心理健康報
心理健康報1
心理健康報2
關(guān)注孩子心靈的成長——心理健康報告之感想
肯定是孩子心靈成長的關(guān)鍵，孩子在肯定的家庭與環(huán)境中成長，對于養(yǎng)成堅(jiān)毅的品質(zhì)、樹立自信心十分有利，可是現(xiàn)在一些父母卻吝嗇給孩子以肯定和贊美，心理健康報告之感想。就是孩子考試得了100分，連“孩子，你真棒”“孩子，你是好樣的”等贊譽(yù)的話都舍不得說。要知道積極的評價，對孩子的賞識、贊美是孩子成長的最大動力，是培養(yǎng)孩子自信心的關(guān)鍵。自信是孩子戰(zhàn)勝一切困難的基礎(chǔ)。有很多父母常常用“笨蛋”、“沒用的東西”、“不爭氣的家伙”、“廢物”等話來諷刺挖苦孩子，看不到孩子自身的進(jìn)步和努力，也看不到孩子的一些優(yōu)點(diǎn)、特長，兩個眼睛只盯著分?jǐn)?shù)。卻不知這樣的諷刺挖苦已嚴(yán)重的挫傷了孩子的自尊心，使孩子的自信心一點(diǎn)一點(diǎn)的散失，這是一種多么可怕的心理摧殘。做父母的要學(xué)會賞識孩子，鼓勵和贊美孩子。學(xué)會將習(xí)慣指責(zé)孩子的食指收起來，把夸獎孩子的大拇指翹起來。多對孩子說：“你今天好棒呀”、“我兒子今天的作業(yè)做得真好，字寫得非常漂亮”、“今天，女兒真懂事，會心疼爸爸，媽媽了，真是好孩子”、“哇，寶貝會洗衣服了，還洗得好干凈！”……讓我們的孩子對自己充滿自信，對未來充滿希望，
一、自由 自由是心靈健康成長的基礎(chǔ)。報告中建議家長給孩子：一給孩子管理時間的自由，教孩子成為時間的主人。從小培養(yǎng)孩子合理安排時間的習(xí)慣，細(xì)化時間，訂立詳細(xì)的作息時間表。家長監(jiān)督孩子，幫助孩子養(yǎng)成良好的時間觀念，好習(xí)慣成就好人生。二是給孩子零花錢的自由，教孩子從小學(xué)會理財、學(xué)會量入為出。三是給孩子讀書的自由，讓孩子自主獲取知識。培養(yǎng)孩子良好的閱讀習(xí)慣和閱讀能力。少看電視，多看書。孩子具有很強(qiáng)的模仿能力和想像力。通過閱讀，擴(kuò)大知識面和增強(qiáng)見解力。做到把書讀舊，把人讀新；把書讀薄，把人讀厚。父母需以身作則，常閱讀愛學(xué)習(xí)，不斷提高自己，為孩子樹立榜樣。四是給孩子興趣的自由，發(fā)掘孩子內(nèi)在的潛力。不少家長抱怨孩子依賴性強(qiáng)、獨(dú)立性太差，其實(shí)，這都是給孩子太少自由的必然結(jié)果。目前許多家長擔(dān)心放任孩子會耽誤孩子的學(xué)習(xí)，通過限制孩子行動、零花錢、閱讀、興趣來管束孩子。都越俎代庖，以自己的意志、喜好替孩子做決定，更有甚者把自己沒有實(shí)現(xiàn)的愿望或理想寄予孩子，希望能在孩子身上成為現(xiàn)實(shí)。然而這些愿望往往不是孩子所喜歡的、或者擅長的。一個最為明顯的例子便是，在各種各樣的興趣班里，一些孩子學(xué)習(xí)的內(nèi)容多是家長的興趣，而不是他們自己的興趣，這樣的結(jié)果會極大地挫傷孩子的學(xué)習(xí)積極性。
二、情感． 很多家長只關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，對孩子付出了許多，卻從不想回報，忽視了對孩子的情感教育。對孩子進(jìn)行情感教育。
心理健康報3
學(xué) 院____________基礎(chǔ)學(xué)院_______________
專業(yè)班級____________英語1x6班_____________
學(xué)生姓名____________蔣安娜________________
學(xué)生學(xué)號___________20xx013451_____________
任課老師____________顧悅軍________________
報告日期___________20xx年6月22日________
大學(xué)生心理健康課程學(xué)習(xí)報告 通過這一學(xué)期的大學(xué)生心理健康課程的學(xué)習(xí)，我收獲了許多，也學(xué)到了很多。在我看來，大學(xué)生心理健康課程是一門較為系統(tǒng)和完整的心理教育課程，它梗概了一個大學(xué)生由初入大學(xué)校園時的迷茫，到漸漸了解大學(xué)生活后所產(chǎn)生的困惑，以及在生活中和學(xué)習(xí)上遇到的一些心理問題和狀況的一個過程。在這樣一個逐漸成長和經(jīng)歷的過程中，大學(xué)生心理健康課程是在教育和引導(dǎo)大學(xué)生如何正確對待一系列心理狀況和問題上的一本心靈雞湯書籍。
書籍的開篇從大學(xué)生的心理健康導(dǎo)論說起，讓初讀這本書的學(xué)生對大學(xué)心理健康這門課程有一個初步的認(rèn)知。書中系統(tǒng)的闡述了大學(xué)生心理健康發(fā)展的過程，從青澀到成熟，從適應(yīng)到發(fā)展，從自發(fā)到自覺，較為全面的概述了一番大學(xué)生心理發(fā)展、健康和心理健康的維護(hù)的過程。同時，課程的學(xué)習(xí)的第二講直接進(jìn)入了適應(yīng)大學(xué)生活的部分，從大學(xué)生適應(yīng)的形態(tài)，主要適應(yīng)的問題和大學(xué)生如何在適應(yīng)中求發(fā)展這三方面來講述我們初入大學(xué)的新生如何在全新的大學(xué)環(huán)境中更好的適應(yīng)它。在適應(yīng)大學(xué)生活的過程中，我們避免不了的產(chǎn)生了對自己個人認(rèn)知和與他人相處所產(chǎn)生的問題，因此在課程的第三講中我們著重學(xué)習(xí)了如何在學(xué)習(xí)和生活中認(rèn)識自我。在社會認(rèn)知和自我認(rèn)知中了解自我，從各個方面了解了大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點(diǎn)，從而達(dá)到大學(xué)生自我意識完善的目的。人是一種有情緒的動物，他有感知，有思想，有內(nèi)在心理的變化過程。在人與人和人與事物的相處過程中，每個人都會產(chǎn)生情緒，然而每個人產(chǎn)生的情緒也不盡相同。從一般上來說，情緒有很多種，快樂的，焦慮的，困乏的，悲傷的，煩躁的等等。大學(xué)生在大學(xué)校園里，與同學(xué)、老師和朋友接觸，總會有各種各樣的情緒體驗(yàn)感知，當(dāng)我們想要更好的控制和調(diào)節(jié)自己的情緒時，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)有關(guān)情緒管理的更多知識，了解情緒的內(nèi)涵和理論，同時知道情緒與心理健康的關(guān)系以及把握情緒對大學(xué)生身心健康的影響，最
后我們就能掌握較為正確的情緒管理的方法。在學(xué)會管理好自己的情緒的同時，我們在與人交際中，也要學(xué)習(xí)更多的人際溝通與交往能力。人際交往是一個較為全面的概念，從它的相關(guān)理論、基本概念到它的含義，我們大致上可以了解到人際交往是怎樣的一個概念。接下來，我們就應(yīng)該了解人際交往與人際關(guān)系的區(qū)別和聯(lián)系了，較為清晰的分辨這兩個相近的概念。在大學(xué)生與人交際的過程，必定會出現(xiàn)一些人際交往的類型和問題，我們對此加以區(qū)分和歸類，有利于我們更好的解決這些問題。在人際交往中，我們避免不了的一定會接觸到異性，這個時候，如何與異性交往就又成了我們?nèi)穗H交往中的另一個問題了。在課程的第六講中，愛的教育一直是成長過程中的一個必說話題，當(dāng)然這里的“愛”特指男女之間的愛情。經(jīng)歷了小學(xué)初中高中的繁重學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)，想必每個人心中對愛情都留有一份獨(dú)特的感覺。到了大學(xué)，我們都已經(jīng)是擁有去愛一個人的能力的成年人了，我們不再是稚嫩而無知的小孩，對愛我們有一份真摯，更多了一份責(zé)任。愛情自古以來就披著神秘的面紗走過了千千萬萬年，人類對愛情的追逐從未停止。對我們這些初入大學(xué)的新生來說，我們還未真正了解和體會過愛情的真正滋味，首先，我們得先將愛情的面紗揭下來，讓我們看看愛情這東西的真面目，然后我們才能更深入的去解讀愛的真諦，去詮釋愛的意義。剛到大學(xué)里，我們抱著一份對愛情的向往的心，開始了我們獨(dú)特而奇妙的大學(xué)愛情之旅。在與愛人的相處過程中，我們會遇到這樣那樣的愛情的問題，產(chǎn)生這樣那樣的一些愛情的困惑，此時，我們就該學(xué)習(xí)如何來解決這些困惑和面對這些問題。愛情也成了我們大學(xué)生活中的一門學(xué)習(xí)課程了。大學(xué)生活形形色色，各種活動也頗為豐富多彩，學(xué)習(xí)上和生活上的壓力也就隨之而來了。壓力產(chǎn)生的原因有很多，我們對自身當(dāng)前發(fā)展?fàn)顩r的不滿意，學(xué)習(xí)上遇到了很多問題，與人交往中遭受到了挫折等等，都是我們產(chǎn)生壓力的原因。壓力的產(chǎn)生對我們的會有很多的影響，有積極影響和消極影響，但適當(dāng)?shù)膲毫�，還是有助于我們的個人身心的更好的發(fā)展的。大學(xué)生在壓力
面前如何應(yīng)對還是顯得尤為重要的。同時我們也應(yīng)該學(xué)會怎樣去釋放和調(diào)節(jié)壓力。
在學(xué)習(xí)大學(xué)生心理健康這一課程中，我還是得到了很多認(rèn)知上的收獲和領(lǐng)悟。從初入大學(xué)校園生活的不適應(yīng)到現(xiàn)在的適應(yīng)，我知道了怎么去改變和調(diào)整自己讓自己去適應(yīng)大學(xué)校園生活，而不是苦苦強(qiáng)求大學(xué)校園環(huán)境來適應(yīng)我。同時我也在自我認(rèn)識方面對自己的了解有了一個更深層次的提升，知道自己是個什么樣的人，明白自己需要和想要什么，對我整個四年的大學(xué)規(guī)劃也有一個很好的幫助。在與人相處的過程中，也能更好的控制自己的情緒了。在學(xué)習(xí)和生活上遇到有壓力的事也能通過更好的方式來釋放自己的壓力了。不過對我來說挺大的一個收獲就是找到自己愛的另一半吧，一次體驗(yàn)到了大學(xué)戀愛的滋味。感覺充實(shí)了生活許多，而且也學(xué)會了更多和異性相處的方式。在學(xué)習(xí)和成長的過程中體會不一樣的大學(xué)生活。
在進(jìn)入大學(xué)生活后，覺得最大的改變就是自己的個性的改變。可能接觸到了更多不一樣的人和事物。個性由之前的較為靦腆和內(nèi)斂轉(zhuǎn)為外向和活躍。這其中身邊的人對我影響也是挺大的。和室友，同學(xué)的相處中，也學(xué)會更多的包容和理解，不會像之前一樣一味的覺得是別人的過錯，懂得了如何在別人的角度上看問題，去考慮別人的感受和想法，我想著應(yīng)該就是我較為明顯的改變了吧。在學(xué)習(xí)過心理課程之后，我更希望自己能在戀愛方面有更成熟的表現(xiàn)。在大學(xué)里的這段校園戀愛是我人生經(jīng)歷中的第一段戀愛經(jīng)歷，我還是覺得挺重要的，畢竟它對我之后的戀愛觀念一定會產(chǎn)生影響。在戀愛中，我比較會依賴對方，把對方視為自己很重要的一部分。我害怕過于依賴對方會讓對方產(chǎn)生厭惡感，我想在戀愛中保持一種更獨(dú)立的感覺。也許我對戀愛還持有較為幼稚的想法，不過于成熟。希望在時間和經(jīng)歷中，慢慢去做出一些調(diào)整和改變，讓自己和對方都感到相處的更加舒服。也希望自己在戀愛的歷練中，找到更成熟更懂事的那個自己。與對方的相處也要更加的恰到好處，適度的收與放，讓我們的戀愛更加長久吧。
心理健康報4
一．主要學(xué)習(xí)內(nèi)容
人的心理現(xiàn)象是復(fù)雜而微妙的。我們用眼睛觀察世界，用耳朵傾聽聲音；我們因成功而興奮，因失敗而沮喪：我們回憶過去，也規(guī)劃未來。這些都是人的心理現(xiàn)象。心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象的學(xué)科。
更具體的是，我從這門課中學(xué)到了很多知識。大學(xué)生的心理健康問題日益嚴(yán)峻，這門課給了我們指導(dǎo)。人的心理發(fā)展過程是從嬰兒到兒童、青少年、成年、老年，人的心理經(jīng)歷著不斷的變化。不同階段的心理是有較大出入的。大學(xué)生心理的發(fā)展特點(diǎn)更能引起我們的關(guān)注。大學(xué)生應(yīng)該擺脫依賴走向自立，適應(yīng)新的人際關(guān)系，掌握知識技能，認(rèn)識和理解自我，我認(rèn)為最重要的就是確立人生觀和價值觀。大學(xué)生的心理健康應(yīng)該符合合理的自我認(rèn)知，堅(jiān)強(qiáng)的意志，積極穩(wěn)定的情緒，健全的人格，和諧的人際關(guān)系，良好的適應(yīng)能力等。
隨著對于心理健康的研究，大學(xué)生心理健康的維護(hù)也讓我學(xué)到了很多，首先大學(xué)生應(yīng)該增強(qiáng)心理健康意識，從而有效維護(hù)心理健康。而維護(hù)心理健康的方法：實(shí)施自我調(diào)節(jié)，尋求社會支持，求助心理咨詢。
認(rèn)知過程是人的重要心理現(xiàn)象，人們不僅對客觀事物進(jìn)行認(rèn)知加工，對社會關(guān)系進(jìn)行認(rèn)知加工，還對自己進(jìn)行認(rèn)知加工�？偠灾说恼J(rèn)知是一個主動、積極地技工和處理
信息與符號以及解決問題的過程和動態(tài)系統(tǒng)。大學(xué)生心理健康教育主要介紹了大學(xué)生的社會認(rèn)知以及自我認(rèn)知。大學(xué)生社會認(rèn)知有這幾個特征：社會認(rèn)知的選擇性、社會認(rèn)知反應(yīng)的顯著性、社會認(rèn)知的投射性、社會認(rèn)知的兩極性、社會認(rèn)知的片面性。影響社會認(rèn)知的因素也有很多。在大學(xué)中首先談到的就是一個人的印象。所以說第一印象對于人們來說是多么的重要。印象形成過程是一個社會認(rèn)知的過程，受認(rèn)知者、認(rèn)知對象和認(rèn)知環(huán)境等因素的影響，在印象行成會出現(xiàn)各種認(rèn)知偏差。首因效應(yīng)、近因效應(yīng)、暈輪效應(yīng)、刻板印象等都對我們的印象形成的過程產(chǎn)生了影響。凡此種種，老師上課的內(nèi)容讓我們收獲很多。
大學(xué)生自我意識的偏差及調(diào)整，是貫穿我們整個大學(xué)生活的重要內(nèi)容。大學(xué)生怎樣看待自己，自負(fù)和自卑，自我中心與從眾，過度追求完美等，都是大學(xué)生看待自己出現(xiàn)了問題。大學(xué)生應(yīng)該深入認(rèn)知自我，積極悅納自我，有效調(diào)控自我，不斷超越自我。
所謂“人非草木，孰能無情”大學(xué)生活中總會遇到挫折與坎坷，怎樣正確合理的調(diào)整自我情緒是很重要的。每一種情緒都包括勝利喚醒、主觀體驗(yàn)和外部表現(xiàn)。所以當(dāng)一個人被某種情緒擊中時，先不要著急，停下來，多去感受一下這個情緒的內(nèi)容。大學(xué)生情緒內(nèi)容豐富但是很敏感且極易受傷。大學(xué)生情緒管理方法很多，例如學(xué)會覺知情緒，從認(rèn)知角度管理情緒，用行動調(diào)節(jié)情緒等。
大學(xué)生的人際交往問題與戀愛問題是大學(xué)生活的一部分。更有人說大學(xué)不談一場戀愛那還是大學(xué)嗎？大學(xué)沒有幾個狐朋狗友那怎么行呢？人際交往是指人與人之間的交往，既是一種動態(tài)的實(shí)踐活動，也是一種靜態(tài)的關(guān)系范疇。人際交往是大學(xué)生溝通信息的基本途徑，人際交往是大學(xué)生實(shí)現(xiàn)社會化的重要手段，人際交往是大學(xué)生維持身心健康的必要條件，人際交往是大學(xué)生獲取事業(yè)成功的重要保證。人與人之間的吸引有鄰近性、熟悉性、相似性、互補(bǔ)性。總之積極對待人際交往，將人際交往看成大學(xué)生活的一門必修課，而且是分?jǐn)?shù)越高越好，這樣才能在以后的社會中立足。
戀愛問題在大學(xué)中很頻繁。愛情是人類生活中的繞不開的話題，對于處在青春年華的大學(xué)生來說，更是像塊吸鐵石，充滿了磁性。愛情的五種語言：肯定的言辭，精心的時刻，接受禮物，服務(wù)的行動，身體的接觸。我們應(yīng)該具有表達(dá)愛的能力，表達(dá)愛的勇氣，表達(dá)愛的技巧。
二．認(rèn)知的收獲或領(lǐng)悟
我對自己的認(rèn)知有了實(shí)質(zhì)性的改變，比較客觀的說，我認(rèn)為現(xiàn)在的自己比原來更加的成熟，更會思考問題，從性格方面，我比以前更加理性，更加開朗。前的我經(jīng)常會為一些生活中的瑣事煩惱，也經(jīng)常一時沖動做出一些不理智的決定，而心理學(xué)的學(xué)習(xí)讓我學(xué)會用正確的心態(tài)來看待問題，讓
我學(xué)會控制自己的情緒，情緒穩(wěn)定是心理健康的標(biāo)志，而心理學(xué)的學(xué)習(xí)中，自我的情緒調(diào)控是很重要的一個內(nèi)容。生活問題總是以各種各樣的方式來闖入你的視線。正確看待問題，以一個智者的角度去看待問題。事情或者人物并不是向硬幣那樣簡單，不是正就是反。認(rèn)知就是一個人的人生觀、價值觀。還有就是人際交往問題，我曾經(jīng)看到過這樣的一句話，不要因?yàn)槟橙嘶蚰呈律鷼�，因�(yàn)槿蘸竽銜l(fā)現(xiàn)那樣很不值得。我就以這個來激勵自己，要以誠待人，圣人是可以以犧牲自己的利益來幫助他人的。
三．行為上的改變
自從我學(xué)習(xí)了心理健康教育后，我更加的竭力培養(yǎng)自己的人生觀和價值觀，因?yàn)橹挥羞@樣我才能有一個做人的準(zhǔn)則和標(biāo)準(zhǔn)，來約束自己。我在上課的過程中逐漸學(xué)到了這四個方面，我認(rèn)為這個很有用。第一，要正確看待大學(xué)生活中的落差，不要自信過頭，也不應(yīng)該妄自菲薄。第二，要保持積極向上的心態(tài)，不能有絲毫懈怠。第三，要明白學(xué)習(xí)是重要的，但生活更重要，不要僅僅沉迷于書本知識，要全面發(fā)展自身素質(zhì)。第四，正確的看待一個事物或者人，應(yīng)該從不同角度去觀察并且評價，因?yàn)槿耸沁@個世界上最為復(fù)雜的東西，不可能單單一句話就能將其的一生評價。大學(xué)生活中應(yīng)該具有自己的一個完美的計(jì)劃，來進(jìn)行自我約束和管理。大學(xué)生活不能簡單的將其度過，應(yīng)該讓它活的有滋有味。
心理健康報5
1．前言
伴隨著時間的腳步，我們已經(jīng)邁入21世紀(jì)。新時代里國家之間的競爭將是全面復(fù)合型健康人才的培養(yǎng)以及這些人才所能夠創(chuàng)造出來的生產(chǎn)力的競爭。在這一獨(dú)特的大環(huán)境之下，時代賦予了現(xiàn)代高校培養(yǎng)人才更加艱巨的任務(wù)，高校培養(yǎng)人才不僅要注意學(xué)生技術(shù)素質(zhì)的提高，對于他們的心理訴求、心理變化、心理矛盾等都需要嚴(yán)加關(guān)注，以培養(yǎng)具有獨(dú)立健康人格的當(dāng)代大學(xué)生。時代對于當(dāng)代大學(xué)生的高要求是一把雙刃劍，一方面可以從外環(huán)境上給與當(dāng)代大學(xué)生更大的動力去努力提升自己，另一方面當(dāng)抗壓能力強(qiáng)的學(xué)生面對這種情況可以實(shí)現(xiàn)自身素質(zhì)的進(jìn)一步提高，對于抗壓能力弱的學(xué)生而言，他們需要更好的梳理自己的情緒、調(diào)整自己的心態(tài)才能面對這個壓力的世界。當(dāng)他們憑自己努力卻不能達(dá)到父母的期望時，當(dāng)他們的耳邊充斥“別人家的孩子成功”時，當(dāng)他們開始抵觸父母的叮囑時，他們更傾向于懷疑自己、從而質(zhì)疑世界。近年以來，在高校中由于學(xué)生自身心理原因未能得到有效解決而導(dǎo)致的休學(xué)甚至退學(xué)的現(xiàn)象時有發(fā)生，有的高校甚至出現(xiàn)了大學(xué)生跳樓、投毒等輕言生命的現(xiàn)象。在校大學(xué)生已成為目前心理障礙、心理健康問題的高發(fā)群體，心理健康問題在高校學(xué)生群體中的產(chǎn)生率達(dá)到了全體學(xué)生比例的10%－30%。關(guān)注當(dāng)代大學(xué)生的心理健康問題并幫助他們走出心理健康陰影已經(jīng)刻不容緩。
2．研究方法及過程
2．1研究對象
本次研究工作涉及黑龍江建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院的在校學(xué)生。調(diào)查隨機(jī)抽取該院校20xx級新生和高年級學(xué)生，涉及該高校的理科、文科、工科和藝術(shù)類學(xué)生。
2．2研究方法
本次研究工作過程中運(yùn)用的研究方法為兩種:通過閱讀理解大量文獻(xiàn)分析數(shù)據(jù)以及發(fā)放相應(yīng)的調(diào)查問卷然后統(tǒng)計(jì)歸納數(shù)據(jù)。
2．3研究工具
目前在此類心理學(xué)研究中普遍的研究工具為大學(xué)生人格問卷和SCL－90癥狀自評量表，二者的適用范圍不同［1］。
(1)大學(xué)生人格問卷大學(xué)生人格問卷是日本科學(xué)家在參加1966年的全日本大學(xué)保健管理協(xié)會時編制的，它對應(yīng)的英語翻譯為UniversityPersonalityIn-ventory，因此大學(xué)生人格問卷也可以簡寫為UPI。UPI的適用范圍為大學(xué)新入學(xué)時的學(xué)生，它主要是為了調(diào)查新入學(xué)的學(xué)生，從高中升入大學(xué)后心理方面的變化，以期較早地能夠發(fā)現(xiàn)學(xué)生中的精神障礙者、精神分裂癥，它能夠了解新入學(xué)大學(xué)生相關(guān)的煩惱、對于生活的不滿以及新入一個環(huán)境中可能存在的迷茫等癥狀。UPI調(diào)查問卷分為3部分組成:第一部分為被調(diào)查者的基本情況的了解，主要包括被調(diào)查者的姓名、性別、聯(lián)系方式、興趣愛好、家庭情況、家庭住址等信息，這些信息為后期問卷分析的時候參考使用;第二部分為該調(diào)查問卷的精髓部分，為調(diào)查問卷的本身，由60項(xiàng)組成，其中題號為5、題號為20、題號為35和題號為50的這四項(xiàng)為測偽尺度，除開此4項(xiàng)外的56項(xiàng)為測試被調(diào)查者的煩惱、焦慮等;第三部分為附加題選項(xiàng)，它是作為一種了解被調(diào)查者是否曾經(jīng)接受過心理咨詢或治療、被調(diào)查者對于自身的評價以及咨詢要求等等。UPI的記分方法為計(jì)算UPI總分的方法，即除開前文提及的4項(xiàng)測偽題目不參與記分以外，其余56項(xiàng)參與記分，答案為肯定的記錄1分，為否定的不加分也不扣分，然后將56項(xiàng)分?jǐn)?shù)相加從而得到UPI的總分。換而言之，UPI總分的范圍為0－56分，最高分為56分，最低分為0分。UPI總分獲得之后就可以進(jìn)行UPI篩選。UPI篩選結(jié)果分為三類:一類、二類和三類［2］。經(jīng)UPI篩選為一類的被調(diào)查者，則可能為心理異常、具有精神分裂癥狀疾病，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。對于被歸于此類的學(xué)生必須引起我們教育工作者的重視，需要對他們進(jìn)行及時的心理疏導(dǎo)、同時上報學(xué)校找到更佳的解決方式。對于被歸于二類的學(xué)生，他們屬于心理正常型，但是存在一定得心理障礙，例如人際關(guān)系緊張、自身情緒不穩(wěn)定等等，通過一定的心理疏導(dǎo)能夠好轉(zhuǎn)。對于被歸于三類的學(xué)生為正常心理正常的學(xué)生。
(2)SCL－90癥狀自評量表SCL－90則為Self－reportingInventory，它還可以稱作90項(xiàng)癥狀清單，是德若伽提斯于1975年編制的，它針對的是16歲以上的人群。SCL－90是目前世界上心理學(xué)界測量人是否有心理障礙、心理疾病的最常規(guī)的研究工具。SCL－90由90個項(xiàng)目組成，每一個項(xiàng)目也為打分制度，為5分評價制度，被調(diào)查者通過對自身的感知和了解選擇對于該項(xiàng)目自己的得分，其中選項(xiàng)選“無”為1分，選項(xiàng)選“輕度”為2分，選項(xiàng)選“中度”為3分，選項(xiàng)選“偏重”為4分，選項(xiàng)選“嚴(yán)重”為5分。分析時一般通過以下指標(biāo)進(jìn)行:總分為90個項(xiàng)目所有的得分相加得到的分?jǐn)?shù)，總分反映了被調(diào)查者的心理健康的一個總體水平，該項(xiàng)分?jǐn)?shù)越高，表面該調(diào)查者的心理健康水平越低，反之亦然;總癥狀指數(shù)的計(jì)算方法為90個項(xiàng)目所相加得到的分?jǐn)?shù)除以90。SCL－90調(diào)查一共包含了9個因子，這9個因子分別為軀體化、抑郁、恐怖、強(qiáng)迫癥狀、焦慮、偏執(zhí)、人際關(guān)系敏感、敵對和精神病性，其中每一個因子都包括了被調(diào)查者在該方面的痛苦程度。因子分的計(jì)算方法為該因子的所有項(xiàng)目的總分除以該項(xiàng)目的項(xiàng)目數(shù)目，通過因子分?jǐn)?shù)的高低，可以得到該調(diào)查者的癥狀分布情況。如果被調(diào)查者的某項(xiàng)因子分相對偏高的話，則表明該調(diào)查者心理健康問題相對較高。因此為了使本次的研究工作更加具有說服力和較高的準(zhǔn)確度，在本次研究工作中采用區(qū)別對待的方式開展本次的研究工作，具體而言，對于20xx級新入學(xué)的學(xué)生發(fā)放UPI人格問卷，而對于高年級(二、三年級)則發(fā)放的為SCL－90調(diào)查問卷。
2．4研究過程
(1)研究程序本次研究工作首先是進(jìn)行培訓(xùn)，然后進(jìn)行研究的重要部分———UPI和SCL－90問卷調(diào)查，第三是進(jìn)行數(shù)據(jù)的輸入和分析;第四為咨詢。
(2)工作要求參與本次研究工作的調(diào)查者需要提前了解UPI和SCL－90的具體含義和相應(yīng)的實(shí)施要求，同時調(diào)查者應(yīng)該向被調(diào)查者(學(xué)生)講述清楚此次調(diào)查的目的，打消部分學(xué)生可能會存在的疑慮。
3．研究結(jié)論和分析
3．1UPI測試情況
本次調(diào)查工作一共發(fā)放UPI調(diào)查問卷1945份，回收的調(diào)查問卷1912份，同時由于部分同學(xué)未按照要求答題或者有漏題現(xiàn)象，這類數(shù)據(jù)是不能參與統(tǒng)計(jì)的，即最終有效調(diào)查問卷的份數(shù)為1900份。根據(jù)UPI調(diào)查問卷的結(jié)果，在這1900份有效調(diào)查問卷中，其中調(diào)查結(jié)果為一類學(xué)生的調(diào)查問卷份數(shù)為208份，二類調(diào)查問卷的份數(shù)為702份，三類調(diào)查問卷的份數(shù)為990份，即一類學(xué)生占實(shí)測人數(shù)的10．95%，二類學(xué)生占實(shí)測人數(shù)的36．95%，三類學(xué)生占實(shí)測人數(shù)的52．10%。在UPI測試中我們還發(fā)現(xiàn)，UPI得分情況存在“三高”現(xiàn)象:女生的UPI得分高于男生，非獨(dú)生子女的UPI得分高于獨(dú)生子女的UPI得分，來自農(nóng)村家庭的學(xué)生UPI得分明顯高于來自城市家庭的學(xué)生。這說明男生的心理健康優(yōu)于女生，獨(dú)生子女的心理健康優(yōu)于非獨(dú)生子女以及城市家庭的學(xué)生其心理健康狀況優(yōu)于農(nóng)村家庭的學(xué)生。
3．2SCL－90測試情況
本次調(diào)查工作的SCL－90測試工作中，我們一共發(fā)放調(diào)查問卷20xx份，回收的調(diào)查問卷為1963份，有效的調(diào)查問卷份數(shù)為1952份。通過1－5級評分制度，按照一般研究方法，對于SCL－90測試中總分超過160分，或者其陽性調(diào)查項(xiàng)目數(shù)超過43項(xiàng)，也或者任一因子分超過2分時，我們考慮對該調(diào)查者進(jìn)行陽性篩選實(shí)驗(yàn)，此類調(diào)查者需要進(jìn)行下一步的調(diào)查和檢查。對本次調(diào)查工作，SCL－90總分大于160分的一共有192份;各因子平均分大于等于2的調(diào)查問卷共計(jì)401份;各因子平均分大于等于3的調(diào)查問卷有82份;各因子平均分大于等于4的有15份。通過分析男生和女生的調(diào)查問卷，得出女生的陽性檢出率較男生的陽性檢出率高，這也說明不僅低年級男生的心理健康狀況優(yōu)于女生，在高年級也如此。分析各年級9個因子的差異可以得出，從整體的角度，是隨著年級的增高，分?jǐn)?shù)越來越降低，說明隨著年級的增高及年齡的增長，學(xué)生對于自身的心理健康也有一定有用調(diào)節(jié)，更加適應(yīng)大學(xué)生生活方式。
4．問題討論和對策
4．1問題討論
大學(xué)生由于處于高中和步入工作中間這個特殊時期，大學(xué)期間的學(xué)習(xí)方式同高中的集中教育方式完全不同，加上由于大學(xué)生本身在此年齡段的自身因素、家庭因素等，容易造成大學(xué)生的心理不健康現(xiàn)象，本文從以下幾個方面進(jìn)行分析。
(1)性別的影響。無論是UPI測試結(jié)果還是SCL－90測試結(jié)果，兩項(xiàng)調(diào)查結(jié)果都顯示女生的心理健康程度低于男生，這可能跟女生自身的生理及心理特征有關(guān)。由于在我國的傳統(tǒng)觀念、文化中，對于男生的社會定位以及父母對于男孩和女孩的教養(yǎng)方式的均有不同，而且女生在進(jìn)入青春期后，她們對于自我的評價明顯低于男生，遇見問題她們也比男生有逃避問題、不解決問題的趨勢，她們沒有坦然面對問題、解決問題的決心和勇氣。同時由于女生自身的劣勢，在求職以及工作中受到的不平等待遇也會長此以往，影響個人的心理健康。
(2)是否獨(dú)生子女的影響。對于此前大部分人的觀念中，獨(dú)生子女由于父母可能過分的溺愛，可能其心理健康程度不及非獨(dú)生子女。但是在我們此次的調(diào)查工作中，我們發(fā)現(xiàn)獨(dú)生子女的心理健康程度優(yōu)于非獨(dú)生子女，這可能跟獨(dú)生子女父母有效、講究方法的引導(dǎo)方式有關(guān)。
(3)家庭環(huán)境的影響。通過本次的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，農(nóng)村籍學(xué)生的心理健康狀況不及城市學(xué)生的心理健康程度，這是因?yàn)檗r(nóng)村籍學(xué)生的家庭經(jīng)濟(jì)狀況普遍不佳，在他們的小時候或者初高中的求學(xué)過程中，一直以來都是學(xué)習(xí)上的佼佼者，他們希望通過學(xué)習(xí)來改變抑或是彌補(bǔ)他們在城市學(xué)生當(dāng)中的心理上的自卑。當(dāng)同齡人中城市學(xué)生可以享受生活時，他們可能還在為下個月的生活費(fèi)操心，同齡人中城市學(xué)生在學(xué)校打籃球抑或品咖啡之時，他們可能正在去家教的炎熱抑或下雪的路上，這種可能的虛榮心和強(qiáng)烈的自尊心導(dǎo)致了自己的自卑心，從而不愿與別人交往，產(chǎn)生自閉、自卑等心理特征，影響了自身心理程度。
(4)年齡的影響。在本次研究中發(fā)現(xiàn)高年級的心理健康程度明顯優(yōu)于低年級學(xué)生，這可能是新生入學(xué)時，由于在初高中時期，一直注重的是學(xué)業(yè)成績的提高，學(xué)習(xí)分?jǐn)?shù)那時候在學(xué)生團(tuán)體中能占據(jù)一個很重要的因素，可能一個人的學(xué)習(xí)成績優(yōu)異后，就能得到很多人的欣賞與包容。但是進(jìn)入大學(xué)后，來自五湖四海的同學(xué)，有不同的家庭背景和教育背景，而且大學(xué)注重的是全方位的考量，這時候就需要學(xué)生去自我適應(yīng)，調(diào)整。因此在低年級時學(xué)生容易出現(xiàn)自我矛盾，自我迷茫。隨著年齡的增長以及對于大學(xué)生活的適應(yīng)，同時大學(xué)期間學(xué)校較多的資源供他們?nèi)W(xué)習(xí)和探索，經(jīng)過幾年的學(xué)習(xí)和成長，他們的眼界更寬了，視野更大了，心胸當(dāng)然更廣闊，從而他們的心理健康狀況得到提高。
4．2對策分析
一個人的心理健康離不開環(huán)境及個人，因此，可以從如下角度考慮提高學(xué)生的心理健康程度。
(1)提供較好的外部環(huán)境。一個人的心理健康與其生長環(huán)境息息相關(guān)，所以我們整個社會應(yīng)該給學(xué)生創(chuàng)造一個積極向上的環(huán)境。同時學(xué)校作為學(xué)生在校期間的接觸場所，更應(yīng)該創(chuàng)造良好的環(huán)境。再次家庭環(huán)境對于學(xué)生的心理健康也非常重要，家長應(yīng)注意教育孩子的方法，保證他們生活于一個良好的家庭環(huán)境之中。
(2)開拓創(chuàng)新大學(xué)心理健康教育新途徑。目前高校關(guān)于大學(xué)生心理健康的課程一般為選修課，同學(xué)們重視程度不夠。在目前現(xiàn)代化的21世紀(jì)，可以通過多種途徑對學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，比如微信、網(wǎng)絡(luò)平臺等等。目前高校的相關(guān)的師資也相對比較薄弱，從而能夠提供幫助給學(xué)生的資源也相對較少，可以通過充實(shí)高校相關(guān)師資達(dá)到能夠?yàn)楦嗟膶W(xué)生服務(wù)，對他們的心理進(jìn)行輔導(dǎo)，從而更好的完成學(xué)業(yè)，為社會效力。
5．結(jié)語
本次研究工作表明該高校學(xué)生的心理狀況總體良好，但是仍有一小部分學(xué)生存在的心理健康問題。對于以后的教學(xué)工作，我們在關(guān)注學(xué)生學(xué)業(yè)進(jìn)步的同時也要關(guān)心學(xué)生的心理健康情況，培養(yǎng)品德良好、技術(shù)過硬的適合社會發(fā)展需求的新時代大學(xué)生。
心理健康報6
隨著經(jīng)濟(jì)、文化的快速發(fā)展,社會文明趨于更高的水平,然而,各種社會問題也凸顯出來,如教育難、醫(yī)療難、就業(yè)難等等。大學(xué)生群體，一個看似輕松，事實(shí)上卻承擔(dān)巨大壓力的群體，,是所有問題的面對者,他們承受著來自各方面的壓力,他們受到學(xué)業(yè)、戀愛、人際、擇業(yè)、就業(yè)等多方面的問題的沖擊,所以,他們的心理健康受到了極大地挑戰(zhàn)。作為一個心理危機(jī)高發(fā)的群體,他們的心理健康狀況尤其值得我們關(guān)注。
理健康的標(biāo)準(zhǔn)
心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)： ①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。 ②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。 ③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右。 ④理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。 ⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。 ⑥有自知之明，了解自己的動機(jī)和目的，能對自己的能力作客觀的估計(jì)。 ⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力。 ⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo)。 ⑨具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。 ⑩有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨(dú)立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。
心理健康的特征
心理健康對于一個人是非常重要的，就是一個人的生理、心理與社會處于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)，其特征如下：
1.智力正常：這是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動的最基本的心理?xiàng)l件 。
2.情緒穩(wěn)定與愉快：這是心理健康的重要標(biāo)志，它表明一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對的平衡狀態(tài)，意味著肌體功能的協(xié)調(diào)。一個心理健康的人，行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，其行為受意識的支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，語言支離破碎，做事雜亂無章，就應(yīng)該進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。
3.良好的人際關(guān)系：人生活在社會中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。
4.良好的適應(yīng)能力：人生活在紛繁復(fù)雜、變化多端的大千世界里，一生中會遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個人應(yīng)當(dāng)具有良好的適應(yīng)能力。無論現(xiàn)實(shí)環(huán)境有什么變化，都將能夠適應(yīng)。心理健康并非是超人的非凡狀態(tài)，一個人的心理健康也不一定在每一個方面都有表現(xiàn)，只要在生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識自我
5.是意志健全。意志是人在完成一種有目的的活動時，所進(jìn)行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強(qiáng)性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高的水平。意
志健全的大學(xué)生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地作出決定并運(yùn)用切實(shí)有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的的反應(yīng)方式，能在行動中控制情緒和言而有言行，而不是行動盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。
6.是人格完整。人格指的是個體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，即個人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。一是人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的、需要、目標(biāo)和行動統(tǒng)一起來。
7.是自我評價正確。正確的自我評價乃是大學(xué)生心理健康的重要條件，大學(xué)生和自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評價，做到自知，恰如其分地認(rèn)識自己，擺事實(shí)正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自慚，面，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強(qiáng)、自制、自愛適度，正視現(xiàn)實(shí)，積極進(jìn)取。
一、大學(xué)生心理健康的總體狀況
二、對大學(xué)生心理健康問題來源的分析
大學(xué)生作為祖國明天的棟梁,建設(shè)祖國的中堅(jiān)力量,他們的心理健康問題值得引起我們的關(guān)注。繼
計(jì),20xx年至20xx年上半年,我國高校發(fā)生大學(xué)生自殺事件88起[2],平均每半年發(fā)生近18起。大學(xué)生本作為擁有高素質(zhì)的人才,然而,為什么會有如此高的事件發(fā)生率呢?究其原因,我想有以下幾個方面:
1 、環(huán)境、角度的變化引發(fā)心理沖突
大學(xué)生的角色地位及生活環(huán)境與高中時期有著很大的不同。首先大學(xué)生要自己安排生活，靠自己的能力處理學(xué)習(xí)、生活、人際等方方面面的問題，但據(jù)調(diào)查 ,80% 的學(xué)生以前在家沒有洗過衣服，生活自理能力差，對父母有較強(qiáng)的依賴性。生活問題對這部分學(xué)生造成了一定的壓力。其次，大學(xué)中評判學(xué)生優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)已不再是單純的學(xué)習(xí)成績，而已包括了組織管理能力、人際交往能力及其它一些因素，這種標(biāo)準(zhǔn)的多樣化使部分成績優(yōu)秀而其它方面平平的學(xué)生感到不適應(yīng)，其自尊心受到強(qiáng)烈的震撼，心理上產(chǎn)生失落和自卑。
針對這種情況，首先應(yīng)該提高獨(dú)立生活的能力，這是新生入學(xué)適應(yīng)的第一步，也是適應(yīng)社會生活的重要一步。其次需引正確地評價自己，在不同環(huán)境下能夠客觀地評價自己及他人的長處和短處，并認(rèn)識到優(yōu)、缺點(diǎn)是每個人都有的，應(yīng)當(dāng)發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn)，而不應(yīng)因?yàn)槿秉c(diǎn)的存在就自卑或自暴自棄。
2來自學(xué)業(yè)上的壓
大學(xué)生學(xué)習(xí)的重要特點(diǎn)是學(xué)習(xí)自主性，學(xué)生成為學(xué)習(xí)活動的主體，而教師是學(xué)習(xí)活動的指導(dǎo)者。因而大學(xué)生面臨學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)習(xí)慣的巨大轉(zhuǎn)變，這也包括對自己學(xué)習(xí)能力的重新評估。
許多學(xué)生在中學(xué)時代確立自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢，有著較高的學(xué)業(yè)期待。在大學(xué)，又面臨著學(xué)業(yè)期待的變化，及學(xué)業(yè)優(yōu)勢的失落及對自己的學(xué)業(yè)重新定位。如果大學(xué)生缺乏足夠的思想準(zhǔn)備、不能恰當(dāng)接受和對待學(xué)業(yè)成績，就會出現(xiàn)自信心下降、自卑感上升，甚至還會出現(xiàn)強(qiáng)烈的嫉妒心理和攻擊行為。
大學(xué)的學(xué)習(xí)目的、學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)內(nèi)容都是有別于中學(xué)的。隨著社會對大學(xué)生要求的提高，用人標(biāo)準(zhǔn)的轉(zhuǎn)變，促使很多在校大學(xué)生既要學(xué)習(xí)專業(yè)知識，同時還要選修一些相關(guān)知識，如外語、計(jì)算機(jī)、汽車駕駛等，考取各類證書，以適應(yīng)激烈的市場競爭。如果大學(xué)生學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，學(xué)習(xí)動機(jī)不強(qiáng)，學(xué)習(xí)目的不明確，自我約束能力弱，容易出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒反應(yīng)，同時還會嚴(yán)重影響自信心，發(fā)生苦惱以及自我否定等心理問題，導(dǎo)致學(xué)業(yè)失敗。學(xué)業(yè)成績不理想以至學(xué)業(yè)失敗極大地影響學(xué)生的心理健康
3)來自人際上的壓力 與中學(xué)生相比，大學(xué)生的人際關(guān)系更為廣泛與深刻，角色呈多元化。來自不同地域、不同教育背景、不同經(jīng)濟(jì)狀況，帶著各自的生活習(xí)慣與學(xué)業(yè)期待來到大學(xué)，新型人際關(guān)系的適應(yīng)是大學(xué)生面臨的重要問題。既有師生關(guān)系的理解，也是同班及宿舍的相處，還有異性交往的適應(yīng)等。 大學(xué)生與人交往和相處的經(jīng)驗(yàn)相對較少，在短期內(nèi)建立起一種和 諧的人際關(guān)系，往往需要很多的技巧，而大學(xué)生們往往只感受到這一問題的重要性及其壓力，而缺乏必要的經(jīng)驗(yàn)和技巧。人際關(guān)系更多反映人們的一種性格特點(diǎn)和交往模式。因此，大學(xué)生的人際關(guān)系與自我認(rèn)知與認(rèn)知他人相關(guān)。一方面，他們對良好的人際關(guān)系報有極大的期望，希望能建立和諧、友好、真誠的人際關(guān)系。但同時，這種期望又往往過于理想化，即對別人要求
或期望太高，而造成對人際關(guān)系狀況的不滿。這種不滿又會反過來對他們的人際關(guān)系帶來消極的影響。渴望交往的心理需求與心理閉鎖的矛盾集于一身。 大學(xué)生中重要的人際關(guān)系是異性交往，這既包括兩性之間友誼的發(fā)展也包含愛情的成長。在異性交往中重新認(rèn)識與確立自己的方位與坐標(biāo)，有的大學(xué)生面對異性的追求茫然不知所措，不知如何拒絕，也不知如何去愛，如何把握愛的溫度；有的大學(xué)生將愛情置于學(xué)業(yè)之上，甚至認(rèn)為有愛就有一切，當(dāng)失戀的打擊襲來時，沒有充分的心理準(zhǔn)備，不知如何策略地面對分手，面對自己。
4)來自家庭期望的落差
作為一名大學(xué)生,家庭寄予了極高的期望,家長都希望自己的孩子成龍、成鳳,然而,大學(xué)是一個人才篩選的中介,不論你曾經(jīng)有多么地優(yōu)秀,當(dāng)你在同你一樣優(yōu)秀的人群中時,你不再金雞獨(dú)立,而是平平凡凡,甚至可能更沉默,這就使大學(xué)生自身和家庭在期望與現(xiàn)實(shí)之間產(chǎn)生距離感,從l而使大學(xué)生產(chǎn)生心理上的落差,導(dǎo)致心理問題的出現(xiàn)。
5)來自戀愛上的壓力
大學(xué)生正處于青春期，他們的生理機(jī)能已經(jīng)成熟，逐漸產(chǎn)生了戀愛的要求，但是如果在這個問題上處理不當(dāng)，就會直接影響他們的心理健康及學(xué)習(xí)和生活。目前，大學(xué)生存在的戀愛困擾主要是對兩性交往的不適，性沖動的困擾及缺乏處理戀愛中感情糾葛的能力等。
大學(xué)生在校期間談戀愛不宜提倡，但也不可壓制，應(yīng)該進(jìn)行正確的引導(dǎo) ,正確對待自己和戀人，在因戀愛而發(fā)生情緒困擾時，應(yīng)及時進(jìn)行情緒疏通，使消極情緒得以合理渲泄，以保證正常的學(xué)習(xí)和生活，維護(hù)心理健康。
6)來自擇業(yè)、就業(yè)上的壓力
大學(xué),是階段性求學(xué)路上的一個抉擇點(diǎn),它是學(xué)校與社會的過渡。臨近畢業(yè),大學(xué)生面臨著選擇職業(yè)和就業(yè)的壓力,他們中存在著高不成、低不就的現(xiàn)象,這就造成了他們就業(yè)難。而恰恰就是這種難就業(yè)的現(xiàn)象,使大學(xué)生對自己的能力產(chǎn)生質(zhì)疑,對自己的前途產(chǎn)生迷惘,在壓力的綜合下,就易走向極端。 因此，對大學(xué)生尤其是畢業(yè)生進(jìn)行職業(yè)輔導(dǎo)，幫助他們調(diào)整擇業(yè)心態(tài)，選擇適合于自己的工作是非常必要的。進(jìn)行職業(yè)輔導(dǎo)，首先應(yīng)了解自我，包括對自我身體素質(zhì)和心理素質(zhì) ( 如智力、興趣、態(tài)度、氣質(zhì)、能力等 ) 的認(rèn)識，這方面可以借助于一些心理測驗(yàn)工具來進(jìn)行。其次要了解各種職業(yè)的基本情況。在這兩方面的基礎(chǔ)上選擇適合于自己特點(diǎn)的職業(yè)。同時還應(yīng)學(xué)習(xí)基本的求職技巧，以便在求職過程中能發(fā)揮優(yōu)勢，表現(xiàn)出自己的真才實(shí)學(xué)來推銷自我。最后還應(yīng)正確面對求職中的挫折，調(diào)整心態(tài)，不斷努力尋找機(jī)會。
大學(xué)生心理危機(jī)的產(chǎn)生除了受重大生活事件影響、人際交往障礙等誘因影響外，還受以下四方面因素的影響。
其一，個體對事件的知覺。對某一事件的認(rèn)知和主觀感受在個體決定應(yīng)付行為的性質(zhì)和程度中起著重要作用。認(rèn)知方式限制了人們探索壓力條件的信念，極大地影響了人們對他人的知覺、人際關(guān)系及對采取不同類型的精神治療手段的反應(yīng)。如果個體對事件的知覺是客觀的、合乎邏輯的，則問題解決的可能性會大大提高。
其二，社會心理支持。人的本質(zhì)是社會化的，他依賴周圍的人提供的內(nèi)在、外在的評價而存在。對個體而言，獲得確定的評價的意義比其他任何事都更為重要。這是人們應(yīng)付大量壓力的重要的社會心理支持資源。這種重要的支持資源一旦喪失或沒能發(fā)揮或支持失當(dāng)，面對壓力的個體將變得無比脆弱、失衡并進(jìn)一步產(chǎn)生危機(jī)。
其三，應(yīng)付機(jī)制的形成。人們通過日常生活，學(xué)會了運(yùn)用各種手段去應(yīng)付焦慮和減少緊張，并逐步形成了應(yīng)付壓力的模式。那些被人們運(yùn)用過的有效的應(yīng)付辦法會成為人們?nèi)粘＝鉀Q壓力的一部分而被納入他們的生活模式中，并逐漸形成了人們解決壓力的一套有效的應(yīng)付機(jī)制。相反，如果沒有恰當(dāng)?shù)�、有效的�?yīng)付機(jī)制，個體的壓力或緊張持續(xù)存在，危機(jī)便會隨之產(chǎn)生。
其四，個體的人格特征。危機(jī)人格理論認(rèn)為，心理危機(jī)還受個體的人格特征的影響，容易陷入危機(jī)狀態(tài)的個體在人格上具有的特異性有：注意力明顯缺乏，看問題只看表面看不到本質(zhì)；社會傾向性過分內(nèi)傾，這種人格特征使個體遇到危機(jī)時往往瞻前顧后，總聯(lián)想不良后果；在情緒情感上具有不穩(wěn)定性，自信心低，獨(dú)立處理問題的能力極差；解決問題時缺乏嘗試性，行為沖動欠理性，經(jīng)常會有毫無效果的反應(yīng)行為。 大學(xué)生心理危機(jī)的干預(yù) 心理危機(jī)干預(yù)是指在心理學(xué)理論指導(dǎo)下對有心理危機(jī)的個體或群體的一種短期的幫助行為，其目的是及時對經(jīng)歷個人危機(jī)、處于困境或遭受挫折和將發(fā)生危險的對象提供支持和幫助，使之恢復(fù)心理平衡。它不同于一般的心理咨詢和治療,最突出的特點(diǎn)是及時性、迅速性，其有效的行動是成功的關(guān)鍵
三、對如何處理好大學(xué)生心理健康問題的思考
大學(xué)生存在心理健康問題越來越普遍,這也使我們不得不去注意這一特殊群體,并采取可行的措施來幫助他們走出困境,坦然面對生活。對于如何處理好大學(xué)生的心理健康問題,有以下幾方面的建議:
(一)高校要加強(qiáng)對學(xué)生的心理健康教育
學(xué)生作為學(xué)校教育的主體,學(xué)校不僅要抓好專業(yè)知識上的教育工作,而且也要抓好學(xué)生心理健康方面的教育,讓學(xué)生不但在知識上有所收獲,同時,在心理上也能得到完善和發(fā)展。
(二)高校要增加對學(xué)生心理健康狀況的關(guān)注
學(xué)生出現(xiàn)心理問題,但往往自己沉浸在其中并不會去注意。學(xué)校作為一個學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的場所,學(xué)�？梢栽O(shè)立各級關(guān)注體制,及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的異常,及早對其進(jìn)行修正和調(diào)整。以促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。
(三)家庭配合關(guān)注學(xué)生
家庭對學(xué)生來說所帶來的影響是深遠(yuǎn)的,家長要做好與孩子之間的溝通,建立良好的家庭關(guān)系,并及時留意孩子出現(xiàn)的異常,與學(xué)校做好配合,早發(fā)現(xiàn)、早糾正,以保證孩子身心健康發(fā)展。
(四)大學(xué)生要加強(qiáng)自身的鍛煉
自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復(fù)告誡自己
學(xué)習(xí)自我暗示，需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：
1． 冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：
�。�1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。
（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。
（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。
（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。
2． 自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡單的一種方法如下：
�。�1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。
�。�2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。
�。�3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地擴(kuò)散到手心全部。這時，你心理可以反復(fù)默念：
�。�4）做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。
(五)社會為大學(xué)生減壓
大學(xué)生是一個即將跨入社會的新群體,他們可以為社會的建設(shè)添加新的活力,社會應(yīng)該為大學(xué)生擇業(yè)、就業(yè)提供更多的機(jī)會,減輕大學(xué)生的就業(yè)壓力,以使大學(xué)生更好地實(shí)現(xiàn)自己的價值,為社會創(chuàng)造更多的財富。
心理健康報7
我是誰，這個問題恐怕很少有人能夠回答清楚。每個人都以為能回答很好，可也很容易推翻自己原先的想法，這是我嗎？我就是這樣一個人嗎？這是個很難回答的問題，這也是每個人都得回答的問題：我是誰，我是怎么生活到現(xiàn)在的，我的現(xiàn)在如何，以后怎么發(fā)展。大學(xué)生正是人生最重要的時期，回答好這些問題，對我們以后的生活和發(fā)展都很重要。
我從小學(xué)到現(xiàn)在，和大多數(shù)的學(xué)生一樣，都是在父母的要求下，考重點(diǎn)高校，考重點(diǎn)大學(xué)。我那時的想法，就是按照父母的期望，好好考大學(xué)，好的大學(xué)就等于將要有好的工作。每天都是這樣說，我就按父母說的，一步一步的走下來，這期間我都沒有什么自己的想法，一切都努力往父母說的做，其他的也都是人云亦云，這樣一直到了大學(xué)開學(xué)。我到了大學(xué)，離開了父母，我才到了我的低潮時期，這時的我不知道該怎么和人交流，這里我接觸到的人，天南海北，各式各樣，生活方式也不相同，我也不知道該怎么去處理生活方面的事。仿佛一切都變的很難，一切都要自己去想，去做。那時的我很迷茫，也想了不少。以前的我，無憂無慮，只要做好學(xué)習(xí)，一切由父母安排。現(xiàn)在一切都得自己拿注意了。一時不習(xí)慣起來。在剛開始的時候，還和同學(xué)同寢發(fā)生過不愉快。那時的我，覺的和這的生活格格不入，總想回家，每天都過的很壓抑�，F(xiàn)在未免有些莞爾。到了現(xiàn)在，我也想了很多，也改變了很多。心里也覺的好了很多。我也想到了我的未來該怎么做。所以我現(xiàn)在覺的，大學(xué)的生活真是很鍛煉人，真是塑造一個人的黃金時刻。這時候的心理是最容易受影響的，而這種影響是會影響以后的生活的。直到了那個時刻，我才覺的，我的生活才剛開始呢。每個人的生活都有高潮和低谷，我知道以前無論如何，都已經(jīng)過去了，未來才是我該認(rèn)真考慮和為之奮斗的地方。
我是誰。我的回答是，我就是我，父母只能給予意見，而不能給予實(shí)際。一切都只能自己去做。我就是我，別人的所作所為，都是給我的一面鏡子，有則改之，無則加冕。我就是我，我的未來，由我自己把握。我所做的一切，都是我的選擇。無論對錯，結(jié)果只能自己承擔(dān)。我不知道我的思想是否到了成人的境界。但我知道，我以后該好好的判斷自己的選擇，好好的走自己的路。我覺的這種想法很重要。至少，給了我走下去的信心和決心。也許我從以前到大學(xué)之前，我都是渾渾噩噩的走過來的，但我知道，我決不會渾渾噩噩的走過這大學(xué)四年。我一定會知道，這四年我的目標(biāo)和意義。我的將來，我也無法想象的出來。也許我的判斷能力還不夠吧，但對我的未來充滿信心。我知道該怎么去走。
我覺的每個人的生活方式都不同，每種生活方式都有它自身的道理，我們沒有資格去批評別人的生活方式和要求別人和自己一樣生活。所以我從不干擾別人的生活，至多給別人一些我的想法。我認(rèn)為每個人都有自己的想法，隨意批評別人的想法是不對的，是不尊重別人，所以我從不隨意批評別人的意見。我覺得說謊會給人不誠實(shí)的表現(xiàn)，即使是開玩笑也不合適，所以我從不說謊，只開開小玩笑。每個人都有自尊心，每個人也都很容易受傷，所以我從不說別人。我很愿意和他人在一起。因?yàn)槲矣X的每個人都有其優(yōu)缺點(diǎn)，和其他人在一起可以很好的學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)，借鑒別人的好的地方。這個世界上沒有一個人是絕對的惡人或善人，真正絕對的惡人或善人都是無法生存的'。我覺的我應(yīng)該好好鍛煉自己判斷能力。為什么別人能看到的優(yōu)點(diǎn)我卻看不到。這就一定是我自己的原因。不止這，
我覺的我還有些地方得加強(qiáng)，比如和他人的交流能力，愿意和別人交流不代表能夠很好的交流。還有就是和別人交流的膽量，我還是不能很從容的和陌生的人交流。還有我的心理承受能力得加強(qiáng)。在大學(xué)，失敗和被超越是家常便飯。沒有好的承受能力，很容易自暴自棄。
我個人比較欣賞比爾·蓋茨，主要是我覺的他不僅是為成功人士，更是我覺的他有許多過人的地方。第一是他的眼光，他知道以后IT業(yè)將飛速發(fā)展，他放棄了上大學(xué)的機(jī)會，從事了IT業(yè)。第二是他做事的手法，他可以用各種方法來解決同種問題，還可以創(chuàng)新性的來解決問題。這些都不是主要的，這里也許有些先天的因素，學(xué)習(xí)不來。但是，他的心理素質(zhì)是絕對的好。IT業(yè)向來都是沉沉浮浮的，他沒有失敗而放棄，看到成功就預(yù)測到了下次的成功。這是我欣賞的地方，不為實(shí)力，只為那心態(tài)。
通過這一學(xué)期的心理健康教育課，我覺的有些收獲。我一直覺的，我的心理還是比較健康的，但是進(jìn)入大學(xué)以后，各種問題都涌到了面前，心理是很容易出現(xiàn)問題的，我在這短短一學(xué)期的心理健康教育課中，發(fā)現(xiàn)了自己原來的心理障礙。發(fā)現(xiàn)問題總是比憋在心里不知道，不疏導(dǎo)好。我在這一學(xué)期的心理健康教育課中，知道了該如何來發(fā)現(xiàn)，疏導(dǎo)，防范這些心理障礙，快樂地度過這四年時光。不過我知道我還只是學(xué)了些皮毛。我還想知道些解決心理問題的實(shí)際方法和一些關(guān)于人際交流的實(shí)踐性的技巧的知識。這些實(shí)踐性的知識很實(shí)用，也能和理論結(jié)合。最好多點(diǎn)理論和實(shí)踐結(jié)合的示例來加強(qiáng)理解和應(yīng)用。
我覺的心理健康教育課有一點(diǎn)很受大家歡迎，就是能和大家在一起相互交流。心理的障礙也是通過大家相互交流來疏導(dǎo)的�？赡芤�?yàn)榇蠹疫�是有些排斥說出心里的事，覺的這挺不好意思的。這其實(shí)都能理解，這都是個過程，社會的發(fā)展肯定會改變大家的想法的。要知道心理的健康是個漫長的過程，一次兩次的交流的疏導(dǎo)是不夠的，我覺的大家能相互交流，就能加強(qiáng)這種疏導(dǎo)，大家能交個朋友，多個朋友就是加快心理健康的的一種很好的方式，而且這樣大家都能參與到心理健康教育的課堂上來，讓大家都受到心理健康的教育。還有就是播放一些關(guān)于心理的電影，能讓大家感同身受，能更好的接受這種關(guān)于心理的想法和論點(diǎn)。不僅能讓大家接受些現(xiàn)實(shí)的教育，也能讓大家有些心理方面感觸。這樣也能更好的提高自己的對心理和現(xiàn)實(shí)的理解�，F(xiàn)實(shí)和人的心理是相互關(guān)聯(lián)的。外界能影響心理，心理也能對外界有作用。我覺的如果課堂上能加點(diǎn)關(guān)于實(shí)踐性的知識能更好。因?yàn)榧兝碚摦吘箍菰�，深奧，不好理解。結(jié)合些實(shí)踐的東西，能更好的提高學(xué)習(xí)的興趣。比如放的關(guān)于實(shí)踐的視頻等，都是很好的選擇。讓心理能讓自己向好的方面發(fā)展。
心理健康報8
在學(xué)習(xí)《大學(xué)生心理健康教育》課程后，我在心里健康方面受益良多。主要是關(guān)于“目標(biāo)”這個問題上的充分理解與認(rèn)識、確立與沖突。高中時，我只有一個具體目標(biāo)：考大學(xué)。隨著“上大學(xué)”這個直接、實(shí)在、確定的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，我開始尋找新的目標(biāo)作為自己學(xué)習(xí)的動力。但是由于對大學(xué)生活缺乏了解，所以，確立目標(biāo)時產(chǎn)生了許多心理沖突。首先，“理想的大學(xué)”同“現(xiàn)實(shí)的大學(xué)”之間的矛盾使我產(chǎn)生了深深的目標(biāo)失落感。以前在我心中大學(xué)是一座充滿詩情畫意的殿堂，剛?cè)氪髮W(xué)時也十分興奮、愉快。但興奮和激動之后，卻發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中的大學(xué)原來是如此的平淡、枯燥，“教室、宿舍、食堂”三點(diǎn)一線，日復(fù)一日無限循環(huán)。理想與現(xiàn)實(shí)的落差帶來心理上的不平衡，引起心理沖突。其次，大學(xué)培養(yǎng)目標(biāo)的“高”與“空”使我對目標(biāo)難以把握，覺得很困惑和迷茫。大學(xué)的培養(yǎng)目標(biāo)是培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的高級人才，可我卻感覺目標(biāo)的內(nèi)容比較空洞，目標(biāo)的階段性也不明確，我完全不知道如何按照目標(biāo)來設(shè)計(jì)和規(guī)劃自己。我不免會產(chǎn)生產(chǎn)生心理沖突。剛開始面對這一切，我茫然不知所措，后來大學(xué)生心理健康教育這門課程給了我很大的幫助。面對目標(biāo)失落與確立的沖突，它教會我要形成正確的自我觀念。它鼓勵我積極投身實(shí)踐活動，走進(jìn)外面那個紛繁復(fù)雜的“課堂”，經(jīng)風(fēng)雨，見世面，在實(shí)踐中受到磨練和考驗(yàn)，從而變得更加成熟和堅(jiān)強(qiáng)。并從中獲得社會經(jīng)驗(yàn)，正視人生舞臺后面的許多真實(shí)情景，領(lǐng)悟人生的哲理。
這門課程幫助我規(guī)劃人生，對未來更加充滿信心。人生的確需要規(guī)劃，剛進(jìn)入大學(xué)的學(xué)生，一定要想好自己的一生準(zhǔn)備做些什么樣的事，按自己的理想，一步一個腳印向踏實(shí)的人生目標(biāo)靠近。一個好的人生規(guī)劃太重要了，而這門課就很好的幫助了我。步驟一是發(fā)現(xiàn)或搞清楚主要人生目標(biāo)是什么。在不斷的自我提問中確定自己的目標(biāo)。步驟二是當(dāng)能夠用一個簡單的句子表達(dá)出我的人生目標(biāo)了，那么就可以著手準(zhǔn)備實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)目標(biāo)了。在這方面，職業(yè)的選擇就是我所要著重考慮的問題。職業(yè)是一個工具，是幫助實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)的工具。規(guī)劃自己的職業(yè)的重要性，
人的靈魂是思想，而思想的基礎(chǔ)是心理。這門課程幫助我塑造了一個自由高尚的靈魂，為我的健康成長提供了指導(dǎo)，為我的未來照亮了道路。
2.你認(rèn)為自己是什么樣的人？（從自身性格、能力、優(yōu)勢與不足、情緒控制和管理等方面分析。）
我認(rèn)為我是一個活潑開朗的人。我喜歡笑，性格活潑，在自我認(rèn)識方面，我善于反思自己的心理與行為。從小我就有寫日記的習(xí)慣，我經(jīng)常會對自己的內(nèi)心活動進(jìn)行分析，這讓我了解自己的能力和優(yōu)缺點(diǎn)，對自己不會有過于苛刻的要求。經(jīng)常性的反思也讓我思考問題比較深刻，看待問題較為全面，所以給人印象比較穩(wěn)重。在社交方面：我喜歡與人交往。我待人誠懇，為人善良。與人交往時能處處尊重、信任他人，重感情。能以換位思考的方式站在他人立場審視自我的行為，體驗(yàn)別人的心理感受。并且善于洞察別人的情緒與情感，樂于幫助別人。因此我的人緣也很好。對待事情方面：我會“三思而后行”。遇事冷靜分析，以辯證的觀點(diǎn)看問題，不輕易下結(jié)論。對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應(yīng)。工作上有上進(jìn)心，做事認(rèn)真、勤奮，思路清晰，有條理。 4、我的興趣愛好非常廣泛，如書法、繪畫、唱歌、打球、旅游、跳舞、寫作等等。喜歡嘗試新鮮事物，通過各種方式來提高自己個方面素質(zhì)，充實(shí)自己，享受人生樂趣。但同時，我還是存在很多不足。比如做事不夠細(xì)心，不夠有耐心等很多問題，這也是需要
我不斷努力克服和改善的。
3.根據(jù)自己的成長史，分析在成長過程中什么人或什么事對自己發(fā)生了重大影響，是如何影響到自己的。
在我過去二十年里，遇見過形形色色的人和事。但我印象最深、對我影響最大的是我小學(xué)的班主任鄭老師。小學(xué)時的我是個內(nèi)向害羞的人�；赝^去,曾經(jīng)有那么一塊玻璃,牢牢地禁錮著我的心靈,讓我無法釋放自己,我那時候性格孤僻,只愛躲在教室最后靠窗的一角,那是我個人的天地。朋友們不愿意和一個聲若蚊蠅的伙伴玩耍,幾乎只會囁嚅著說話的我讓所有老師都懶得提問。“許多人圍成一個圈子在游戲而我卻被鎖在心靈的黑屋子里,遠(yuǎn)遠(yuǎn)地望著,永不可能沖破枷鎖。窗外溫暖的陽光下,
我的心,寒冷如冰。”這句話是我當(dāng)時心情的最好寫照。
五年級的時候,來了一位新的班主任,她教語文。在她的第一堂課上,不知多久沒被老師搭理的我竟被第一個叫起來回答問題。全班嘩然。我呆住了。我甚至埋怨她為什么要和安分守己的我作對,讓我承受巨大的壓力。然而我還是鼓起勇氣站了起來,喃喃著我的答案,然后又偷望了她一眼。
“同學(xué),你的聲音能不能再大一點(diǎn),大一點(diǎn)"她還在堅(jiān)持著.
所有的視線火辣辣地集中在我身上,一股熱浪從長眠的心靈沖頂而出。淚如泉涌.我不顧一切地大聲喊出了我的答案。
我不敢抬頭,更不敢看她的臉."啪,啪,啪",接下來分明是她的掌聲。為我鼓掌是的,為我鼓掌!她走到了我的面前,慢慢地,一字一句地說:"你有如此的勇氣,喊出自己的見解,難道就沒有勇氣推開你心中的窗嗎？"
我呆住了,熱血凝固在發(fā)燙的臉頰,耳邊震蕩著的是方才輕輕震撼心靈的聲音——不,那絕對是一聲感召!我聽到了來自心靈窗外的召喚!是的,是這個聲音,打碎了我的精神枷鎖;是這個聲音,重新鑄就了我內(nèi)心的剛強(qiáng);是這個聲音,讓我的內(nèi)心充滿了自信與希望!
后來的我，逐漸打開了心墻，變得開朗外向，回望我踏下的成長的腳印,無不充滿了自信和陽光.除了"感激"二字.真的,我從里感謝這位重生我的老師。
4.幸福源于什么？你怎樣挖掘生活中的幸福？
我認(rèn)為，幸福只是一種個人的感覺罷了，看你自己怎么看待它了。很多時候，簡單就是一種幸福。生活本來就太多的誘惑，太多的追求和渴望會讓原來簡單純粹的人生變的迷茫與困惑起來。什么是幸福？這是個太老套的問題，我想每個人的答案和標(biāo)準(zhǔn)都不同，不過有一點(diǎn)是肯定的。那就是活著就是幸福，可以看到早上升起的太陽是一種幸福，可以聽家人在你的餐桌嘮叨個沒完那也是種幸福，可以和好朋友插科打諢也是種幸福，幸福很多很多，多的就如你身邊的空氣，充盈在你的周圍而你懵然不知。
幸福，好比時光老人給每個人每天24小時一樣均等，只是，因每個人的態(tài)度不同而使幸福變得不公平，悲觀的人認(rèn)為，幸福是那遙不可及的地平線，可望而不可及；樂觀的人認(rèn)為，幸福就在身邊。
幸福是什么，我不知道，但我知道，開心度過每一天，很輕松；珍惜現(xiàn)在所擁有的，很滿足；把握時光，不留下遺憾，很充實(shí)。這，也許就是一種幸福吧。一個幸福的人不是由于他擁有的多，而是由于他計(jì)較的少，懂得發(fā)現(xiàn)和尋找，且具有博大的胸襟、雍容大雅的風(fēng)度。很多時候，幸福就是這么簡單，像野草一樣蔓延瘋長，像空氣一樣彌散于每個空間，只要你留意，得到它其實(shí)很簡單。人所處的環(huán)境不同 ，但凡福禍相依，苦樂摻半，只要從容處世，看淡得失，積極努
力地發(fā)掘生活中美好的一面，幸福的感覺就會接踵而來的。幸福其實(shí)就在我們身邊、就在我們眼前、就在時空的分秒間。
5.如何看待生活中遇到的挫折與失�。磕阌X得自己面對挫折的方式正確嗎？
在遇到挫折與失敗時，我們應(yīng)當(dāng)沉著冷靜，不慌不怒。增強(qiáng)自信，提高勇氣。 審時度勢，迂回取勝。當(dāng)我們遇到挫折時，要勇往直前。既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。同時，倘若原來太高的目標(biāo)一時無法實(shí)現(xiàn)，可用比較容易達(dá)到的目標(biāo)來替代，這也是一種適應(yīng)的方式。 再者，尋找原因，理清思路。當(dāng)保持一種恬淡平和的心境，是徹悟人生的大度。一個人要想保持健康的心你受挫時，先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜�，再尋求解決問題的方法。
人生在世，不可能春風(fēng)得意，事事順心。面對挫折能夠虛懷若谷，大智若愚，境，就需要升華精神，修煉道德，積蓄能量，風(fēng)趣樂觀。
心理健康報9
摘要： 人生的過程總是充滿了喜怒哀樂。我已經(jīng)踏入人生第20個年頭了，借心理健康課的這次作業(yè)，我回顧了自己的成長歷程。學(xué)會了如何進(jìn)行自我完善，如何進(jìn)行情緒的調(diào)控，如何應(yīng)對挫折和壓力，如何塑造和培養(yǎng)人格和意志品質(zhì)。家庭、學(xué)校、教會生活的體驗(yàn)，形成了今天的我。在每一段成長歷程和人生經(jīng)驗(yàn)中，每一步成長都是我學(xué)習(xí)積極面對人生的機(jī)會。我是如何生活到現(xiàn)在的，我的現(xiàn)在如何，以后怎么發(fā)展，回答好這些問題，對我們以后的生活和發(fā)展都很重要。
自我分析 （一）發(fā)展史之高峰低谷
個人發(fā)展史的過程為：
1、開始對社會、人文、科學(xué)等有一個簡單的接觸，學(xué)會了基本的知識，了解了基本的概念，有了一定的自我認(rèn)識和基本的道德準(zhǔn)則的選擇等。
2、開始規(guī)劃并努力實(shí)現(xiàn)夢想、愿望，并懂得如何正確地選擇生活方式。
3、發(fā)展?jié)摿吞岣邔I(yè)技能；盡量多方位發(fā)展個人能力，在挫折和成功中學(xué)習(xí)并提高自己。
4、提高生活質(zhì)量，改善個人精神生活，豐富個人情感等，包括注重在健康、文化、家庭、朋友、特長、交流和溝通等方面的個人發(fā)展。
5、增強(qiáng)自我認(rèn)知，取得個人生活的控制力和自我智慧的實(shí)現(xiàn)。 我想我的發(fā)展史高峰是在初中階段吧，那時的我已經(jīng)慢慢地開始理解父母的艱辛，了解父母的難處和不容易，不再和父母斗嘴，不再叛逆，不再惹他們生氣，學(xué)習(xí)也更上一層樓，取得了不錯的成績。而到如今，自我感覺低谷就在高中階段了，那時的我從熟悉的地方搬到了一個全新的地方，面對不一樣的新世界，完全不知所措，迷失了動力和目標(biāo)，盡管最終的努力使自己找回了狀態(tài)，但始終都覺得是給自己的人生留下了一點(diǎn)遺憾，這也使自己更加珍惜得來不易的幸福和成功。
�。ǘ┮庾R到自己成為成人
開始意識到自己成為一個成人最初的感覺是在初中階段，當(dāng)時父母說得最多的話就是：你現(xiàn)在已經(jīng)快
16歲了 ，應(yīng)該懂得什么事可以做，什么不可以做吧。當(dāng)時一聽這話瞬間覺得自己似乎真的長大了，該懂事了。其實(shí)真正感覺自己已經(jīng)成為一個成人的時候便是自己18歲生日的時候吧，說也奇怪，僅僅一天之隔，18歲前和18歲后就是不同的兩種感覺，從此肩上無形地多了一種壓力，不，是責(zé)任感。所以我當(dāng)時就下定決心，再也不要讓父母為我操心，我給他們更多的應(yīng)該是安心、放心、舒心、寬心、關(guān)心。而體現(xiàn)我成熟的標(biāo)志就是能夠完成常規(guī)性的日常工作，并且進(jìn)行復(fù)雜思維的工作；富于冒險、敢于競爭，經(jīng)營、管理、勸服、監(jiān)督和領(lǐng)導(dǎo)，并實(shí)現(xiàn)機(jī)構(gòu)、政治、社會及經(jīng)濟(jì)目標(biāo)的工作。在職業(yè)發(fā)展過程中，可以充分發(fā)揮自己在勸說、支配和言語方面的技能，以及自信、精力充沛、領(lǐng)導(dǎo)力強(qiáng)的優(yōu)勢；能克制自己沖動的想法和行為。感情明確，熱愛家人，朋友，懂得謙讓，不會隨情緒辦事情等等特點(diǎn)。
�。ㄈ┳詈玫奈鍌�品質(zhì)
我覺得應(yīng)該是積極、樂觀、有耐心、幽默、虛心。
在我看來最值得驕傲的就是我樂觀的心態(tài)，在經(jīng)過人生最低谷之后，在我看來，一切的問題都不值得一提，自然，這就造就了我樂觀的心態(tài)，成為了我最引以為豪的優(yōu)點(diǎn)。我是一個熱情開朗的人，很容易和他人交往，合作和適應(yīng)的能力特別強(qiáng)。喜歡和別人共同工作，樂于參
加或組織各種社團(tuán)活動。不會斤斤計(jì)較，對于別人的批評也能欣然接受。和陌生人初次見面時，也很能和對方聊得來。情緒比較穩(wěn)定，對于生活中的變化和各種問題，一般都能比較沉著樂觀地應(yīng)對。能較好地協(xié)調(diào)自己的想法和別人的想法，一方面，對事物有自己的判斷和想法，不會人云亦云；另一方面，也聽得進(jìn)別人的意見，虛心向別人學(xué)習(xí)，不會固執(zhí)己見�；顫姾脛�，為人幽默，在集體中比較受人歡迎，對人對事非常熱心。有自己的目標(biāo)和理想，雖然不是特別遠(yuǎn)大，但會持續(xù)地去追求。客觀理智，注重現(xiàn)實(shí)，獨(dú)立堅(jiān)強(qiáng)。遇事果斷、自信。能堅(jiān)持完成自己計(jì)劃的事情，一般都能保持心情平和。
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在個人興趣愛好上，我喜歡音樂，但只是喜歡，從其中獲得快樂，并沒有太多的奢望和夢想，我認(rèn)為一個人喜歡一種東西，并不是極力地去追求和崇拜，而是從中獲得一種心靈及精神上的養(yǎng)分，從而獲得快樂，這才是最重要的。我有兩個偶像，一個是擁有億萬家產(chǎn)卻始終靠自己努力奮斗的香港影視歌三棲明星——林峯 ，一個是新加坡歌手，新四大天王之一，金曲獎歌王——林俊杰。毋庸置疑，他們都有驚人的天賦，而我在他們身上看到的是他們光環(huán)背后的努力奮斗和一次一次從失敗的陰影中走出來并最終功成名就。我從他們身上看到的不是謠言的光環(huán)，而是一種堅(jiān)忍不拔，勇敢向前的毅力和決心。我希望我也能像他們一樣，在人生的道路上跌跌撞撞，但最終走向成功、“功成名就”。
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我一直在追求人格的升華，注重自己的品行。我崇拜有巨大人格魅力的人，并一直希望自己也能做到。無論是在高中，還是現(xiàn)在的大學(xué)生活中，我堅(jiān)持著自我反省且努力的完善自己的人格。我讀很多書，并積極參加各種活動，然后越來越認(rèn)識到品行對一個人來說是多么的重要，關(guān)系到是否能形成正確的人生觀世界觀。所以無論在什么情況下，我都以品德至上來要求自己。無論何時何地我都奉行嚴(yán)于律己的信條，并切實(shí)的遵行它。平時友愛同學(xué)，尊師重道，樂于助人。以前只是覺得幫助別人感到很開心，是一種傳統(tǒng)美德。現(xiàn)在我理解到，樂于助人不僅能鑄造高尚的品德，而且自身也會得到很多好處，幫助別人的同時也是在幫自己。對于老師，我一向是十分敬重的，因?yàn)樗麄冊谖裔葆宓臅r候指導(dǎo)幫助我。如果沒有老師的幫助，我可能將不知道何去何從。我現(xiàn)在領(lǐng)悟到，與其說品德是個人的人品操行，不如說是個人對整個社會的責(zé)任。一個人活在這個世界上，就得對社會負(fù)起一定的責(zé)任義務(wù)，有了高尚的品德，就能正確認(rèn)識自己所負(fù)的責(zé)任，在貢獻(xiàn)中實(shí)現(xiàn)自身的價值。我時刻嚴(yán)格要求自己，以自己的努力為社會，集體作出貢獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自己的人生價值。
�。┳陨聿蛔�、他人的批評意見
自身的不足：一、沒有自信，很多時候開會時，都要求大家盡力地想出辦法和方案，即使我想出一個方案，但由于沒有自信，也只能默默地聽別人在那兒侃侃而談，這就導(dǎo)致了朋友都說我僅僅是去湊數(shù)的，在我這里沒有寄予多大的希望。二、壓力很大時，會過度緊張，甚至產(chǎn)生消極情緒，特別表現(xiàn)在考試前。現(xiàn)實(shí)中，考慮的東西太多，往往把簡單的事情考慮的太過復(fù)雜，無形中增加了自己的壓力，反而產(chǎn)生了副作用。自然，這些不足我已經(jīng)慢慢在改進(jìn)了，相信不久的將來我就能逐步擺脫他們，使自己更優(yōu)秀。
最后來個總結(jié)吧，我認(rèn)為每個人通過寫這篇報告都再次了認(rèn)識了自己，其實(shí)這個對于自我的分析還是很必要的，不斷的完善自我才是美滿的人生！通過心理健康教育課，我還是有收獲的。我一直覺得，我的心理很健康，盡管進(jìn)入大學(xué)以后，各種問題都涌到了面前，心理很容易出現(xiàn)問題，我在一次次困難挫折面前，學(xué)會了如何堅(jiān)強(qiáng)，所以在短短的心理健康教育課中，發(fā)現(xiàn)并解決了自己原來的心理障礙。發(fā)現(xiàn)問題總是比憋在心里不知道，不疏導(dǎo)好。我在心理健康教育課和與人相處中，知道了該如何來發(fā)現(xiàn)，疏導(dǎo)，防范這些心理障礙，快樂地度過這四年以及以后的時光。不過我知道我還只是學(xué)了些皮毛，懂了那么一點(diǎn)點(diǎn)，我更想知道一些解決心理問題的實(shí)際方法和一些關(guān)于人際交流的實(shí)踐性的技巧的知識。這些實(shí)踐性的知識很
實(shí)用，也能和理論結(jié)合。最好多點(diǎn)理論和實(shí)踐結(jié)合的示例來加強(qiáng)理解和應(yīng)用。非常感謝同學(xué)朋友的關(guān)心和老師對我的教導(dǎo)，我也會繼續(xù)努力完善自己的！
心理健康報10
作為一名新入學(xué)的大學(xué)生，我對大學(xué)這個充滿著誘惑和夢想的地方有著太多的迷惑，經(jīng)調(diào)查，近幾年隨著生活節(jié)奏的不斷加快和社會競爭的日益激烈，大學(xué)生 面臨的學(xué)習(xí)、生活、情感和就業(yè)壓力明顯增大，由此產(chǎn)生的心理問題日 益突出，直接影響到大學(xué)生的健康成長和高校的校園穩(wěn)定。
所以，大學(xué)生的心理健康問題不得不讓人們重點(diǎn)關(guān)注，聽了大學(xué)生心理健康課我對這一問題做了系統(tǒng)的調(diào)查并且加入了自己的理解.
大學(xué)生的心理健康問題究其原因有以下幾個方面：社會大環(huán)境、錯誤的價值觀引導(dǎo)、拜金主義、網(wǎng)上不良信息等。所以，針對這幾個方面，作為大學(xué)生的我們應(yīng)該盡量克服，用美妙的成功來報答我們的青春。
其次，大學(xué)生對自己前途的規(guī)劃也是一個重要的課題，經(jīng)調(diào)查，有百分之七十的大學(xué)生甚至連上大學(xué)的明確目標(biāo)都沒有，有的
只有迷茫和消磨時間，針對這一方面，我們首先應(yīng)該樹立一個明確的目標(biāo)，為了達(dá)成這個目標(biāo)用盡一切我們可以動用的經(jīng)歷。我會在大學(xué)畢業(yè)后繼續(xù)深造，考取工商管理學(xué)研究生，這是我的目的，而過程我便需要不斷地鍛煉自己，不斷地積累自己的人脈與自己的管理協(xié)調(diào)能力，以至于在以后的生活里更好的體現(xiàn)自己的價值。
另一方面，大學(xué)生的情感問題也是影響大學(xué)生生活的重要問題，情感問題包括很多方面，如何保證下面這些問題的解決是正確解決大學(xué)生問題的重要準(zhǔn)則。
一、自我意識：自己的事自己做主
自知、自愛、自尊、自信、自強(qiáng)、自制是良好的自我意識的內(nèi)涵。能夠清醒地認(rèn)識自己，給自己進(jìn)行合理的定位，是自知;愛惜自己、保護(hù)自己、珍惜自己的品德和榮譽(yù)，是自愛;遇事不退縮畏懼，不妄自菲薄，是自尊;有強(qiáng)烈的自信心，有積極的進(jìn)取精神，是自信;凡事要么不作，要做就力求最好，是自強(qiáng);善于控制自己的情緒，抵御各種不良的誘惑，獨(dú)立自主地決定自己的事情，是自制。當(dāng)然，不可能在短時間里要求每個學(xué)生都能做到這些，但是應(yīng)該教育學(xué)生注重在這些方面進(jìn)行自我培養(yǎng)。
二、適應(yīng)能力：你在他鄉(xiāng)還好嗎
社會適應(yīng)能力是個體為滿足生存需要而與環(huán)境發(fā)生調(diào)節(jié)作用的能力。在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時代，人的一生都是由“組織”決定的，社會適應(yīng)能力的大小一般不會對人的進(jìn)退產(chǎn)生多大影響。而在市場經(jīng)濟(jì)時代，任何人都必須接受市場的篩選，競爭的考驗(yàn)，任何人都必須主動適應(yīng)市場的需要，否則便會被無情地淘汰。為了培養(yǎng)大學(xué)生的社會適應(yīng)能力，學(xué)校應(yīng)開展各種行之有效的社會實(shí)踐活動，讓學(xué)生有更多的時間走出校門，進(jìn)入社會，了解社會，并逐漸適應(yīng)社會。
三、人際關(guān)系：讓我們真誠地握握手
由于學(xué)生中有相當(dāng)比例的獨(dú)生子女，由于高中階段“孤軍奮戰(zhàn)”式的學(xué)習(xí)方法，很多學(xué)生不善于和他人相處。在調(diào)查中了解到的學(xué)生抑郁和焦慮心理產(chǎn)生的原因，有相當(dāng)大的比例是因?yàn)闆]有處理好與同學(xué)的關(guān)系。因此，要教育學(xué)生善意地和他人相處，多一些真誠的贊美和鼓勵，不要輕易懷疑他人，甚至輕視、厭惡他人;要尊重他人、信任他人，注意傾聽對方的談話，不把自己的意志和見解強(qiáng)加于人，既樂于助人，也坦然接受別人的情感和幫助。實(shí)踐證明，有好的人際關(guān)系就會有好的心情。因此學(xué)校應(yīng)鼓勵學(xué)生開展各種有益的社團(tuán)活動，讓學(xué)生通過參與社會活動和社團(tuán)活動，和更多的人交往，在交往中建立良好的人際交往能力。
心理健康報11
職場上，心理也要健康哦!
有很多人在職場上是這樣的狀態(tài)：認(rèn)為職場如戰(zhàn)場，不相信友誼，難以信任這個社會。然而這樣的心態(tài)時長讓人感到疲憊，久而久之，甚至?xí)X得孤獨(dú)，心力交瘁。關(guān)注職場健康，不僅是身體上，心理上也不能忽略喲！
信任不可忽略這個時代，信任是職場的主流，而我們往往誤解了工作中的信任：我們自認(rèn)為知道什么是職場上的信任。關(guān)于信任的不同的定義、經(jīng)驗(yàn)和理解進(jìn)入了我們的視野。一些人像對待空頭支票一樣玩弄天真和不實(shí)際的信任。其他人則分不清信任和信賴感或者說可靠性，或者認(rèn)為那必須是被贏得的。工作中的信任是一種實(shí)實(shí)在在的信任感，它依靠技巧運(yùn)作，這種技巧要求判斷、選擇和行動。
我們總是在等待別人來贏得自己的信任。事實(shí)是只有給予了信任才能獲得信任。信任和愛、尊重類似。一個人可以很可愛，但別人不會愛他--只有愛的欲望;如果不尊重別人，別人也是不會尊重你的。信任也是一樣的。如果你想成為一個值得信賴的老板并受惠于它，你必須先行一步--必須先給出信任。這是一個過程。實(shí)實(shí)在在地信任，像愛和尊重一樣，需要播種，生長和成熟。
遠(yuǎn)離信任危機(jī) 我們不了解我們的責(zé)任就像上司不知道何謂信任。老板對信任負(fù)有責(zé)任。不是每個人都有相信他人的義務(wù)，但是我們有責(zé)任創(chuàng)造一個充滿信任的工作團(tuán)隊(duì)，成為一個值得信賴的老板，給予他人信賴感并在信任的基礎(chǔ)上一同工作。如果我們想從信任中獲得回報，比如更高的績效，創(chuàng)造力和責(zé)任感，那我們就有義務(wù)去經(jīng)營責(zé)任。
沒有人愿意被信任危機(jī)所累。然而，我們需要回答一個更重要的問題--工作中很少或沒有信任的風(fēng)險是什么?工作時貌合神離或者缺乏創(chuàng)新性突破的代價是什么?相信別人總是有風(fēng)險的，但是按照實(shí)實(shí)在在的信任運(yùn)作的人知道如何在給出信任之前計(jì)量風(fēng)險和利益，知道怎么去給出信任，而且一旦給出就不會變卦，即使情況有變。
我們認(rèn)為信任感前所未有地低都是別人的過錯。不論在合作、政治還是商業(yè)之中扮演何種角色，信任都不僅僅關(guān)乎"他人"，它與我們在每一天的生活中扮演的所有角色有關(guān)。從作假的簡歷和添油加醋的報告，到真假參半巧妙設(shè)計(jì)的誤導(dǎo);從無病呻吟到為了不相干的工作盜取信譽(yù);還包括從故作不知到不守信用，我們的身邊充滿了信任的影響。信任的缺失是一個普遍的問題。
和父輩以及祖父輩們相比，當(dāng)今的職場有不同的需要、問題、挑戰(zhàn)、知識、途徑和工具。它們同樣有不一樣的期待、機(jī)會和可能。難道我們不該與時俱進(jìn)改變對信任的理解嗎
職場上的六種食物搭配
職場上越來越多的上班族忙于工作而忽視了飲食的合理性，合理的飲食搭配不僅能補(bǔ)充能量、獲得營養(yǎng)，還能為營養(yǎng)均衡加分，獲得1+1＞2的效果。下面，我來給大家介紹幾種常被忽略的飲食搭配。
一、干稀搭配
除了飲水，人們每天還需從食物中攝取大量水分。天氣炎熱時，排汗量多，干稀搭配吃，既有利于消化吸收、增加飽腹感，又能補(bǔ)充水分。例如：牛羊肉類食物吃得多時，可以搭配粥、湯、羹等較稀、水分多的食物。早晚飲食可以熬粥、稀飯搭配饅頭、餅一起吃。
二、顏色搭配
不同顏色食物的營養(yǎng)價值和健康作用也不太一樣。建議每日飲食中綠葉蔬菜應(yīng)占到40%，同時盡量考慮多種顏色搭配，多吃紫色、紅色等果蔬。
三、粗細(xì)搭配
我國飲食習(xí)慣中，主食多以米面為主，但長期單一細(xì)糧攝入容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡和消化功能減弱。此外，適量增加粗糧有助于預(yù)防糖尿病、皮炎、便秘等問題。一般建議饅頭、米飯等細(xì)糧與雜糧、土豆等食物攝入比例為3:1，也可以選擇每天專門吃一頓雜糧粥或飯，適量補(bǔ)充膳食纖維和微量元素，達(dá)到膳食平衡。
四、烹飪搭配
飲食的烹調(diào)有蒸、煮、煎炸、烤多種方式，不同的烹調(diào)會給食物的營養(yǎng)價值帶來不同的變化�？傮w來說，蒸煮、涼拌比煎炒更為健康，營養(yǎng)損失更少。因此，建議生活中蒸煮和爆炒的比例控制在2:1，可以偶爾選擇低溫烘煎，但應(yīng)盡量避免油炸。
五、葷素搭配
素菜主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和抗氧化物等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，單純的葷食可能會導(dǎo)致膳食纖維和抗氧化物攝入不足，而缺乏豆制品的純素飲食也容易造成蛋白質(zhì)營養(yǎng)素缺乏、精力下降。一般來說，正常人每天應(yīng)保證2～3兩肉、1斤蔬菜、2~4兩水果，1斤谷薯類食物。肉類可以搭配綠葉蔬菜，或其他多種顏色的新鮮果蔬以及不同種類的菌藻類一起食用。
六、寒熱搭配
寒性食物多有清熱、瀉火、解毒等功效，如綠豆、蕎麥、冬瓜、苦瓜、藕、海帶等；熱性食物有散寒、溫經(jīng)、通絡(luò)等作用，如牛羊肉、桂圓，辣椒等。夏季容易食欲不振。此時，可以選擇搭配礦物質(zhì)和維生素豐富的寒性食物補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)食欲。例如：吃火鍋時，適當(dāng)多吃蘿卜青菜等寒性食物；吃牛羊肉后喝一碗酸梅湯會更舒服。另外，熱性的肉類可采用蒸煮燜燉等低溫烹調(diào)的方式，或者選擇寒性的水產(chǎn)品或鴨肉來代替。
職場四大上班族的健康食譜
隨著職場員工年輕化趨勢的發(fā)展，越來越多的年輕人自動轉(zhuǎn)化為夜貓族，熬夜通宵加班；或是點(diǎn)餐族，廚房懶得進(jìn)，快遞送到家；另外，像一些銷售行業(yè)的同事由于工作需求多半淪為應(yīng)酬族，吃肉喝酒無健康……看似時髦的生活卻隱藏著巨大的健康危機(jī)。
夜貓族補(bǔ)鈣鎂睡得香
按理說，人的一生中有近1/3的時間應(yīng)在睡眠中度過，成人每天應(yīng)保證7~8小時睡眠時長。但生活中很多人由于種種原因習(xí)慣熬夜，睡眠不足可能導(dǎo)致諸多健康隱患：免疫力下降，易患疾病；生物鐘不規(guī)律可能增加患癌風(fēng)險；熬夜的疲憊讓人難以抵御高糖、高脂食物的誘惑，容易肥胖；工作效率降低，從而進(jìn)一步擠占睡眠時間。
建議：熬夜前最好以水果、面包、清粥和小菜充饑，別用含大量油鹽的泡面填飽肚子；主動吃點(diǎn)B族維生素，利于緩解疲勞；提神飲料以綠茶為宜，不要太濃。長期熬夜者應(yīng)補(bǔ)充“量少質(zhì)高”的蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素食物，比如牛奶、魚肉、豆類等，也可吃點(diǎn)核桃、大棗、桂圓、花生等堅(jiān)果，能幫人應(yīng)對疲勞；補(bǔ)充維生素A也很重要，推薦適量多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物。
點(diǎn)餐族少選煎炸多蒸煮
如今很多人都是“廚房絕緣體”，不在家自己做飯。在外就餐時，美味菜肴往往采用煎、炒、炸等不健康烹調(diào)方式，鹽、雞精、色素用得也多，長期這么吃，肥胖、高脂血癥、慢性胃腸炎等難免找上門來。
建議：在外就餐應(yīng)挑選清潔、衛(wèi)生的就餐環(huán)境，少點(diǎn)煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，還要保證食物豐富多樣；用餐時，應(yīng)先吃主食再吃菜，主食可增加飽腹感，減少高脂菜肴的攝入，必要時可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂；考慮飲食結(jié)構(gòu)不合理，長期在外就餐者可每日服用1粒復(fù)合營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
帶飯族備三個耐熱飯盒
自帶午餐有優(yōu)勢也有弊端，優(yōu)點(diǎn)是食材內(nèi)容可控、質(zhì)量高，可加入粗糧、豆類、薯類等點(diǎn)餐時很難吃到的健康食材，油脂質(zhì)量好，油鹽用量也能自己掌握；缺點(diǎn)是很多辦公室沒有冰箱，微生物可能在飯菜中繁殖，增加鬧肚子的風(fēng)險。
建議：需準(zhǔn)備3個能耐熱又密封的飯盒，使用前先用沸水燙洗飯盒里外，盡量殺死細(xì)菌。食材分配上，一個飯盒裝主食，最好粗細(xì)搭配，飯盒應(yīng)該在不燙手時放進(jìn)冰箱保存。
應(yīng)酬族主食蔬菜不能少
晚上應(yīng)酬已成為很多人的“工作”內(nèi)容之一，飯桌上不能放松地吃飯，在這種精神壓力較大的狀態(tài)下，消化道供血減少，消化吸收能力隨之下降，容易導(dǎo)致胃腸潰瘍，很難控制食量，容易誘發(fā)肥胖。
建議：首先，應(yīng)減少不必要的應(yīng)酬；其次，早點(diǎn)上主食，邊吃飯邊吃菜，主食選擇上盡量避免炒粉、麻團(tuán)、蔥花酥餅等高油高鹽主食，多把紫薯、芋頭、南瓜、甜玉米等雜糧作為主食，既能讓餐桌豐富起來，又能補(bǔ)充膳食纖維；再次，富含膳食纖維的香菇、蘆筍、菠菜、西蘭花等蔬菜，能增加腸道活力；最后，席間應(yīng)自覺少吃油膩食物，用豆?jié){、酸奶等替代酒類和甜飲料，應(yīng)酬后的日子里盡量飲食清淡，多吃果蔬、粗糧和豆類。
保持健康，遠(yuǎn)離生活的十大化學(xué)污染
前些日在天津特大危險化學(xué)品爆炸事故發(fā)生后，有關(guān)部門立即發(fā)現(xiàn)氰化物等化學(xué)物質(zhì)隨著天氣的變化迅速擴(kuò)展到北方大部分地區(qū)，這引起了民眾的廣泛關(guān)注。其實(shí)，在我們的日常生活中，為了大家的身體健康，也是有非常多的化學(xué)物質(zhì)需要引起我們的注意，那么，我們到底該如何避免這些污染對身體的傷害呢？
1、家居裝飾材料
家居裝飾材料中的人工板材多采用鋸末刨花板，含大量酚醛樹脂，易揮發(fā)苯酚和甲醛等致癌物還會影響視力和肝功能。因此，建議大家輕裝修、重裝飾，裝修后通風(fēng)3~6個月。
2、塑料制品
塑料制品主要由聚乙烯或聚丙烯構(gòu)成。為增加產(chǎn)品柔韌性，往往會添加增塑劑，而增塑劑在遇高溫時會分解出有毒物質(zhì)。建議不要用塑料容器加熱食品或盛高溫食物。
3、烹調(diào)用具
不粘鍋因其烹調(diào)快捷、清洗方便廣受歡迎。其不粘的原因在于，鍋內(nèi)有一層“特氟龍”涂層，但不合格材料的不粘鍋安全性很低，在200℃~300℃下，涂層就會脫落，分解出有毒物質(zhì)。因此，應(yīng)盡量選擇有質(zhì)量保證的不粘鍋，避免高溫干燒，出現(xiàn)很多劃痕后就應(yīng)換掉。
4、消毒劑、漂白劑
這類制劑中主要含過氧乙酸和氯氣，過度使用會增加空氣中氯氣的揮發(fā)量，造成頭暈、惡心等問題。因此，存放時要遠(yuǎn)離兒童接觸處，注意干燥通風(fēng)。
5、驅(qū)蚊防蟲產(chǎn)品
蚊香（包括傳統(tǒng)蚊香、液體及固體電蚊香）、殺蟲劑中含有除蟲菊酯等農(nóng)藥，鑒于含量小，合理使用基本無害。然而在密閉空間內(nèi)，蚊香或殺蟲劑的懸浮顆粒得不到有效擴(kuò)散，會令人咳嗽、胸悶。為了安全起見，點(diǎn)燃的蚊香最好不要放在頭部附近。
6、農(nóng)殘
在果蔬生長過程中，需要噴灑農(nóng)藥防病蟲害。農(nóng)藥中主要含有磷等有機(jī)化合物，長期在身體中累積會誘發(fā)食物中毒。因此，購買來的果蔬應(yīng)反復(fù)清洗，可用堿水、淘米水等浸泡10分鐘，再用清水洗凈。
7、化妝品
化妝品中主要含有凡士林、甘油、香精等成分，還有半胱氨酸、多茶酚等抗氧化劑，劣質(zhì)美白化妝品可能鉛汞超標(biāo)，嚴(yán)重可導(dǎo)致毀容。購買化妝品時，注意選擇純天然成分、小包裝的，避免因開蓋后長期不用造成細(xì)菌滋生。
8、煤氣、天然氣
一般情況下，煤氣、天然氣燃燒會產(chǎn)生二氧化碳和水，對室內(nèi)環(huán)境不會造成污染，但要避免氣體泄漏造成的危險。要定期更換煤氣灶開關(guān)，燃?xì)夤艿滥z管不能超期服役。
9、臭氧
地表臭氧主要來源于汽車尾氣，激光打印機(jī)、復(fù)印機(jī)等工作時也會產(chǎn)生臭氧，過多的臭氧會造成免疫力下降、呼吸道疾病。建議大家將打印機(jī)單獨(dú)放在通風(fēng)較好的房間里；打印機(jī)工作時，要至少離1米遠(yuǎn)。
10、汽車尾氣
除室內(nèi)的“隱形健康殺手”外，汽車尾氣每天也在吞噬著人們的健康。其中含有碳?xì)浠衔�、氮氧化合物、一氧化碳、二氧化硫等，會加重大氣污染，產(chǎn)生霧霾，危害人們的呼吸系統(tǒng)。因此，建議盡量乘坐公共交通工具出行。
滾蛋吧！八種辦公室疾病君！
近來電影《滾蛋吧，腫瘤君》票房大賣，回歸到我們的生活，每天因疾病猝死的人真的是不在少數(shù)，其中約1/5的人多少存在"慢性疲勞"。在職場中，我們發(fā)現(xiàn)其中媒體從業(yè)者、銷售、醫(yī)生、IT人員是主要發(fā)病群體，不要等到失去才明白健康有多么重要。
職場上一定避免的十大睡眠惡習(xí)
隨著經(jīng)濟(jì)加快腳步發(fā)展，職場上人們的工作時間也在不斷增加，高強(qiáng)度的工作壓力使人們無意中養(yǎng)成了一些不好的生活習(xí)慣，比如睡眠習(xí)慣。這些細(xì)節(jié)問題對身體的傷害非常之大，科學(xué)驗(yàn)證這十大睡覺惡習(xí)一定要避免。
需要避免的睡眠習(xí)慣一：坐著睡
不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。這樣坐著睡會減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴。
需要避免的睡眠習(xí)慣二：蒙頭睡
很多的人喜歡在睡覺的時候蒙著頭，殊不知這樣睡覺危害非常大。以被蒙面，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，易引起呼吸困難；同時由于長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大，會導(dǎo)致睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
需要避免的睡眠習(xí)慣三：相對而睡
有的家庭，如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方大量吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。此外，由于每個人的睡覺習(xí)性不一樣，踢被子、打呼嚕等，還易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
需要避免的睡眠習(xí)慣四：不關(guān)電熱毯
整夜開著電熱毯，加熱時間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，就會導(dǎo)致皮膚血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>
需要避免的睡眠習(xí)慣五：枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”，導(dǎo)致消化不良，影響全身營養(yǎng)的攝入。
需要避免的睡眠習(xí)慣六：對著風(fēng)睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。
需要避免的睡眠習(xí)慣七：露肩而睡
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
需要避免的睡眠習(xí)慣八：戴飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。其一，一些金屬飾物長時間佩戴容易引起慢性吸收，導(dǎo)致蓄積中毒(如鋁中毒)；其二，一些有夜光效果的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
需要避免的睡眠習(xí)慣九：穿胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因?yàn)槿榉块L時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。
需要避免的睡眠習(xí)慣十：微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕人的夜生活較為豐富，特別是一些商務(wù)人士的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人患心臟病和高血壓等疾病的風(fēng)險會增高。
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