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教你如何遠離抑郁癥?
抑郁癥又稱抑郁障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱,情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕,自卑抑郁,甚至悲觀厭世,可有自殺企圖或行為;甚至發(fā)生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年,多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向,每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解,部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。
抑郁癥的病情發(fā)展緩慢,不知道什么原因總是會反復(fù)發(fā)作,給患者帶來了嚴重危害。那么,如何才能遠離抑郁癥呢?下面就為大家詳細介紹一下遠離抑郁癥的四種方法:
絕招一 每天合理安排生活
即使在工作上沒有壓力,也要經(jīng)常給自己充電,多學習一些新的東西,讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因為當一個人沒事可做時,內(nèi)心就會蠢蠢欲動,甚至會漫無邊際地胡思亂想。而當負面的思緒占據(jù)太多的空間時容不下正面的思緒了,結(jié)果就會使自己越陷越深,無法自拔。
絕招二 醒了別急著起床
要欣賞自己的每一天,享受簡單的愉悅。每天早晨醒來后,你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢,去感受身體經(jīng)過一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦,用心去體會這種剛睡醒時的良好狀態(tài)。告訴自己:太陽每一天都是新的。
絕招三 學會轉(zhuǎn)移注意力
早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車里。一方面擔心會遲到,另一方面又對周圍擁擠的人群感到厭煩,結(jié)果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀的情況你無法改變,但你可以嘗試改變自己的心境?梢韵茸鰩状紊詈粑,然后,閉上眼睛,在心中重復(fù)默念著可以讓你內(nèi)心平靜的格言,這時你就會因為心境的轉(zhuǎn)變而獲得平靜。
絕招四 為生活加點調(diào)味劑
日常生活中,很多人每天都在做著同樣的工作。如此日復(fù)一日年復(fù)一年讓人心生厭倦,對生活失去激情。在這種時候,你可以給生活加點調(diào)味劑,比如偶爾換個新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個電話問候一聲、周末去健身房打打球等。
迄今,抑郁癥的病因并不清楚,但可以肯定的是,生物、心理與社會環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過程。生物學因素主要涉及遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等方面;與抑郁癥關(guān)系密切的心理學易患素質(zhì)是病前性格特征,如抑郁氣質(zhì)。成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件,是導(dǎo)致出現(xiàn)具有臨床意義的抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。然而,以上這些因素并不是單獨起作用的,目前強調(diào)遺傳與環(huán)境或應(yīng)激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現(xiàn)時點在抑郁癥發(fā)生過程中具有重要的影響。
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