心理健康手抄報(bào)：學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒
美國(guó)心理學(xué)家雅克·希拉爾(Jaques Rillaer)說(shuō)：“憤怒是一種內(nèi)心不快的反應(yīng)，它是由感到不公和無(wú)法接受的挫折引起的。”無(wú)論是一觸即發(fā)，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報(bào)。“憤怒告訴我們，別人對(duì)我們使了壞，或者我們內(nèi)心的愿望無(wú)法滿足。”心理學(xué)家艾耶·古羅·勒內(nèi)(Harriet Goldhor Lerner)說(shuō)：“我們必須要傾聽(tīng)自己的憤怒，因?yàn)樗軒椭覀儽３謧�(gè)性的完整。”
很多時(shí)候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達(dá)自己的憤怒。其實(shí)，只要方法恰當(dāng)，憤怒也可以表達(dá)出來(lái)。一味隱忍可能會(huì)讓憤怒更加強(qiáng)烈地爆發(fā)，關(guān)鍵是找到一個(gè)平衡點(diǎn)。毫無(wú)疑問(wèn)，認(rèn)清自己的需要，學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒，就是和他人建立更健康的關(guān)系。
憤怒，男女有別
人們一度認(rèn)為憤怒是一種雄性情感。然而，雷斯利·布魯?shù)?Rasely Broudy)在《兩性情感與家庭》一書中卻指出：“認(rèn)為男性表達(dá)憤怒多于女性的看法，并不準(zhǔn)確。”一般來(lái)說(shuō)，男性更多地以攻擊性的方式表達(dá)憤怒，而女性則常以口頭方式表示。而在親密關(guān)系中，女性往往在爭(zhēng)吵時(shí)的態(tài)度更為激烈，甚至比男人更傾向于暴力。
男性發(fā)怒的原因常常是由于權(quán)利受到威脅，比如想做某事卻被禁止;而女性則是因?yàn)閯e人的行為不符合自己的意愿，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時(shí)。托馬斯教授說(shuō)：“女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無(wú)能為力，又看不到出路，于是發(fā)怒。”心理醫(yī)生多麗絲·赫爾明(Doris Hellmin)在《感覺(jué)能力》一書中指出：“女性更多地是在家里發(fā)脾氣。她可能會(huì)在工作中忍受上司的無(wú)理而一言不發(fā);而在家里，孩子磨蹭卻能氣得她大怒，暴跳如雷。”
社會(huì)規(guī)范也在左右著人們對(duì)男女表達(dá)憤怒的接納：在某種程度上，小男孩的攻擊性是得到認(rèn)可的。男人提高嗓門，或者想動(dòng)手捍衛(wèi)自己，往往被認(rèn)為是男子漢氣概;相反，女人直接表達(dá)自己的憤怒就有可能被看成是潑婦，形象大損。
壓抑還是爆發(fā)
心理治療師讓-包羅·奧斯特(Jean-Paule Austruy)說(shuō)：“有一個(gè)誤區(qū)是，從小我們就被教導(dǎo)不要讓怒火釀成苦果，害人害己。”
然而壓抑憤怒會(huì)引起一系列的機(jī)能障礙：不滿情緒會(huì)轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)心的狂躁，讓神經(jīng)飽受考驗(yàn)，甚至變得更敏感易怒;怒火很可能會(huì)找到一個(gè)替罪羊，發(fā)泄在無(wú)辜者身上。最關(guān)鍵的是，壓抑憤怒并不能真正保護(hù)自己的利益，反倒增加自己無(wú)能的痛苦。最后，身體會(huì)慢慢用不易察覺(jué)的病痛來(lái)消化這些情緒。“那些壓抑的怒火會(huì)回轉(zhuǎn)頭來(lái)對(duì)自身進(jìn)行攻擊。長(zhǎng)此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。”奧斯特說(shuō)。
一項(xiàng)基于面部表情觀察的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：只要不是過(guò)于激動(dòng)，憤怒對(duì)人的身心健康是有好處的。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，那些以短暫的憤怒做出反應(yīng)的人，會(huì)有一種控制和樂(lè)觀的感覺(jué)，而這正是那些反應(yīng)為害怕的人所缺乏的。
心理學(xué)家詹尼弗·萊納(Jennifer Reiner)說(shuō)：“在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實(shí)上，憤怒比恐懼對(duì)人的健康更為有利。”當(dāng)然，長(zhǎng)期的爆發(fā)性的憤怒或者對(duì)外部世界持有一種敵對(duì)情緒，則對(duì)健康有害。
發(fā)怒三步曲
“怒火的背后總是隱藏著痛苦，”奧斯特認(rèn)為，“但是不分青紅皂白地亂發(fā)脾氣也是愚蠢的。”必須學(xué)會(huì)把失望的這種能量向外發(fā)泄。當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，試試下面的“發(fā)怒三步曲”：
分散注意
當(dāng)突如其來(lái)的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時(shí)最關(guān)鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10;去一個(gè)無(wú)人的地方大聲喊叫;摔打枕頭撕紙片等，轉(zhuǎn)移注意力;或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對(duì)刺激物的瞬間情緒反應(yīng)，你才能進(jìn)入下面更理性的環(huán)節(jié)。
理清思緒
注意到了嗎?有時(shí)候只是一件無(wú)足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點(diǎn)燃了你心中的怒火?試著問(wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題——是你感到受傷害嗎?他/她是有意還是無(wú)心?“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒(méi)有弄錯(cuò)嗎?是不是你太敏感的原因?情況真的嚴(yán)重到你暴跳如雷嗎?有沒(méi)有不發(fā)怒卻能解決問(wèn)題的方式?你大吼大叫倒底是想達(dá)到什么目的?讓對(duì)方望而生畏，還是希望和他溝通?......天呀，如果是在盛怒之下，你根本無(wú)法回答這些問(wèn)題。但是，你應(yīng)當(dāng)試圖回答這些疑問(wèn)。只有這樣，你才能知道接下來(lái)該做什么。
表達(dá)不滿
一旦覺(jué)得已經(jīng)控制了情緒，你就可以表達(dá)自己的感受了。但請(qǐng)注意，要真誠(chéng)，也不要降低自己的原則。心理學(xué)家托馬斯·高登(Thomas Gordon)為我們推薦了一個(gè)方法：說(shuō)出自己的感受，但是不能站在別人的立場(chǎng)。和對(duì)方說(shuō)哪些行為讓你感到不滿：“當(dāng)你......”;說(shuō)出自己的感受：“我覺(jué)得......”;和對(duì)方分享你的期望：“我希望能這樣，因?yàn)?.....”;表達(dá)你現(xiàn)在的需要并說(shuō)明原因：“我請(qǐng)你......是因?yàn)?.....”，等等。不要忘記你的目的是重新找到關(guān)系中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對(duì)方說(shuō)話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關(guān)系的`方法，才能真正達(dá)到目的，讓每個(gè)人都保留自己的完整性。“表達(dá)憤怒的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是出了口惡氣”，奧斯特說(shuō)：“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關(guān)系。”所以，好好地小小地發(fā)一次怒，會(huì)讓我們找回和諧。
憤怒的風(fēng)險(xiǎn)
容易憤怒與不友善的男性易患心臟病，但這個(gè)結(jié)果并不適用于女性。美國(guó)密蘇里大學(xué)首席研究員Daniel Vinson認(rèn)為：憤怒的人更容易受到嚴(yán)重的傷害，憤怒的男人面臨的風(fēng)險(xiǎn)要比女人高。另外，美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，一些婦女之所以易怒和情緒化，可能和她們體內(nèi)一種變異的“憤怒基因”有關(guān)。女性大腦內(nèi)有一種基因，它能產(chǎn)生復(fù)合胺。在易怒的女性體內(nèi)，這種基因發(fā)生了變異，它使復(fù)合胺不能正常發(fā)揮作用，越易動(dòng)怒的女性，這種基因的變異就越明顯。
發(fā)怒時(shí)身體會(huì)怎樣
憤怒情緒就像沖鋒號(hào)，會(huì)令身體進(jìn)入一種“戰(zhàn)斗”狀態(tài)：腎上腺分泌出皮質(zhì)醇、腎上腺素等，心跳加快，血壓上升，呼吸短促而淺，肌肉緊張，大腦處于高度警覺(jué)狀態(tài)。同時(shí)，心臟輸入四肢的血量也開(kāi)始增多，而消化和免疫系統(tǒng)卻幾乎完全關(guān)閉。在《奪命怒火》一書中，杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的威廉姆斯教授指出：“憤怒造成的典型緊張反應(yīng)，使我們處于戰(zhàn)斗或逃避的精神狀態(tài)中。”這種狀態(tài)，可能對(duì)身體造成損害。
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