克服恐懼癥心理的日常方法

　　恐懼癥是生活中常見的精神疾病，它給人們的生活和工作帶來了嚴(yán)重的危害，要想防止恐懼癥的危害，應(yīng)從心理克服恐懼癥。

　　恐懼癥心理的克服方法

　　1、記錄恐懼程度：要想克服恐懼癥，首先要學(xué)會(huì)記錄自己恐懼的程度，比如將你的恐懼程度分十級(jí)。你將發(fā)現(xiàn)你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)�幫助你控制恐懼癥。

　　2、逐步克服：要學(xué)會(huì)在上一步的基礎(chǔ)上試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼癥的方式要實(shí)際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

　　3、轉(zhuǎn)移注意力：專家說，轉(zhuǎn)移注意力是克服恐懼癥一個(gè)很有效的辦法。當(dāng)你被恐懼癥侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會(huì)失控。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會(huì)分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。若你無法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。

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