心理健康：女性更易暴飲暴食是情緒作怪
心理健康：女性更易暴飲暴食是情緒作怪
心情低落怎么辦?最直接的方式——吃!瘋狂的吃!譬如冰爽甜蜜的冰淇淋、蛋糕，火爆刺激的麻辣火鍋，還有各式各樣的零食……這是許多女性會(huì)選擇的方式，其實(shí)吧，就是想借由味覺(jué)刺激，給負(fù)面情緒找到一個(gè)宣泄的出口。
心理研究發(fā)現(xiàn)，情緒性壓力會(huì)導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而刺激了對(duì)可口零食的欲望。而受情緒影響，人們更容易選擇餅干、蛋糕及巧克力等高熱高脂肪的食物。這種現(xiàn)象在女性身上表現(xiàn)更為明顯，因?yàn)樵诠ぷ魃钪懈械綁毫Υ蠛蜕硇钠v的女性更容易“情緒性進(jìn)食”，從而養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致肥胖，危害健康。
所謂“情緒性進(jìn)食”，是指日常生活中的飲食模式或習(xí)慣按心情的變化，同時(shí)產(chǎn)生突發(fā)性的變化往往用來(lái)平衡或應(yīng)付心情的需要而并非因?yàn)轲囸I。特別是處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負(fù)面情緒狀態(tài)，就會(huì)特別想吃東西，而且很難控制。有研究數(shù)據(jù)顯示，52%的女性有嚴(yán)重的“情緒性飲食”癥狀，而這一比例在男性中僅為20%。而且，肥胖人群更容易表現(xiàn)出“情緒性飲食”癥狀。此外，女性因抑郁癥狀忽略飲食的趨勢(shì)加強(qiáng)，而在男性身上上述因素作用并不明顯。
其實(shí)，我們知道，情緒化進(jìn)食并不能解決人們實(shí)際生活中的問(wèn)題和情緒，反而會(huì)加劇人們情緒的不穩(wěn)定性。那么，如何應(yīng)對(duì)這一現(xiàn)象呢?心理專家給出了以下建議：
1、找出情緒性進(jìn)食的原因
不管原因是什么，大吃一頓可能是一個(gè)暫時(shí)消除憂郁的好辦法。然而事后總是會(huì)為這種行為感到內(nèi)疚和痛苦。非饑餓時(shí)的進(jìn)食是一種條件反應(yīng)，它有可能消失也有可能再次發(fā)生。舉例來(lái)說(shuō)，你發(fā)現(xiàn)自己處于情緒性飲食的狀態(tài)。為應(yīng)付這一狀況，你有必要確定引起你的憂郁并導(dǎo)致你進(jìn)食的時(shí)間，主題或是氛圍。可能你是因?yàn)樘鞖舛榫w低落;也可能是你父母的電話給你帶來(lái)了思緒的混亂;還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。
2、對(duì)不同的心情做出反應(yīng)
一旦你確定了自己抑郁的原因，你就可以對(duì)你的心情做出其它不同的反應(yīng)。也許你愿意給那些關(guān)心你的家人和朋友打個(gè)電話�；蛘吣氵�可以在白天花上一點(diǎn)時(shí)間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日。或許你還會(huì)發(fā)現(xiàn)散步和聽音樂(lè)都會(huì)對(duì)你非常有幫助。關(guān)鍵的一點(diǎn)就是進(jìn)食并非消除抑郁的最佳辦法，尤其是當(dāng)你控制體重的時(shí)候更是如此。除非你明白你情緒性飲食的原因，否則你不可能學(xué)會(huì)對(duì)它的采取新的反應(yīng)。當(dāng)你想通過(guò)進(jìn)食來(lái)使自己情緒高漲的時(shí)候，就要三思了。你還有很多其它的選擇，它們之中的一部分可能對(duì)消除抑郁有更持久的功效。
3、關(guān)注自己的情緒
情緒消沉?xí)䦟?duì)你的健康和長(zhǎng)期的幸福產(chǎn)生嚴(yán)重影響。因此，要關(guān)注自己的厭煩情緒，關(guān)注它發(fā)生的'時(shí)間和原因。如果你經(jīng)常性地感到厭煩，你需要從你的精神高度來(lái)尋找你的生活缺少了什么。如果你情緒消沉，你可以嘗試把它當(dāng)作你產(chǎn)生厭煩情緒的根源，想想能不能從中得到幫助。如果你是因?yàn)樯畹臒o(wú)趣而感到厭煩，那你可以創(chuàng)造生活的樂(lè)趣。
4、滿足自己的精神需求
在生活中我們會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題�；ㄒ恍⿻r(shí)間來(lái)考慮下面的問(wèn)題：什么能引導(dǎo)我們度過(guò)艱難的時(shí)刻?什么能夠促使我們不懈地努力?在我們的人生道路上又如何不斷地超越自己?這些問(wèn)題的思考對(duì)你非常重要�；c(diǎn)時(shí)間來(lái)考慮自己精神方面的問(wèn)題，這將對(duì)你思想的平和大有裨益。最重要的是，你要了解愛(ài)是生活給予你的禮物。包括你在內(nèi)的每個(gè)人都有可能會(huì)遭遇困難，但你要對(duì)快樂(lè)，愛(ài)，以及美妙的人生時(shí)刻充滿希望，不要因擔(dān)心而變得沮喪。不要緊張，從容地享受生活給你帶來(lái)的愛(ài)、接受生活賦予你的挑戰(zhàn)。
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