積極的心理對(duì)身體的健康大有裨益
精神世界的強(qiáng)大力量不僅可以決定我們的心理健康，也會(huì)影響我們的身體狀況。
“積極的性格，如樂觀、有活力、價(jià)值、主觀生活質(zhì)量滿意度對(duì)人們來(lái)說(shuō)極其重要”心理學(xué)家斯科特·巴里·考夫曼博士在最近發(fā)表于《科學(xué)美國(guó)人》博客中的一篇有關(guān)樂觀和心臟健康的文章中寫道，“積極心理學(xué)和健康心理學(xué)的相關(guān)領(lǐng)域就是對(duì)于人們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)生活中不可避免的挑戰(zhàn)以及這與更高質(zhì)量的生活間有什么聯(lián)系(甚至可以說(shuō)這為什么有助于更高質(zhì)量的生活)做出嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)調(diào)查。”
心理學(xué)、醫(yī)學(xué)和公眾健康領(lǐng)域中越來(lái)越多的研究表明了積極情緒對(duì)健康的益處與影響。過(guò)去的研究發(fā)現(xiàn)情緒對(duì)身體健康產(chǎn)生影響后，就將研究的重點(diǎn)放在了負(fù)面情緒(如憤怒)以及消極的心理狀態(tài)(如焦慮和抑郁)所產(chǎn)生的負(fù)面影響。
以下列出的五種積極情緒，經(jīng)研究表明有助于身體健康、預(yù)防疾病。
樂觀可以保護(hù)心臟
我們通常所定義的樂觀是指對(duì)未來(lái)保持積極的態(tài)度，然而樂觀的含義不僅僅如此。這種充滿希望的情感是一種應(yīng)對(duì)機(jī)制，一個(gè)人如果一直相信生活中的事情都會(huì)好起來(lái)的，那這種信念將有助于他成功地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。
越來(lái)越多的研究表明培養(yǎng)樂觀的.性格有助于保護(hù)心臟。根據(jù)2012的文獻(xiàn)，大量的研究表明樂觀的性格可以降低人們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。最近，一項(xiàng)備受矚目的研究發(fā)現(xiàn)在Twitter上使用的詞語(yǔ)可以預(yù)測(cè)死于心臟病的概率——一般來(lái)說(shuō)，與樂觀和心理彈性相關(guān)的詞語(yǔ)(“克服”、“更強(qiáng)”、“相信”)在一定程度上可以降低死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
樂觀對(duì)身體健康的益處不僅僅只是保護(hù)心臟，它也可以在其他方面改善身體的健康狀況，如提高免疫系統(tǒng)功能，增長(zhǎng)壽命。
敬畏可以減少與自身免疫性疾病相關(guān)的炎癥產(chǎn)物
漫步于美麗的自然風(fēng)景中，聽一聽動(dòng)人的古典音樂，以及參加一種宗教儀式或者精神儀式，這些都是生活中讓我們最能感到愉悅和活著的一些經(jīng)歷。研究表明有關(guān)藝術(shù)、宗教和哲學(xué)的經(jīng)歷是最常見的能夠激起敬畏之心的經(jīng)歷——那種驚訝以及和某種東西相連接的感覺超過(guò)了我們自己本身。
加州大學(xué)伯克利分校的一項(xiàng)新研究表明，敬畏不僅使人愉悅，而且對(duì)個(gè)人的身體健康和心理健康極其有益。該研究發(fā)現(xiàn)那些最近有過(guò)敬畏感覺的人們體內(nèi)的細(xì)胞因子和炎癥標(biāo)記物濃度降低，長(zhǎng)期處于高水平的細(xì)胞因子和炎癥標(biāo)記物預(yù)示著自身免疫性疾病及其他疾病(如心臟病、阿爾茨海默病和抑郁癥)的發(fā)生。這表明敬畏感能促使細(xì)胞因子處于更健康的水平，甚至可以預(yù)防疾病。
“不要只是把在公園中散步或者去參觀博物館看做是一種消遣，我們希望人們把這種經(jīng)歷看做是改善自身健康(不僅僅是心理健康)的重要方式。”該項(xiàng)研究的作者之一珍妮弗·斯德勒(Jennife Stellar)告訴《赫芬頓郵報(bào)》的記者，“在日常安排中加入這些積極經(jīng)歷可能比我們之前意識(shí)到的要更重要。”
同情和關(guān)心他人可以提高迷走神經(jīng)的功能
同情——對(duì)他人幸福的善意關(guān)心——能使我們更積極地對(duì)待自己和他人。同情，不單只在一個(gè)方面提高我們身體的健康水平。
積極心理學(xué)家芭芭拉·弗里德里克森對(duì)于慈愛冥想的影響進(jìn)行了研究，慈愛冥想是一種傳統(tǒng)的佛教修行，是關(guān)于愛的冥想，把對(duì)自身的同情延伸到更廣泛的其他人身上。弗里德里克森發(fā)現(xiàn)僅僅六周的慈愛冥想訓(xùn)練就會(huì)對(duì)迷走神經(jīng)產(chǎn)生積極的影響，迷走神經(jīng)從腦干一直延伸到心臟幫助調(diào)節(jié)情緒以及機(jī)體系統(tǒng)(包括心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng))。
冥想在促進(jìn)同情的感覺中，可以提高休息時(shí)迷走神經(jīng)的健康狀態(tài)(這可以用來(lái)評(píng)估免疫神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度)。在對(duì)埃默里大學(xué)的采訪中，弗里德里克森解釋到迷走神經(jīng)在人體的機(jī)體健康以及個(gè)體對(duì)別人的愛與同情中起著重要的作用。
她說(shuō)：“某種程度上說(shuō)，我們的機(jī)體就是由愛組成的，愛越多，就越健康。”
感激也有益于心臟健康和免疫系統(tǒng)的功能
像樂觀一樣，“感激的態(tài)度”(個(gè)人在生活中對(duì)幸福所持有的感激與感謝之情)對(duì)我們的心理健康和身體健康也有極大的益處。感激不僅與樂觀一樣可以提高免疫系統(tǒng)的機(jī)能，而且也被證明能夠提高睡眠質(zhì)量。
感激可以在很多方面改善我們的健康狀況，因?yàn)樗梢越档蛪毫λ�，壓力是許多慢性疾病的主要根源之一。研究表明，老年人對(duì)上帝存有的感激之情可以緩沖壓力給健康所帶來(lái)的負(fù)面影響。
自我同情可以改善與健康相關(guān)的行為
對(duì)自己好的人也會(huì)對(duì)自己的身體更好，因此無(wú)意中可以幫助他們預(yù)防或者控制一系列身體和心理上的疾病。
2013年發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)公報(bào)》上的一篇文章研究了自我同情、對(duì)待疾病的態(tài)度和一系列與健康相關(guān)的行為之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)相比于缺少自我同情的人，那些自我同情的人會(huì)更快地為自己的病癥尋找醫(yī)藥治療。他們也不會(huì)對(duì)自己的健康問題過(guò)分擔(dān)憂，而且會(huì)采用更積極的方式對(duì)待自己的健康。
“體驗(yàn)一件不好的事情所帶來(lái)的痛苦是一件好事。”認(rèn)知心理學(xué)家阿特·馬克曼寫到，“但是，經(jīng)歷了這種痛苦后，重要的是振作起來(lái)，再試一次，失敗、疾病與糟糕的人際關(guān)系并不是你的價(jià)值的判定，而是你需要克服的另一個(gè)障礙。”
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