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心理健康：13條獲得幸福的訣竅
我們應(yīng)該可以很肯定的說，任何人都想要幸福，因?yàn)?hellip; 誰不想呢?但是如何獲得幸福卻是個(gè)有點(diǎn)難搞的問題。所以，本網(wǎng)站(BuzzFeed)采訪了眾多專家，來獲取他們的經(jīng)驗(yàn)和竅門。
當(dāng)然，每個(gè)人都有自己的經(jīng)驗(yàn)。有些人也許正患有心理疾病，如抑郁癥或焦慮癥，這使得他們的情況變得更加復(fù)雜。但但愿你可以收獲一些有用的建議使生活變得更容易。
1.意識到幸福并不意味著擁有所有你想要的東西，也不意味著任何時(shí)候都無憂無慮
我們不能控制發(fā)生在我們身上的事件，但我們能夠選擇我們回應(yīng)的方式。當(dāng)我們用“為什么這種事要發(fā)生在我身上”的態(tài)度去應(yīng)對，并產(chǎn)生出時(shí)受害者心理時(shí)，我們就開始受苦。但當(dāng)我們選擇用一種“這件事發(fā)生在我身上是為了讓我學(xué)到什么呢”的心態(tài)去應(yīng)對時(shí)，我們會感到被賦予了力量，由此也對我們的心理產(chǎn)生積極的影響。
人們對“幸福”最大的誤解在于我們認(rèn)為幸福是“外包”的，即身外之事物才會讓我們高興。我們便馬不停蹄的追趕著能讓我們幸福的事物。其實(shí)，幸福不是一個(gè)恒定不變的狀態(tài)。作為人類，我們體驗(yàn)并經(jīng)歷著不同情緒。“我們應(yīng)該一直幸福到底”的期待會讓人產(chǎn)生“宿醉”。我們能做到的就是一直對生活心懷感激。
-Christine Hassler, 賦權(quán)主義指導(dǎo)者&《對期望的宿醉：克服工作，愛情，和生活上的失望》作者
2.把“應(yīng)該”從你的字典里砍掉，因?yàn)闊o論你認(rèn)為什么是應(yīng)該的，都可能不會是
當(dāng)我們使用“應(yīng)該”這個(gè)詞的時(shí)候，它就像一個(gè)巨大的，帶有批判性的對自己的詛咒。“我應(yīng)該多健身”“我應(yīng)該更快樂”“我應(yīng)該更感恩”… 它導(dǎo)致我們變得內(nèi)疚和羞愧，耗盡了我們的“幸福”。它會使得我們做出完全與我們所想相反的行為。
取而代之的是，我們可以將“應(yīng)該”替換成“我想要”。例如，“我想要減肥，因?yàn)槲蚁胍畹母心芰�，并成為一個(gè)榜樣”。這個(gè)想法的更具有動(dòng)力性，因?yàn)樗腔谖覀兊臒崆楹图で椋皇菍ψ晕业目謶趾团小?/p>
-Elizabeth Lombardo,臨床心理學(xué)博士&《超越完美：粉碎你的內(nèi)在批判家，創(chuàng)造你鐘愛的生活》
3.記住“你的負(fù)面想法并不是現(xiàn)實(shí)，它們只是想法”
不幸的是，許多人總是犯這樣的錯(cuò)誤：輕信他們內(nèi)心的負(fù)面聲音，甚至沒有意識到自己還有質(zhì)疑這些聲音的權(quán)利!當(dāng)涉及到心理健康時(shí)，很多人依然認(rèn)為自己需要花費(fèi)若干年時(shí)間去重新探索自己的童年或是過去，才能夠改善自己。如今早已不是這樣的情況了。
抓住，挑戰(zhàn)，改變自己的負(fù)面想法。
-Simon Rego,博士,紐約·蒙蒂菲奧里醫(yī)學(xué)中心/Albert Einstein醫(yī)學(xué)學(xué)院心理學(xué)培訓(xùn)主管
4.新的一天從提醒自己生活中的積極事件開始
可以是很小的一個(gè)觀察，如享受美麗的天氣，或是一些更深遠(yuǎn)的事情，如注意到自己又離自己的人生目標(biāo)進(jìn)了一步(進(jìn)入了理想的公司工作，交到了很棒的朋友，等等)。我們傾向于抓住消極的東西，所以這是讓你走向積極生活的一小步。
-Jess Allen,臨床社會工作者,接納承諾治療,紐約認(rèn)知行為治療師
5.任何人都可以從心理咨詢中獲益，所以拿起電話預(yù)約吧
許多人對于選擇去看心理咨詢師的人存在這樣的偏見：“他們一定都是心靈脆弱的人”，“他們解決不了自己的問題”，或是“他們肯定都是精神病”。最后一個(gè)猜測是最普遍但卻最錯(cuò)誤的。
人們要對自我有很深的見解和情緒自知力才能意識到自己需要“征召”一個(gè)心理咨詢師，以獲得自己需要的正確幫助。的確，一些來訪者在他們情緒最低谷的時(shí)候來到了心理咨詢室。但同時(shí)，也有數(shù)量相當(dāng)?shù)娜耸菫榱私o平常的生活加點(diǎn)料，增強(qiáng)自身心理健康，完善工作和親密關(guān)系而來到咨詢室。當(dāng)來訪者來找我們的時(shí)候，他們的問題并沒有大小之分，我們都會全部接受，因?yàn)槲覀兊墓ぷ魇怯鲆姮F(xiàn)在的你，而不是別人期望的你。
Gabriela Parra,臨床社會工作者, 加州心理咨詢師
6.不要在家里思考你的工作，反之亦然
活在此時(shí)此刻，這需要你丟棄你的內(nèi)疚。內(nèi)疚對任何人都沒有用。當(dāng)你在工作時(shí)，保持注意力，當(dāng)你在家時(shí)，也不要分心。在每個(gè)地方都做到自己的最好，這會使你更加理智，讓你更滿意自己的勞動(dòng)成果。
-Samantha Ettus, 工作-生活平衡專家
7.不要再無目的的檢查手機(jī)了，找一個(gè)特定的時(shí)間去做這些事吧
如果人們翻看手機(jī)的次數(shù)變少，絕大多數(shù)人都會因此變得更快樂(壓力更小)。一項(xiàng)由肯特州立大學(xué)的學(xué)生進(jìn)行的研究表明，經(jīng)常翻看手機(jī)的個(gè)體會在他們的閑暇時(shí)間(在他們想要放松的時(shí)候)體驗(yàn)到更多的悲痛。
相比用意念去控制翻看手機(jī)的次數(shù)，我們可以對電子設(shè)備或是工作時(shí)間內(nèi)進(jìn)行設(shè)定，這樣我們被誘惑的次數(shù)就變少了。這樣是為了讓我們一天固定的幾次查看郵件、社交網(wǎng)絡(luò)、信息。用有意代替沖動(dòng)性的查看。這樣，我們的電子設(shè)備才會回歸它們本身僅僅是工具的狀態(tài)，而不是像老虎機(jī)一樣時(shí)刻覬覦著我們的精力和注意力。
-Christine Carter,加州伯克利分校大眾利益科學(xué)中心幸福專家&《美妙的地點(diǎn)：如何遭到你工作和在家時(shí)的最佳狀態(tài)》
8.和朋友保持聯(lián)系
人們通常會認(rèn)為當(dāng)工作、學(xué)校、或家庭責(zé)任變得繁忙起來，和朋友出去玩耍就變成一種可以省去的奢侈品。我們通常首先將此選項(xiàng)刪除，即使我們還有時(shí)間去健身房或是呆坐在電視前漫無目的的消耗時(shí)光。實(shí)際上，保證和朋友玩耍的時(shí)間可以對心理健康帶來巨大的益處，同時(shí)幫助你隨時(shí)檢查你的焦慮水平。這是一個(gè)應(yīng)對機(jī)制，同時(shí)也是一個(gè)生活必需品，我們不應(yīng)該在生活變得艱難的時(shí)候選擇放棄它——我們反而比平時(shí)更需要它。
-Andrea Bonior,臨床心理學(xué)博士
9.真正著手去計(jì)劃短期的娛樂和長期的目標(biāo)——主動(dòng)將生活變成你想要的樣子
大多數(shù)人每天忙忙碌碌，一周也騰不出幾分鐘反思自己或計(jì)劃改變。我們都明白自己在注冊了俱樂部以后就再也沒去過，或是想要換工作但卻一直拖延。于是，我們又是原地不動(dòng)的迎接新的一年。
Greg McKeown在他的書《本質(zhì)論》中提到，“當(dāng)我們不主動(dòng)利用我們的能量和時(shí)間時(shí)，別人——老板，同事，客戶，甚至是我們的家人——就會幫我們利用。不久之后，我們就會失去發(fā)現(xiàn)生活中有意義的事情的能力。”
-Jennifer Taitz,臨床心理學(xué)博士
10.用同情和愛來對待自己
人們通常認(rèn)為對自己的關(guān)愛是自私的表現(xiàn)，所以他們選擇不去做這些其實(shí)很必要的事情。自我愛護(hù)(self-love)，自我關(guān)愛(self-care)，自我滿足(self-fulfillment)，很多的“自我”，因?yàn)樾腋Ｊ怯蓛?nèi)產(chǎn)生的。自我愛護(hù)包括消除負(fù)性的自我談話，接受自己的全部。自我關(guān)愛包括設(shè)置工作和生活的界限以保護(hù)自己，花時(shí)間放松、恢復(fù)自己的精力。自我滿足就是跟隨你的價(jià)值觀生活，并擁有真誠的人際關(guān)系。
-Rachel DeAlto,溝通和關(guān)系專家
11.別忘了你的生理健康也影響著你的心理健康
這里有一些可以產(chǎn)生幸福的生理活動(dòng)，嘗試一下吧：
-尊重你的生理節(jié)奏。在日出時(shí)散步，或在日落的幾個(gè)小時(shí)后入睡。不僅幸福需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠保證，日出而作日落而息的生活也會使我們的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的更好。
-給你的生活加入一些游戲：一些簡單的方式如在鍛煉的時(shí)候嘗試可以讓你開懷大笑的事情，如跳舞，蹦床，或是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
-冥想。冥想很簡單，有時(shí)候只需要一個(gè)app。
-Jennifer Jones,臨床心理學(xué)博士
12.一天之中：做幾次深呼吸并告訴自己一切都很好。最后，你的大腦會接受這些信息
也許你的賬單越堆越多但卻不知道怎么還。也許你的媽媽患了阿爾海默茨病，而應(yīng)對這件事已經(jīng)讓你越來越疲憊。你開始思考是否真的還有人支持你鼓勵(lì)你。但是這時(shí)，你的心在跳動(dòng)，你在呼吸，你胃中還有食物，頭上還有屋頂。而在這些情況、欲望、和需要的前提下，此時(shí)此刻，你還好。當(dāng)你準(zhǔn)備晚飯時(shí)時(shí)，走進(jìn)商店時(shí)，開車去工作時(shí)，讀郵件時(shí)，真正的進(jìn)入此時(shí)此刻，然后提醒自己“我現(xiàn)在，還好。”
經(jīng)過不斷地重復(fù)(進(jìn)入此時(shí)此刻的狀態(tài)，身體和大腦都冷靜下來)，你大腦的神經(jīng)回路會發(fā)生變化——科學(xué)上稱之為神經(jīng)可塑性——最后它將會變成你的習(xí)慣。
-Debbie Hampton, “最好的大腦”創(chuàng)建者&《通過改變大腦來擊敗抑郁和焦慮》作者
13.有意識的努力管理自己的心理健康，就像管理身體健康一樣
很多人沒有將管理心理健康當(dāng)作首要任務(wù)。人們經(jīng)常遺忘，或是以“太麻煩”、“太忙沒時(shí)間”為理由推脫。但是，就像身體健康一樣，心理健康是不應(yīng)該被忽視的。因?yàn)闆]有了它，我們就什么都沒有了。
如果非要說獲得幸福和心理健康的關(guān)鍵成分，我會說是良好的人際關(guān)系和聯(lián)系，健康的身體和心理，有意義有目的的生活，愛他人和自己，以及對未來抱有希望。
-Timothy Sharp,臨床心理學(xué)博士&《一百種幸福的方法：給忙碌的人的指導(dǎo)》作者
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