心理治療相對較慢。另外,抑郁癥和性格內(nèi)向、想不開沒有關(guān)系,它屬于神經(jīng)、生物學(xué)方面的表現(xiàn),發(fā)病率約為5%-10%。抑郁癥和遺傳有關(guān),如果父母有抑郁癥,子女遺傳抑郁癥的概率可能超過40%。

  彭新賢說:如果發(fā)現(xiàn)孩子記憶力不好,腦袋發(fā)木,疲倦、精力不足,心煩、注意力不集中,自我評價低、內(nèi)疚、覺得自己拖累家人,自我否定、想法極端,食欲下降、狂吃、早醒、睡眠不足,早上起床就犯愁,下午情緒好點,興趣改變,對什么事情不留戀,常想極端問題,持續(xù)兩周以上就需要警惕,可能會存在抑郁癥傾向。

  彭新賢建議,對抑郁癥患者,贊同患者做心理治療,但應(yīng)該根據(jù)情況配合藥物治療,需要到正規(guī)的心理醫(yī)院進(jìn)行綜合評估,根據(jù)情況進(jìn)行干預(yù)和治療。

  小帖士:

  家長焦慮的表現(xiàn)和應(yīng)對

  1.短期內(nèi)體重下降。

  2.對孩子身體狀況過分擔(dān)憂。

  3.經(jīng)常會下意識地提醒孩子“不要有壓力”。

  4.睡眠質(zhì)量下降。

  5.工作質(zhì)量有所下降。

  6.除了高考,對其他事情的關(guān)注度下降。

  7.疏于照顧家庭其他成員。

  8.常借故對其他家庭成員發(fā)脾氣。

  控制焦慮的辦法

  1.換位思考:假如我處在孩子這樣的高考環(huán)境下,我可能也會控制不了自己的情緒,并不是孩子不尊重我。

  2.不說話:假如你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被憤怒包圍,就要控制自己,在這種情緒消除之前不說話。沉默能緩和氣氛,能讓自己慢慢冷靜下來,想出更好的應(yīng)對策略,免去在激烈的反應(yīng)中“口不擇言”。

  3.遠(yuǎn)離現(xiàn)場:當(dāng)您控制不住情緒時,先暫時走開。很多事情遠(yuǎn)離現(xiàn)場冷靜一下,就會發(fā)現(xiàn)自己的錯誤,而原諒別人。

  4.自我暗示:當(dāng)憤怒的情緒出現(xiàn)時,要對自己說:“我不能發(fā)火,發(fā)火不能解決問題。”這樣默念幾分鐘,就會有效果。深呼吸、喝杯水、捏捏耳垂兒也都是不錯的放松方法。

  5種方法可緩解高考焦慮癥

  1.呼吸放松法:閉合雙眼,吸氣5秒鐘,憋氣20秒,呼氣10秒鐘,反復(fù)練習(xí)10次,達(dá)到放松目的。

  2.運(yùn)動放松法:課間走出教室,活動活動腰肢。堅持每天鍛煉身體1小時,但要減少劇烈運(yùn)動。

  3.音樂放松法:快節(jié)奏的音樂令人興奮,聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒有積極作用。

  4.溝通放松法:當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時,與知心朋友或者心理咨詢師進(jìn)行一次溝通交流。

  5.冥想放松法:在輕音樂的伴奏下,冥想自己進(jìn)入大自然的美境,冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫等,會達(dá)到放松的目的。

  此外,考前還可以這樣調(diào)節(jié)自身狀態(tài):

  1.調(diào)節(jié)自身的興奮狀態(tài),使大腦的興奮點與考試時間同步。

  2.用好最佳記憶時間,以高考心態(tài)做卷考前一定要盡快進(jìn)入興奮狀態(tài),保持清醒的頭腦。

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