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怎樣進行心理健康的自我調(diào)節(jié)
現(xiàn)代生活中人們的生活工作壓力都很大，因此很容易受到一些心理問題的困擾。因此，如果遇到一些心理問題的話，最重要的就是尋求合理的方法進行緩解消除。下面是小編為大家整理的怎樣進行心理健康的自我調(diào)節(jié)，歡迎大家分享。
怎樣進行心理健康的自我調(diào)節(jié) 篇1
1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。保持樂觀的情緒。要學(xué)會熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。
善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。
2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計。
培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。
看了上面的文章，相信大家已經(jīng)對專業(yè)心理咨詢師告訴大家的解決心理問題的方法有了一定的了解了。實際上，學(xué)習(xí)一些解決心理問題的方法是非常有必要的，因為現(xiàn)代生活工作的人們是較容易受到一些心問題的困擾的，因此學(xué)習(xí)科學(xué)的緩解方法很有必要。
怎樣進行心理健康的自我調(diào)節(jié) 篇2
有的時候我們會感覺自己的心情不是很好，情緒也會特別低落，做什么事情都沒有動力。這是生活中經(jīng)常遇到的心理問題，要想解決這些問題，那么就要保證心理健康。其實一個人的心理是可以用一些方法來進行自我調(diào)節(jié)的。
一、逃避心理具有一些什么樣的癥狀
趨利避害是生物的本能，當(dāng)然，也是人性的本能，這種本能是生物與生俱來的，也是生物不斷向高級進化的保證。生物存在的兩種充分的條件是：
一、活著（求生）；
二、避免死亡（畏死）。趨利使生物習(xí)得更強的生存能力，避害使得個體的生命得到延續(xù)，進而保證了物種的延續(xù)，其中的優(yōu)勝者在大自然的優(yōu)勝劣汰中生存下來，并促使物種不斷向高級進化。
從這個意義上講，恐懼死亡，維持個體的存在是生物最大的潛在驅(qū)動力，是生物最堅實的需求。人，做為一類物種也不例外，無論恐懼害怕的范圍有多寬廣，恐懼的最終對象 都是死亡，而人的恐懼這一心理情緒僅僅是建立在死亡上是可以肯定的。趨利避害也是人的本能行為，并體現(xiàn)人的每一個行為細節(jié)里。
趨利避害 大概是所有眾生最根深蒂固的一個習(xí)慣。趨利避害本身并沒有問題，我們想脫離痛苦、尋求解脫，這就是趨利避害的一種表現(xiàn)。但問題是很多人對趨利避害上癮，只要一感覺不舒服馬上就另外尋找慰籍，不給自己留一點時間去認(rèn)知和體驗。
遇到矛盾沖突，不能很好的思考解決方式而采取逃避的態(tài)度。青年時期是人的生理及心理發(fā)育尚未成熟時期，缺乏正確地分析問題、解決問題的思維能力，面對問題與困難，往往采取逃避心理，是青年學(xué)生常常遇到的問題。
二、患有逃避心理如何進行自我調(diào)節(jié)
面對現(xiàn)實，適應(yīng)環(huán)境。能否面對現(xiàn)實是心理正常與否的一個客觀標(biāo)準(zhǔn)，心理健康者總是能與現(xiàn)實保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外 界現(xiàn)實符合自己的主觀愿望;另則在能力不及的情況下，他們又能另擇目標(biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實環(huán)境。心理異常者最大的特點就是脫離現(xiàn)實或逃避現(xiàn)實。
結(jié)交知己，與人為善。樂于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系，是心理健康的必備條件。人是群居動物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、 樂和能力得到宣泄、分享和體現(xiàn)，從而促使自己不斷進步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，與人相處是有利于心理健康的。
努力工作，學(xué)會休閑。工作的最大意義不限于由此獲得的物質(zhì)生活的報酬，從心理學(xué)的觀點看，它對個體還具有兩方面意義：一是工作能表現(xiàn)出個人的價值，獲得心理上的 滿足。無論是在日常生活中做一件平常瑣事(如寫篇小文章、修理家用電器等)，還是從事長期性的職業(yè)工作，都能獲得一種成就感。個人在團體中要得到接受和承 認(rèn)并提高自己的地位，而工作成績便是與人比較的最好標(biāo)準(zhǔn)。我們應(yīng)該合理地安排休閑時間，經(jīng)常改換方式，或郊游、或聚會、或訪友、或參觀展覽等等，也可參加 一些職業(yè)性的活動或社會性的活動。要使休閑風(fēng)味豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長知識，獲得健康的機能。
三、怎樣才能克服逃避心理
1.當(dāng)遇到困難時，如果我們選擇了逃避，就失去了解決問題的機會。所以我們要接納自己，正視困難，逃避解決不了任何問題，正確的做法是克服自身的不足和缺陷，摒棄逃避心理，勇敢面對，追求幸福生活。
2.勇于承擔(dān)責(zé)任，遇到問題和矛盾，不要去糾結(jié)到底是誰的錯和責(zé)任，在生活中，我們總會遇到一些麻煩，如果能多反省自己，對待別人更加寬容，同時不為外部的事情和干擾所困惑，理性對待一切，不回避矛盾和沖突， 這樣不僅自己內(nèi)心會獲得平靜，也會贏得他人的尊重。
3.人在一生中，會面臨許多挑戰(zhàn)和機遇，如果我們能勇敢接受挑戰(zhàn)，才能有機會不斷提高自我，發(fā)揮自己最大的潛能，看到人生更多的美景，體會更多的成功和快樂。
4.用積極的心態(tài)對待人生，當(dāng)對某些事感到痛苦時，要想辦法疏導(dǎo)這些不良情緒，不要將這些情緒積壓在潛意識中，一旦壓抑太多，潛意識會忠實地依照訊息，在情境來臨時去實現(xiàn)一些極端行為，讓自己解脫，釀成不幸。
5.保持年輕的心態(tài)。即便人已年邁，身體病痛很多，也要接受事實，承認(rèn)每個人都要面臨衰老，保持年輕樂觀的心，積極鍛煉身體，開朗豁達，有利于消除病魔，恢復(fù)元氣，不要以為年紀(jì)一大，一得病就好象天要倒塌下來一樣，自暴自棄，逃避現(xiàn)實，終日抑郁寡歡。
6.要樹立終身學(xué)習(xí)的理念，與時俱進，提高自己的能力，順應(yīng)歷史的變革，讓自己更具競爭力，而不是因循守舊，因為不習(xí)慣社會的變化、科技的變革而逃避競爭，變得退縮，陷入絕望，這種不好的心態(tài)會使自己陷入不如意的境地，放棄所有努力，不利于個人的成長和進步。
7.遇到不幸時，要面對現(xiàn)實，不要逃避，化悲痛為力量，人活著，快樂是一生，痛苦也是一生，還不如笑對生活，活得有尊嚴(yán)，有生氣。
四、六個生活中常見的心理問題
1.“我想的事情太多了，腦子里每天都是一團糟�！�
想得過多是再正常不過的事情了，你可以經(jīng)常問自己，“這個真的很重要嗎?需要我花那么多精力嗎?”這種練習(xí)會讓你逐漸清醒。
2.“我擔(dān)心其他人對我有看法�！�
評估和留意其他人對自己的看法是一件好事，只是你不必為這個耗費太多精力。
3.“我很容易心煩意亂，情緒就像過山車。”
這并不意味著你患有注意力不集中癥，你可能只是需要休息。
五種女人最�；嫉男睦砑膊�
4.“我總是失眠，想著第二天的事情�！�
大部分人時不時會失眠，在睡覺前，花點時間為明天做個計劃，你就不必躺在床上胡思亂想。
5.“當(dāng)我有點頭疼，我就擔(dān)憂是否身體出了問題�！�
注意你的'生理感覺，這個很正常，只要你不會因為一點疼痛就匆忙跑去急診室。
6.“我極度缺乏自信，每天都過得很壓抑�！�
你不必為此擔(dān)心，也許你是個優(yōu)秀者。建立自信，只需要專注做好你的每件事即可。
怎樣進行心理健康的自我調(diào)節(jié) 篇3
每個人在生活中都會經(jīng)常出現(xiàn)心理問題，那么，發(fā)生了心理失衡應(yīng)該如何進行自我調(diào)節(jié)呢？
1.深呼吸喜歡看體育比賽的人對運動員緊張時做深呼吸緩解緊張情緒可能印象深刻，這通常發(fā)生在短跑起跑、跳高起跳前，或者舉重臺上等。人們在生活中發(fā)生突如其來的心理波動時，比如受冤枉、誤解，遭遇不公平待遇等突發(fā)情況下，做幾次深呼吸或者在憤怒發(fā)作前從1默數(shù)到20以鎮(zhèn)定情緒，往往是十分必要和有益的。
2.酸葡萄心理這是一種行之有效的心理平衡法。將吃不到的葡萄戲稱太酸難吃，可以有效緩解很多種類的心理失衡，阿Q的精神勝利法不失為行之有效的好方法。
3.轉(zhuǎn)移法在心力交瘁時轉(zhuǎn)而做清松愉快和自己喜歡的事情，如女士逛商場，男士去運動；女士買到稱心如意的商品，男士出一身臭汗，均可緩解壓力，有利于重樹信心。
4.傾訴遭受委屈或者遇見想不開的事情，千萬不要憋在心里，應(yīng)該主動找自己最信任、最親近的親朋好友傾訴，想哭就哭，想叫就叫，將怨氣和委屈完全發(fā)泄出來，身心得到有效的釋放。
5.做樂觀主義者半瓶子酒在樂觀者眼睛里是快滿的；在悲觀者眼睛里是快空了，這是一個膾炙人口的真理。開開心心是一天，愁愁苦苦也是一天。住別墅、開名車，一天到晚愁眉苦臉的人不少；住小房子，坐公交車，天天笑口常開的人很多。個中道理，耐人尋味。
6.引吭高歌現(xiàn)代社會競爭激烈，壓力大，幾乎人人都難以幸免。那么，選擇周末或節(jié)假日到大自然中或沒人的地方放聲大吼，引吭高歌，也是疏緩壓力，平衡心理的好方法。
怎樣進行心理健康的自我調(diào)節(jié) 篇4
心理疲勞不僅降低工作效率，而且對心理健康也有很大的影響。長期的心理疲勞，使人情緒低落、心境抑郁、百無聊賴、精疲力竭，進而引起心因性疾病。這些疾病包括內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病，如消化道潰瘍、糖尿病、心血管病、癌癥等。近年不斷見諸報端的英年早逝現(xiàn)象，其主要原因就是心理疲勞。過度的心理疲勞，無異于對生命的透支。防止和解除心理疲勞應(yīng)從以下幾個方面努力：
第一、要注意勞逸結(jié)合。工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時的適應(yīng)能力。從而避免因從事的活動過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養(yǎng)對所從事的工作的興趣。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。
第三、要有一個客觀正確的要求。凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應(yīng)放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。
第四，要有明確目的。無論從事什么活動，一定要確立行動的目標(biāo)，這樣才能不斷激勵自己，以取得預(yù)期的成功。
第五，要創(chuàng)造一個和諧的人際環(huán)境。應(yīng)與人為善，和親友、同事等處好關(guān)系。經(jīng)驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。
第六，要磨練意志。意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續(xù)頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務(wù)，達到確立的行動目標(biāo)。因此，平時要從小事做起，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。
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