教師如何維護自己的心理健康？

　　一、端正認知：

　　1、樹立正確的自我概念。

　　教師應該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。包括對自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認識。

　　只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點，不為自己設定高不可攀的目標。

　　2、正確認識和對待失敗。

　　教師是“開放”的職業(yè)，失敗和過錯發(fā)生的機率特別大。人無完人，每個人都會有失敗的經歷。如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。

　　當學生、家長、社會其他人員就教育教學提出不同意見時，教師應該坦然接受對方的正確批評和合理建議。

　　3、換個角度想問題。

　　教師應該學會正確認識和評價生活中的“失敗”，很多時候，這種“失敗”實際上只是教師個人主觀上體驗到的挫折，不一定客觀。

　　有時，教師需要改變思維方式，換個角度考慮問題。

　　正如教育心理學者張春興所言，有些學生問題“病因根植于家庭，病象顯現于學校，病情惡化于社會”，并非僅僅是由教育失當造成的，教師只要盡到了責任，就可以問心無愧。

　　二、調適情感。

　　1、情緒控制。

　　情緒控制指個體對自身情緒狀態(tài)的主動影響。教師在學生面前應控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發(fā)泄在學生身上。

　　情緒控制的方法有兩點：

　　(1)從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應是否合理、適度。

　　(2)從情緒本身控制可能發(fā)生的沖動行為，采用直接或間接手段適當疏導。例如反復提醒自己不要有過激言行。

　　2、合理宣泄。

　　情緒宣泄方法有“身”，“心”兩個方面。“心”的宣泄，如在適當的環(huán)境下放聲大哭或大笑、對親近和信任朋友或親人傾訴衷腸、寫日記或給自己寫信等。

　　“身”的宣泄，如劇烈體力勞動、縱情高歌、逛街買自己喜歡的東西等。有條件還可以旅游，旅游既是“身”的宣泄，也是“心”的放松。

　　3、從其它地方尋求滿足感。

　　教師可以在學校以外尋求成就感：

　　(1)培養(yǎng)有創(chuàng)造性的愛好，例如集郵、寫作等，讓教師隨這些愛好的深入而體驗到滿足。

　　(2)努力營建幸福和諧的家庭。幸福的婚姻，美滿的家庭，能促進個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的'心理壓力。

　　三、改變行為。

　　1、角色學習。

　　角色學習是預防焦慮的途徑之一。教師的許多焦慮之所以會產生，大多是因為不能預料將發(fā)生的事，更不知道如何處理。

　　通過教師職業(yè)角色學習，可以增強預見性，減輕或消除教育教學情境的一些不確定因素。

　　當教師開始適應他扮演的“教師”角色時，許多問題就會迎刃而解，焦慮水平就會減低。

　　2、個別或集體討論。

　　每個人在工作中都會有困難，與同事交流討論，不僅是解決問題、增加工作經驗的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑。

　　3、堅持鍛煉。

　　身體健康能促進心理健康。堅持體育鍛煉，增強體質，預防疾病，也是維護心理健康的好方法。

　　4、尋求專業(yè)幫助。

　　求助于心理治療是誠實、有勇氣、愿意進步和發(fā)展的表現。

　　一個被心理問題困擾的教師低效率地工作，其結果很有可能是教師把自己消極情緒發(fā)泄到學生身上，給學生的心理造成不良影響。

　　5、積極參與繼續(xù)教育。

　　教師只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發(fā)展，才能真正擁有心理上的安全感。

　　6、調換環(huán)境。

　　這是在迫不得已的時候才走的最后一步棋。

　　學校環(huán)境的確使人無法忍受，對個體的心理健康傷害極大，調到另一個學校、另一個地區(qū)或是干脆換一種工作，是明智而非怯懦的表現。

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