自我放松方法

時(shí)間：2020-10-26 19:28:52 心理健康我要投稿

自我放松方法

　　自我放松方法一：

　　(l)靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓(xùn)練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進(jìn)行，第一線：兩側(cè);第二線：前面;第三線：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個(gè)部位，便默念一個(gè)“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。

　　(2)暗示法：在安靜環(huán)境，采取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導(dǎo)語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內(nèi)、頭腦內(nèi)很舒服、很放松。我的`身體充滿活力，我慢慢恢復(fù)了活力—…·(睜眼)。

　　(3)深呼吸：或者加暗示指導(dǎo)意念。如吸氣時(shí)想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時(shí)想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。

　　(4)生物反饋放松訓(xùn)練：如果自我訓(xùn)練難以達(dá)到或體驗(yàn)到放松的感覺，也可以到心理咨詢治療機(jī)構(gòu)，用生物反饋儀器幫助自己體驗(yàn)和學(xué)會放松。

　　這樣當(dāng)我們在生活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況后，就可以從容地進(jìn)行自我緩解了。

　　自我放松方法二：

　　放松呼吸：緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。

　　松頸操：右手置于腦后，下巴輕輕地壓向胸部。同時(shí)盡力將左肩和左臂向下沉。保持這一姿勢10至30秒鐘。然后慢慢地還原，左右手交換重復(fù)練習(xí)，方法同上。

　　打盹：學(xué)會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

　　想象：借由想象你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想象物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。

　　按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。

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