如何才能保持健康心理暢享良好睡眠
睡眠是身體的天然萬(wàn)能藥物，在恢復(fù)及復(fù)原人類腦力和體力上，比任何外界的藥物更加有效。生理上，充足的睡眠能夠保持脂肪消耗和調(diào)節(jié)體重，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至降低癌癥的發(fā)病率。心理上，充足的睡眠能夠改善注意力，提高學(xué)習(xí)記憶能力，維持情緒穩(wěn)定，增進(jìn)執(zhí)行能力,更少罹患2型糖尿病、阿爾茲海默病、骨質(zhì)疏松癥及癌癥，更能抵制焦慮和抑郁的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。臨床學(xué)家很早就注意到了健康心理和良好睡眠之間的密切聯(lián)系。大約70%的抑郁癥患者有失眠的臨床表現(xiàn)。而失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3到4倍。此外，失眠還導(dǎo)致抑郁癥遷延不愈，并且降低了他們的生活質(zhì)量和增加了自殺觀念。我們必須知道睡眠是大腦獲得休整的唯一機(jī)會(huì)，否則，代謝廢物日積月累腦細(xì)胞筋疲力盡，夜晚不能獲得休整的腦細(xì)胞就像超負(fù)荷工作的勞動(dòng)者，最終崩潰。2015年3月21日自治區(qū)人民醫(yī)院世界睡眠日義診活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，廣西睡眠呼吸疾病診療中心主任、全國(guó)睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會(huì)副主任委員劉建紅主任醫(yī)師向媒體記者介紹睡眠疾病科普知識(shí)。
如何才能保持健康心理暢享良好睡眠?
第一：建立身體良好的睡眠節(jié)律，確保每晚7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間;
別讓其他事情擠占你的`睡眠，使它成為你生命中的奢侈品。保證我們每晚在相似時(shí)間上床安眠，相似時(shí)間醒來(lái)。即便周末也是如此。白天盡可能地暴露于自然光下。晚上限制室內(nèi)照明，包括計(jì)算機(jī)和電視的屏幕。特別是要避免入睡前長(zhǎng)時(shí)間瀏覽智能手機(jī)。
第二：降低你的生活壓力和節(jié)奏。
現(xiàn)代社會(huì)的壓力并不總是來(lái)自于家庭紛爭(zhēng)、財(cái)務(wù)問(wèn)題或職業(yè)問(wèn)題。它更多的來(lái)自于我們的生活方式。你是不是過(guò)度迷信管理片段化時(shí)間，密集安排自己和孩子的生活，時(shí)刻查看手機(jī)，整日面對(duì)屏幕而不花時(shí)間去放松。這讓我們持續(xù)產(chǎn)生應(yīng)激激素如皮質(zhì)醇。人工光源也打亂了我們的生物鐘。弛張有度永遠(yuǎn)是我們的人生真理。對(duì)于睡眠也是一樣。
第三：培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
白天我們適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并盡可能避免小睡，累積的疲勞會(huì)讓我們?nèi)胨兛�。如果我們需要�?yīng)付打瞌睡，輕度的運(yùn)動(dòng)或者瑜伽式伸展會(huì)有所幫助。一本喜歡的書、一個(gè)熱水澡，或能使昏昏欲睡的其他方式，促使我們?cè)谝惶旖Y(jié)束的時(shí)候能得到真正期待的放松。
第四：延長(zhǎng)周末的睡眠時(shí)間是否有益。
最新的證據(jù)表明雖然延長(zhǎng)周末的睡眠時(shí)間并不理想。但是對(duì)于工作日睡眠不足者的確有幫助。研究顯示這可以使胰島素控制血糖的能力有所提高。也可以一定程度上減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。然而這是不得已而為之的方法。因?yàn)槿绻麨E用這種彌補(bǔ)睡眠的生活習(xí)慣，就好像告訴人們，只需要在周末健康飲食，其他時(shí)間你喜歡吃什么就吃什么一樣荒唐。
第五：促眠藥物是否有害。
大眾對(duì)促眠藥物往往避之唯恐不及，擔(dān)心成癮。我們需要知道促眠藥物確實(shí)并不完美，不可能真正地復(fù)制大腦的睡眠過(guò)程。但是藥物幫助下獲得的睡眠比失眠還是要好得多。
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