心理健康：秋季抑郁癥高發(fā) 教你有效預(yù)防抑郁癥

　　現(xiàn)在的抑郁癥是越來(lái)越多了，尤其是對(duì)于女性，在秋季這個(gè)高發(fā)季節(jié)當(dāng)中，發(fā)生的幾率就比較大了，那么要怎么才能有效預(yù)防抑郁癥呢?

　　當(dāng)前十大疾病中，抑郁癥列第五位。目前，我國(guó)有3000萬(wàn)患者，15%的患者最終死于自殺，其中女性是男性的2倍。

　　秋季，是陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段。草枯葉落，花木凋零，到處是一派蕭條景象，人會(huì)觸景生情，而出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒，特別是遇上不稱心的事，就更易導(dǎo)致心情抑郁。

　　秋季是抑郁癥的高發(fā)期，而這個(gè)時(shí)期發(fā)生的抑郁癥在臨床上又被稱為“秋季抑郁癥”，這跟秋季的特殊性不無(wú)關(guān)系。所以在日常生活中，人們應(yīng)處處注意培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，或靜練氣功，收斂心神，保持內(nèi)心寧?kù)o。如果秋季抑郁癥在此時(shí)不小心乘虛而入了，那么你也得去敲敲心理醫(yī)生的大門(mén)。

　　第一招：適當(dāng)光照調(diào)動(dòng)興奮情緒

　　造成秋季抑郁癥的原因，“陽(yáng)光不再充沛”是第一大因素。當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)情緒低沉，總感覺(jué)很疲憊，嚴(yán)重者便會(huì)在此時(shí)引發(fā)抑郁癥。

　　因此，建議，加強(qiáng)日照和光照是快樂(lè)起來(lái)的第一要領(lǐng)。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，應(yīng)盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒。

　　第二招：少在室內(nèi)排解不良情緒

　　秋冬季人們對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低，所以抑郁癥的易感人群應(yīng)引起重視，如工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人，以及剛剛經(jīng)歷了負(fù)面事件又沒(méi)有得到及時(shí)排解的人群。因此施旺紅表示，“秋季室內(nèi)工作”是又一個(gè)造成人們心理抑郁的重要原因。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。

　　另外，不健康的生活方式會(huì)使心理疾病更加惡化。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌，這導(dǎo)致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購(gòu)物，這都是心理亞健康的早期信號(hào)。

　　因此，建議人們，如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無(wú)法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽(tīng)聽(tīng)專業(yè)的指導(dǎo)。

　　第三招：學(xué)會(huì)放棄切莫庸人自擾

　　激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對(duì)男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來(lái)的壓力，而女性則主要因?yàn)榍楦袉?wèn)題，表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。因此，相對(duì)來(lái)說(shuō)女性更容易患抑郁癥，當(dāng)出現(xiàn)婚姻、家庭變故后，其家庭成員的抑郁癥狀發(fā)生率通常高達(dá)80%%以上。其次，中老年人正處于內(nèi)在生理機(jī)制的變化中，因?yàn)橥诵莼蚋�年期的影響，情緒波動(dòng)很大或存在失落心理，容易為環(huán)境所左右，而在秋季發(fā)生精神抑郁。

　　另外，從性格特質(zhì)來(lái)看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強(qiáng)、完美主義者，往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。

　　因此，要明白理想與現(xiàn)實(shí)總是存在差距的道理，每個(gè)人的事業(yè)、愛(ài)情都不會(huì)一帆風(fēng)順。所以，要學(xué)會(huì)正確面對(duì)人生，學(xué)會(huì)放棄，切莫庸人自擾。

　　為此，古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”

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